2020'de Soçi'de en iyi koşu noktaları

Uzun süredir koşmayı düşünüyorsanız, sağlıklı yaşam tarzınıza başlamak için yaz doğru zamandır. Jogging yapmaya nereden başlayacağınız ve tatil beldesi Sochi'de nerede yapabileceğiniz - bu makale size her şeyi anlatacak.

Koşmanın faydaları

• Vücudun tüm bölümlerinin aktivasyonu, özellikle eklemlerimiz ve bağlarımız, kalbimiz, dolaşım sistemimiz için yararlı;
• Dayanıklılığın gelişimi;
• Fazla kilolardan kurtulmak (doğru beslenme ile birlikte);
• Kan dolaşımının iyileştirilmesi, hücre yenilenmesi ve bunun sonucunda - bir güç ve canlılık dalgası;
• Hematopoez sürecini uyarmak;
• Artan bağışıklık;
• Kalp krizi riskini azaltmak;
• Kandaki oksijen seviyesinde bir artış ve beyin dahil olmak üzere organlara beslenmesi, zihinsel sorunları daha kolay çözme yeteneğini etkiler;
• Kanda, ruh halini iyileştiren ve mutluluk hissi veren endorfinlerde (sözde "mutluluk hormonu") bir artış vardır, stresle mücadeleye yardımcı olur.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

1. Yürüyüş için uygun yerler parklar, meydanlar, alanlar, stadyumlar. Bunlar yürüme mesafesinde değilse, daha az egzoz gazını solumak için yoldan olabildiğince uzağa gitmeye çalışın. Eklemlerin yaralanmasını önlemek için asfalt üzerinde koşmak istenmez, en iyi seçim özel paletlerdir.
2. Ayrıca kışın koşuya da gidebilirsiniz. Doğru ayakkabıyı seçmek önemlidir - serbest olmalı ve kaygan olmamalıdır - ve katmanlı giysileri unutmamak gerekir. İyi bir seçenek, açık hava stadyumu veya toprak yolları olan bir parktır. Hafifçe karla kaplıysa, bu güç yükünü biraz artıracaktır. Sokakta koşmak yasak değil, asıl mesele asfaltın buz veya karla kaplı olmaması. Ayrıca kışın veya kötü havalarda kapalı atletizm sahasına gidebilirsiniz. Yağmur veya düşük sıcaklık problemini çözmenin ve antrenmandan vazgeçmemenin bir başka yolu da bir spor kulübüne gidip özel bir koşu bandında egzersiz yapmaktır.
3. Sabah koşularının kilo vermede en etkili yöntem olduğuna inanılıyor. En uygun eğitim süresi 6:30 - 7:30 arasıdır. Ancak sabah egzersiz yapmak mümkün değilse veya erken kalkmanız zorsa, öğleden sonra veya akşam koşabilirsiniz, asıl mesele sürece başlamaktır.
4. Sabah koşusu için daha erken kalkmanız gerekecek, ilk başta zor olacak. Geç kalmamaya çalışın. Zamanla vücut yeni rejime alışacaktır. Kaldırdıktan hemen sonra koşmaya başlamak için acele etmeyin: kaslarınız henüz ısınmamıştır, bu da yaralanmalara neden olabilir. Uyanma ve koşmaya başlama arasındaki aralık yaklaşık 30 dakika olmalıdır.
5. İlk gün olabildiğince çok kilometre koşmaya gerek yok: yorgunluk, diz ağrısı, artan kalp atış hızı sadece koşarken hayal kırıklığı yaratacaktır. 1-2 km gibi kısa bir mesafeyle başlayın ve en ufak bir rahatsızlık olursa yürüyerek yürüyün.
6. İlk antrenmanların süresi 15-20 dakikadır.Koşmak zorsa, hızlı bir şekilde yürüyerek başlayabilirsiniz.
7. Maksimum koşma hızınıza hemen ulaşmaya çalışmayın. Sorunsuz ve kolay nefes alırsanız, hız tam size göre. Bir diğer önemli parametre de sürecin sessizliğidir. Ayaklarınız yere çarpmaya başladığında, dizler ve omurgada zayıf şok emiliminin kanıtıdır ve yaralanma riski vardır. Hızlı olmasa da koşunun "daha yumuşak" olması daha iyidir.
8. Koşuya yeni başlayanlar için günlük egzersizler önerilmez. Haftada üç kez yeterli olacaktır. Koşu sayısını ve kilometrelerini kademeli olarak artırabilirsiniz.
9. Vücudunuzun özelliklerini ve ayağınızın yapısını, koşmayı planladığınız arazinin türünü (kum, arazi, koşu bandı) dikkate alarak iyi spor ayakkabılar satın almak önemlidir. Doğal kumaşlardan yapılmış kıyafetleri satın almak daha iyidir. Rahat olmalı ve hareketlerinizi engellememelidir.
10. Koşarken nabzınızı izleyin: Kalbinizin daha hızlı attığını hissediyorsanız, yavaşlamanız daha iyidir. Yaz sıcağında, durumunuza da çok dikkat etmeniz gerekir. Özel bir kalp atış hızı monitörü mevcuttur.
11. Jogging yaparken sadece burnunuzdan nefes almanız gerekir. Bir koşucu ağzından nefes almaya başlarsa, vücudu aşırı yüklenir ve antrenmanın tamamlanması gerekir.
12. Sakinleşmek, nefes alıp vermek ve kalp atışını geri kazanmak için koşuyu sakin bir adımla bitirmeniz gerekir.

