Rànquing de les millors creatines el 2020

Avui dia es presta cada vegada més atenció a un estil de vida saludable que inclou una alimentació adequada, exercici i pensament positiu. La formació d’un bell cos i els èxits esportius s’estan convertint en l’objectiu de molts, des d’adolescents fins a gent gran. La nutrició esportiva té un paper important en el seu assoliment. La ingesta suplementària de proteïnes, suplements bioactius i creatina afavoreix el progrés ràpid en la construcció muscular i l'enfortiment ossi. A continuació, parlem de les millors creatines.

Característiques i tipus de creatina

Un àcid carboxílic que conté nitrogen anomenat creatina participa activament en el metabolisme energètic. Prengui creatina per augmentar l’activitat física i augmentar la massa muscular. La presència de creatina en els músculs els proporciona àcid adenosina trifosfòric (ATP), que condueix a una contracció muscular correcta, una major resistència i retenció d’aigua. Durant el període de repòs, no s’excreta tota l’aigua acumulada al teixit muscular, cosa que conserva la seva massa. L’efecte és similar a l’estimulació amb hormones, però inofensiu.

L’ús de creatina contribueix a:

• Regeneració del teixit muscular;
• Formació d’hormones del creixement;
• Formació d’ossos i tendons;
• Reducció del nivell de catabolisme en els músculs;
• Estimulant el metabolisme de les proteïnes;
• Eliminació d’àcid làctic;
• Ofereix un bon bombament.

A causa d’aquestes qualitats, el suplement alimentari s’utilitza àmpliament per guanyar massa muscular en nutrició esportiva.

El monohidrat és el tipus de creatina d’absorció ràpida més popular. És absorbit ràpidament pel cos i cap als músculs. No obstant això, a causa de la seva capacitat per irritar els intestins, pot provocar efectes secundaris del tracte gastrointestinal: diarrea. No es pot prendre durant molt de temps sense interrupcions a causa de l’efecte addictiu.

Un altre tipus de creatina és el fosfat de creatina. A un cost, és més car que l'anterior i no és addictiu. Aquest tipus no està estès entre els esportistes a causa de la manca de capacitat per acumular aigua als músculs, cosa que redueix l’efecte visual de l’entrenament, tot i que energitza perfectament el teixit muscular i és un producte segur.

Hi ha molts més tipus de creatina, que són el mateix monohidrat, però amb diferents addicions d’àcids orgànics.

Com puc triar la creatina?

Quan es determinen els criteris de selecció, a què s’ha de tenir en compte, en primer lloc, s’han de tenir en compte els factors següents:

• Qualitat. Cal recordar que un preu elevat no sempre contribueix a l’alta qualitat, de manera que us podeu centrar en productes més econòmics;
• Formulari de llançament. La creatina es ven de diverses formes, però és millor donar preferència a la forma en pols. és més segur i més barat;
• Vida útil. El producte caducat és perillós per al cos;
• Hi ha d’haver gust;
• No hi hauria d’haver olor;
• Si la creatina es troba en forma de pols, s’hauria de dissoldre bé;
• Funcional.Dissenyat per als esportistes i els ha d’ajudar a suportar la màxima càrrega d’entrenament.

Podeu triar creatina amb un sistema de transport. Perquè el fàrmac s’absorbeixi ràpidament, és necessari afegir additius als aliments, formats per substàncies especials, que contribuiran a l’absorció ràpida de creatina en els teixits musculars. La creatina s’ha de prendre amb hidrats de carboni, com sucs o proteïnes.

La creatina es presenta en 4 formes:

• Càpsules;
• Líquid;
• Pols;
• Píndoles.

La substància en acció és la mateixa a tot arreu, però podeu parar atenció a la forma d'alliberament. Segons els compradors, les càpsules són més fàcils d’utilitzar i la pols sempre s’ha de diluir en aigua, de manera que poques vegades es prenen durant els viatges. La creatina líquida ha perdut la seva popularitat perquè perd les seves propietats fàcilment durant l’emmagatzematge.

Els millors fabricants s’esforcen per millorar els seus productes cada any.

