Classificació dels millors tipus de condicionament físic per al 2020

Sempre s’ha considerat exitosa una persona amb bona salut, àgil, forta i flexible. La bellesa del cos, el desenvolupament físic adequat, l’alta vitalitat, la capacitat de superar una certa càrrega de potència: aquestes són les qualitats desitjables per a totes les persones. Les classes de fitness us ajudaran a aconseguir-les.

Aquest tipus d’activitat física es va originar als Estats Units als anys 70 del segle passat. Es van fer certes observacions sobre les capacitats físiques dels joves. Les conclusions van demostrar que un estil de vida sedentari condueix a un debilitament de la salut, l’obesitat, el desenvolupament de malalties del sistema múscul-esquelètic, dels òrgans respiratoris i digestius.

En el món actual, la forma física s’ha convertit en alguna cosa més que en exercici físic. Aquesta és una forma de vida que inclou activitat física, una dieta determinada, una manera de pensar.

Hi ha diverses destinacions dissenyades tant per a dones com per a homes. Hi ha exercicis per a nens i gent gran.

TOP 10 dels millors tipus de condicionament físic

Segons el resultat desitjat, les classes s'han desenvolupat en diverses direccions:

• per a la pèrdua de pes;
• augmentar la vitalitat;
• per construir massa muscular;
• millorar la figura;
• per desenvolupar flexibilitat, etc.

En aquest article, podeu esbrinar quins tipus d’activitats existeixen i determinar quina s’adapta millor, què cal buscar a l’hora d’escollir un club, estudi o gimnàs.

10è lloc: Bodyflex

Són exercicis de respiració realitzats amb el diafragma. Una inhalació profunda i lenta, retenció i una exhalació aguda, que desplaça completament l’aire dels pulmons, ajuda a saturar intensament tots els teixits del cos amb oxigen. Aquestes accions s’alternen amb l’estirament.

Bodyflex inclou tres tipus d’exercicis:

• isomètric: un grup muscular;
• isotònic: diversos grups s’estenen alhora;
• estirament: donar relaxació després de fer exercici, desenvolupament de l’elasticitat.

Aquest tipus de condicionament físic està dissenyat per a dones sedents i amb sobrepès.

• millorar el to muscular;
• abocament de lliures extres;
• millora de tot el cos;
• en perdre pes, la pell no s’estira;
• augmenta l’elasticitat dels lligaments;
• es pot practicar a casa.

• no detectat.

9è lloc: CrossFit

Concebut i desenvolupat pel nord-americà Greg Glassman. La conclusió és alternar exercicis amb diferents moviments funcionals, que es realitzen a un ritme molt intens. Tot el programa està dirigit a desenvolupar resistència i força, velocitat de reacció.

Utilitzem simuladors i eines extretes de diferents esports: peses, peses, cordes, grades de rem, cordes de salt, etc.

Una sessió en un gimnàs de crossfit implica un escalfament i després aprendre nous moviments. A continuació ve el principal "entrenament del dia", la part més intensa. Al final de la lliçó, es poden treballar els errors i la presentació dels resultats assolits per tal de desenvolupar un esperit competitiu en un grup d’esportistes.

• preparació per a qualsevol situació de la vida;
• augment de la força i la resistència;
• un conjunt de massa muscular.

• és aconsellable realitzar formació amb un instructor;
• cal un entrenament físic bàsic.

8è lloc: estiraments

Són exercicis que consisteixen en estirar músculs, articulacions i lligaments. L’estirament es pot combinar amb altres tipus de condicionament físic.

Apte per mantenir el cos per a tothom: nens, adults i gent gran.

• desenvolupament de la flexibilitat;
• la formació d’una postura correcta;
• alleujar la tensió muscular;
• millorar la vitalitat;
• enfortiment del cor, del sistema respiratori;
• apte fins i tot per a gent gran.

• poques càrregues de potència, no us permetran aprimar;
• preferiblement combinat amb altres exercicis.

7è lloc: Ioga de fitness

Una aparença moderna de veritable ioga clàssic. Cura el cos, ajuda a trobar tranquil·litat i bon humor.

Actualment, hi ha tres modificacions principals:

• Ashtanga ioga: una certa seqüència d’asanes amb lligaments, requereix una preparació física especial;
• power yoga: exercicis especials per augmentar el múscul, la flexibilitat i la resistència,
• Bikram ioga o "ioga calent": les asanes es realitzen en una habitació amb una temperatura de l'aire d'uns 40 graus i una humitat d'almenys el 40 per cent. Una potent eina per aprimar-se.

• millora del cos;
• tranquil·litat;
• millorar la flexibilitat de les articulacions i lligaments;
• reducció del greix corporal;
• prevenció de malalties cròniques;
• cos fort i sa.

• es requereix cert entrenament físic;
• les classes es realitzen amb un instructor;
• El "ioga calent" no es recomana a les persones amb cor i pulmons febles.

6è lloc: Pilates

Aquest tipus de condicionament físic no requereix cap preparació prèvia. Tots els moviments es realitzen a un ritme lent. Al mateix temps, és necessari controlar la respiració, que capacita l’atenció, que millora l’activitat mental del cervell.