Soçi'deki en iyi ücretsiz koşu noktaları

Soçi şehri, Karadeniz'in kuzeydoğu kıyısındaki Krasnodar Bölgesi'nde yer almaktadır. Sıcak kışlar ve nemli sıcak yazlar ile karakterize nemli bir subtropikal bölgede bulunur. Kışın ortalama sıcaklık 7-9˚ C'dir, bu nedenle koşucular her mevsim antrenman yapabilir, asıl önemli olan koşacak bir yer bulmaktır. 2014'te XXII Kış Olimpiyat Oyunları için özel bir altyapı oluşturulduktan sonra, şehirde yeni koşu alanları ortaya çıktı. Bu derlemede, sizin için popüler koşu rotalarını derledik.

Parklar ve meydanlar

Olimpik park

Yer: Adler (Soçi bölgesi), Imeretinskaya ovası, Olympic Park tren istasyonunun yakınında.

Rotanın uzunluğu 4,5 km'dir.

Çalışma saatleri: 8.00-24.00

2014 Kış Olimpiyatları'ndan sonra şehre transfer edildi. Herkesin yürümesi ve birçok turistik yeri görmesi için serbestçe açık. Olimpik Park alanı 200 hektardır. Açık havada fitness ekipmanları, basketbol ve mini futbol sahası bulunan ücretsiz spor sahası bulunmaktadır.

Jogging yaparken aşağıdaki gibi nesneleri görebilirsiniz:

• XXII Kış Olimpiyat Oyunlarının açılışına ev sahipliği yapan Fisht Stadyumu;
• Buz sarayları “Bolşoy” ve “Buzdağı”;
• Sochi Autodrom yarış pisti;
• Sochi Park eğlence parkı;
• Şan Çeşmeleri;
• Ortaçağ tarzında inşa edilmiş otel kompleksi "Bogatyr".

Terrenkur (Soçi sağlık yolu)

Güzergah uzunluğu: 5 km.

Bu, stadyumdan başlayarak deniz kıyısına uzanan şehrin içinde muhteşem bir doğal vahadır. Metreveli'ye ve Matsesta'dan önce şeref. Kökeninin tarihi ilginçtir. Bir zamanlar aristokratların ve kraliyet saygınlarının dachaları vardı. 30'larda. park alanı asfalt yürüyüş parkurunun bir parçası haline geldi. Egzotik bitkiler ve ağaçlar (manolya, palmiye, okaliptüs, selvi) bölgeyi subtropikal bir ormana dönüştürmüştür.