Revisió de les millors creatines el 2020

Aquesta revisió de les millors creatines es basa en ressenyes de clients i anàlisis d'opinions mèdiques. La popularitat dels medicaments presentats ve determinada per la seva alta eficàcia i el nombre mínim d’efectes secundaris.

Creatina en pols

La creatina en pols es ven com a monohidrat amb una composició natural i única. Les partícules d'aquesta pols són moltes vegades més petites que en altres preparats similars. Un cop al cos humà, es converteix en trifosfat d’adenosina, que ajuda els músculs a contraure’s ràpidament. Si es pren en les proporcions correctes, afectarà significativament els músculs i l’eficàcia de l’activitat física.

Recomanacions d'ús:

Primer de tot, haureu d’abocar 1 cullerada de creatina en un got d’aigua o suc, 300 ml. A continuació, remeneu bé amb una cullera. Cal prendre 1 cullerada al matí, a la tarda i al vespre durant 5 dies perquè el cos pugui saturar-se de creatina i els músculs s’hi acostumin. Posteriorment, el suplement només es pren al final de l'entrenament i simultàniament amb el batut de proteïnes. Cal recordar que el producte no pot substituir una bona nutrició, per la qual cosa val la pena menjar bé i segons el règim. No prengueu l’estómac buit, en cas contrari es pot produir dolor a l’estómac i a l’intestí i pot augmentar la pressió. Si, després de prendre-la, l’estat de salut empitjora, és millor negar-se a consumir-la. Es pot utilitzar per a principiants.

• Sense olor ni sabor picant;
• No hi ha additius ni farcits alimentaris;
• Preu baix;
• Varietat en formes de producció.

• Retenció excessiva d’aigua al cos.

Creatina Xplode Powder Olimp

Creatina Xplode: conté 6 formes de creatina, no conté monohidrats ni hidrats de carboni. Aquest producte augmenta el rendiment, augmenta la productivitat de l’entrenament, la massa muscular i redueix la fatiga. Quan s’aplica, es nota un sabor agradable. La composició única millora l’activitat anabòlica i energètica. Els fabricants d’aquest producte van ser capaços de combinar 6 compostos de creatina que funcionen perfectament junts. Després de menjar, les molècules de creatina saturen el cos, satisfent les necessitats del cos en relació amb aquesta substància. Consumiu al matí i després de l’entrenament per ajudar a construir músculs en poc temps.

Recomanacions d'ús:

En primer lloc, heu de barrejar 1 porció de creatina amb aigua, un volum de 125 ml. s’ha de consumir al matí i després de l’entrenament. Després d’agitar, es poden formar sediments, però això no afecta de cap manera la seva eficàcia. Aquest producte no substitueix els aliments, de manera que s’ha de seguir una dieta. Si, després d’agafar-lo, es produeix un deteriorament del cos, haureu de negar-vos a utilitzar-lo.

• Consta de sis creatines diferents;
• Sap bé;
• Es dissol perfectament;
• El preu és acceptable.

• No identificat.

Pols de creatina micronitzada

Una altra creatina en forma de pols. La pols es dissol perfectament en qualsevol líquid i s’absorbeix al cos. També és fàcil d’afegir a batuts de proteïnes i no canviarà el sabor del batut en si.

És un dels millors suplements nutricionals per a esportistes.Conté creatina monohidrat.

La pols de creatina micronitzada s’absorbeix i s’assimila molt fàcilment al cos. En passar per l’intestí humà, s’administra instantàniament al teixit muscular. Aquest producte està en memòria intermèdia i de molt alta qualitat, en la seva composició natural. Quan s’afegeix a aigua o suc, no es formen precipitacions al fons del got, a diferència d’altres creatines. S’utilitza per a la ràpida recuperació del cos.

Recomanacions d'ús:

S'afegeix 1 cullerada de creatina, aproximadament 5 grams, a un got d'aigua o suc, 250 ml. i barreja. Podeu consumir 4 racions al dia. Val la pena utilitzar creatina a l’hora d’esmorzar, dinar, sopar i abans d’anar a dormir. S'utilitzen 4 racions durant 5 dies, seguides de 2 racions. En els primers 5 dies, tots els teixits musculars estan saturats, donant temps al cos per acostumar-se. Si sentiu molèsties després de prendre’l, haureu de deixar d’utilitzar-lo.

