Рангирање најбољих врста фитнеса за 2020. годину

Особа доброг здравља, окретна, снажна и флексибилна увек се сматрала успешном. Лепота тела, правилан физички развој, висока виталност, способност превазилажења одређеног енергетског оптерећења - то су особине које су пожељне за све људе. Часови фитнеса ће вам помоћи да их добијете.

Ова врста физичке активности настала је у Сједињеним Државама 70-их година прошлог века. Извршена су одређена запажања о физичким могућностима младих. Закључци су показали да седећи начин живота доводи до слабљења здравља, гојазности, развоја болести мишићно-скелетног система, респираторних и дигестивних органа.

У савременом свету фитнес је постао више од пуког физичког вежбања. Ово је начин живота који укључује физичку активност, одређену исхрану, начин размишљања.

Постоје разне дестинације намењене и женама и мушкарцима. Постоје вежбе за децу и старије особе.

ТОП 10 најбољих врста фитнеса

Према жељеном резултату, разрађене су класе у различитим правцима:

• за губитак тежине;
• за подизање виталности;
• за изградњу мишићне масе;
• за побољшање фигуре;
• да се развије флексибилност итд.

У овом чланку можете сазнати које врсте активности постоје и одредити ону која најбоље одговара, на шта треба обратити пажњу приликом избора клуба, студија или теретане.

10. место: Бодифлек

То су вежбе дисања које се изводе помоћу дијафрагме. Дубоко, споро удисање, задржавање и оштар издах, потпуно истискујући ваздух из плућа, помажу у интензивном засићењу свих ткива тела кисеоником. Ове радње се смењују са истезањем.

Бодифлек укључује три врсте вежби:

• изометријски: једна мишићна група;
• изотонични: истовремено се протеже неколико група;
• истезање: пружити опуштање након вежбања, развој еластичности.

Ова врста фитнеса је дизајнирана за жене са прекомерном тежином, седеће жене.

• побољшање тонуса мишића;
• бацање сувишних килограма;
• лечење целог тела;
• приликом губитка тежине, кожа се не истеже;
• повећава се еластичност лигамената;
• можете вежбати код куће.

• није откривен.

9. место: ЦроссФит

Осмислио и развио Американац Грег Глассман. Суштина је наизменично вежбање са различитим функционалним покретима, које се изводе врло интензивним темпом. Читав програм је усмерен на развој издржљивости и снаге, брзине реакције.

Користимо симулаторе и алате преузете из различитих спортова: мрена, бучице, ужад, веслачки сталци, ужад за скакање итд.

Сесија у цроссфит теретани укључује загревање, затим учење нових покрета. Следи главни „вежбање дана“, најинтензивнији део. На крају часа може се извршити рад на грешкама и презентација постигнутих резултата како би се развио такмичарски дух у групи спортиста.

• спремност за било какве животне ситуације;
• повећана снага и издржљивост;
• скуп мишићне масе.

• препоручљиво је водити обуку са инструктором;
• потребан је основни физички тренинг.

8. место: Истезање

То су вежбе које укључују истезање мишића, зглобова и лигамената. Истезање се може комбиновати са другим врстама фитнеса.

Погодно за одржавање тела апсолутно свима: деци, одраслима и старијима.

• развој флексибилности;
• формирање правилног држања тела;
• ублажавање напетости мишића;
• побољшање виталности;
• јачање срца, респираторног система;
• погодан чак и за старије људе.

• мало оптерећења, неће вам омогућити да изгубите тежину;
• по могућности у комбинацији са другим вежбама.

7. место: Фитнесс јога

Савремени привид праве класичне јоге. Лечи тело, помаже у проналажењу душевног мира и доброг расположења.

Тренутно постоје три главне модификације:

• Асхтанга јога - одређена секвенца асана са лигаментима, захтева посебну физичку припрему;
• повер јога - посебне вежбе за повећање мишића, флексибилности и издржљивости,
• Бикрам јога или „врућа јога“ - асане се изводе у соби са температуром ваздуха од око 40 степени и влажношћу од најмање 40 процената. Моћан алат за мршављење.

• побољшање тела;
• смиреност ума;
• побољшање флексибилности зглобова и лигамената;
• смањење телесне масти;
• превенција хроничних болести;
• снажно, здраво тело.

• потребан је одређени физички тренинг;
• настава се изводи са инструктором;
• "Врућа јога" се не препоручује особама слабих срца и плућа.

6. место: Пилатес

Ова врста фитнеса не захтева претходну припрему. Сви покрети се изводе спорим темпом. Истовремено, потребно је надгледати дисање, које вежба пажњу, појачава менталну активност мозга.

