Bedste joggingsteder i Sochi i 2020

Hvis du har kigget på at jogge i lang tid, er sommeren det rigtige tidspunkt til at starte din sunde livsstil. Hvor skal jeg begynde at jogge, og hvor du kan gøre det i udvejsbyen Sochi - denne artikel fortæller dig alt.

Fordelene ved at løbe

• Aktivering af alle dele af kroppen, især nyttig til vores led og ledbånd, hjerte, kredsløbssygdomme;
• Udvikling af udholdenhed;
• At slippe af med ekstra pund (i kombination med korrekt ernæring)
• Forbedring af blodcirkulationen, cellefornyelse og som et resultat - en bølge af styrke og styrke;
• Stimulering af processen med hæmatopoiesis;
• Øget immunitet
• Reduktion af risikoen for hjerteanfald
• En stigning i niveauet af ilt i blodet og tilførslen af ​​det til organer, herunder hjernen, hvilket påvirker evnen til lettere at løse mentale problemer;
• I blodet er der en stigning i endorfiner (det såkaldte "lykkehormon"), som forbedrer humør og giver en følelse af lykke, hjælper med at bekæmpe stress.

Tips til begyndere

1. Egnede steder til jogging er parker, pladser, marker, stadioner. Hvis disse ikke er inden for gåafstand, så prøv at komme så langt fra vejen som muligt for at indånde mindre udstødningsgasser. Det er uønsket at køre på asfalt for at undgå skader på leddene, det bedste valg er specielle spor.
2. Du kan også jogge om vinteren. Det er vigtigt at vælge det rigtige fodtøj - det skal være gratis og ikke glat - og ikke glem alt om lagtøj. En god mulighed er et udendørs stadion eller en park med snavsstier. Hvis de er let dækket af sne, øger dette belastningen lidt. Det er ikke forbudt at løbe på gaden, det vigtigste er, at asfalten ikke er dækket af is eller sne. Også om vinteren eller dårligt vejr kan du gå til den indendørs atletikarena. En anden måde at løse problemet med regn eller lave temperaturer på og ikke opgive træning er at gå til en sportsklub og træne på en særlig løbebånd.
3. Det menes at jogging om morgenen er den mest effektive til vægttab. Den optimale træningstid er fra 6:30 til 7:30. Men hvis du ikke kan gøre det om morgenen, eller det er svært for dig at stå tidligt op, kan du løbe om eftermiddagen eller aftenen, det vigtigste er at starte processen.
4. Ved morgenkørsler skal du stå op tidligere, i starten vil det være svært. Prøv ikke at holde op sent. Over tid vil kroppen vænne sig til det nye regime. Skynd dig ikke for at starte løb straks efter løft: dine muskler er endnu ikke varmet op, hvilket kan forårsage skade. Intervallet mellem at vågne op og begynde at køre skal være ca. 30 minutter.
5. Der er ikke behov for at prøve at løbe så mange kilometer som muligt den første dag: træthed, smerter i knæet, øget puls vil kun medføre skuffelse i løbet. Start med en kort afstand på 1-2 km, og hvis der opstår det mindste ubehag, gå til fods.
6. Varigheden af ​​de første træningsprogrammer er 15-20 minutter.Hvis det er svært at løbe, kan du starte med at gå hurtigt.
7. Forsøg ikke at nå din maksimale kørehastighed med det samme. Hvis du trækker vejret let og let, så er hastigheden den rigtige for dig. En anden vigtig parameter er procesens støjløshed. Når dine fødder begynder at ramme jorden, er det tegn på dårlig stødabsorbering i knæ og rygsøjle med risiko for skade. Det er bedre, hvis løbet er "blødere", omend ikke hurtigt.
8. Daglige træning anbefales ikke til en nybegynder i løbet. Tre gange om ugen vil det være nok. Du kan gradvist øge antallet af kørsler og deres kilometertal.
9. Det er vigtigt at købe gode sportssko under hensyntagen til din krops egenskaber og fodens struktur, den type terræn, du planlægger at løbe på (sand, off-road, løbebånd). Det er bedre at købe tøj lavet af naturlige stoffer. Det skal være behageligt og ikke hæmme dine bevægelser.
10. Se din puls, mens du løber: Hvis du føler, at dit hjerte banker hurtigere, er det bedre at bremse. I sommervarmen skal du også være meget opmærksom på din tilstand. En dedikeret pulsmåler er tilgængelig.
11. Du skal kun trække vejret gennem næsen, mens du løber. Hvis en løber begynder at trække vejret gennem munden, er hans krop overbelastet, og træningen skal være afsluttet.
12. Du skal afslutte et løb med et roligt skridt for at køle ned, gendanne vejrtrækning og puls.

