Güçlü ve Hızlı Delme için En Etkili Egzersizler

Modern dünya tehlikeli ve acımasızdır. İçinde hayatta kalmak için, kendini savunmanın temellerini, basit yumruk ve tekme kombinasyonlarını bilmeniz önerilir. Bazı insanlar, aynı tür saldırı vuruşuna dayanan birkaç üç tekniği öğrenmeye çalışırlar, bu nedenle etkinlik küçüktür. Profesyoneller, savunma sanatında iyi bir sonuç elde etmek için hız, çeviklik ve kısıtlama geliştirmeniz gerektiğini söylüyor. Darbeler, işe yarayan son şeydir.

Delme Egzersizleri - Neden?

Koruyucu refleksin bir rol oynaması ve bir kişinin tehlikeli bir durumda kaçmasına yardımcı olması mümkündür. Ancak uygun hazırlık yapılmazsa savunmaya gidecek eylemler vücuda zarar verebilir. Yani, bilgi ve beceri olmadan, gergin bir durumdaki etki kampı en iyi rolü oynamayacaktır. Bu nedenle, bir kişi banal kendini savunma tekniğini bilmelidir. Farklı tehlikeli durumlarda ne ve nasıl yapılacağı. Kendi eylemlerinin yeterliliğiyle, kişi hem kendisi hem de herhangi bir tehlike oluşturmayan diğerleri için olabildiğince güvende olacaktır. Spor salonuna gitmemek, güreş antrenörleri kiralamamak için birkaç basit delme tekniğinde ustalaşmanız önerilir.

Yumruklarla keskin bir vuruş yapmak en kolayıdır ve bir kişi bunu hazırlık yapmadan yapabilir, ancak kaslardaki keskin bir yük nedeniyle onları çekme, yırtma veya çekiçleme olasılığı vardır. Bu nedenle teknoloji bilgisi gereklidir. Minimum hasar için.

Delme için temel kurallar

1. Hafifçe bükülmüş bacaklar üzerinde durmanız gerekir. Denge için biri hafifçe ileri itilir.
2. Tüm vücut uzayda küçültülmelidir. Yani kollarınızı katlayın, böylece ön kollar karın bölgesini ve kaldırılmış yumruklar yüzü örter. Bu pozisyon en çok boksörlerde görülür. Kaçınma durumunda vücudun mümkün olduğunca düzene sokulması için gereklidir. Bir şey olursa, koruyucu bir refleks yardımcı olacaktır.
3. Savunma sırasında kollar biraz gevşetilmelidir. Gergin kaslara vurmak çok daha büyük ve daha tehlikelidir.
4. Vuruş sırasında, eldeki tüm kinetik enerjiyi aynı anda odaklarken, ağırlığınızı uzatılmış destek ayağına aktarmak, büyük bir salıncak yapmak gerekir.

Kendi savunmanız için, yumruğunuzun düşmanın vücuduyla teması sırasında düşmana, kötü niyetli kişiye büyük zarar verme niyetinde değilseniz, hızlı bir şekilde elinizi çekin, savunma pozu alın. Bu yöntem sadece saldırganı ağır yaralanmalardan korumaya izin vermeyecek, aynı zamanda savunucunun yumrukları da ciddi şekilde zarar görmeyecek.

Tehdit tüm sınırların ötesine geçerse, grev sırasında kendi ağırlığınızı telafi etmeniz ve yumruğunuzla itmeye çalışmanız gerekir. Bu, düşmana büyük zarar verir ve bazı durumlarda kemikleri kırabilir, düşmanın kaslarını kırabilirsiniz. Evet, yumruğun verdiği hasar daha ciddi olacaktır (kızarıklık, kırık kemikler, çatlaklar, bazen parmak kemiklerinde kırıklar).

Birçok insan kritik durumlarda savunma refleksine güvenmenin akıllıca olmadığını anlıyor. Bu durumdaki eylemler büyük hasara neden olabilir ve bazen bu nedenle bir kişi ciddi şekilde yaralanabilir.

Bu nedenle doğru saldırmayı, hızlı ve isabetli yumruk atmayı öğrenmek gerekiyor. O zaman acı çekmenin riskleri minimum göstergelere indirilecektir.