Пилатес је погодан за било коју особу, без обзира на старост и телесну грађу. Такође је корисно за труднице, припрема се за порођај и неће штетити беби.

Вежба је дизајнирана да ојача мишиће на леђима и стомаку, што ће вам помоћи да се ослободите вишка масноће на тим подручјима.

• може се користити за рехабилитацију након повреда;
• добро држање, затегнут стомак и јака задњица;
• превенција болести зглобова;
• недостатак физичког преоптерећења;
• побољшање фигуре и одржавање женствености;
• најсигурнији облик фитнеса.

• за часове вам је потребна посебна подлога и еластична трака;
• губитак килограма је прилично спор.

5. место: Каланетика

Ово је назив система статичких вежби, током којих су све мишићне групе истовремено наизменично напете и опуштене. Ова техника вам омогућава да брзо постигнете жељени ефекат, након чега можете смањити број сесија недељно.

Каланетику је средином 20. века изумио и развио Цаллан Пинкеи (САД). Много пута је путовала светом и посматрала оригиналне технике у различитим земљама. Када је Цаллан развила болове у леђима и коленима, покушала је са одређеним вежбама. Након тога, мишићи су ојачали и болови у зглобовима су нестали.

Све акције су засноване на јога асанама.

Будући да се сви покрети изводе глатко и полако, ова врста фитнеса није нимало трауматична.

• јачање корзета мишића;
• уклањање болова у зглобовима;
• побољшање метаболизма;
• часови се могу изводити код куће;
• сви мишићи тела раде.

• потребан је одређени физички тренинг;
• ако имате кардиоваскуларне болести, бронхијалну астму или велике проблеме са кичмом, онда морате да се обратите лекару.

4. место: Бодибуилдинг

Овај тренд је пре више од једног века основао Фриедрицх Вилхелм Муллер. Као дете био је слаб дечак који је сањао о снази и лепоти. Одрастајући и схватајући да физичке вежбе за пондерисање помажу у трансформисању мишића и обликовању тела у правом смеру, развио је сет тренинга снаге. У комбинацији са специфичним вештинама исхране и опоравка енергије могу се постићи значајне промене у обрисима мишићног скелета.

• троши се велика количина енергије, што доводи до брзог губитка тежине;
• формира се лепо тело;
• мишићи и кости су ојачани;
• побољшава се рад гастроинтестиналног тракта.

• вежбајте само у фитнес центру са тренером;
• потребни су додатни трошкови за посебне оброке.

3. место: Зумба

Фитнес комплекс вежби изведених уз пратњу латиноамеричких мелодија. Измислио га је Алберто Перез, који је комбинирао традиционалне часове фитнеса са плесним покретима уз вашу омиљену музику. Овај програм је врло брзо привукао огроман број људи широм света. Часови су попут фитнес забава.

Постоје такве сорте:

• "Зумба Голд" - плесне вежбе дизајниране за старије особе;
• "Зумба Тонинг" - покрети са тежином у облику малих бучица, сличних маракама;
• Акуа Зумба - скуп активности у базену;
• "Зумба Кидс" - вежбе за децу од 4 до 11 година;
• Зумба Сентао - програм столице;
• „Зумба Степ“ - плесни покрети се изводе са степенишном платформом.

• часови враћају физичку форму у нормалу;
• виталност расте;
• расположење се побољшава;
• захваљујући многим гранама можете одабрати програм и за децу и за одрасле у различитим животним периодима.

• није пронађен.

2. место: Аеробик

Ова врста фитнеса укључује ходање, скакање, трчање, вежбе које развијају флексибилност. Популарност аеробика привукла је многе људе који су креирали различите правце:

• водена аеробика - часови се одржавају у води, што повећава отпор и захтева већи стрес;
• степ аеробик - плесни покрети помоћу степ платформе, која ствара оптерећење на мишићима доњих екстремитета;
• фитбалл аеробик - користе се велике лопте на надувавање;
• плесна аеробика;
• клизајућа аеробика - користи се посебна еластична подлога, која вам омогућава савршено клизање по њеној површини;
• аеробик у небу - вежбање на собним бициклима са различитим степеном интензитета и многим другим областима.

Ова врста фитнеса погодна је за апсолутно све људе.

• губитак тежине;
• побољшање емоционалне позадине;
• координација покрета;
• флексибилност и еластичност свих органа;
• кардиостимулација.

• није погодно за затворене људе који не желе да развијају и одржавају своје здравље.

1. место: Обликовање

Вежбе са ритмичном музиком. Комплекс је створен за жене средњих година које желе да своје тело одржавају у доброј форми и побољшају његов облик. Покрети су строго регулисани и развијају се за спортисту појединачно у складу са врстом њене конституције. После сваке лекције врши се поређење са референцом модела обликовања.
Радећи ову врсту фитнеса, можете и повећати и смањити запремину мишићног ткива и умањити телесну масноћу.

