Најефикасније вежбе за снажно и брзо ударање

Савремени свет је опасан и немилосрдан. Да би се у њему преживело, препоручује се познавање основа самоодбране, једноставних комбинација удараца рукама и ногама. Неки покушавају да науче неколико три технике које се заснивају на истој врсти напада, што је разлог зашто је ефикасност мала. Професионалци кажу да за постизање доброг резултата у одбрамбеној уметности треба да развијете брзину, окретност и уздржаност. Ударци су последња ствар која вам добро дође.

Вежбе ударања - зашто?

Могуће је да ће заштитни рефлекс играти улогу и помоћи особи да побегне у опасној ситуацији. Међутим, без одговарајуће припреме, акције које ће ићи у одбрану могу наштетити телу. Односно, без знања и вештина табор афекта током напете ситуације неће играти најбољу улогу. Због тога човек мора да зна о техници баналне самоодбране. Шта и како радити у различитим опасним ситуацијама. Са компетенцијом сопствених поступака, особа ће бити што сигурнија, како за себе, тако и за друге који не испуштају никакву опасност. Да не бисте ишли у теретану, не ангажовали тренере у рвању, препоручује се савладавање неколико једноставних техника ударања.

Најлакше је ударити оштар ударац песницама, а особа је у стању то да уради без припреме, али због наглог оптерећења мишића постоји могућност да их повуче, поцепа или закуца. Стога је неопходно познавање технологије. За минималну штету.

Основна правила за ударање

1. Треба да стојите на благо савијеним ногама. Један се лагано гура напред за равнотежу.
2. Читаво тело мора бити минимализовано у свемиру. То јест, преклопите руке тако да подлактице покривају подручје од стомака, а подигнуте песнице покривају лице. Ова позиција се најчешће виђа код боксера. Потребно је како би тело било што лакше у случају евазије. Ако било шта, заштитни рефлекс ће вам помоћи.
3. Током одбране руке треба мало опустити. Ударање напетих мишића је много веће и опасније.
4. Током штрајка потребно је пребацити своју тежину на испружену потпорну ногу, направити велики замах, истовремено фокусирајући сву кинетичку енергију у руци.

Ако за своју одбрану не намеравате да нанесете велику штету непријатељу, ненамјерник, током додира шаке са телом непријатеља, брзо повуче руку, постајући у одбрамбеној пози. Ова метода ће омогућити не само заштиту нападача од тешких повреда, већ и песнице самог браниоца неће бити озбиљно оштећене.

Ако претња пређе све границе, онда је током штрајка потребно надокнадити сопствену тежину и покушати се одгурнути песницом. Ово наноси велику штету непријатељу, ау неким случајевима можете сломити кости, сломити мишиће непријатеља. Да, оштећење шаке биће озбиљније (црвенило, сломљене кости, пукотине, понекад преломи костију прстију).

Многи људи схватају да није паметно ослањати се на одбрамбени рефлекс у критичним ситуацијама. Поступци у овом стању могу нанети велику штету, а понекад због ње човек добије велике повреде.

Због тога је неопходно научити како правилно нападати, брзо и тачно ударати. Тада ће се ризици од саме патње свести на минималне показатеље.

Снажан и тачан ударац је кључ успешне одбране

Готово сви мајстори борбе прса у прса тврде да су технике и технике неопходне само за одбрану. То су више пута потврдиле књиге и филмови. А суштина је врло јасна. Када би људи са вештинама у прса у прса користили сопствено знање у друге сврхе, било би много више смртних случајева и несрећа. Ово знање је опасно, стога је његова употреба врло ограничена. Током тренинга, велики број тренера започиње са чињеницом да је коришћење удараца у зле сврхе злочин. Ова мисао се провлачи кроз читав ток студија.

А за максималну ефикасност, тренери кажу да је довољан један тачан и јак ударац да победи негативца. Да би се правилно задао овај ударац, креирају се курсеви, тренинзи и друге методе. Да, колико год то отмено звучало - туча, борба на песницама траје до једног прецизног ударца.

Људи годинама проводе тренинге како би усавршили вештину бацања једног таквог ударца. Али то не почиње са тим. Да би ударац био јак, брз и тачан, треба провести пуно времена. Разговарајмо о вежбама које ће вам помоћи да се мало приближите овом негованом циљу.