Güçlü ve isabetli darbe, başarılı savunmanın anahtarıdır

Hemen hemen tüm göğüs göğüse dövüş ustaları, tekniklerin ve tekniklerin yalnızca savunma için gerekli olduğunu iddia ediyor. Bu defalarca kitaplar ve filmlerle onaylandı. Ve öz çok açık. Eğer göğüs göğüse dövüş becerisine sahip insanlar kendi bilgilerini başka amaçlar için kullanırlarsa, çok daha fazla ölüm ve kaza olur. Bu bilgi tehlikelidir, bu nedenle kullanımı çok sınırlıdır. Eğitim sırasında çok sayıda koç, kötü amaçlarla yumruk kullanmanın bir suç olduğu gerçeğiyle başlar. Bu düşünce, tüm çalışma boyunca taşınır.

Ve maksimum verimlilik için, koçlar, kötü adamı yenmek için doğru ve güçlü bir darbenin yeterli olduğunu söylüyor. Bu darbeyi doğru bir şekilde vurmak için kurslar, eğitimler ve diğer yöntemler oluşturulur. Evet, kulağa ne kadar basit gelirse gelsin - kavga, yumruklarla kavga tek bir darbeye kadar sürer.

İnsanlar böyle bir darbe atma becerisini geliştirmek için yıllarca eğitim harcıyorlar. Ama bununla başlamıyor. Darbenin güçlü, hızlı ve doğru olması için çok zaman harcamanız gerekiyor. Bu değerli hedefe biraz daha yaklaşmanıza yardımcı olacak egzersizlerden bahsedelim.

Güçlü ve hızlı bir yumruk için en iyi egzersizler

Güç ve hız nadiren tek bir el hareketinde birleştirilir ve bu genellikle güçlü, yavaş vuruşlara veya hızlı, zayıf vuruşlara neden olur. Bu nedenle, eğitimin başlangıcında, hız ve güce yönelik ancak ayrı ayrı egzersizler yapmak gerekir. Yani, güce odaklanarak bir egzersiz yapın ve ikinci egzersizi hız üzerine yapın. Ayrıca, bir kişinin her bir vuruş noktası için bir egzersiz değil, tüm gün ödediği bir gündüz eğitimi yöntemi de vardır. Yani, hızı ve ardından gücü geliştirmeye yardımcı olacak egzersizleri ele alacağız.

Yüksek hızlı vuruş egzersizleri

Egzersiz 1 - "Balyoz - zincir"

Antrenmanın en başında, grev sırasında sadece yumrukta gerginlik olduğunu bilmelisiniz. Kolun geri kalanı gevşetilmelidir. Böylece balyoz ve zincir içeren bir alegori oluşur. Balyoz yumruk, zincir ise kolun geri kalanıdır. Egzersiz sırasında sadece eli zorlamayı öğrenmeniz gerekir. Bu, omuzlar ve ön kollardaki baskıyı azaltmaya yardımcı olarak kasları çekme riskini en aza indirir.

Bu tatbikat, "Balyoz zinciri" nin etkisi bilinçaltında çalışmayana kadar yapılır. Yani, doğrudan grevlerin eğitimi sırasında, vücudun kendisi zaten bu durumu düzeltir, bu sözde kas hafızasıdır. Bu egzersiz, en basit doğrudan darbeler kullanılarak gerçekleştirilir. Egzersizin etkinliğini artırmak için en başından itibaren gevşemenin omuzlarda yoğunlaşması önemlidir. Maksimum etki için, her vuruşta nefes verin.

• Egzersizi yaptıktan sonra dirsek eklemlerinde rahatsızlık (yorgunluk, ağrı) hissedilmeli;
• Solunum normalleşmesi. Dayanıklılık ortaya çıkar;
• Eller daha yoğun strese dayanabilir.

• Darbe gergin omuzlarla yapılır;
• Çarpma anında kişi nefes alır.

Egzersiz 2 - "Alkışla şınav"

Şınavların vücut için en çok yönlü ve faydalı egzersizlerden biri olduğu bilinmektedir. Sadece delme hızı için değil. Ona bir öğe daha eklemek - pamuk. Dışarıdan basit görünüyor. Kolların uzatılması sırasında, vücudun biraz zıpladığı (yay) nedeniyle yukarı doğru güçlü bir sarsıntı yapılır ve bu anda göğsün önünde küçük bir alkış yapmanız gerekir. Bu, tüm kasları sürece dahil olduğu için tüm kolun hareket hızını artırmaya yardımcı olur.