Такође се развијају програми обликовања мушкараца.

• многи истомишљеници;
• смањење тежине;
• индивидуални програм се прави посебно за одређену особу.

• часови ће бити најефикаснији само под надзором тренера;
• морате се строго придржавати плана.

Савети за одабир облика наставе

Ако имате питање о томе какав облик фитнеса посебно радити за мршављење, тада можете одабрати бодифлек, пилатес, зумбу, аеробик.

Обликовање, јога, истезање, каланетика помоћи ће да се излечи цело тело и побољша емоционално стање.

Бодибуилдинг, цроссфит, обликовање трансформишу облике и појединих делова тела и целог тела. Мишићи ће постати истакнути, виталност и енергија ће се повећати.

Која одећа је погодна за фитнес?

Да би се настава изводила са задовољством и највећом удобношћу, произвођачи спортске одеће развили су разне линије женске и мушке опреме, као и посебно за децу и адолесценте.

Препоруке стручњака за избор

• За собу за тренинг треба купити посебне патике. Требали би бити прозрачни, лагани и имати флексибилан и еластичан ђон. Ципеле морају бити одабране тако да се чврсто уклапају у подножје и зглоб.
• За девојке је пожељно купити посебно доње рубље које ће подржавати дојку и смањити оптерећење кичме током интензивних покрета.
• Пожељно је одабрати не мајицу, већ мајицу, тако да ништа не омета током вежбања. Такође оставља отворен рамени зглоб, за чије се правилно кретање мора пратити. Материјал од којег је сашивена одећа спортиста мора нужно уклонити влагу и омогућити пролаз ваздуха.
• Следећи савет је о гамашама. Они су пожељнији од кратких хлача, јер чврсто уклапају мишиће ногу, тонирају их и спроводе превенцију варикозних вена.
• Током тренинга на симулаторима, као и са бучицама и другом спортском опремом, кожа руку постаје грубља. Посебне рукавице без прстију помоћи ће у заштити.
• Такође ћете морати да купите торбу за теретану или руксак за складиштење опреме за фитнес. Требало би да има неколико одељења у којима ће бити лакше пронаћи све што вам треба.

Најпопуларнија фитнес одећа и додаци

Ово су брендови:

• АДИДАС (Немачка) је један од најпознатијих светских брендова;
• РЕЕБОК (Немачка) - одличан квалитет и леп изглед учинили су моделе ове компаније веома популарним;
• УНДЕР АРМОУР (САД) - одећа од влакана са антибактеријским дејством одвлачи влагу са тела, тако да је увек удобна;
• БОНА ФИДЕ (Русија) - одличан дизајн и помоћ у обликовању тела;
• ПРОФИТ (Русија) - висококвалитетна, модерна одећа врхунског квалитета;
• СЕНЗА РИВАЛИ (Русија) - светли, удобни, оригинални производи са просечном ценом и одличним карактеристикама.

Преглед најбољих Интернет продавница спортске одеће у 2020

ХАРДФАСХИОН - представља разне униформе за фитнес професионалце. Постоје производи најпознатијих брендова који испуњавају све критеријуме за избор опреме. У овој продавници је немогуће наићи на лажњак, али мораћете да потрошите значајну суму.

ФИТ2У - специјализован је за производе руске компаније Профит. Широк избор производа натераће вас да дуго размишљате: који је боље купити. Домаћи произвођач често представља своје нове производе по приступачној цени и квалитету.

АРТ-СПОРТ - каталог садржи светле, стилске оригиналне моделе одеће и обуће са добром функционалношћу. Постоји део продаје са значајним попустима. Такође можете пронаћи професионалне препоруке за уклањање грешака приликом избора.

СПОРТКУЛТ - у овој продавници можете путем Интернета наручити одећу за било који спорт свих познатих марки. Постоје најбоље оцене купаца за веб локацију са јасном навигацијом и лакоћом употребе. За редовне купце доступни су лични попусти.

ДЕЦАТХЛОН - велика листа високо оцењених марки. Одећа и обућа за све врсте спортова за жене, мушкарце, школарце и старосне групе. Постоје и познати брендови и јефтини производи домаћих произвођача. Доступне су сезонске продаје. Разлика између продавнице је страница еко производа који су апсолутно сигурни за људе и природу.

Разговарали смо о томе које су врсте фитнеса и које су њихове особине. Остаје да одаберемо најпогоднији програм и где је боље купити специјализовану одећу. Срећно!