De bästa gratislöpningsstadionerna och parkerna i Jekaterinburg 2020

En stillasittande livsstil, dålig ekologi och ohälsosam kost har en skadlig effekt på hälsan, leder till fetma och hälsoproblem. Regelbunden sport hjälper till att korrigera situationen, medan det inte är nödvändigt att köpa ett abonnemang på det bästa gymmet i staden. Det finns ett mer prisvärt och användbart sätt att komma i form - löpning, som kan organiseras på gratis arenor eller i parker i Jekaterinburg.

Varje person tänker på denna typ av sport minst en gång i sitt liv, eftersom löpning inte behöver någon speciell utrustning eller utrymme. Men att komma ihåg och förbereda sig för vissa saker är fortfarande värt det. Då blir det lättare att driva bort tanken att ge upp allt, undvika skador och upprätthålla rätt psykologisk attityd.

Välja rätt kläder

När du lämnar huset på morgonen kan du se upp till 5 löpare i genomsnitt i alla väder. Det verkar som om det räcker att ta på sig en träningsoverall, träna och tränga ett par cirklar runt kvarteret. De som inte har varit involverade i sport på länge borde veta var de ska börja så att motivationen inte försvinner efter första körningen.

Outfiten består av en uppsättning kläder, valda beroende på säsong och temperatur ute, sneakers. På sommaren bär löpare shorts och T-shirts, medan de har på sig träningsbyxor, träningsoverall, handskar och hatt. De flesta kraven ställs på sneakers, vilket måste vara:

• lätt (mindre än 400 gram);
• med en böjande tå;
• med fjädrande häl.

Den sista punkten är särskilt viktig eftersom det förenklar lektionerna. Nybörjare börjar av misstag springa i sneakers som inte har en fjädrande häl, vilket leder till smärta i knäna. För att springa måste du köpa speciella sneakers - det här är det enda slöseriet när man gör den här sporten. När du väljer skor bör du hoppa i dem, flytta foten. Det blir bättre om sneakersna är en storlek större. I vilket det är strängt förbjudet att träna, det är i våta sneakers, sneakers eller vandringsskor.

Det är viktigt att i förväg titta på en plats där man kan springa och köpa skor för dess täckning. Till exempel om täckningen är:

• mark, välj skor med täta sulor, utrustade med ett tätt nät;
• för motorväg och bana har den här skon kraftig dämpning och en meshövre för att förhindra svettning.

På vintern är det bättre att bära skor av vattenavvisande material och på sommaren andas. Bågstödet och innersulorna måste tas bort från det.

Shortsen ska vara ovanför knäet och fixeras med en sladd, tätt elastiskt band. Det är tillrådligt att välja en passande T-shirt med eller utan korta ärmar. Det bör inte begränsa handrörelser, men bör låta huden andas. Det sista elementet - det rekommenderas att välja korta strumpor.

Med vinterutrustning är det motsatta - luften ska inte tränga direkt in i huden.Det är bäst att klä sig i tre lager - en linne som absorberar svett. Lufttät turtleneck och vindjacka för att hålla dig varm. För den här säsongen väljs strumpor inte för längd utan för bekvämlighet. Sneakerkraven förblir desamma, men det är möjligt att köpa skor med dubbade sulor som förbättrar greppet på hala ytor.

För att springa på vintern är jerseybyxor eller med en varm inre del idealiska. En olympisk jacka eller någon annan topp ska vara med en lång ärm med ett elastiskt band, stängd med en nacke. Blivande löpare glömmer ofta handskar. Detta är ett måste-attribut för vinterutrustning, eftersom mycket värme går genom händerna medan du kör. Huvudet ska inte heller vara öppet. Om hatten inte passar dig, ersätts den med ett bandage eller en huva sätts upp från toppen.

En regel hjälper dig att välja rätt utrustning: ha en shorts och en T-shirt vid en temperatur på +15 och högre, och om termometern visar +14 och lägre, använd byxor och en tröja.

Hur man startar och inte slutar springa

Den mest typiska situationen är när en person, inspirerad av en vän / vän eller idol, tar på sig en träningsoverall, lämnar ingången tidigt på morgonen och börjar i hög hastighet. Som ett resultat brusar han ut efter 500 meter, krullar sig av smärta i hans sida och bestämmer att spring inte är hans sport.

