Rànquing dels millors llibres sobre esports i nutrició el 2020

Al món actual, la majoria de la gent vol tenir un estil de vida saludable. Algú es dedica a fer esport, algú menja bé i algú intenta ampliar els seus horitzons. Tots aquests aspectes tenen un efecte beneficiós sobre la qualitat de vida. A continuació, parlarem de quin llibre sobre esport i alimentació adequada val la pena llegir.

Per què necessites practicar esport?

Entrar a fer esport significa entrenar regularment, aproximadament 2-3 vegades a la setmana durant almenys una hora. Són aquestes activitats les que beneficiaran el cos, que consisteixen en:

1. Promoció de la salut. Es reforça el sistema cardiovascular (l’esport és un excel·lent agent profilàctic per a moltes malalties).
2. Lluita contra l'excés de pes. Fer exercici regularment al cos ajudarà a eliminar les reserves de greix. Les forces esportives emmagatzemen greixos per consumir energia. A més, es desenvolupa la cotilla muscular que, com a resultat, permet obtenir un bon alleujament corporal.
   
3. Actitud positiva i bon humor (lluita contra la fatiga crònica). L’exercici augmenta l’emmagatzematge d’energia. Durant la lliçó, se subministra més oxigen, cosa que permet que una persona se senti tonificada i de bon humor durant tot el dia.
   
4. Bon somni. Amb una activitat física regular, es reforça el sistema nerviós i es desenvolupa la resistència a situacions d’estrès. El son sempre millora després de l’estrès al cos.
5. L’autoestima augmenta. Durant l’entrenament, la forma del cos canvia a millor i es torna més perfecta. Així, una persona aconsegueix l’ideal. Això augmenta la confiança en si mateix, cosa que serà útil no només en els esports, sinó també en la vida quotidiana.
6. Resistència. L’activitat física augmenta la resistència del cos. Això us permetrà caminar més, prescindir d’ascensor, portar bosses de queviures i molt més.
7. Augment de l’activitat cerebral. Durant l'exercici, el volum de sang que circula augmenta, de manera que més sang (i oxigen) flueix cap al cervell i la seva funció millora. Un augment de l’activitat cerebral condueix a un augment de l’alerta mental.

Per què necessites menjar bé?

Per a alguns, el PP és una forma de vida, però per a alguns és una influència moderna. Però, de fet, observant les regles bàsiques d’una dieta saludable, podeu millorar significativament la qualitat de vida.

1. Disminució de la quantitat de greix corporal;
2. Guanyar massa muscular;
3. Mantenir la forma corporal (ingesta de calories al dia);
4. Enfortiment de la immunitat;
5. Excel·lent digestió. Si s’observa el PP, no hi haurà problemes amb el tracte gastrointestinal, ja que s’observarà l’equilibri de greixos / proteïnes / hidrats de carboni;
6. Bon somni. Si seguiu les regles per prendre (temps) els aliments, no hi haurà problemes per adormir-vos. No hi haurà sensació de son amb l’estómac ple;
7. Millora de l’estat de la pell. L’expressió és perfecta aquí: som el que mengem. Al cap i a la fi, tot menjar brossa provoca erupcions, enrogiment i altres imperfeccions a la pell;
8. És més fàcil restaurar el cos després de greus xocs (entrenament, malaltia).

Una alimentació adequada és una garantia de benestar i bona salut.

Qui i què us ajudarà a començar a portar un estil de vida saludable?

Per tenir un estil de vida saludable, heu de seguir alguns principis.

1. Mou-te activament (el moviment és la vida);
2. Procureu obtenir nous coneixements sobre la vostra salut;
3. Menjar aliments sans;
4. Netejar i enfortir el cos;
5. Cultivar un pensament saludable i desenvolupar força de voluntat;
6. Procureu obtenir nous coneixements sobre la vostra salut.

Si no és possible assistir a cursos especialitzats en PP ni demanar ajuda a un entrenador personal, és possible estudiar aquest tema de forma independent. Actualment, hi ha molta literatura útil no a les prestatgeries de les llibreries ni a Internet.

Els millors llibres sobre nutrició i esports.

Si una persona està al principi del seu camí cap a un estil de vida saludable, ha de familiaritzar-se amb els llibres més populars sobre aquest tema.

# Cos de premsa. Construeix la felicitat amb les teves pròpies mans

Autor - Natalia Davydova. És una coneguda bloguera i entrenadora de fitness.

Una tècnica provada per centenars de milers de participants a la marató #pressbody. Alts i baixos, errors i èxits, "abans" i "després": entre els milers de camins cap a la felicitat, el lector trobarà la seva pròpia història d'èxit. Aquest llibre és per a aquells que estan decidits a canviar les seves vides i convertir-se en la millor versió d’ells mateixos.

