Ranking av de bästa böckerna om sport och näring 2020

I dagens värld vill de flesta leva en hälsosam livsstil. Någon går in för sport, någon äter rätt och någon försöker bredda sina horisonter. Alla dessa aspekter har en positiv effekt på livskvaliteten. Vi pratar om vilken bok om sport och rätt näring som är värt att läsa nedan.

Varför behöver du spela sport?

Att delta i sport innebär regelbunden träning, cirka 2-3 gånger i veckan i minst en timme. Det är dessa aktiviteter som kommer att gynna kroppen, som består av:

1. Hälsofrämjande. Det kardiovaskulära systemet stärks (idrott är en utmärkt förebyggande åtgärd för många sjukdomar).
2. Bekämpa övervikt. Regelbunden träning på kroppen hjälper till att bli av med fettreserver. Sportkrafter lagrade fett för att användas för energi. Dessutom utvecklas en muskulös korsett, vilket gör att du kan få en vacker kroppsavlastning.
   
3. Positiv attityd och gott humör (kamp mot kronisk trötthet). Träning ökar energilagringen. Under lektionen tillförs mer syre, vilket gör det möjligt för en person att känna sig tonad och på gott humör hela dagen.
   
4. Bra dröm. Med regelbunden fysisk aktivitet stärks nervsystemet och motstånd mot stressiga situationer utvecklas. Sömn förbättras alltid efter stress på kroppen.
5. Självkänslan ökar. Under träning förändras kroppsform till det bättre, det blir mer perfekt. Således uppnår en person idealet. Detta ökar självförtroendet, vilket kommer att vara användbart inte bara i sport utan också i vardagen.
6. Uthållighet. Fysisk aktivitet ökar kroppens uthållighet. Detta gör att du kan gå mer, klara dig utan hiss, ha påsar med livsmedel och mycket mer.
7. Ökad hjärnaktivitet. Under träning ökar volymen av cirkulerande blod, vilket strömmar mer blod (och syre) till hjärnan och dess funktion förbättras. En ökning av hjärnaktiviteten leder till en ökning av mental vakenhet.

Varför behöver du äta rätt?

För vissa är PP ett sätt att leva, men för vissa är det ett modernt inflytande. Men faktiskt, när du följer de grundläggande reglerna för en hälsosam kost kan du förbättra livskvaliteten avsevärt.

1. Minskad mängd kroppsfett;
2. Få muskelmassa;
3. Bibehålla kroppsform (kaloriintag per dag);
4. Stärka immuniteten;
5. Utmärkt matsmältning. Om PP observeras kommer det inte att finnas några problem med mag-tarmkanalen, eftersom balansen mellan fetter / proteiner / kolhydrater kommer att respekteras;
6. Bra dröm. Om du följer reglerna för att ta (tid) mat blir det inga problem med att somna. Det blir ingen känsla av sömn på full mage;
7. Förbättrar hudens tillstånd. Uttrycket är perfekt här - vi är vad vi äter. Trots allt framkallar skräpmat utslag, rodnad och andra brister på huden;
8. Det är lättare att återställa kroppen efter allvarliga chocker (träning, sjukdom).

Korrekt näring är en garanti för välbefinnande och god hälsa.

Vem och vad hjälper dig att börja leva en hälsosam livsstil?

För att leva en hälsosam livsstil måste du följa några principer.

1. Rör dig aktivt (rörelse är liv);
2. Sträva efter att få ny kunskap om din hälsa;
3. Ät hälsosam mat;
4. Rengör och stärk din kropp;
5. Odla hälsosamt tänkande och utveckla viljestyrka;
6. Sträva efter att få ny kunskap om din hälsa.

Om det inte är möjligt att gå på specialkurser om PP eller söka hjälp från en personlig tränare, är det fullt möjligt att självständigt studera denna fråga. För närvarande finns det mycket användbar litteratur som inte finns i bokhandlarnas hyllor eller på Internet.

De bästa böckerna om näring och sport.

Om en person är i början av sin väg till en hälsosam livsstil, måste han bekanta sig med de mest populära böckerna om detta ämne.

# Tryck på kroppen. Bygg lycka med egna händer

Författare - Natalia Davydova. Hon är en välkänd bloggare och tränare.

En teknik testad av hundratusentals maratondeltagare #pressbody. Upp- och nedgångar, misstag och prestationer, "före" och "efter" - bland tusentals vägar till lycka kommer läsaren att hitta sin egen framgångshistoria. Denna bok är för dem som är fast beslutna att förändra sina liv och bli den bästa versionen av sig själva.