Faktum är att den här typen av fysisk aktivitet passar alla, du behöver bara börja rätt. Amerikansk tränare Gordon Bakulis rekommenderar att gå mycket först - efter jobbet, på helgerna. Nästa steg är en långsam körning och promenad. I rätt takt kommer löparen att kunna prata. Så snart din andning slutar måste du växla till att gå eller sakta ner. Det perfekta träningsprogrammet är 3 gånger i veckan. Gradvis kan antalet ökas upp till 4-5 gånger.

En bra uppvärmning kan underlätta träningen och minska risken för skador. Det behövs också att avfyra det neuromuskulära systemet och skicka en signal till hjärnan om att ”vara redo att springa. Under uppvärmningen värms synovialvätskan upp, vilket smörjer lederna. Att kyla ner efter träning är lika viktigt.

Om du slutar plötsligt kan du skada hjärt-kärlsystemet. Därför rekommenderas att gå i 5 minuter före och efter träning. Lyssna på din kropp medan du tränar. Om trötthet redan känns innan det slutade, blev programmet mer komplicerat eller det är vettigt att förkorta träningen i tid.

Platser och grundläggande regler för körning

Om du lägger till variation i dina aktiviteter kommer de aldrig att bli uttråkad. Växlande löpning och promenader är inte det enda sättet, nya platser kan hittas. Byt till exempel de kullerstensbelagda trottoarerna till smutsvägar i parken. Det du inte ska springa på är asfalt, eftersom ytan absolut inte absorberar fotens stötar. När du springer känner benen hela kraften av stöten, vilket kan leda till skada.

Att springa är en medfödd förmåga hos en person, han behöver bara komma ihåg hur man gör det rätt. Följande tips hjälper dig att göra detta:

• håll ryggen rak så att tyngdpunkten inte förskjuts och belastningen på benen inte ökar;
• sätt din fot från häl till tå;
• kontrollera knähöjden. Ju högre löparen lyfter dem desto mer energi spenderas;
• armarna böjda vid armbågen ligger under hjärtat. Sedan minskar belastningen på den.

När du springer bör du vara vaken, titta på fötterna och förbipasserande. Korrekt andning är nyckeln till att uppnå goda resultat utan sidosmärta. Tekniken som är känd från skolan, andas in genom näsan, andas ut genom munnen, fungerar perfekt här.

Inandningen ska vara mjuk och längre men utandningen ska vara djup så att lungorna är tomma med 3-4 liter luft. Du måste andas korrekt gradvis. Yrsel och gäspning är normalt för nybörjare tills de behärskar denna färdighet.

För nybörjare är det bättre att utarbeta ett löpande program - avsätt en viss tid för att gå och springa, ange antalet växlingar. Helst bör du börja från cirka 20-21 minuter, där du måste springa 7 gånger i 1 och gå i 2 minuter.

De bästa fria stadionerna och parkerna i Jekaterinburg

Förutom bekväma kläder och motivation kräver morgonjogging en vacker utsikt och inga folkmassor. Om du har för lite tid för träning är även rutorna nära huset lämpliga. För dem som är intresserade av att upptäcka nya platser är det värt att titta närmare på följande platser i Jekaterinburg.

City Pond Embankment - Working Youth Embankment

En av stadens landmärken med en magnifik utsikt över affärscentret. Man bör komma ihåg att detta är den största cirkeln i Jekaterinburg. Dess längd är 4 km, så vallen är perfekt för långa träningspass. Du kan springa här under alla årstider: på vintern tar kommunala tjänster bort snö och is, och belysningen gör att du inte kan gå vilse.

Vallen har länge varit omtyckt av proffs, så på lördag morgon är det ganska trångt. Fördelen med platsen är möjligheten att köpa vatten. Dessutom behöver du inte ha med dig flaskan - många lämnar den i båset fram till nästa omgång. Säljare är redan vana vid detta.

• möjligheten att träffa erfarna löpare;
• uppvärmning / nedkylning kan göras på banan nära Dynamo;
• det finns inga korsningar och gångar.

