Rankning av de bästa typerna av träning för 2020

En person som har god hälsa, smidig, stark och flexibel har alltid ansetts vara framgångsrik. Kroppens skönhet, korrekt fysisk utveckling, hög vitalitet, förmågan att övervinna en viss kraftbelastning - det är de egenskaper som är önskvärda för alla människor. Fitnessklasser hjälper dig att få dem.

Denna typ av fysisk aktivitet har sitt ursprung i USA på 70-talet under förra seklet. Vissa observationer gjordes om ungdomars fysiska förmåga. Slutsatserna visade att en stillasittande livsstil leder till en försvagning av hälsa, fetma, utveckling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, andningsorganen och matsmältningsorganen.

I dagens värld har fitness blivit mer än bara fysisk träning. Detta är ett sätt att leva som inkluderar fysisk aktivitet, en viss diet, ett sätt att tänka.

Det finns olika destinationer för både kvinnor och män. Det finns övningar för barn och äldre.

TOPP 10 bästa typer av träning

Enligt önskat resultat har klasser i olika riktningar utvecklats:

• för viktminskning
• att höja vitaliteten;
• att bygga muskelmassa;
• för att förbättra siffran;
• att utveckla flexibilitet etc.

I den här artikeln kan du ta reda på vilka typer av aktiviteter som finns och bestämma den som passar bäst, vad du ska leta efter när du väljer en klubb, studio eller gym.

10: e plats: Bodyflex

Det här är andningsövningar som utförs med membranet. En djup, långsam inandning, hållning och en skarp utandning, som helt förskjuter luft från lungorna, hjälper till att intensivt mätta alla vävnader i kroppen med syre. Dessa åtgärder alternerar med stretching.

Bodyflex innehåller tre typer av övningar:

• isometrisk: en muskelgrupp;
• isoton: flera grupper sträcks ut samtidigt;
• stretching: ge avkoppling efter träning, utveckling av elasticitet.

Denna typ av kondition är utformad för överviktiga, stillasittande kvinnor.

• förbättring av muskeltonus
• dumpning av extra pund;
• läker hela kroppen;
• när man går ner i vikt sträcker sig inte huden;
• ligamentens elasticitet ökar;
• du kan träna hemma.

• upptäcktes inte.

9: e plats: CrossFit

Utformad och utvecklad av amerikanen Greg Glassman. Poängen är att alternera övningar med olika funktionella rörelser, som utförs i mycket intensiv takt. Hela programmet syftar till att utveckla uthållighet och styrka, reaktionshastighet.

Vi använder simulatorer och verktyg från olika sporter: skivstång, hantlar, rep, roddställ, hopprep etc.

En session i ett crossfit-gym inkluderar en uppvärmning och sedan lära sig nya rörelser. Därefter kommer den viktigaste "dagens träning", den mest intensiva delen. I slutet av lektionen kan arbete med misstag och presentation av uppnådda resultat utföras för att utveckla en konkurrensanda i en grupp idrottare.

• beredskap för alla livssituationer;
• ökad styrka och uthållighet
• en uppsättning muskelmassa.

• det är tillrådligt att genomföra utbildning med en instruktör;
• grundläggande fysisk träning krävs.

8: e plats: Stretching

Detta är övningar som involverar stretching av muskler, leder och ligament. Sträckning kan kombineras med andra typer av kondition.

Lämplig för att underhålla kroppen för absolut alla: barn, vuxna och äldre.

• utveckling av flexibilitet;
• bildandet av korrekt hållning;
• lindra muskelspänningar
• förbättra vitalitet;
• stärka hjärtat, andningsorganen;
• lämplig även för äldre människor.

• få kraftbelastningar, låter dig inte gå ner i vikt;
• helst i kombination med andra övningar.

7: e plats: Fitnessyoga

Modern glans av äkta klassisk yoga. Läker kroppen, hjälper till att hitta sinnesfrid och gott humör.

För närvarande finns det tre huvudändringar:

• Ashtanga yoga - en viss sekvens av asanas med ledband, kräver speciell fysisk förberedelse;
• styrka yoga - speciella övningar för att öka muskler, flexibilitet och uthållighet,
• Bikram yoga eller "hot yoga" - asanas utförs i ett rum med en lufttemperatur på cirka 40 grader och en luftfuktighet på minst 40 procent. Ett kraftfullt verktyg för att gå ner i vikt.

• förbättring av kroppen;
• sinnesro;
• förbättra flexibiliteten i leder och ligament;
• minskning av kroppsfett
• förebyggande av kroniska sjukdomar;
• stark, frisk kropp.

• viss fysisk träning krävs
• klasser genomförs med en instruktör;
• "Hot yoga" rekommenderas inte för personer med svaga hjärtan och lungorna.

6: e plats: Pilates

Denna typ av kondition kräver ingen förberedelse. Alla rörelser utförs i långsam takt. Samtidigt är det nödvändigt att övervaka andningen, som tränar uppmärksamhet och förbättrar hjärnans mentala aktivitet.