• L’efecte es nota ràpidament;
• Preu baix;
• Amb la funció d’acumulació al cos.

• No trobat.

Creatina monohidrat (Nutrition Ultimate)

La creatina monohidrat és una pols natural de creatina. Proporciona un alt rendiment, augmenta la resistència i el creixement muscular, eficiència de l'entrenament. Està ben emmagatzemat al teixit muscular, augmenta la quantitat d’energia produïda pel cos, controla el consum d’ATP, cosa que ajuda els músculs a treballar més. Creatina monohidrat: és capaç d'augmentar la resistència d'un atleta de manera exponencial, per a la qual cosa n'hi ha prou amb una porció de 20 grams. Amb un entrenament constant, acumula massa muscular ràpidament. Durant l'activitat física, augmenta significativament el nombre de contraccions musculars. Per mantenir la creatina en la massa muscular, cal consumir molts hidrats de carboni. Els hidrats de carboni contribueixen a la retenció de la substància i eviten que es destrueixi.

Recomanacions d'ús:

Haureu d’utilitzar 1 cullerada de creatina dues vegades al dia, preferiblement a quina hora, amb l’estómac buit. S'ha de consumir en un termini de 8 setmanes. La primera setmana, la dosi ha de ser de 20 g al dia. A partir de 2-5 setmanes de dosi: 10 g al dia. De 6 a 8 setmanes: sense creatina. Si apareixen sensacions incòmodes, és recomanable aturar el cicle.

• Preu baix;
• Composició qualitativa;
• Efecte ràpid;
• Fabricat segons les normes europees.

• No trobat.

Creatina monohidrat (BioTech)

Es necessita creatina monohidrat per resoldre les tasques següents:

• Desitjo augmentar el nivell de resistència. Aquells. la capacitat d’aixecar el mateix pes 2 o 3 sèries més;
• La resistència va seguida d’un augment de la força i el múscul;
• Si hi ha problemes articulars, la creatina us pot ajudar. és capaç de retenir fins a 2 litres d’aigua al cos.

L'efecte ja serà visible després de 7-10 setmanes. L’àcid s’acumularà al teixit muscular i els saturarà amb les seves molècules. Després d’absorbir el suplement, l’aigua s’excreta del cos en 2 dies.

Bàsicament, una persona rep 2 grams de creatina al dia. Les persones que practiquen esports o condicionament físic sempre s’esforcen per millorar el seu rendiment, de manera que necessiten molta més creatina. Per tant, els suplements de creatina els ajuden molt i els donen força.

La creatina monohidrat és un monohidrat natural formulat per millorar el rendiment en l'entrenament per augmentar la massa muscular. Aquest producte és una de les creatines més beneficioses disponibles. Aquest medicament es ven en forma de pols en pots de 100 a 1.000 g.

Recomanacions d'ús:

Primer cal afegir una cullera de la substància a un got d’aigua, amb un volum de 250-300 ml. El cicle dura de 7 a 10 setmanes. La primera setmana hauríeu de consumir 20 grams de creatina al dia perquè la massa muscular pugui absorbir les seves molècules. A continuació, s’ha de consumir un dia 5 grams després de l’entrenament. Si se sent malestar, val la pena deixar d’utilitzar-lo.

• Preu baix;
• Eficiència;
• Disponibilitat.

• És possible dolor al tracte gastrointestinal.

Creatina monohidrat (Nutrició Scitec)

Aquest producte es considera versàtil.Amb el seu ús, la fatiga no es produeix durant molt de temps a causa de la resistència anaeròbica millorada. No hi ha additius aliens. Molt sovint, aquesta creatina es barreja amb suc de fruita per absorbir-ne el cent per cent. És un producte segur per consumir durant la màxima activitat muscular. Si el fàrmac es dissol en aigua plana, es requereix una ingesta addicional de sucre. Per descansar el cos de la droga, cal un descans.