• det är bara bekvämt för invånare i distrikten Central och Vizovsky.

Parkera "Green Grove"

Mysig och adlad park, där det på morgonen är svårt att träffa människor som går löst. Å andra sidan finns det många bänkar som du kan vila på, och det finns idrottsanläggningar för ytterligare övningar.

Den största cirkeln är 1 km lång och terrängen är ganska lätt med små höjdskillnader. Parken är bekväm för amatörer och nybörjare att träna. Du kan komma hit för att ändra asfaltvägar till asfalterade. Parken ligger i Leninsky-distriktet.

• speciellt spår för träning;
• frisk luft;
• jogging kan göras när som helst på dygnet.

• att komma från andra delar av staden är inte lätt.

Central Park of Culture and Rest. V. Mayakovsky

Platsen i sig är mycket populär bland stadsborna som kommer hit bara för att koppla av. Bland dem finns de som vill springa. För detta har parken asfalterade stigar och stigar mellan träd. Älskare av ensamhet kommer att kunna hitta obesatta platser. Här hålls olika sportevenemang, utomhusklasser för att alla ska upptäcka något nytt.

• livbarhet
• närvaron av ett zoohörn, extrema attraktioner;
• närhet till andra sevärdheter i staden.

• hittades inte.

Sportkomplex "Dynamo"

Basen är perfekt för att förbereda sig för ett maraton och springa långa sträckor. Trots att sportkomplexet är mer fokuserat på skidskytte, finns det tillräckligt med utrymme för alla. Banorna är bekväma, asfalterade. Samtidigt, när du kör på dem, kan du perfekt förbereda dig för nedfarter och stigningar. Detta kommer att vara särskilt användbart för dem som väljer att delta i maraton Europa-Asien.

• varierad lättnad av spåren;
• möjligheter till ytterligare aktiviteter.

• plats - inte i stadens centrum;
• inte lämplig för varje träningsdag.

Gymnastikcenter - Uralmash Winter Stadium

Om du behöver en arena med en speciell beläggning för löpning, bör du vara uppmärksam på banan och fältkomplexet. Den öppnar från 8:00 och fungerar till 22:00 utan helger och pauser. Det är viktigt att bekanta dig med reglerna innan du besöker för att inte komma i trubbel. De kommer att träna på arenan i dåligt väder eller professionella löpare som förbereder sig för tävlingen.

• professionellt arrangemang;
• hög kvalitet täckning;
• ytterligare sportaktiviteter.

Nackdelar:

• trångt, eftersom olika idrottare ständigt finns på arenan.

Fördelarna och nöjen med att springa

Det spelar ingen roll vilken plats som används för löpning - ett parkområde eller en stadion, för med regelbunden träning blir det möjligt att stärka det kardiovaskulära systemet, stärka och utveckla nästan alla muskler i kroppen.Nybörjare kan välja sin egen väg med vallar och trädgårdar bredvid huset.

Det är ingen brådska att lära sig att springa ordentligt. Huvudförbudet är att öka takten eller avståndet från den första lektionen. Professionella rekommenderar att du ökar dem med 10% varje vecka. Att springa kommer inte att bli uttråkad även i regnet, om det blir en vana och förknippas med något trevligt.

Därför bör man inte glömma bort musik - en spellista med dina favoritspår kommer att distrahera dig från dåligt väder. Du kan använda din joggtid klokt och lyssna på ljudböcker som har väntat i vingarna. Ett annat sätt att diversifiera ditt träningspass är att inkludera mindfulness-meditation. Det betyder att du måste lyssna på din kropp, förnimmelser och den omgivande naturen. Som ett resultat kommer det att vara möjligt att förstå vilka platser som är mer lämpliga för löpning och vilken takt som inte bör tas.

Morgonjogging lär dig en behandling, ökar produktionen av hormonet av lycka och förbättrar blodcirkulationen. De bidrar också till utvecklingen av fysisk uthållighet och viktminskning. Det är aldrig för sent att börja springa i någon ålder. Det spelar ingen roll vad de mer erfarna löparna tycker! Det viktigaste är att lektionen är till förmån för en nybörjare.