Оцена најбољих плесова за мршављење у 2020. години

Многе девојке уместо дијета за мршављење користе разне плесове. Али таква замена без правилне исхране само је заблуда. Наравно, кретање помаже у ублажавању стреса, јачању мишића, а такође сагорева калорије. Али плес без промене прехране помоћи ће само онима који се не преједу. Ако следите дијету и плешете, губитак килограма ће се десити брзо и ефикасно. Ако не знате како да изаберете прави плесни правац или које контраиндикације постоје, онда бисте требали да се залишите списком потребних информација.

Ко је погодан за разне врсте плесова за мршављење?

Ако не знате одакле да кренете, онда треба да одлучите о правцу. Многи би могли рећи да је плес за свакога. Али не бисте требали бити толико оптимистични, јер овај спорт узима много енергије, а нису сви обдарени осећајем за ритам.
Постоји низ контраиндикација које могу утицати на критеријуме за одабир и нису погодне за здравље:

1. Разне повреде кичме, колена и зглобова кука;
2. Остеопороза;
3. Хронични умор или претренираност;
4. Проблеми са нервним системом попут епилепсије.

У овом случају, боље је одабрати спор темпо, као и мање гласан звучни запис. За све остале можете једноставно одабрати одређени тип за свој карактер и темперамент. Када не пропустите ни један час, на изласку можете постићи добар ефекат.

Плесна правила мршављења

Међу основним правилима су она која се односе на исхрану. Садржи:

1. Садржај калорија сваког дана треба да буде у износу од укупне дневне потрошње енергије и треба да му додате још 400 калорија. Тако ћете на дан тренинга потрошити 400 калорија више, али истовремено их користити, а било ког другог дана калорије ће бити другачије. То ће омогућити телу да активно губи на тежини, јер неће моћи да се прилагоди одређеној исхрани.
2. Дијета треба да садржи до 40% протеинских производа. Врло често плесачи примећују пропорцију од 60% угљених хидрата, као и 20% масти и протеина.
3. Увек је неопходно континуирано радити у зони пулса сагоревања масти. Ово је врло добро за сценски плес, али ако научите нове кораке и линије, темпо ће бити спор.

Како започети плес?

Многи почетници прво почињу да вежбају са диском са фитнес програмом са плесним елементима. Ово је добра опција када желите да се одлучите за један или други смер.Али обично на плес иду само они људи који су навикли на одређени музички стил и поштују културу уопште.

Ако волите танго, а сви иду на трбушни плес, онда је боље изабрати на шта вас срце позива. Ако не знате шта је боље за вас да одаберете, тада можете испробати различите стилове и одредити како напредујете.

Али, поред овога, плес решава прилично чест проблем свих који мршаве - ово је стресно преједање. Када једете превише, најбоље је скидати пластичне, балетне или оријенталне плесове. Поред тога, можете покушати да вам одвратите пажњу јогом, као и психотерапијом.

Неке врсте плесова за мршављење

Зумба

Зумба је правац који представља скуп фитнес вежби комбинованих у плесу. Ово је прилично забаван процес, јер ћете из дискотека чути само латино и европске хитове. Можете се кретати како желите, јер не постоји одређена кореографија. Инструктор ће вам показати једну од опција покрета, а ви ћете је већ изводити како желите. Овде осим корака у бокове, као и напред и назад, нећете направити скокове, па нећете моћи да се збуните.

Да бисте почели да губите килограме, потребно је да плешете најмање 200 минута недељно. Требају вам само 3 сата, а такође и 20 минута хода након сваког тренинга, а масноћа ће почети да одлази. Уравнотеженом исхраном такође можете да смањите време потребно за постизање циља. Када се мало навикнете на Зумбу, можете да додате још неколико лекција са пондерисаним и вежбањем.

• Зумба има неколико часова вежбања. То вам омогућава да будете корисни радећи кроз сва проблематична подручја;
• Током плеса чучаћете, искочити и стајати на прстима. Све ово тонира мишиће ногу и задњице;
• Захваљујући покрету тела, можете побољшати држање тела, као и користити штампу;
• За искусније плесаче постоје плесови са пондерисаним маракама;
• Убрзано сагоревање масти. За један сат можете сагорети 400 калорија, што је сасвим упоредиво са радом на кардиоваскуларном апарату. Поред тога, овде је оптерећење више интервала, што вам омогућава сагоревање масти не само током тренинга, већ и након њега;
• Убрзана зависност, јер редовним тренингом то неће бити тешко. За 34 недеље научићете све покрете и моћи ћете уживати у плесу;
• Једноставност вежбања.

• Немају сви градови часове обуке за Зумбу.

Еаст Данце

Овај изглед је погодан за оне девојке које имају посебан темперамент и позитиван унутрашњи став. Ово је једна од најженственијих опција која неће бити тешка у кореографском смислу. Само треба постепено повећавати оптерећења и њихов интензитет. Овде не можете бити повређени или било какво физичко преоптерећење.

У сваком случају, све започиње загревањем, које се глатко претвара у истезање и увежбавање покрета који највише трче. Овде можете да развијете пластичност у себи, као и да додате стрес мишићима свих делова тела. Неки ће помислити да је такав плес погодан за девојке које имају облине облике и нема смисла плесати. Заправо то није случај. Ако једете пуно слаткиша, воћа, пржене хране, онда ће вам прираст, наравно, претећи. Али ако следите праву дијету, онда не само да можете изгубити тежину, већ и исправити пропорције вашег тела.

