Vilka sporter kan du göra 40-45 för din hälsa?

För alla personer med ålder blir det allt svårare att motstå fysisk aktivitet. För människor efter fyrtio år blir de vanliga belastningarna för stora. Detta gäller både utbildade idrottare och de som idrottar då och då. Även om du är i mycket god form, åldras förr eller senare sig själv. Därför måste du ändra din vanliga sport över tid och bestämma vilken typ av sport du kan göra vid din ålder 40-45 år för din hälsa.

Varför sport är nödvändig efter 40 år

Glansdagen för aktiviteten för alla processer i människokroppen inträffar vid en ålder av cirka 30 år. När man övervinner fyrtioårsgränsen sker alla processer i kroppen långsammare:

• Muskelmassa och nervöverföring minskar signifikant.
• Personen blir mindre flexibel.
• Benmassan minskar. Dessutom minskar denna indikator hos kvinnor snabbare.
• Njurfunktionen försämras.

Med åldern ökar dessutom massan av fettlager, synskärpa och hörsel minskar. En person har en obalans i utvecklingen av muskelvävnad. En situation uppstår där vissa muskler försvagas medan andra förblir starka. Allt detta leder till att de vanliga vardagliga uppgifterna, till exempel att gå uppför trapporna, vända, böja osv., Blir svårare att utföra. Motion kan hjälpa till att förhindra dessa svårigheter.

Var man kan börja spela sport

Fysisk aktivitet för människor efter 40 år bör vara regelbunden, bara då kommer de att vara riktigt användbara. Därför måste du först skapa en regim och bestämma hur många gånger du ska träna. Du kan välja när som helst för träning, men det är bäst att välja morgontimmar. Under denna tid kommer träningen att vara mest effektiv. Lektionerna bör vara minst en timme. Det optimala antalet pass är två eller tre gånger i veckan.

Det är särskilt viktigt för kvinnor att spela sport i denna ålder. Som ett resultat av hormonella förändringar i kvinnokroppen saktar alla processer mycket snabbare än hos män. Eftersom kvinnor har en snabbt minskande benmassa ökar risken för att utveckla farliga sjukdomar - artrit, artros, osteoporos och andra.

Förutom obligatorisk träning är det nödvändigt att ändra den vanliga kosten. För det mesta bör menyn innehålla proteinprodukter. De bör utgöra minst 60% av den totala kosten. Komplexa kolhydrater bör utgöra cirka 30% och fett bör vara 10%.

Om mängden kolhydrater är för hög rekommenderas det att öka träningsintensiteten för att förhindra bildning av fettvävnad. Eftersom människor efter 40 års ålder inte kan träna intensivt i det inledande skedet, är det bättre att ändra diet, ge upp godis, fet mat, mjölprodukter och pasta. Det är bättre att ersätta dessa produkter med kli, grönsaker och spannmål.

Dessutom är det nödvändigt att genomföra en fullständig undersökning av kroppen innan du börjar träna för att identifiera eventuella kontraindikationer för vissa sporter. Ett EKG visar ditt hjärtas tillstånd med hjälp av en ultraljudsundersökning, du kan se till att det inte finns några allvarliga sjukdomar i inre organ. Om du har ryggproblem, se till att du gör en MR-undersökning för att se till att det inte finns några herniated skivor eller skador.

Var noga med att ta urin- och blodprov. Detta hjälper dig att övervaka dina hemoglobin-, lymfocyt- och ESR-nivåer och se till att det inte finns någon inflammation som kan påverkas av träning.

Hur man inte skadar sig själv

Många nybörjare lider av Achievement Syndrome och bestämmer sig för att träna utöver måttet. Detta är ett mycket stort misstag. Du bör komma ihåg ålder och börja träna gradvis utan att överdriva det. Det är bäst att ta hjälp av en tränare.

Du behöver inte träna på alla simulatorer i rad, så du kommer bara att skada dig själv. Din kropp bör endast få en uppmätt belastning som påverkar specifika muskelgrupper.

Ta inte för långa pauser mellan övningarna. Detta minskar träningens effektivitet.

Byt ditt träningsprogram var tredje månad.