De bedste gratis løbepladser i Sochi

Byen Sochi ligger i Krasnodar-territoriet på Sortehavets nordøstlige kyst. Det er beliggende i en fugtig subtropisk zone præget af varme vintre og fugtige varme somre. Den gennemsnitlige temperatur om vinteren er 7-9 ° C, så joggers kan træne i enhver sæson, det vigtigste er at finde et sted at løbe. Efter oprettelsen af ​​en særlig infrastruktur til XXII Winter Olympiske Lege i 2014 dukkede nye joggingsteder op i byen. I denne anmeldelse har vi samlet populære løberuter til dig.

Parker og pladser

Olympisk park

Sted: Adler (Sochi-regionen), Imeretinskaya lavland, nær Olympic Park jernbanestation.

Rutens længde er 4,5 km.

Arbejdstid: 8.00-24.00

Efter vinter-OL 2014 blev det overført til byen. Frit åben for alle, der ønsker at gå og se de mange attraktioner. Området for den olympiske park er 200 hektar. Der er en gratis sportsplads med fitnessudstyr, en basketball- og minifodboldbane i det fri.

Når du løber, kan du se objekter som:

• Fisht Stadium, som var vært for åbningen af ​​XXII Winter Olympic Games;
• Ispaladser "Bolshoi" og "Isberg";
• Sochi Autodrom racerbane;
• Forlystelsespark Sochi Park;
• Syngende springvand;
• Hotelkompleks "Bogatyr", bygget i middelalderlig stil.

Terrenkur (Sochi sundhedssti)

Rutelængde: 5 km.

Dette er en fantastisk naturlig oase inden for byens grænser, der strækker sig over havkysten og starter fra stadionet. Ære til Metreveli og før Matsesta. Historien om dens oprindelse er interessant. Engang var der dachas af aristokrater og kongelige dignitarier. I 30'erne. parkområdet blev en del af den asfalterede vandresti. Eksotiske planter og træer (magnoliaer, palmer, eukalyptus, cypresser) har gjort området til en subtropisk skov.

Langs hele stien er der installeret bænke og hyggelige lysthus samt skilte med træernes navne og markeringer, der angiver antallet af tilbagelagte kilometer. På dette sted kan du både slappe af, nyde naturen og havudsigten og jogge.

Andre lignende steder

• Park "Riviera". Grundlagt i 1898 er mere end 240 plantearter blevet plantet på dets område. Beliggende på 14,7 hektar jord betragtes det som en af ​​de bedste parker i byen.
• Frunze Park besætter 2,7 hektar. Sporer sin historie siden 1899. Et smukt torv i byens centrum, hvor der er hyggelige grønne gyder, bænke til afslapning og gratis træningsudstyr til sport.
• Komsomolsky-pladsen, den stille og fredeligste i Sochi.

Banker

Væggen i Sochi-floden

Beliggende i centrum af byen.

Rutens længde er 4 km.

Sochi-floden løber ud i Sortehavet.Langs dæmningen, der starter nær Riviera-parken og strækker sig til indkøbscentret More Molla, kan du komme til havet eller gå en tur.

Seværdigheder i nærheden

• Riviera Park, hvor omkring 240 arter af forskellige planter præsenteres, samt et oceanarium, dolphinarium, forskellige attraktioner og underholdningssteder.
• Museum of the History of Sochi.
• Havn.
• Koncertsal "Festival".

Andre dæmninger

Imeretinskaya dæmning

Rutens længde er 5 km.

Beliggende mellem grænsen til Abkhasien og havnen. På den ene side af dæmningen, dekoreret med grønt, er der havet, på den anden side - de olympiske faciliteter. Det har den smukkeste kystlinje i Sochi. Der er spor med en særlig belægning.

Mzymta-floddæmningen

Beliggende i Adler. Gågadenes længde er mere end 3 km (fra jernbanebroen til flodmundingen). Dens nordlige del støder op til en firkant, grønne græsplæner og blomsterbed. Manglen på biler gør dette område ikke kun velegnet til jogging, men også til at gå med børn.