• Не можете се повредити;
• Свако се може носити;
• Можете бесплатно да вежбате код куће.

• Не сагорева довољно калорија.

Реггаетон

Овај ватрени плес потекао је из Панаме и Порторика, након чега је постао прилично раширен у Латинској Америци. До данас је плес стигао до наше земље. За разлику од других врста, има напоран и брз темпо, па се припремите за знојење на часу. Главно оптерећење иде на кукове, задњицу, а такође и ноге. А ако желите да напумпате све ове делове тела, онда би требало да одаберете баш овај плес.Али истовремено, многи људи упоређују ову врсту оптерећења са кардио тренинзима. Ако су вам потребне светле и позитивне емоције, онда је овај избор само за вас.

• Добро доводи тело у облик;
• Живјели;
• Плес је ефикасан.

• Можда није погодно за неке типове људи.

Аргентински танго

Овај плес се изводи само у паровима и садржи јасне и оштре покрете. Музика је обично ритмична јер плес потиче из Буенос Аиреса и категоризован је као латиноамерички. Данас постоји 7 варијанти овог плеса, а разликују се у темпу, сложености корака, окрета, као и степену контакта између партнера. Сада многе плесне школе нуде да науче било коју особу овом плесу, јер је правац невероватно популаран.

Поред чињенице да је танго леп, постоји и осећај за лечење помоћу ових покрета. Веома често плесачи мршаве већ од првих лекција и то ни не примећују. Овде ће вишак килограма једноставно ометати носаче и ротације. Снажни танго смањује исту количину калорија као и трчање. Поред тога, развија се координација, пажња, а све ово вам омогућава да тонирате све мишиће. А ако се одлучите да са партнером одете да проучавате такве плесове, онда ће ово ојачати везу, као и научити да верујете једни другима.

• Сагоревање масти се јавља након прве сесије;
• Стицање пријатног расположења;
• Нема тешких елемената за плес.

• Треба ми партнер.

Пластика за мршављење

Часови пластичне траке ће вам помоћи да смршате, док ће вашој фигури дати потребне облине и лепе линије. На крају, никада неће бити сувишно ако желите да вратите облик након порођаја или се изборите са омраженом масноћом. Спортске активности ће вам омогућити да се решите 500 калорија за 1 сат. Поред тога, тело ће стално бити у доброј форми, што ће олакшати суочавање са проблемима. А када започнете са непрестаним вежбањем ове врсте плеса, можете затегнути кожу, учинити мишиће еластичним, уклонити целулит, а такође уклонити и додатне центиметре са било ког дела тела.

Једна од карактеристика је да никада не претерујете, јер ће ваше тело само осећати када треба да се одморите, а када да убрзате темпо. Сви знају да прекомерна тежина долази са тражењем утехе у храни. Стрип пластика ће помоћи у развоју хормона среће, који ће заменити неке оброке.

• Повећан имунитет;
• Почетак здравог начина живота;
• Осећај ритма;
• Осећај свог тела;
• Еманципација;
• Самопоуздање;
• Не постоји начин да се тело умори.

• Није пронађен.

Салса

Ово је још један плесни стил који ће вам омогућити да смршате. О овом правцу постоји много контроверзи, јер многи говоре о немогућности губитка килограма помоћу ове методе. Али још увек постоје примери случајева када су људи мршавили током плеса. Салса је ватрени плес који долази из Латинске Америке. Ствар је у томе што ће оптерећење помоћи у борби против телесне масти у свим проблематичним областима.

Губитак килограма за 20 кг неће успети, али ипак можете изгубити неколико додатних. Данас постоји неколико могућности за часове салсе. Можете да вежбате код куће или у студију у било које време које вам одговара. Ако се одлучите да се бавите овим спортом, онда морате да тражите партнера. У неким клубовима се плесови вежбају без мушкараца, када једна од жена изводи мушки део, а друга женска, након чега се мењају.

• Можете сагорети 600 калорија;
• Запаљиви плес;
• Одлично расположење са наступа.

• Треба ми партнер.

Неке особине током вежбања плеса

Међу карактеристикама су главне које ће вам помоћи током плесног процеса:

1. Одећа. Главна карактеристика биће слободан стил са спортским елементима.Одећа може бити апсолутно било шта, од шорца до издужених џемпера. Ципеле је најбоље узети у облику патика. Ваша одећа не би требало да омета ваше активности и требало би да буде израђена од природних материјала. Поред тога, мора да упије сву влагу, као и да води добру циркулацију ваздуха.
2. Немају ограничења у погледу старости, величине тела, пола и нивоа обуке.
3. Једноставност и лакоћа у многим правцима плеса омогућава сваком почетнику да у кратком временском периоду научи да плеше и уклопи се у одређену групу.
4. Готово све врсте плеса нису само начин да смршате у студију, већ и добар начин да затегнете цело тело и дате му невероватно лепе пропорције.

Колико кошта плес?

На ово питање се не може одговорити једнозначно, јер ће се сви правци у потпуности разликовати у погледу цене. Треба имати на уму да ће часови балског плеса коштати више од лекција у уличним правцима. Просечна цена је приближно 1500-2000 рубаља за 1 месец.

Колико калорија можете сагорети?

Сваки од плесова је различит по својој ефикасности. Табела испод приказује стопу сагоревања калорија по сату интензивног вежбања.