El llibre recull tots els aspectes de la posada en forma: practicar esports, alimentació adequada, actitud mental i actitud envers la vida. La història es divideix en blocs (setmanes d’entrenament), cadascun dels quals proporciona informació específica sobre la formació necessària i una llista d’aliments permesos.

Escrit en un llenguatge entenedor per a cada persona.

L’autora afirma que després de llegir i seguir totes les seves recomanacions, tothom podrà tenir una premsa en relleu ideal en tres mesos.

Es va llançar el 21 de febrer de 2019 en rus en tapa dura.

Restricció d'edat: a partir dels 16 anys.

El preu a la llibreria és d’uns 1000 rubles, en la versió electrònica d’uns 500 rubles.

• Llenguatge clar de presentació;
• Excel·lent programa de formació;
• Es pot descarregar des d'Internet.

• Restriccions d’edat.

 

No es tracta de calories. Com no dependre de les dietes, no esgotar-se amb la forma física, estar en forma i viure millor

Publicat per Jonathan Baylor. És un entrenador personal de pèrdua de pes.

Publicat el 2014.

Traduït al rus el 2015.

Restricció d'edat: a partir de 12 anys.

L’autor del seu llibre ha recopilat molta informació útil i necessària per a persones amb sobrepès. Les pàgines contenen llibres blancs, estudis de recerca i molt més.

El llibre descriu el mètode de pèrdua de pes intel·lectual, que ajuda a reduir el pes sense molèsties, així com a recuperar l’activitat física i mental. Una persona no ha d’esgotar-se comptant constantment les calories (consumides i gastades), no ha de seguir les dietes més estrictes, però ha de ... llegir el llibre de D. Baylor.

El preu a les llibreries és d’uns 500 rubles, no es va publicar en versió electrònica.

• No hi ha manera de comprar una versió electrònica del llibre;
• Molta informació a les pàgines del llibre;
• La tècnica es descriu detalladament;
• Hi ha consells no només sobre nutrició, sinó també consells psicològics.

• Disponible per llegir només a partir de 12 anys.

Secrets del laboratori de nutrició.Ciència de la pèrdua de pes, mites sobre la força de voluntat i els beneficis de fer dieta

Publicat per Tracey Mann. És doctora en psicologia per la Universitat de Stanford.

Estrenat el 2017 en tapa dura.

Restricció d'edat: a partir dels 18 anys.

“Les dietes no funcionen. Sí. Ho afirmo. Potser esperàveu sentir alguna cosa més, però estic escrivint un llibre real per dir-vos la veritat científica sense embelliment ". Tracy Mann

Al llibre, l’autora explica detalladament per què les dietes no funcionen, es basa en la seva pròpia experiència i investigació. Mann diu que esforçar-se per reduir el pes a les normes populars és perillós per a la salut. Cal adherir-se al pes corporal en què és còmode portar un estil de vida actiu.

A les pàgines, el lector trobarà els consells necessaris sobre com iniciar el seu camí cap a la pèrdua de pes i com mantenir el resultat desitjat durant molt de temps.

Aquest llibre no té moralització i està escrit d’una manera agradable i amable. Tracy Mann parla amb bon humor sobre com posar-se en forma, separar-se de complexos i remordiments, trobar una harmonia interior i convertir-se en una persona positiva que estigui satisfeta amb si mateix.

El preu a les llibreries és d’uns 500 rubles. El llibre no es ven en format àudio i electrònic.

• El llibre està escrit en un llenguatge senzill i entenedor;
• La narració es du a terme amb humor, sense moralitzar;
• El llibre és fàcil de trobar a una llibreria o fer una comanda d’enviament en línia.

• Restriccions d'edat a partir de 18 anys.

Com deixar de menjar il·lusions amb l’estómac buit

L’autora és Julianna Pliskina. És l’experta número 1 en l’espai mediàtic sobre alimentació saludable i estil de vida saludable a Rússia, presentadora de TV, autora de llibres més venuts, emprenedora mare, entrenadora de benestar.

Estrenat el 2016.

Restricció d'edat: núm.

Per estrany que sembli, aquest llibre pertany al gènere culinari, però conté i refuta els mites sobre els productes més populars. Per exemple: ous, pa, sal, sucre, llet, productes lactis, formatge, cafè, vi. L’autor dóna consells pràctics sobre l’elecció de productes als prestatges dels supermercats, sobre la combinació de productes durant la cocció i comparteix receptes senzilles i entenedores. Són aquests plats els que us permetran seguir les regles d’una alimentació adequada.

Cada pàgina conté la quantitat màxima d'informació, però no es presenta en text, sinó amb exemples il·lustratius. El llibre conté il·lustracions i infografies de colors.