Boken täcker alla aspekter av att komma i form: idrott, rätt näring, mental attityd och attityd till livet. Historien är uppdelad i block (träningsveckor), som alla ger specifik information om den utbildning som krävs och en lista över tillåtna livsmedel.

Skrivet på förståeligt språk för varje person.

Författaren hävdar att efter att ha läst och följt alla hennes rekommendationer kan alla ha en perfekt präglad press på tre månader.

Släppt - 2019-02-21 på ryska inbunden.

Åldersbegränsning - från 16 år.

Priset i bokhandeln är cirka 1000 rubel, i den elektroniska versionen cirka 500 rubel.

• Tydligt språk för presentation;
• Utmärkt träningsprogram;
• Kan laddas ner från Internet.

• Åldersbegränsningar.

 

Det handlar inte om kalorier. Hur man inte är beroende av dieter, inte utmattar sig med kondition, är i bra form och lever bättre

Upplagt av Jonathan Baylor. Han är en personlig tränare för viktminskning.

Publicerad 2014.

Översatt till ryska 2015.

Åldersbegränsning - från 12 år.

Författaren i sin bok har samlat mycket användbar och nödvändig information för överviktiga människor. Sidorna innehåller vitböcker, forskningsstudier och mer.

Boken beskriver metoden för intellektuell viktminskning, som hjälper till att minska vikt utan obehag, samt återställa mental och fysisk aktivitet. En person behöver inte tömma sig själv genom att ständigt räkna kalorier (konsumeras och spenderas), han behöver inte följa de strängaste dieterna, men han behöver ... läsa boken av D. Baylor.

Priset i bokhandlar är cirka 500 rubel, det publicerades inte i elektronisk version.

• Det finns inget sätt att köpa en elektronisk version av boken;
• Mycket information på sidorna i boken;
• Tekniken beskrivs i detalj;
• Det finns råd inte bara om näring utan också psykologiska råd.

• Finns endast för läsning från 12 års ålder.

Nutrition Lab Secrets.Viktminskningsvetenskap, myter om viljestyrka och fördelarna med bantning

Upplagt av Tracey Mann. Hon är doktorsexamen i psykologi vid Stanford University.

Släpptes 2017 i inbunden.

Åldersbegränsning - från 18 år.

”Kost fungerar inte. Ja. Jag säger detta. Kanske förväntade du dig att höra något annat, men jag skriver en riktig bok för att berätta den vetenskapliga sanningen utan utsmyckning. " Tracy Mann

I boken förklarar författaren i detalj varför dieter inte fungerar, hon litar på sin egen erfarenhet och forskning. Mann säger att sträva efter att minska vikt till populära normer är farligt för hälsan. Det är nödvändigt att hålla sig till den kroppsvikt där det är bekvämt att leva en aktiv livsstil.

På sidorna hittar läsaren nödvändiga tips om hur du kan börja din väg till viktminskning och hur du bibehåller önskat resultat under lång tid.

Denna bok saknar moralisering och är skriven på ett trevligt och vänligt sätt. Tracy Mann pratar med gott humör om hur man kan komma i form, bli av med komplex och ånger, hitta inre harmoni och bli en positiv person som är nöjd med sig själv.

Priset i bokhandlar är cirka 500 rubel. Boken säljs inte i ljud- och elektroniskt format.

• Boken är skriven på ett enkelt och begripligt språk;
• Berättelsen utförs med humor utan moralisering;
• Boken är lätt att hitta i en bokhandel eller beställa leverans online.

• Åldersbegränsningar från 18 år.

Hur man slutar äta illusion på fastande mage

Författaren är Julianna Pliskina. Hon är den främsta experten på mediaområdet om hälsosam kost och hälsosam livsstil i Ryssland, TV-presentatör, författare till bästsäljande böcker, moderentreprenör, hälsocoach.

Släpptes 2016.

Åldersbegränsning - nej.

Konstigt nog hör den här boken till den kulinariska genren, men den innehåller och motbevisar myterna om de mest populära produkterna. Till exempel - ägg, bröd, salt, socker, mjölk, mejeriprodukter, ost, kaffe, vin. Författaren ger praktiska råd om hur man väljer produkter i hyllorna i stormarknader, om att kombinera produkter under matlagning och delar enkla och förståliga recept. Det är dessa rätter som gör att du kan följa reglerna för rätt näring.

Varje sida innehåller den maximala mängden information, men den presenteras inte i text utan med illustrativa exempel. Boken innehåller färgglada illustrationer och infografik.