Yol boyunca banklar ve rahat çardakların yanı sıra, ağaçların adlarının ve kat edilen kilometre sayısını gösteren etiketlerin bulunduğu tabelalar var. Bu yerde hem dinlenebilir, hem doğa ve deniz manzarasının tadını çıkarabilir hem de koşu yapabilirsiniz.

Diğer benzer yerler

• Park "Riviera". 1898 yılında kurulmuştur. Topraklarına 240'tan fazla bitki türü ekilmiştir. 14,7 hektarlık arazi üzerinde yer alan park, şehrin en iyi parklarından biri olarak kabul ediliyor.
• Frunze Parkı 2,7 hektarlık bir alanı kaplar. 1899'dan beri tarihinin izini sürüyor. Şehir merkezinde, rahat yeşil sokaklar, dinlenmek için banklar ve spor için ücretsiz egzersiz ekipmanlarının bulunduğu güzel bir meydan.
• Soçi'deki en sessiz ve en huzurlu olan Komsomolsky meydanı.

Setler

Soçi nehri setinin

Şehrin merkezinde yer almaktadır.

Rotanın uzunluğu 4 km'dir.

Soçi Nehri Karadeniz'e dökülür.Riviera parkının yakınından başlayıp More Molla alışveriş merkezine kadar uzanan set boyunca denize girebilir veya yürüyüş yapabilirsiniz.

Yakındaki turistik yerler

• Yaklaşık 240 farklı bitki türünün sunulduğu Riviera Park, okyanus akvaryumu, yunus akvaryumu, çeşitli cazibe merkezleri ve eğlence mekanları.
• Soçi Tarihi Müzesi.
• Deniz limanı.
• Konser Salonu "Festivali".

Diğer setler

Imeretinskaya dolgu

Rotanın uzunluğu 5 km'dir.

Abhazya sınırı ile liman arasında yer almaktadır. Yeşilliklerle süslenmiş setin bir tarafında deniz, diğer tarafında Olimpik tesisler var. Soçi'deki en güzel sahil şeridine sahiptir. Özel kaplamalı izler var.

Mzymta nehri set

Adler'de yer almaktadır. Yaya bölgesinin uzunluğu 3 km'den fazladır (demiryolu köprüsünden nehir ağzına kadar). Kuzey kısmı bir kareye, yeşil çimenlere ve çiçek yataklarına bitişiktir. Araçların olmaması bu alanı sadece koşu için değil çocuklarla yürümek için de uygun hale getiriyor.

Olimpiyat Caddesi'ndeki gölet seti

Rotanın uzunluğu 1 km'dir.

St. köşesinde gölet Voskresenskaya ve Olimpiyat Caddesi, kenarlarında banklar ve fenerler bulunan çakıl taşlı bir yolla dekore edilmiştir.

Spor kompleksleri ve koşu kulüpleri

Soçi'de hem profesyonel sporcuların eğitimine hem de yarışmalara izin veren birçok modern spor tesisi bulunmaktadır. Bazıları koşucular için ücretli bir hizmet veriyor. Hem ücretli hem de ücretsiz dersleri olan koşu kulüpleri de vardır.

• Spor kompleksi "Gençlik"

Yer: Adler, st. Lenin, 88.

İki otel ve bir spor tesisleri sistemi içerir (bir açık hava stadyumu, suni ve doğal çim ile futbol sahaları, kapalı koşu parkuru dahil).

Halka, stadyuma ve atletizm pistlerine abonelik hizmeti sunulur. Günde 1 iki saatlik egzersiz, bir kişiye 100 rubleye mal olacak.

• Koşu kulübü RunClub

Şehrin farklı yerlerinde üç bölümle şehrin en büyük koşu topluluklarından biri. Akşamları ücretsiz eğitimler verilmektedir ve her ayın son Pazar günü Imeretinskaya setinde farklı mesafelerde bir kontrol yarışına katılabilirsiniz.