El preu en una coberta gruixuda és d’uns 550 rubles, en format de revista –uns 300 rubles, en una versió electrònica– d’uns 400 rubles.

• Text mínim, informació màxima;
• Imatges brillants;
• Receptes pas a pas amb fotos;
• Escrit en un llenguatge clar;
• Apte per a qualsevol persona (independentment del sexe i l'edat).

• No.

Bioquímica a la pràctica esportiva

Autor - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Es va estrenar el 19 d'abril de 2018.

Restricció d'edat: núm.

A les pàgines del llibre, està escrit en un llenguatge clar i accessible sobre el control bioquímic durant els entrenaments i la competició. Totes les persones que practiquen esports, després de llegir aquest llibre, podran controlar de forma independent la càrrega admissible del seu cos.

Els autors també donen consells sobre la recuperació de lesions i proporcionen exemples de bona alimentació.

La lectura de "Bioquímica en la pràctica esportiva" serà útil per a esportistes novells, entrenadors o metges.

El preu del llibre és d’uns 600 rubles, no es va publicar en versió electrònica.

• Escrit amb claredat;
• Consells útils sobre esports i nutrició;
• Apte per a un públic ampli.

• No hi ha cap llibre en format àudio i electrònic.

Quant el voleu? Psicologia de la superioritat de la ment sobre el cos

Publicat per Matt Fitzgerald. Escriptor de renom sobre esports de resistència i nutrició esportiva.

Estrenat el 2018.

Restriccions d'edat: a partir dels 16 anys.

La ment és l’esportista.

El llibre està escrit en un llenguatge entenedor, començar a llegir-lo no resulta que es desprengui, es basa en la psicologia de l'esport.Tota la història es basa en les històries d’esportistes famosos, sobre els seus alts i baixos, les victòries i els errors.

Apte per a la lectura per a tothom, tant per a principiants com per a esportistes professionals o aquells que només es dediquen a l’esport per obtenir el seu propi resultat. Els entrenadors i els instructors de condicionament físic haurien de prestar atenció a aquest autor. Al cap i a la fi, dóna consells sobre com aconseguir els màxims resultats en esports sense violència moral contra una persona.

L’autor afirma que totes les victòries més grans no s’han aconseguit gràcies a la força física, sinó al cervell. És amb la seva ajuda que una persona controla el seu cos, les seves capacitats durant els entrenaments i treballa al màxim durant les competicions.

Mat utilitza exemples per mostrar com els factors psicològics afecten la resistència del cos.

El preu a la llibreria és d’uns 750 rubles, en la versió electrònica d’uns 350 rubles.

• Fàcil de llegir;
• Conté les històries reals de grans esportistes;
• Excel·lent llibre de psicologia, psicologia de l’esport;
• Fàcil de trobar a Internet.

• Difícil de trobar als prestatges de les llibreries.

 

Dieta de Campions. Cinc principis nutricionals per als millors esportistes

Publicat per Matt Fitzgerald.

Estrenat el 2017.

Gènere: fitness, menjar sa.

Restricció d'edat: a partir de 12 anys.

Menja-ho tot;
Menja aliments de qualitat;
Menja més carbohidrats
Menja prou;
Menja segons les teves característiques.

Basat en entrevistes amb atletes famosos i en les darreres investigacions científiques, l’autor ofereix un pla nutricional que qualsevol persona pot seguir (sí, aquestes 5 regles són fonamentals per als esportistes de resistència, però són adequades per a tothom).

L’autor del llibre descriu cinc regles bàsiques en nutrició per a esportistes professionals, però se centra en el fet que són adequades per a totes les persones.

Mat escriu que amb l'exercici regular, una persona crema més calories que en els dies normals i en aquests moments cal menjar els aliments adequats i no escombraries (menjar ràpid).

Els estudis de laboratori es poden trobar a les pàgines del llibre com a efectivitat d’aquestes normes.

Aquest llibre ajudarà a tothom a construir la cadena alimentària adequada: dieta primer, suplements després.

Tothom pot llegir aquest llibre (atletes, persones amb un estil de vida saludable, atletes aficionats, persones amb sobrepès).

El preu d’un llibre en format electrònic és d’uns 250 rubles i a les llibreries de 1000 rubles.

• L’autor és un reconegut expert en esports;
• Fàcil i ràpid de llegir;
• Recollit les regles bàsiques per a la nutrició;
• Podeu descarregar el llibre fàcilment des d'Internet.

• Restriccions d'edat;
• No es poden trobar totes les llibreries.

Tothom que ho vulgui pot trobar la informació que necessita als llibres. Estan disponibles per a tothom, el més important és trobar el temps i les ganes d’això. Al cap i a la fi, una alimentació i esports adequats significa una salut excel·lent, una bona salut, una bona figura i un bon son. No descuideu la vostra salut!