Pilates és adequat per a qualsevol persona, independentment de l’edat i el físic. També és útil per a dones embarassades, es prepara per al part i no perjudicarà el nadó.

L’exercici físic està dissenyat per enfortir els músculs de l’esquena i l’abdomen, cosa que us ajudarà a eliminar l’excés de greix en aquestes zones.

• es pot utilitzar per a la rehabilitació després de lesions;
• bona postura, estómac tonificat i glutis forts;
• prevenció de malalties articulars;
• manca de sobrecàrrega física;
• millorar la figura i mantenir la feminitat;
• la forma física més segura.

• per a les classes necessiteu una estora especial i cinta elàstica;
• la pèrdua de pes és bastant lenta.

5è lloc: Callanetics

Aquest és el nom del sistema d’exercicis estàtics, durant els quals tots els grups musculars estan alternativament tensos i relaxats alhora. Aquesta tècnica us permet aconseguir ràpidament l’efecte desitjat, després de la qual cosa podeu reduir el nombre de sessions per setmana.

Callanetics va ser inventat i desenvolupat per Callan Pinkey (EUA) a mitjan segle XX. Va viatjar pel món moltes vegades i va observar tècniques originals a diferents països. Quan Callan va desenvolupar mal d’esquena i de genoll, va provar certs exercicis. Després d’això, els músculs es van enfortir i el dolor a les articulacions va desaparèixer.

Totes les accions es basen en asanes de ioga.

Com que tots els moviments es realitzen sense problemes i lentament, aquest tipus de forma física no és gens traumàtic.

• enfortiment del cotell muscular;
• eliminació del dolor a les articulacions;
• millorar el metabolisme;
• les classes es poden realitzar a casa;
• treballen tots els músculs del cos.

• es requereix cert entrenament físic;
• si teniu malalties cardiovasculars, asma bronquial o problemes greus a la columna vertebral, cal que consulteu un metge.

4t lloc: culturisme

Aquesta tendència va ser fundada fa més d’un segle per Friedrich Wilhelm Müller. De petit, era un noi feble que somiava amb la força i la bellesa. Al créixer i adonar-se que l’exercici de suport de pes ajuda a transformar els músculs i donar forma al cos en la direcció correcta, va desenvolupar un conjunt d’entrenament de força. Combinat amb habilitats específiques de nutrició i recuperació d’energia, es poden aconseguir canvis significatius en els contorns de l’esquelet muscular.

• es gasta una gran quantitat d'energia, cosa que provoca una pèrdua ràpida de pes;
• es forma un bell cos;
• els músculs i els ossos es reforcen;
• millora el treball del tracte gastrointestinal.

• fer exercici només en un gimnàs amb un entrenador;
• es requereixen despeses addicionals per a menjars especials.

3r classificat: Zumba

Complex físic d’exercicis realitzats amb l’acompanyament de melodies llatinoamericanes. Inventat el 2001 per Alberto Pérez, que combinava classes tradicionals de fitness amb moviments de ball a la vostra música preferida. Aquest programa va atreure molt ràpidament a un gran nombre de persones a tot el món. Les classes són com festes de fitness.

Hi ha aquestes varietats:

• "Zumba Gold": exercicis de dansa dissenyats per a gent gran;
• "Tonificació de Zumba": moviments amb pes en forma de petites manuelles, similars a les maraques;
• Aqua Zumba: conjunt d'activitats a la piscina;
• "Zumba Kids": exercicis per a nens de 4 a 11 anys;
• Zumba Sentao - programa de càtedres;
• "Zumba Step": els moviments de ball es realitzen amb una plataforma de graons.

• les classes recuperen la forma física;
• augmenta la vitalitat;
• l’estat d’ànim millora;
• gràcies a les nombroses branques, podeu triar un programa per a nens i adults de diferents períodes de la vida.

• no trobat.

2n classificat: Aeròbic

Aquest tipus de condicionament físic inclou caminar, saltar, córrer, exercicis que desenvolupen flexibilitat. La popularitat de l’aeròbic ha atret moltes persones que han creat diverses direccions:

• aeròbic aquàtic: les classes es fan a l'aigua, cosa que augmenta la resistència i requereix més estrès;
• step aerobic: moviments de dansa amb l'ús d'una plataforma de graons, que crea una càrrega sobre els músculs de les extremitats inferiors;
• fitball aeròbic: s’utilitzen boles inflables grans;
• dansa aeròbic;
• slide aerobics: s’utilitza una estora elàstica especial que us permet lliscar perfectament sobre la seva superfície;
• sky aerobic: exercici amb bicicletes d'exercici amb diferents graus d'intensitat i moltes altres zones.

Aquest tipus de condicionament físic és adequat per a totes les persones.

• pèrdua de pes;
• millorar el fons emocional;
• coordinació de moviments;
• flexibilitat i elasticitat de tots els òrgans;
• cardiostimulació.

• no apte per a persones tancades que no vulguin desenvolupar i mantenir la seva salut.