• Sochi Scyranning Ekibi

Topluluk, zorlu arazilerde (dağlar, tepeler, ormanlar) kros koşusu yapmayı tercih edenler için ilginç olacaktır. Kısıtlama yoktur, ancak başarılı bir eğitim için biraz koşu deneyimine sahip olmak daha iyidir. Katılımcıları, Akhun Dağı'ndaki kuleye yarışlar yapar ve yazın 5 km mesafedeki Agursky şelalelerine koşarlar. Eğitimler ücretsizdir.

• "Spartan Mile" Kulübü

Riviera Plajı'nda ücretsiz dersler verilmektedir. Akhun Dağı'nın tepesi, kontrol yarışının hedefi olarak seçildi.

• Koşu okulu Koşmayı seviyorum

Öğrencilere yaklaşık 10 kişilik gruplar halinde etkili ve güvenli koşu teknikleri öğretilir. Sınıflar 1 Nolu Çocuk ve Gençlik Spor Okulu'nda yapılmaktadır. Eğitimin fiyatı seçilen programa bağlıdır ve 7.000 ila 10.000 ruble arasında değişmektedir.

Kayak merkezi "Rosa Khutor"

Yer: Estosadok köyü, Adler bölgesi, Soçi.

Rusya'daki türünün en büyük tatil beldesidir. Her mevsim burada tüm aile ile vakit geçirebilirsiniz. Kışın - birinci sınıf pistlerde yokuş aşağı kayak yapın, yazın - ata binme ve yürüyüş dahil olmak üzere her türlü açık hava etkinliğine katılın, temalı gezilere katılın, dağlarda yürüyüşe çıkın ve tabii ki koşun.

Koşu rotaları

• "Yedi". Rosa Yaylası'na 7 km uzaklıktadır. Yavaş yavaş yükselen ve pitoresk doğa manzaralarıyla çevrili asfalt bir yolda koşmanız gerekiyor. Bu, motorlu taşıtlar yol boyunca hareket ettiğinden, gündüzleri parlak renklerdeki spor kıyafetleri giyerek yapılmalıdır. Görüşün zayıf olduğu koşullarda yola çıkamazsınız. Bu mesafe katı enerji yoğun egzersizler için çok uygundur ve deneyimli amatörlerin ilgisini çekecektir. Yaklaşık bir buçuk saat içinde koşarak bunun üstesinden gelebilirsiniz.
• Rosa Khutor Sağlık Yolu.Bu 2,5 km'lik rota, şelaleler ve derelerin içinden geçen ormanlık bir alanda yer almaktadır. Dağlarda yürüyüş konusunda fazla tecrübesi olmayan turistlerin ilgisini çekecek: tırmanışın zor kısımları basamaklarla donatılmıştır. Farklı uzunluklarda üç halkadan oluşur. İyi eğitimli insanlar için Big Ring (1970 m) boyunca yürüyüş 25 dakikadan fazla sürmez.
• Rosa Belediye Binası - Kuşhane kompleksi.Güzergah uzunluğu: Tek yön 4,2 km.Bu mesafe başlangıç ​​seviyesindeki koşucular için iyi olacak. Bir "kentsel ortamda" gerçekleşir. Mtymza Nehri kıyısında koşmanız, ardından köprünün üzerinden Laura Nehri'ni geçmeniz, kaldırım boyunca Aviary Kompleksine gitmeniz gerekir.

Kış Olimpiyat Oyunlarının düzenlenmesi, Sochi şehrini sadece gelişmiş bir altyapı ve spor tesisleri ile değil, Rusya ve dünya düzeyinde yarışmaların düzenlendiği bir yere bıraktı. Sporla dolu atmosferin kendisi sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder, her zevke uygun yerlerin bulunduğu koşu ile başlayabilirsiniz.