Најбоље вежбе за снажан и брз ударац

Снага и брзина ретко се комбинују у једном покрету руке, што често резултира снажним, спорим или брзим, слабим потезима. Због тога је на почетку тренинга потребно изводити вежбе које су усмерене на брзину и снагу, али одвојено. Односно, изводите једну вежбу, фокусирајући се на снагу, а другу вежбу на брзину. Постоји и метода дневног тренинга, када особа не плаћа по једну вежбу свакој од погодака, већ цео дан. Односно, размотрићемо вежбе које ће помоћи развоју брзине, а затим и снаге.

Вежбе брзих удараца

Вежба 1 - "Чекић - ланац"

На самом почетку тренинга треба да будете свесни да током штрајка напетост постоји само у песници. Остатак руке треба опустити. Тако се формира алегорија са чекићем и ланцем. Чекић је песница, а ланац остатак руке. Током вежбе треба да научите како напрезати само руку. Ово помаже у смањењу стреса на раменима и подлактицама, смањујући на тај начин ризик од повлачења мишића.

Ова вежба се изводи све док ефекат „ланца муља“ неће деловати на подсвесном нивоу. То јест, током тренинга директних удара, само тело већ исправља ово стање, ово је такозвана меморија мишића. Ова вежба се изводи помоћу најједноставнијих директних удараца. Важно је да се од самог почетка опуштање концентрише у рамена како би се повећала ефикасност вежбе. Да бисте постигли максималну ефикасност, приликом сваког ударца морате издахнути.

• Након извођења вежбе, у лакатним зглобовима треба осетити нелагодност (умор, бол);
• Нормализација дисања. Појављује се издржљивост;
• Руке су у стању да издрже интензивнији стрес.

• Ударац се изводи напетим раменима;
• У тренутку удара, особа узима дах.

Вежба 2 - "Склекови са пљескањем"

Познато је да су склекови једна од најсвестранијих и најкориснијих вежби за тело. Не само због брзине ударања. Додајући му још један елемент - памук. Споља изгледа једноставно. Током продужења руку направљен је снажни трзај према горе, због чега тело мало скаче (пролеће), а у овом тренутку треба да изведете мали пљесак испред груди. Ово помаже у повећању брзине кретања целе руке, јер су сви мишићи укључени у процес.

Вежбу треба да изводите у неколико приступа, три пута дневно. Након што гурање помоћу ове методе више није тешко, препоручује се додавање другог памука. Радиће се са обе руке преко прса. Односно, током продужења руку прво пљеснемо рукама испред себе, а затим и са обе руке на прсима. Овај нови елемент ће помоћи у повећању координације покрета обе руке. Тако да се током штрајкова ствара континуирани ланац у редовним интервалима.

• Повећано оптерећење респираторног система;
• Руке раде складније;
• Све се дешава на механичком нивоу, односно нема потребе за контролом покрета мозга.

• Одмах пређите на изазовнију вежбу. То може довести до повреде.
• Прејаки ударци у груди.

Вежба 3 - „Склекови са окретањем“

Не залутајте превише од склекова. Следећа вежба је много тежа од горе поменутих. Већина спортиста тврди да је овај метод развијања брзине руку супериорнији од разног повлачења мрена или ставова крушком. Чињеница је да током склекова, свака три до четири пута треба што више одгурнути под и направити једну пуну ротацију од 360 степени, а истовремено се вратити у почетни положај. Споља изгледа једноставно, али у стварности ...

У скоро 95% случајева први покушаји су неуспешни. Ова вежба оптерећује човекове руке што је више могуће. Главни циљ: научити како напрезати и опустити руке. То ће вам омогућити да уложите минимум напора током ударања и одморите руке током тих тренутака одмора.

• Достизање максималне брзине за особу;
• Координација покрета;
• Способност да се руке одморе током борбе.

• Недовољна припрема (загревање, друге мање тешке вежбе);
• Ризици од оштећења четкица.