Vilken sport är bättre att göra efter 40

Om du är fast besluten att ta din sportform och en medicinsk undersökning inte avslöjade några allvarliga kontraindikationer för detta, är det dags att bestämma vilken typ av sport. Som regel har alla människor vid 40 års ålder antingen varit inblandade i någon form av sport i sin ungdom eller har ingen sportupplevelse tidigare.

Den första kategorin av människor som vanligtvis i vuxen ålder återvänder till den sport som de gjorde i sin ungdom eller en liknande sport, men med mindre stress. Om du inte har ett sportförflutet är det bättre att börja med enkla och lätta träningspass.

Vilken sport ska en man göra

I stort sett kan en man spela någon form av sport, oavsett ålder. Naturligtvis talar vi inte om stora sportsegrar. Du kommer att träna för att hålla dig frisk. Låt oss titta på de mest optimala alternativen:

crossfit

CrossFit är ett fysiskt träningssystem som består av en mängd olika högintensiva övningar. Det är nödvändigt att börja träna med denna sport gradvis. Till att börja med, ladda din kropp så lite som möjligt. Träna ljus och gör några reps. I det här fallet kan du ersätta övningarna som är svåra för dig med enklare alternativ. För att stärka hjärtmuskeln och kärlsystemet räcker det att göra bara 20 minuter minst tre gånger i veckan. Efter att ha fått en tillräcklig sportform kan belastningen gradvis ökas.

Crossfit bör startas under ledning av en tränare. En erfaren tränare kan hjälpa dig att skräddarsy ett träningsprogram baserat på din ålder och kondition. Efter att ha fått lite erfarenhet kan du redan kontrollera dina laster och skapa ett träningsprogram för dig själv.

• Det tar inte lång tid.
• Du kan arbeta med fria vikter.
• Systemet innehåller en mängd olika övningar och kan ersätta andra typer av fysisk träning.

• För höga belastningar kan skada kroppen.

Hur man börjar börja göra CrossFit i ett videoklipp:

Simning

Simning är bra för kroppen som helhet. Det stärker kroppen, hårdnar och läker. När du simmar appliceras belastningen på nästan alla muskelgrupper som stöder kroppen i rätt position. Att övervinna motståndet i vattenmiljön har en person en positiv effekt på cirkulations- och andningsorganen.

Genom att simma är du skyddad från risken för skador. Dessutom, på grund av kroppens horisontella läge, minskar belastningen på hjärtat och blodcirkulationen förbättras. Detta gör det möjligt att träna hårdare. Simning rekommenderas för behandling av hjärtsjukdomar, blodkärl, lungor. Denna sport är användbar för leder och nervsystemet. Det är bäst att simma med kryp eller bröstslag.Dessa simstilar ger den mest effektiva belastningen.

• Belastning på alla muskelgrupper.
• Inte en traumatisk sport.
• Det är användbart för behandling av många sjukdomar.

• Det är omöjligt att bygga muskler bara genom att simma.

Varför ska du simma i videon:

Springa

Löpning är mycket bra för att träna hjärtmuskeln. Genom att springa får du resultat mycket snabbt. För denna sport behöver du inte anmäla dig till ett gym, du kan träna var som helst och i alla väder. Dessutom kan du individuellt välja last - att köra i höghastighetsläge eller i långsam takt. Som ett resultat av jogging utvecklas det kardiovaskulära systemet, mer syre kommer in i lungorna. Kroppen blir mer motståndskraftig, extra kalorier förbränns.

Var noga med att värma upp innan du tränar, eftersom löpning inte utvecklar muskelflexibilitet och kan förslava dem. För att hålla din kropp i toppform rekommenderas det att kombinera löpning med andra sporter.

• Utveckling av det kardiovaskulära systemet.
• Snabbt resultat
• Du behöver inte gå till gymmet.

• Utvecklar inte flexibilitet.
• Måste kombineras med andra sporter.

