2020 için en iyi fitness türlerinin sıralaması

Sağlıklı, çevik, güçlü ve esnek bir kişi her zaman başarılı kabul edilmiştir. Vücudun güzelliği, uygun fiziksel gelişim, yüksek canlılık, belirli bir güç yükünün üstesinden gelme yeteneği - bunlar tüm insanlar için arzu edilen niteliklerdir. Fitness dersleri onları almanıza yardımcı olacaktır.

Bu tür fiziksel aktivite, geçen yüzyılın 70'lerinde Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıktı. Gençlerin fiziksel yetenekleriyle ilgili bazı gözlemler yapıldı. Sonuçlar, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığın zayıflamasına, obeziteye, kas-iskelet sistemi hastalıklarının gelişimine, solunum ve sindirim organlarına yol açtığını gösterdi.

Günümüz dünyasında fitness, fiziksel egzersizden daha fazlası haline geldi. Bu, fiziksel aktiviteyi, belirli bir diyeti, bir düşünme biçimini içeren bir yaşam tarzıdır.

Hem kadınlar hem de erkekler için tasarlanmış çeşitli destinasyonlar var. Çocuklar ve yaşlılar için egzersizler var.

EN İYİ 10 en iyi fitness türü

İstenilen sonuca göre çeşitli yönlerde sınıflar geliştirilmiştir:

• kilo kaybı için;
• canlılığı artırmak;
• kas kütlesi oluşturmak için;
• figürü geliştirmek için;
• esneklik geliştirmek vb.

Bu yazıda, hangi tür aktivitelerin mevcut olduğunu öğrenebilir ve en uygun olanı, bir kulüp, stüdyo veya spor salonu seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini belirleyebilirsiniz.

10. sıra: Bodyflex

Bunlar diyafram kullanılarak yapılan nefes egzersizleridir. Havayı akciğerlerden tamamen uzaklaştıran derin, yavaş bir soluma, tutma ve keskin bir nefes verme, vücudun tüm dokularını yoğun bir şekilde oksijenle doyurmaya yardımcı olur. Bu eylemler esneme ile değişmektedir.

Bodyflex üç tür egzersiz içerir:

• izometrik: bir kas grubu;
• izotonik: birkaç grup aynı anda gerilir;
• germe: egzersizden sonra gevşeme, elastikiyet gelişimi sağlar.

Bu tür bir spor, aşırı kilolu, hareketsiz kadınlar için tasarlanmıştır.

• kas tonusunun iyileştirilmesi;
• fazla kilo boşaltmak;
• tüm vücudun iyileştirilmesi;
• kilo verirken cilt gerilmez;
• bağların esnekliği artar;
• evde pratik yapabilirsiniz.

• algılanmadı.

9. sıra: CrossFit

Amerikalı Greg Glassman tarafından tasarlanmış ve geliştirilmiştir. İşin özü, çok yoğun bir hızda gerçekleştirilen farklı fonksiyonel hareketlerle egzersizleri değiştirmektir. Tüm program, dayanıklılığı ve gücü, reaksiyon hızını geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Halterler, halterler, halatlar, kürek standları, atlama ipleri vb. Gibi farklı sporlardan alınan simülatörler ve aletler kullanıyoruz.

Crossfit spor salonunda bir seans önce ısınmayı ve ardından yeni hareketleri öğrenmeyi içerir. Ardından en yoğun bölüm olan "günün egzersizi" geliyor. Dersin sonunda, bir grup sporcuda rekabetçi bir ruh geliştirmek için hatalar ve elde edilen sonuçların sunumu üzerine çalışmalar yapılabilir.

• herhangi bir yaşam durumuna hazır olma;
• artan güç ve dayanıklılık;
• bir dizi kas kütlesi.

• bir eğitmen ile eğitim yapmanız tavsiye edilir;
• temel beden eğitimi gereklidir.

8. sıra: Germe

Bunlar kasları, eklemleri ve bağları germeyi içeren egzersizlerdir. Germe, diğer fitness türleriyle birleştirilebilir.

Kesinlikle herkes için vücudu korumak için uygundur: çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar.

• esnekliğin geliştirilmesi;
• doğru duruş oluşumu;
• kas gerginliğini gidermek;
• canlılığı geliştirmek;
• kalbi, solunum sistemini güçlendirmek;
• yaşlı insanlar için bile uygundur.