Recomanacions d'ús:

• Per calcular la dosi adequada, dividiu el vostre pes per 3. La xifra obtinguda és la dosi ideal per a una persona durant la primera setmana d’ús;
• Els dies següents, dividiu el nombre per 2 i feu servir una dosi igual a aquesta xifra, però no més;
• Aquest suplement s’ha de consumir després de l’entrenament, amb l’estómac buit i hidrats de carboni;
• 400 ml. l’aigua representa 5 g de creatina;
• Al mateix temps, no es poden utilitzar més de 10 g. Es recomana elaborar un horari de recepció;
• La dosi s’ha d’observar estrictament;
• No és un substitut del menjar habitual, de manera que heu de menjar en horari normal i menjades regulars;
• Si hi ha contraindicacions o, de sobte, es fa dolent després de l’ús, haureu de deixar d’utilitzar-lo.

• Preu mitjà acceptable;
• Alta qualitat.

• Sabor desagradable;
• El resultat no es veu immediatament.

Build-HD

Aquesta creatina contribueix al ràpid creixement dels indicadors de força, un augment de la massa muscular i la recuperació muscular. No conté colorants ni additius artificials, sucre, sinó que conté substàncies que augmenten el múscul. Build-HD té un gust excel·lent i no forma sediments quan es dissol. La creatina concentrada que conté aquest suplement ha estat provada des de fa temps per investigadors que confirmen la seva eficàcia. Accelera el metabolisme i el transport de nutrients i augmenta l’activitat de les cèl·lules del cos. Aquestes característiques l’han convertit en un dels més populars d’aquest tipus.

Recomanacions d'ús:

• 1 porció de creatina és de 250 ml. aigua;
• La substància s’ha de consumir després d’entrenar amb l’estómac buit;
• Si un dia passa sense entrenament, el suplement s’ha de consumir al matí;
• La dosi s’ha d’observar estrictament;
• S’ha d’observar la dieta;
• Si sentiu molèsties, és recomanable deixar d’utilitzar el medicament.

• Sabor agradable;
• Eficiència;
• Assequible.

• No sempre es dissol bé.

Ferotge

Mantenir una alimentació adequada per si sola pot no ser suficient per aconseguir un gran rendiment a l’entrenament. Fins i tot si resulta que augmenta l’eficàcia de l’entrenament, serà molt difícil mantenir-lo a un nivell decent. Fierce es va crear per a aquests casos. Augmenta la intensitat de les contraccions musculars, la resistència, l’eficiència de l’entrenament i augmenta la massa muscular. Aquesta creatina conté: àcid cítric, vitamina C, fruits secs, llet, calci, magnesi.

Recomanacions d'ús:

• 1 cullerada de pols és per 380 ml. aigua o suc;
• S’ha d’utilitzar mitja hora abans de l’entrenament, en altres dies normals lliures d’esports, a qualsevol hora del dia;
• El gust es pot ajustar en funció de la quantitat d'aigua;
• No consumiu més de 2 culleres al dia;
• Els productes que contenen cafeïna no s’han de consumir amb aquesta substància;
• El medicament es pot prendre almenys 6 hores abans d’anar a dormir;
• La dosi s’ha d’observar estrictament;
• El producte no és un substitut dels aliments, de manera que heu de seguir la dieta;
• Si després de l'aplicació es produeix dolor i molèsties, hauríeu de deixar d'utilitzar-lo.

• La presència de diversos gustos;
• Creixement muscular ràpid;
• Eficiència.

• Les precipitacions poden aparèixer a la part inferior del got;
• Són possibles taquicàrdies (augment de la freqüència cardíaca) i marejos.

En custòdia

La creatina és bona per a esportistes de tot tipus, excepte per a aquells que busquen músculs prims i prims. El suplement és especialment útil per construir músculs en culturisme i aixecament de peses.Es tracta d’un producte força eficaç que ajuda a construir músculs en poc temps, aporta força i augmenta la resistència. La substància s’utilitza tant per fer esport com per fer exercici físic. Tanmateix, no oblideu que, com qualsevol medicament obtingut artificialment pel cos, la creatina només funcionarà amb exercici regular. Després de finalitzar una carrera esportiva, l’efecte resultant desapareix i el cos torna al seu estat original. A més, la suplementació pot tenir contraindicacions. Per evitar errors a l’hora d’escollir i no perjudicar la vostra salut, heu de llegir atentament la descripció del producte i els mètodes d’ús. Quin medicament és millor comprar, només el pot decidir el comprador.