Egzersizi günde üç kez birkaç yaklaşımla yapmanız gerekir. Bu yöntemi kullanarak yukarı ittikten sonra artık zor değil, başka bir pamuk eklenmesi tavsiye edilir. Göğsün iki eliyle yapılacaktır. Yani kolların uzatılması sırasında önce ellerimizi önümüze, sonra da iki elimizi göğsümüzde çırpıyoruz. Bu yeni unsur, her iki elin hareketlerinin koordinasyonunu artırmaya yardımcı olacaktır. Böylece grevler sırasında düzenli aralıklarla sürekli bir zincir oluşturulur.

• Solunum sistemine artan yük;
• Eller daha uyumlu çalışır;
• Her şey mekanik düzeyde gerçekleşir, yani beynin hareketlerini kontrol etmeye gerek yoktur.

• Anında daha zorlu bir egzersize atlayın. Bu yaralanmaya neden olabilir.
• Göğsüne çok sert darbeler.

Egzersiz 3 - "Dönüşlü şınav"

Şınavlardan çok uzaklaşmayın. Bir sonraki egzersiz, yukarıda belirtilenlerden çok daha zor. Çoğu sporcu, el hızını geliştirmenin bu yönteminin, çeşitli halter çekişlerinden veya armutla duruşlardan daha üstün olduğunu iddia ediyor. Gerçek şu ki, şınav sırasında her üç ila dört seferde bir zemini mümkün olduğunca itmeniz ve 360 ​​derecelik bir tam dönüş yapmanız ve aynı zamanda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz gerekir. Dışarıdan basit görünüyor, ama gerçekte ...

Vakaların neredeyse% 95'inde ilk girişimler başarısız olur. Bu egzersiz, bir kişinin ellerini mümkün olduğunca yükler. Ana hedef: Ellerinizi nasıl gerginleştireceğinizi ve gevşeteceğinizi öğretmek. Bu, vurma sırasında minimum çaba sarf etmenize ve bu dinlenme anlarında ellerinizi dinlendirmenize izin verecektir.

• Bir kişi için maksimum hıza ulaşmak;
• Hareket koordinasyonu;
• Dövüş sırasında ellerinizi dinlendirme yeteneği.

• Yetersiz hazırlık (ısınma, diğer daha az zor egzersizler);
• Fırçalara zarar verme riski.

Egzersiz 4 - "Ağırlıklı bir top fırlatma"

Hemen hemen tüm spor salonlarında, kum veya diğer malzemelerle doldurulmuş sıradan görünümlü toplar vardır. Çoğu zaman 5 ila 8 kilogram ağırlığındadırlar. Bu toplar, kol kaslarını geliştirmek, tepki hızları ve dayanıklılık için harikadır. Böyle bir top alıyoruz, duvardan bir buçuk ila iki metre uzakta bir rafta duruyoruz ve geri uçacak şekilde fırlatmaya çalışıyoruz. Bu egzersiz evrenseldir, çünkü güç için de uygundur.

• Hızı güçle koordine etme yeteneği;
• Dayanıklılığın geliştirilmesi.

• Yaralanmaya ve hızlı yorgunluğa yol açan daha fazla atma arzusu;
• En ağır topla başlama arzusu.

Egzersiz 5 - "Çıtayı ileri-yukarı yükseltme"

Bu egzersiz, belirli bir noktada hem hızı hem de gücü vurgular. Kendiniz için, çoğu zaman 15 kilogramdan ağır olmayan bir çubuk seçmeniz gerekir. Dirsekleriniz bükülü olarak önünüze götürün. Barı çenenize yakın tutarak düzgün bir duruş alın. Ardından, yukarı doğru keskin hareketlerle, çubuğu en azından kafadan biraz daha yüksekte olacak şekilde kaldırın. Bu egzersiz, kollarınızdaki kasların tüm bölgelerini çalıştırır, dayanıklılığı etkinleştirir ve nefes almayı öğrenmenize yardımcı olur.