• birkaç güç yükü, kilo vermenize izin vermez;
• tercihen diğer egzersizlerle birlikte.

7. sıra: Fitness yoga

Gerçek klasik yoganın modern bir görünümü. Vücudu iyileştirir, iç huzuru ve iyi bir ruh hali bulmaya yardımcı olur.

Şu anda üç ana değişiklik var:

• Ashtanga yoga - bağlarla belirli bir asana dizisi, özel fiziksel hazırlık gerektirir;
• güç yoga - kas, esneklik ve dayanıklılığı artırmak için özel egzersizler,
• Bikram yoga veya "sıcak yoga" - asanalar hava sıcaklığı yaklaşık 40 derece ve nem oranı en az yüzde 40 olan bir odada yapılır. Kilo vermek için güçlü bir araç.

• vücudun iyileştirilmesi;
• iç huzur;
• eklemlerin ve bağların esnekliğini geliştirmek;
• vücut yağının azaltılması;
• kronik hastalıkların önlenmesi;
• güçlü, sağlıklı vücut.

• belirli fiziksel eğitim gereklidir;
• dersler bir eğitmen eşliğinde yapılır;
• Kalpleri ve ciğerleri zayıf olan kişiler için "sıcak yoga" önerilmez.

6. sıra: Pilates

Bu tür bir fitness önceden herhangi bir hazırlık gerektirmez. Tüm hareketler yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Aynı zamanda, dikkati eğiten, beynin zihinsel aktivitesini artıran solunumu izlemek gerekir.

Pilates, yaşı ve fiziğinden bağımsız olarak herkes için uygundur. Ayrıca hamile kadınlar için faydalıdır, doğuma hazırlanır ve bebeğe zarar vermez.

Egzersiz, sırtınızdaki ve karnınızdaki kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır, bu da bu bölgelerdeki fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur.

• yaralanmalardan sonra rehabilitasyon için kullanılabilir;
• iyi duruş, tonda bir mide ve güçlü kalçalar;
• eklem hastalıklarının önlenmesi;
• fiziksel aşırı yüklenme eksikliği;
• figürü iyileştirmek ve kadınlığı korumak;
• en güvenli form.

• sınıflar için özel bir paspas ve elastik banda ihtiyacınız var;
• kilo kaybı oldukça yavaştır.

5. sıra: Callanetics

Bu, tüm kas gruplarının aynı anda dönüşümlü olarak gergin ve gevşemiş olduğu statik egzersiz sisteminin adıdır. Bu teknik, istenen etkiyi hızlı bir şekilde elde etmenizi sağlar, ardından haftalık seans sayısını azaltabilirsiniz.

Callanetics, 20. yüzyılın ortalarında Callan Pinkey (ABD) tarafından icat edildi ve geliştirildi. Dünyayı birçok kez gezdi ve farklı ülkelerde orijinal teknikleri gözlemledi. Callan sırt ve diz ağrıları geliştirdiğinde bazı egzersizleri denedi. Bundan sonra kaslar güçlendi ve eklemlerdeki ağrı ortadan kalktı.

Tüm eylemler yoga asanalarına dayanmaktadır.

Tüm hareketler sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirildiğinden, bu tür bir uygunluk hiç de travmatik değildir.

• kas korse güçlendirmek;
• eklemlerdeki ağrının giderilmesi;
• metabolizmanın iyileştirilmesi;
• sınıflar evde yapılabilir;
• vücudun tüm kasları çalışır.

• belirli fiziksel eğitim gereklidir;
• Kardiyovasküler hastalıklarınız, bronşiyal astımınız veya omurgayla ilgili büyük problemleriniz varsa, bir doktora danışmanız gerekir.

4. sıra: Vücut geliştirme

Bu eğilim, bir asır önce Friedrich Wilhelm Müller tarafından kuruldu. Çocukken güç ve güzellik hayal eden zayıf bir çocuktu. Büyürken ve ağırlık taşıma egzersizinin kasları dönüştürmeye ve vücudu doğru yönde şekillendirmeye yardımcı olduğunu fark ederek, bir dizi kuvvet antrenmanı geliştirdi. Spesifik beslenme ve enerji geri kazanım becerileri ile birleştirildiğinde, kas iskeletinin ana hatlarında önemli değişiklikler sağlanabilir.

• hızlı kilo kaybına yol açan büyük miktarda enerji harcanır;
• güzel bir vücut oluşur;
• kaslar ve kemikler güçlendirilir;
• gastrointestinal sistemin çalışması iyileşir.