Priset i ett tjockt omslag är cirka 550 rubel, i tidningsformat - cirka 300 rubel, i en elektronisk version - cirka 400 rubel.

• Minsta text, maximal information;
• Ljusa bilder;
• Steg för steg recept med foton;
• Skrivet på tydligt språk;
• Lämplig för alla personer (oavsett kön och ålder).

• Inte.

Biokemi inom idrottsutövning

Författare - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Den släpptes den 19 april 2018.

Åldersbegränsning - nej.

På bokens sidor är det skrivet på ett tydligt och tillgängligt språk om biokemisk kontroll under träningsprocessen. Varje person som går in för sport kan, efter att ha läst den här boken, självständigt kontrollera den tillåtna belastningen på sin kropp.

Författarna ger också råd om återhämtning från skador och ger exempel på god näring.

Att läsa "Biochemistry in Sports Practice" kommer att vara användbart för nybörjare, tränare eller läkare.

Priset för boken är cirka 600 rubel, den publicerades inte i elektronisk version.

• Skrivet tydligt;
• Hjälpsamma råd om sport och näring;
• Lämplig för en bred läsekrets.

• Det finns ingen bok i ljud- och elektroniskt format.

Hur mycket vill du ha det? Psykologi av sinnets överlägsenhet över kroppen

Upplagt av Mat Fitzgerald. En känd författare om uthållighetssporter och sportnäring

Släpptes 2018.

Åldersbegränsningar - från 16 år.

Sinnet är idrottaren.

Boken är skriven på ett begripligt språk, det börjar inte läsas att det visar sig att den släpps, den är baserad på idrottspsykologi.Hela berättelsen är baserad på berättelserna från kända idrottare, om deras upp-och nedgångar, om segrar och misstag.

Lämplig för läsning för alla, både nybörjare och professionella idrottare eller de som bara går in för sport för sitt eget resultat. Tränare och fitnessinstruktörer bör vara uppmärksamma på denna författare. När allt kommer omkring ger han råd om hur man uppnår maximala resultat inom sport utan moraliskt våld mot en person.

Författaren hävdar att alla de största segrarna uppnåddes inte tack vare fysisk styrka utan hjärnan. Det är med hans hjälp som en person kontrollerar sin kropp, dess förmåga under träning och arbetar maximalt under tävlingar.

Mat använder exempel för att visa hur psykologiska faktorer påverkar kroppens uthållighet.

Priset i bokhandeln är cirka 750 rubel, i den elektroniska versionen cirka 350 rubel.

• Lätt att läsa;
• Innehåller de sanna berättelserna om stora idrottare;
• Utmärkt bok om psykologi, idrottspsykologi;
• Lätt att hitta på internet.

• Svårt att hitta i bokhandlarhyllorna.

 

Diet of Champions. Fem näringsprinciper för de bästa idrottarna

Upplagt av Mat Fitzgerald.

Släpptes 2017.

Genre - fitness, hälsosam mat.

Åldersbegränsning - från 12 år.

Ät allt;
Ät kvalitetsmat;
Ät mer kolhydrater
Ät nog;
Ät enligt dina egna egenskaper.

Baserat på intervjuer med kända idrottare och den senaste vetenskapliga forskningen erbjuder författaren en näringsplan som vem som helst kan följa (ja, dessa 5 regler är kritiska för uthållighetsidrottare, men de passar alla).

Författaren i boken beskriver fem grundläggande regler i näring för professionella idrottare, men fokuserar på det faktum att de är lämpliga för varje person.

Mat skriver att man med vanlig träning förbränner mer kalorier än på vanliga dagar och vid sådana tillfällen behöver man äta rätt mat och inte matskräp (snabbmat).

Laboratoriestudier finns på bokens sidor som effektiviteten i dessa regler.

Den här boken hjälper alla att bygga rätt livsmedelskedja - diet först, tillskott senare.

Alla (idrottare, personer som har en hälsosam livsstil, amatöridrottare, överviktiga människor) kan läsa den här boken.

Priset på en bok i elektronisk form är cirka 250 rubel och i bokhandlar - 1000 rubel.

• Författaren är en känd sportsexpert;
• Lätt och snabbt att läsa;
• Samlade de grundläggande reglerna för näring;
• Du kan enkelt ladda ner boken från Internet.

• Åldersbegränsningar;
• Inte alla bokhandlar finns.

Den som vill kan hitta den information de behöver i böcker. De är tillgängliga för alla, det viktigaste är att hitta tid och lust för detta. När allt kommer omkring betyder rätt näring och sport utmärkt hälsa, god hälsa, bra figur och god sömn. Försumma inte din hälsa!