Pilates är lämplig för alla personer, oavsett ålder eller kroppsbyggnad. Det är också användbart för gravida kvinnor, förbereder sig för förlossning och kommer inte att skada barnet.

Träningen är utformad för att stärka musklerna i ryggen och buken, vilket hjälper dig att kasta överflödigt fett i dessa områden.

• kan användas för rehabilitering efter skador;
• bra hållning, en tonad mage och starka skinkor;
• förebyggande av ledsjukdomar;
• brist på fysisk överbelastning;
• förbättra figuren och upprätthålla kvinnlighet;
• den säkraste formen av kondition.

• för lektioner behöver du en speciell matta och elastisk tejp;
• viktminskning är ganska långsam.

5: e plats: Callanetics

Detta är namnet på systemet med statiska övningar, under vilka alla muskelgrupper är växelvis spända och avslappnade samtidigt. Denna teknik gör att du snabbt kan uppnå önskad effekt, varefter du kan minska antalet sessioner per vecka.

Callanetics uppfanns och utvecklades av Callan Pinkey (USA) i mitten av 1900-talet. Hon reste världen många gånger och observerade originaltekniker i olika länder. När Callan utvecklade rygg- och knäsmärtor försökte hon vissa övningar. Därefter stärktes musklerna och smärtan i lederna försvann.

Alla åtgärder baseras på yoga asanas.

Eftersom alla rörelser utförs smidigt och långsamt är denna typ av kondition inte alls traumatisk.

• stärka muskelkorsetten;
• avlägsnande av smärta i lederna;
• förbättra ämnesomsättningen
• klasser kan genomföras hemma;
• alla kroppens muskler fungerar.

• viss fysisk träning krävs;
• om du har hjärt-kärlsjukdomar, bronkialastma eller stora problem med ryggraden, måste du konsultera en läkare.

4: e plats: Bodybuilding

Denna trend grundades för över hundra år sedan av Friedrich Wilhelm Müller. Som barn var han en svag pojke som drömde om styrka och skönhet. När han växte upp och insåg att fysiska övningar för viktning hjälper till att omvandla muskler och forma kroppen i rätt riktning utvecklade han en uppsättning styrketräning. I kombination med specifika färdigheter näring och energiåtervinning kan betydande förändringar i muskelskelettets konturer uppnås.

• en stor mängd energi förbrukas, vilket leder till snabb viktminskning;
• en vacker kropp bildas;
• muskler och ben förstärks;
• arbetet i mag-tarmkanalen förbättras.

• träna endast i ett gym med en tränare;
• extra kostnader krävs för speciella måltider.

3: e plats: Zumba

Träningskomplex av övningar utförda till ackompanjemang av latinamerikanska melodier. Uppfanns 2001 av Alberto Perez, som kombinerade traditionella fitnessklasser med dansrörelser till din favoritmusik. Detta program lockade mycket snabbt ett stort antal människor runt om i världen. Klasser är som fitnesspartier.

Det finns sådana sorter:

• "Zumba Gold" - dansövningar designade för äldre;
• "Zumba Toning" - rörelser med vikt i form av små hantlar, liknande maracas;
• Aqua Zumba - en uppsättning aktiviteter i poolen;
• "Zumba Kids" - övningar för barn från 4 till 11 år;
• Zumba Sentao - ordförandeprogram;
• "Zumba Step" - dansrörelser utförs med en stegplattform.

• klasser återfår fysisk form till det normala;
• vitalitet stiger;
• humör förbättras;
• tack vare de många grenarna kan du välja ett program för både barn och vuxna i olika perioder av livet.

• hittades inte.

2: a plats: Aerobics

Denna typ av kondition inkluderar promenader, hopp, löpning, övningar som utvecklar flexibilitet. Populariteten hos aerobics har lockat många människor som har skapat olika riktningar:

• vattenaerobics - lektioner hålls i vatten, vilket ökar motståndet och kräver mer stress;
• steg aerobics - dansrörelser med hjälp av en stegplattform, som skapar belastning på musklerna i nedre extremiteterna;
• fitball aerobics - stora uppblåsbara bollar används;
• danserobics;
• slide aerobics - en speciell elastisk matta används som gör att du perfekt kan glida på ytan;
• sky aerobics - träna på träningscyklar med varierande intensitetsgrad och många andra områden.

Denna typ av träning är lämplig för absolut alla människor.

• viktminskning;
• förbättra den emotionella bakgrunden;
• samordning av rörelser;
• flexibilitet och elasticitet hos alla organ;
• hjärtstimulering.

• inte lämpligt för slutna människor som inte vill utveckla och bibehålla sin hälsa.