• sadece bir antrenörlü bir spor salonunda egzersiz yapın;
• Özel yemekler için ek masraflar gereklidir.

3. sıra: Zumba

Latin Amerika melodileri eşliğinde yapılan egzersiz kompleksi. Geleneksel fitness derslerini dans hareketleriyle en sevdiğiniz müzikle birleştiren Alberto Perez tarafından 2001 yılında icat edildi. Bu program çok hızlı bir şekilde dünya çapında çok sayıda insanı çekti. Sınıflar fitness partileri gibidir.

Bu tür çeşitler var:

• "Zumba Gold" - yaşlılar için tasarlanmış dans egzersizleri;
• "Zumba Tonlama" - marakaslara benzer, küçük dambıl şeklinde ağırlığa sahip hareketler;
• Aqua Zumba - havuzda bir dizi aktivite;
• "Zumba Kids" - 4 ila 11 yaş arası çocuklar için egzersizler;
• Zumba Sentao - sandalye programı;
• "Zumba Step" - dans hareketleri bir basamaklı platform ile gerçekleştirilir.

• sınıflar fiziksel şekli normale döndürür;
• canlılık yükselir;
• ruh hali gelişir;
• Birçok branş sayesinde hem çocuklar hem de farklı yaşam dönemlerinden yetişkinler için bir program seçebilirsiniz.

• bulunamadı.

2. sıra: Aerobik

Bu tür fitness, yürüme, atlama, koşma ve esneklik geliştiren egzersizleri içerir. Aerobiğin popülaritesi, çeşitli yönler yaratan birçok insanı cezbetmiştir:

• su aerobiği - sınıflar suda tutulur, bu da direnci artırır ve daha fazla stres gerektirir;
• step aerobik - alt ekstremite kasları üzerinde bir yük oluşturan bir basamak platformu kullanarak dans hareketleri;
• fitball aerobik - büyük şişirilebilir toplar kullanılır;
• dans aerobiği;
• slayt aerobiği - yüzeyinde mükemmel bir şekilde kaymanıza izin veren özel bir elastik mat kullanılır;
• gökyüzü aerobiği - çeşitli yoğunluk derecelerinde ve diğer birçok alanda egzersiz bisikletleri üzerinde egzersiz.

Bu tür bir spor kesinlikle tüm insanlar için uygundur.

• kilo kaybı;
• duygusal arka planı iyileştirmek;
• hareketlerin koordinasyonu;
• tüm organların esnekliği ve esnekliği;
• kardiyostimülasyon.

• sağlıklarını geliştirmek ve sürdürmek istemeyen kapalı insanlar için uygun değildir.

1. sıra: Şekillendirme

Ritmik müzikle egzersizler. Kompleks, vücutlarını iyi durumda tutmak ve şeklini iyileştirmek isteyen orta yaşlı kadınlar için yaratıldı. Hareketler katı bir şekilde düzenlenir ve sporcu için anayasasının türüne göre bireysel olarak geliştirilir. Her dersten sonra şekillendirme modeli referans alınarak bir karşılaştırma yapılır.
Bu tür zindeliği yaparak hem kas dokusu hacmini artırabilir hem de azaltabilir ve vücut yağını en aza indirebilirsiniz.

Erkek şekillendirme programları da geliştirilmektedir.

• benzer düşünen birçok insan;
• kilo verme;
• belirli bir kişi için özel bir program yapılır.

• sınıflar yalnızca bir eğitmenin gözetimi altında en etkili olacaktır;
• plana kesinlikle uymalısınız.

Sınıfların şeklini seçmek için ipuçları

Kilo vermek için özel olarak ne tür fitness yapacağınız konusunda bir sorunuz varsa bodyflex, Pilates, zumba, aerobik seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz.

Şekillendirme, yoga, esneme, kallanetik tüm vücudu iyileştirmeye ve duygusal durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Vücut geliştirme, crossfit, şekillendirme, hem vücudun bireysel bölümlerinin hem de tüm vücudun şeklini değiştirir. Kaslar öne çıkacak, canlılık ve enerji artacaktır.

Fitness için ne tür kıyafetler uygundur?

Spor giyim üreticileri, derslerin zevkle ve en yüksek konforla gerçekleştirilebilmesi için özellikle çocuklar ve ergenler için çeşitli kadın ve erkek ekipmanları geliştirmiştir.