Dam dæmning på Olympic Avenue

Rutens længde er 1 km.

Dam i hjørnet af St. Voskresenskaya og Olympic Avenue er dekoreret med en stensten, på hvis sider der er bænke og lanterner.

Sportskomplekser og løbeklubber

I Sochi er der mange moderne sportsfaciliteter, der tillader både træning af professionelle atleter og konkurrencer. Nogle af dem leverer en betalt service til løbere. Der er også kører klubber med både betalte og gratis klasser.

• Sportskompleks "Ungdom"

Sted: Adler, st. Lenin, 88.

Det inkluderer to hoteller og et system med sportsfaciliteter (inklusive et udendørs stadion, fodboldbaner med kunst- og naturgræs, indendørs løbebane).

Offentligheden tilbydes en abonnementstjeneste til stadionet og baner og baner. 1 træning i to timer om dagen koster en person 100 rubler.

• Løbeklub RunClub

En af de største kørende samfund i byen med tre divisioner i forskellige dele af byen. Gratis træning finder sted om aftenen, og hver sidste søndag i måneden kan du deltage i et kontrolløb på forskellige afstande langs Imeretinskaya-dæmningen.

• Sochi Scyranning Team

Samfundet vil være interessant for dem, der foretrækker langrendsløb med vanskeligt terræn (bjerge, bakker, skove). Der er ingen begrænsninger, men for en vellykket træning er det bedre at have løbserfaring. Deltagerne kører løb til tårnet på Akhun-bjerget, og om sommeren løber de til Agursky-vandfald i en afstand af 5 km. Træning er gratis.

• Klub "Spartan Mile"

Der holdes gratis lektioner på Riviera Beach. Toppen af ​​Mount Akhun blev valgt som mål for kontrolløbet.

• Løbeskole Jeg elsker at løbe

Eleverne læres effektive og sikre løbsteknikker i grupper på ca. 10 personer. Klasser afholdes på Børne- og ungdoms sportsskolen nr. 1. Prisen på træning afhænger af det valgte program og spænder fra 7.000 til 10.000 rubler.

Skisportssted "Rosa Khutor"

Placering: Estosadok landsby, Adler-distriktet, Sochi.

Det er den største udvej af sin art i Rusland. I enhver sæson kan du tilbringe tid her med hele familien. Om vinteren - gå på alpint skiløb på pister i verdensklasse om sommeren - tag del i alle former for udendørs aktiviteter, herunder ridning og vandreture, tag udflugter med tema, gå på vandreture i bjergene og løb selvfølgelig.

Løb ruter

• "Syv". Det er 7 km til Rosa Plateau. Du skal løbe ad en asfaltvej, der gradvist stiger og er omgivet af malerisk udsigt over naturen. Dette skal gøres om dagen, iført sportsbeklædning i lyse farver, da motorkøretøjer bevæger sig langs vejen. Under dårlige udsyn kan du ikke gå ud på vejen. Denne afstand er velegnet til solide energiintensive træningsprogrammer og vil være af interesse for erfarne amatører. Du kan overvinde det ved at jogge om cirka en time og lidt.
• Rosa Khutor Health Trail.Denne 2,5 km rute er placeret i et skovområde, der passerer gennem vandfald og vandløb. Det vil være af interesse for de turister, der ikke har meget erfaring med at gå i bjergene: vanskelige dele af opstigningen er udstyret med trin. Består af tre ringe i forskellige længder. Jogging langs den store ring (1970 m) tager ikke mere end 25 minutter for veluddannede mennesker.
• Rosa rådhus - fuglekompleks.Rutelængde: 4,2 km en vej.Denne afstand vil være god for begyndere. Det foregår i en ”bymiljø”. Du skal løbe langs bredden af ​​Mtymza-floden og derefter krydse Laura-floden over broen og bevæge dig langs fortovet til Aviary Complex.

Afholdelsen af ​​vinter-OL forlod byen Sochi ikke kun med en udviklet infrastruktur og sportsfaciliteter, hvor der afholdes konkurrencer på russisk og verdensplan. Selve atmosfæren, fyldt med sport, fremmer en sund livsstil, du kan starte det med jogging, som der er steder for enhver smag.