• Maksimum pompalama dayanıklılığı;
• Nefes almak bile.

• Kendi gücünüzü abartmak (çok ağır bir çubuk kullanarak);
• Uygunsuz egzersiz nedeniyle artan yaralanma yüzdesi.

Sert vuruş için egzersiz yapın

Sonra, güçlenmeye devam edecek. Bu durumda, herhangi bir kuvvet egzersizi darbenin gücünü artırabileceğinden, her şey çok daha kolay olacaktır.Ayrıca, düşündüğümüz iki alıştırmanın - dördüncü ve beşinci - aynı zamanda atfedilebileceğini unutmayın.

Delme gücünü artırmada en etkili olan birkaç egzersize daha göz atalım.

1 egzersiz - "Yatay çubuğu yukarı çekme"

Kişi kendi ağırlığını kaldıramıyorsa yumruk atma eğitimine başlamak zordur. Bu nedenle, ilk egzersiz pull-up olacaktır. Bu, tüm ustalar tarafından saygı duyulan en etkili ve çok yönlü yöntemlerden biridir. Bütün bu halterler, 50 kilogramlık krepler "ziyaretçiler için gösteriş" denen şeydir. Deneyimli bir eğitmen, gücü geliştirmenin en kolay yolunun yatay çubuk olduğunu söyleyecektir. Mevcut an için kendi sınırınızı belirlemeniz ve geliştirmeniz yeterlidir, her beş ila altı günde bir maksimum pull-up sayısına bir tane daha ekleyin.

• Kendi en iyi sonucunuza bir tane ekleme tekniği sayesinde neredeyse sınırsız güç ve dayanıklılık gelişimi;
• Uygulama kolaylığı. Barın bulunduğu herhangi bir yerde veya buna benzer bir şey çekilebilir.

• Uzun gelişme nedeniyle (sonuç uzun bir süre sonra farkedilir), çoğu işe yaramaz olduğunu düşünerek bu işi bırakıyor;
• Bacaklarda gerilim yoktur (nom bir açıda tutularak yukarı çekme oluşmazsa).

Egzersiz 2 - "Çubuklar"

Bir başka efsanevi fedai. Ana yükün ellere düşmesi nedeniyle, önemli bir güç gelişimi meydana gelir. Sadece düz olmayan çubuklarda değil, aynı zamanda çeşitli püf noktalarında şınav yapmanız önerilir. Bu, nispeten kısa bir sürede iyi bir sonuç almanızı sağlayacaktır.

• Güç olabildiğince çabuk pompalanır;
• Kol kaslarının tüm bölgeleri tutulur.

• Bir program seçmede zorluk;
• Ön kol kaslarını sert çekme riski.

Egzersiz 3 - "Bir boks torbasına" iki vuruş "

Bu egzersiz, çantanın bir noktasına iki maksimum güçlü darbe göndermeyi ve onu mümkün olduğunca uzağa itmeyi amaçlamaktadır. Bu egzersizi bacakların ve kolların hareketlerini düzenleyebilecek bir eğitmen ile yapmak önemlidir, çünkü vuruş için dürtü, destekleyici bacakla başlar ve ikinci darbe ile biter. Bu egzersizin, egzersizin sonunda, vücut mümkün olduğunca ısındığında ve gevşetildiğinde yapıldığı açıktır. Aynı noktaya hem sol hem de sağ elle vurmak da zorunludur. Bu doğruluğu geliştirir. Çantaya iki darbe ile neredeyse anında nüfuz etme "iki" dir. Bu öğe çoğu boks ve kickboks tekniğinin temelini oluşturur.

• Doğru ve yetkin bir vuruş yapmak için güç, doğruluk, dayanıklılık ve hızın bir kombinasyonu;
• Bacaklardan başlayarak vücudun hemen hemen tüm kasları tutulur.

• Çantaya dağınık darbeler;
• Yaralanma riski.

Bu egzersizler, güçlü ve hızlı bir darbe kullanabilen bir kişiliği geliştirmeye yardımcı olmak için harikadır. Ancak bu çok fazla çalışma gerektirecektir. Unutmayın: Hiçbir şampiyon ilk seferinde istenen sonucu elde edememiştir. Her şey eğitim, arzu ve hedef için çabalamakla elde edilir.