1r classificat: modelat

Exercicis amb música rítmica. El complex es va crear per a dones de mitjana edat que volen mantenir el seu cos en bona forma i millorar-ne la forma. Els moviments estan estrictament regulats i es desenvolupen per a l'atleta individualment, d'acord amb el tipus de la seva constitució. Després de cada lliçó, es fa una comparació amb la referència del seu model de configuració.
Fent aquest tipus de condicionament físic, podeu augmentar i disminuir el volum de teixit muscular i minimitzar el greix corporal.

També s'estan desenvolupant programes de modelatge masculí.

• moltes persones afins;
• reducció de pes;
• un programa individual es fa específicament per a una persona específica.

• les classes seran més efectives només sota la supervisió d’un entrenador;
• cal complir estrictament el pla.

Consells per escollir la forma de classes

Si teniu alguna pregunta sobre quin tipus de condicionament físic cal fer específicament per perdre pes, podeu triar bodyflex, Pilates, zumba i aeròbic.

La formació, el ioga, l’estirament, la cal·lanètica ajudaran a curar tot el cos i a millorar l’estat emocional.

El culturisme, el crossfit, la configuració transformen les formes de les parts individuals del cos i de tot el cos. Els músculs seran destacats, augmentarà la vitalitat i l’energia.

Quin tipus de roba és adequada per fer esport?

Per tal que les classes es puguin dur a terme amb plaer i la màxima comoditat, els fabricants de roba esportiva han desenvolupat diverses línies d’equipament femení i masculí, així com específicament per a nens i adolescents.

Recomanacions d'experts per a la selecció

• Cal comprar sabatilles esportives especials per a la sala d’entrenament. Han de ser transpirables, lleugers i tenir una sola flexible i resistent. Cal escollir les sabates perquè s’adaptin perfectament al coll de l’empenya i al turmell.
• Per a les noies, és recomanable comprar roba interior especial que suporti el pit i redueixi la càrrega de la columna vertebral durant els moviments intensos.
• És preferible no triar una samarreta, sinó una samarreta perquè res no interfereixi durant l'exercici. També deixa l’articulació de l’espatlla oberta, per tal de controlar-ne el moviment correcte. El material a partir del qual es cus la roba de l'atleta ha d'eliminar necessàriament la humitat i deixar passar l'aire.
• El següent consell és sobre polaines. Són preferibles als pantalons curts perquè s’adapten bé als músculs de les cames, tonificant-los i realitzant la prevenció de les varius.
• Durant l'entrenament en simuladors, així com amb peses i altres equipaments esportius, la pell de les mans es torna més grollera. Guants especials sense dits us ajudaran a protegir-lo.
• També haureu de comprar una bossa de gimnàs o motxilla per guardar els vostres articles de condicionament físic. Hauria de tenir diversos departaments en els quals serà més fàcil trobar tot el que necessiteu.

La roba i accessoris de fitness més populars

Aquestes són les marques:

• ADIDAS (Alemanya) és una de les marques més famoses del món;
• REEBOK (Alemanya): una excel·lent qualitat i un aspecte preciós van fer que els models d’aquesta empresa fossin molt populars;
• UNDER ARMOR (EUA): roba de fibres amb efecte antibacterià que elimina la humitat del cos, de manera que sempre és còmoda;
• BONA FIDE (Rússia): excel·lent disseny i ajuda en la formació del cos;
• PROFIT (Rússia): roba premium d'alta qualitat i elegant;
• SENZA RIVALI (Rússia): productes originals i lluminosos, còmodes, amb un preu mitjà i característiques excel·lents.

Revisió de les millors botigues de roba esportiva en línia el 2020

HARDFASHION: presenta una forma variada per als professionals del fitness. Hi ha productes de les marques més famoses que compleixen tots els criteris per triar equips. En aquesta botiga, és impossible ensopegar amb un fals, però heu de gastar una quantitat important.

FIT2U: s’especialitza en els productes de l’empresa russa Profit. Una àmplia selecció de productes us farà pensar durant molt de temps: quin és millor comprar. Un fabricant nacional presenta sovint els seus nous productes a un preu i qualitat assequibles.

ART-SPORT: el catàleg conté models originals i elegants de roba i calçat amb una bona funcionalitat. Hi ha una secció de vendes amb descomptes importants. També podeu trobar recomanacions professionals per ajudar a eliminar els errors a l’hora de triar.

SPORTKULT: en aquesta botiga podeu demanar roba en línia per a qualsevol esport de totes les marques famoses. Hi ha les millors ressenyes de clients del lloc amb una navegació clara i facilitat d’ús. Per als clients habituals, hi ha descomptes personals disponibles.

DECATHLON: una àmplia llista de marques de gran valor. Roba i calçat per a tot tipus d’esports per a dones, homes, per a escolars i persones de l’edat. Hi ha marques conegudes i productes econòmics de fabricants nacionals. Les vendes de temporada estan vigents. La diferència entre la botiga és la pàgina de productes ecològics que són absolutament segurs per als humans i la natura.

Vam parlar de quins tipus de condicionament físic són i quines són les seves característiques. Queda triar el programa més adequat i on és millor comprar roba especialitzada. Bona sort!