Video om vad som händer med kroppen när du kör:

Vad är den bästa sporten för en kvinna

Det är mycket viktigt för det svagare könet att hålla kroppen i form efter 40 år. Detta hjälper inte bara att förlänga livslängden, utan också måla den med nya färger, göra den glad och ljus och låta dig uppleva alla fördelarna med vuxenlivet. Allt du behöver göra är att försöka. Inom en månad kommer du att kunna utvärdera de första resultaten och njuta av din utmärkta hälsa. Bättre att göra en av följande sporter:

Pilates

Pilates skapades av Joseph Hubert Pilates. Hans mål var att lösa hans hälsoproblem. Resultatet var ett program som inte bara hjälpte honom utan också miljontals andra människor. Dessa aktiviteter är oöverträffade, så de passar inte för en tjej som älskar aktiv rörelse. Men kvinnor efter 40 gillar vanligtvis sådana tysta aktiviteter, de kan också rekommenderas för gravida kvinnor och som ett sätt att förbättra sin figur efter förlossningen. Under träningen kommer du att kunna känna alla muskler i kroppen. Som ett resultat kan du förbättra din ryggrad avsevärt, vilket är särskilt viktigt i denna ålder. Efter några månader av regelbunden träning kommer din hållning att räta sig, din buk försvinner, dina leder och ledband blir flexibla.

• Hälsosammare ryggrad och muskelförstärkning.
• Utveckling av andningsorganen.
• Utveckling av flexibilitet.
• Bantning och återhämtning.
• Normalisering av nervsystemet.
• Inte en traumatisk sport.

• Stora belastningar på ligamenten

Cykel

Cykeln ger en underbar kardiobelastning. Enligt den senaste forskningen, som genomfördes vid ett amerikanskt universitet, minskar regelbunden cykelträning risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar med hälften. Dessutom är cykeln ett utmärkt stressförebyggande. Det är naturligtvis bäst att cykla utomhus i en park eller i skogen, men i avsaknad av en sådan möjlighet kan cykling ersättas med träning på en motionscykel. Om du bestämmer dig för att välja den här sporten, börja med låga belastningar, ta korta cykelturer över tiden och öka belastningen gradvis.

• Utveckling av det kardiovaskulära systemet.
• Hantera stress.
• Bantning.
• Utveckling av andningsorganen.
• Förebyggande av åderbråck.

• Kan vara traumatisk.

Viktminskningscykel:

Stretching

Stretching är en speciell övning som hjälper till att förbättra stretching.Som ett resultat av dessa övningar kommer mycket syre in i musklerna, metabolismen och inre organens arbete aktiveras. Sträckning gör kroppen flexibel, elastisk och graciös. Det är särskilt användbart för en vacker figur för kvinnor. För att få ett bra resultat måste du träna tre gånger i veckan i minst en halvtimme.

• Utveckling av flexibilitet och plasticitet.
• Lämplig för viktminskning.
• Förbättra hållning.
• Utveckling av cirkulationssystemet.
• Saktar ner åldringsprocessen.

• Med en kraftig ökning av belastningen är skador möjliga.
• Personer med problemfogar behöver extra vård.

Stretchkomplex för nybörjare i videon:

stavgång

Nordic Walking blir mer och mer populärt nu. Det speciella med denna typ av promenader är att du använder speciella stolpar när du går. Denna enkla enhet låter dig inkludera nästan alla kroppens muskler i träningsprocessen. Dessutom kan pinnar öka fettförbränningshastigheten. Den otvivelaktiga fördelen med denna sport är att den inte har några åldersbegränsningar. Skandinavisk vandring kan utövas inte bara efter fyrtio år utan också i extrem ålderdom. Denna typ av fysisk aktivitet är särskilt populär bland europeiska pensionärer.

• Inga åldersbegränsningar
• Viktminskning
• Förbättra muskeltonus.
• Normalisering av blodcirkulationen.
• Minska belastningen på lederna.
• Det finns inga kontraindikationer.

• Hittades inte.

Om de viktigaste misstagen vid stavgång:

Sammanfattningsvis vill jag notera att du inte ska ta ålder som en mening. Ta inte ledvärk och andra obehagliga känslor som ett naturligt tillstånd. Kom alltid ihåg att sport hjälper dig att hålla dig frisk och aktiv under lång tid. När du går in för sport kommer du att göra ditt liv ljusare och mer intressant. Och din ålder förblir bara en siffra i ditt pass.