Вежба 4 - „Бацање пондерисане лопте“

У скоро свим теретанама постоје лопте обичног изгледа пуњене песком или другим материјалима. Најчешће теже између 5 и 8 килограма. Ове лопте су одличне за развој мишића руку, њихове брзине реакције и издржљивости. Узмемо једну такву лопту, станемо у сталак на један и по до два метра од зида и покушамо да је бацимо тако да одлети назад. Ова вежба је универзална, јер је погодна и за снагу.

• Способност координације брзине са снагом;
• Развој издржљивости.

• Жеља за бацањем више и даље, што доводи до повреда и брзог замора;
• Жеља да се крене са најтежом лоптом.

Вежба 5 - „Подизање степенице унапред“

Ова вежба наглашава и брзину и снагу у одређеном тренутку. Потребно је одабрати шипку за себе, најчешће не тежу од 15 килограма. Узми га испред себе савијених лактова. Држећи шипку близу браде, заузмите правилан став. Затим оштрим покретима равно према горе подигните шипку тако да буде бар мало виша од главе. Ова вежба укључује све области мишића на рукама, активира издржљивост и помаже вам да научите да дишете.

• Максимална издржљивост пумпања;
• Равно дисање.

• Прецењивање сопствене снаге (коришћење претешке шипке);
• Повећан проценат повреда услед неправилног вежбања.

Вежба за тежак ударац

Следећи ће прећи на снагу. У овом случају, све ће бити много лакше, јер било које вежбе снаге могу повећати силу ударца.Такође, не заборавите да се две вежбе које смо разматрали - четврта и пета, такође могу приписати.

Погледајмо још неколико вежби које су најефикасније у повећању снаге ударања.

1 вежба - "Повлачење на хоризонталној траци"

Тешко је започети тренинг ударања ако особа није у стању да сама подигне тежину. Стога ће прва вежба бити натезање. Ово је једна од најефикаснијих и најсвестранијих метода, коју су поштовали сви мајстори. Све ове мрене, палачинке од 50 килограма су такозвана „изложба за посетиоце“. Искусни тренер ће вам рећи да је снагу најлакше тренирати помоћу хоризонталне траке. Довољно је да поставите сопствено ограничење у тренутном тренутку и развијете га, додајући још једно максималном броју повлачења сваких пет до шест дана.

• Готово неограничен развој снаге и издржљивости, захваљујући техници додавања једне вашем најбољем резултату;
• Једноставност примене. Извлачења се могу изводити било где где је бар или нешто слично њему.

• Због дугог развоја (резултат је приметан након дужег времена), многи одустају од овог посла, сматрајући га бескорисним;
• На ногама нема напетости (ако се повлачење не догоди држањем ном под углом).

Вежба 2 - "Шипке"

Још један легендарни избацивач. Због чињенице да главно оптерећење пада на руке, долази до значајног развоја снаге. Препоручује се извођење не само склекова на неравним шипкама, већ и разних трикова. То ће вам омогућити добар резултат у релативно кратком периоду.

• Снага се пумпа што је брже могуће;
• Укључена су сва подручја мишића руку.

• Тешкоће у избору програма;
• Ризик од снажног повлачења мишића подлактице.

3. вежба - „Ударци у боксерску торбу„ два “

Ова вежба има за циљ да зада два максимално јака ударца у једну тачку торбе, одгурнувши је што даље од себе. Важно је ову вежбу изводити са тренером који може да регулише покрете ногу и руку, јер импулс за штрајк започиње потпорном ногом, а завршава се другим наметнутим штрајком. Јасно је да се ова вежба изводи на крају тренинга, када се тело максимално загреје и опусти. Такође је неопходно погодити исту тачку и левом и десном руком. Ово развија тачност. Продор, готово тренутно са два ударца по торби, представља „двојку“. Овај елемент лежи у основи већине боксерских и кик бокс техника.

• Комбинација снаге, тачности, издржљивости и брзине за задавање исправног и компетентног ударца;
• Готово сви мишићи у телу су укључени, почев од ногу.

• Раштркани ударци у торбу;
• Опасност од повреда.

Ове вежбе су одличне за помоћ у култивацији личности способне да искористе снажан и брз ударац. Али ово ће захтевати пуно рада. Запамтите: ниједан шампион није могао први пут постићи жељени резултат. Све се постиже тренингом, жељом и тежњом ка циљу.