1: a plats: Shaping

Övningar med rytmisk musik. Komplexet skapades för medelålders kvinnor som vill hålla kroppen i god form och förbättra dess form. Rörelserna är strikt reglerade och utvecklas för idrottaren individuellt i enlighet med typen av hennes konstitution. Efter varje lektion görs en jämförelse med referensen till dess formningsmodell.
Genom att göra denna typ av kondition kan du både öka och minska volymen av muskelvävnad och minimera kroppsfett.

Manliga utformningsprogram utvecklas också.

• många likasinnade människor;
• vikt minskning;
• ett individuellt program görs specifikt för en specifik person.

• klasser kommer att vara mest effektiva endast under överinseende av en tränare;
• du måste strikt följa planen.

Tips för val av lektionsform

Om du har en fråga om vilken typ av kondition du ska göra specifikt för viktminskning, kan du välja bodyflex, Pilates, zumba, aerobics.

Formning, yoga, stretching, callanetics hjälper till att läka hela kroppen och förbättra det emotionella tillståndet.

Kroppsbyggande, crossfit, formning omvandlar formerna för både enskilda kroppsdelar och hela kroppen. Musklerna kommer att bli framträdande, vitalitet och energi ökar.

Vilken typ av kläder är lämplig för fitness?

För att klasserna ska kunna genomföras med nöje och största möjliga komfort har tillverkare av sportkläder utvecklat en rad linjer för dam- och herrutrustning, såväl speciellt för barn och ungdomar.

Expertråd om urval

• Särskilda sneakers bör köpas i träningshallen. De ska vara andningsbara, lätta och ha en flexibel och elastisk sula. Skorna måste väljas så att de sitter tätt runt vristen och fotleden.
• För tjejer är det tillrådligt att köpa speciella underkläder som stöder bröstet och minskar belastningen på ryggraden under intensiva rörelser.
• Det är att föredra att inte välja en T-shirt, utan en T-shirt så att ingenting stör under träningen. Det lämnar också axelförbandet öppet, för att korrekt rörelse måste övervakas. Materialet från vilket atletens kläder sys måste nödvändigtvis avlägsna fukt och låta luft passera igenom.
• Nästa tips gäller leggings. De är att föredra framför shorts, eftersom de passar tätt på musklerna i benen, tonar dem och utför förebyggande av åderbråck.
• Under träning på simulatorer, liksom med hantlar och annan sportutrustning, blir händerna på huden grovare. Speciella fingerfria handskar hjälper till att skydda den.
• Du måste också köpa en gymväska eller ryggsäck för att lagra dina träningsredskap. Det bör ha flera avdelningar där det blir lättare att hitta allt du behöver.

De mest populära träningskläderna och accessoarerna

Dessa är varumärkena:

• ADIDAS (Tyskland) är ett av de mest kända varumärkena i världen;
• REEBOK (Tyskland) - utmärkt kvalitet och vackert utseende gjorde modellerna för detta företag mycket populära;
• UNDER ARMOUR (USA) - kläder gjorda av fibrer med en antibakteriell effekt, transporterar bort fukt från kroppen, så det är alltid bekvämt;
• BONA FIDE (Ryssland) - utmärkt design och hjälp vid kroppsformning;
• PROFIT (Ryssland) - snygga premiumkläder av hög kvalitet;
• SENZA RIVALI (Ryssland) - ljusa, bekväma, originalprodukter med ett genomsnittligt pris och utmärkta egenskaper.

Granskning av de bästa sportklädbutikerna online 2020

HARDFASHION - presenterar en mängd olika uniformer för fitnessproffs. Det finns produkter från de mest kända varumärkena som uppfyller alla kriterier för att välja utrustning. I den här butiken är det omöjligt att snubbla på en falsk, men du måste spendera en betydande summa.

FIT2U - specialiserat på produkter från det ryska företaget Profit. Ett brett urval av produkter får dig att tänka länge: vilken som är bättre att köpa. En inhemsk tillverkare presenterar ofta sina nya produkter till ett överkomligt pris och kvalitet.

ART-SPORT - katalogen innehåller ljusa, snygga originalmodeller av kläder och skor med bra funktionalitet. Det finns en försäljningsdel med betydande rabatter. Du kan också hitta professionella rekommendationer för att eliminera misstag när du väljer.

SPORTKULT - i den här butiken kan du beställa kläder online för alla sporter av alla kända märken. Det finns de bästa kundrecensionerna för webbplatsen med tydlig navigering och enkel användning. För vanliga kunder är personliga rabatter tillgängliga.

DECATHLON - en stor lista med högt rankade varumärken. Kläder och skor för alla typer av sporter för kvinnor, män, för skolbarn och människor i åldern. Det finns både kända varumärken och billiga produkter från inhemska tillverkare. Säsongsförsäljning är tillgänglig. Skillnaden mellan butiken är sidan med miljöprodukter som är helt säkra för människor och natur.

Vi pratade om vilka typer av kondition och vilka funktioner de har. Det återstår att välja det program som passar bäst och var det är bättre att köpa specialkläder. Lycka till!