Seçim için uzman önerileri

• Eğitim odası için özel spor ayakkabı satın alınmalıdır. Nefes alabilir, hafif olmalı ve esnek ve dayanıklı bir tabana sahip olmalıdır. Ayakkabılar, ayak bileği ve ayak bileğine sıkıca oturacak şekilde seçilmelidir.
• Kızlar için yoğun hareketler sırasında göğsü destekleyecek ve omurga üzerindeki yükü azaltacak özel iç çamaşırı satın almaları tavsiye edilir.
• Egzersizler sırasında hiçbir şeyin karışmaması için bir tişört değil, bir tişört seçmek tercih edilir. Ayrıca doğru hareketinin izlenmesi gereken omuz eklemini açık bırakır. Sporcunun kıyafetlerinin dikildiği malzeme mutlaka nemi gidermeli ve havanın geçmesine izin vermelidir.
• Bir sonraki ipucu tozluklarla ilgili. Şortlara tercih edilir, çünkü bacak kaslarına sıkıca otururlar, onları tonlarlar ve varisli damarların önlenmesini sağlarlar.
• Simülatörlerin yanı sıra dambıl ve diğer spor ekipmanlarıyla yapılan eğitim sırasında, ellerin derisi daha kalın hale gelir. Özel parmaksız eldivenler korumaya yardımcı olacaktır.
• Ayrıca fitness malzemelerinizi saklamak için bir spor çantası veya sırt çantası satın almanız gerekecektir. İhtiyacınız olan her şeyi bulmanın daha kolay olacağı birkaç departmanı olmalıdır.

En popüler spor kıyafetleri ve aksesuarları

Markalar şunlardır:

• ADIDAS (Almanya) dünyanın en ünlü markalarından biridir;
• REEBOK (Almanya) - mükemmel kalite ve güzel görünüm, bu şirketin modellerini çok popüler hale getirdi;
• ZIRH ALTINDA (ABD) - antibakteriyel etkiye sahip elyaftan yapılmış giysiler, nemi vücuttan uzaklaştırır, bu nedenle her zaman rahattır;
• BONA FIDE (Rusya) - vücut şekillendirmede mükemmel tasarım ve yardım;
• KAR (Rusya) - yüksek kaliteli, şık birinci sınıf giyim;
• SENZA RIVALI (Rusya) - Ortalama fiyata ve mükemmel özelliklere sahip parlak, konforlu, orijinal ürünler.

2020'nin en iyi çevrimiçi spor giyim mağazalarının gözden geçirilmesi

HARDFASHION - fitness profesyonelleri için çeşitli üniformalar sunar. Ekipman seçimi için tüm kriterleri karşılayan en ünlü markaların ürünleri var. Bu mağazada bir sahtekarlığa rastlamak imkansız, ancak önemli bir miktar harcamanız gerekecek.

FIT2U - Rus şirketi Profit'in ürünlerinde uzmanlaşmıştır. Geniş ürün yelpazesi sizi uzun süre düşündürür: hangisini satın almak daha iyidir. Yerli bir üretici, yeni ürünlerini oldukça sık uygun bir fiyat ve kalitede sunar.

ART-SPORT - katalog, iyi işlevselliğe sahip parlak, şık orijinal kıyafet ve ayakkabı modelleri içerir. Önemli indirimler içeren bir satış bölümü var. Ayrıca seçim yaparken hataları ortadan kaldırmaya yardımcı olacak profesyonel öneriler de bulabilirsiniz.

SPORTKULT - bu mağazada tüm ünlü markaların herhangi bir sporu için çevrimiçi kıyafet siparişi verebilirsiniz. Net gezinme ve kullanım kolaylığı ile sitenin en iyi müşteri incelemelerine sahibiz. Düzenli müşteriler için kişisel indirimler mevcuttur.

DECATHLON - yüksek puan alan markaların geniş bir listesi. Kadınlar, erkekler, okul çocukları ve yaştaki insanlar için her türlü spor için kıyafet ve ayakkabı. Yerli üreticilerin hem tanınmış markaları hem de ucuz ürünleri var. Mevsimsel satışlar yürürlükte. Mağaza arasındaki fark, insanlar ve doğa için kesinlikle güvenli olan eko-ürünler sayfasıdır.

Ne tür fitness türleri ve özellikleri hakkında konuştuk. En uygun programı ve özel kıyafet satın almanın daha iyi olduğu yeri seçmek kalır. İyi şanslar!