Најбоља места за трчање у Сочију 2020. године

Ако већ дуго размишљате о трчању, лето је право време за почетак здравог начина живота. Где почети трчати и где то можете учинити у одмаралишту Сочију - овај чланак ће вам рећи све.

Предности трчања

• Активирање свих делова тела, посебно корисно за наше зглобове и лигаменте, срце, циркулаторни систем;
• Развој издржљивости;
• Ослобађање од сувишних килограма (у комбинацији са правилном исхраном);
• Побољшање циркулације крви, обнављање ћелија и као резултат - налет снаге и снаге;
• Стимулисање процеса хематопоезе;
• Повећан имунитет;
• Смањење ризика од срчаног удара;
• Повећање нивоа кисеоника у крви и снабдевање њега органима, укључујући мозак, што утиче на способност лакшег решавања менталних проблема;
• У крви долази до пораста ендорфина (такозвани „хормон среће“), који побољшава расположење и даје осећај среће, помаже у борби против стреса.

Савети за тркаче почетнике

1. Погодна места за трчање су паркови, тргови, поља, стадиони. Ако се не налазе на пешачкој удаљености, покушајте да се удаљите што даље од пута како бисте удихали мање издувних гасова. Нежељено је трчати по асфалту како би се избегле повреде зглобова, најбољи избор су посебне стазе.
2. Такође можете зими трчати. Важно је одабрати праву обућу - требало би да буде бесплатна и не клизава - и не заборавите на слојевиту одећу. Добра опција је отворени стадион или парк са земљаним стазама. Ако су благо прекривени снегом, ово ће мало повећати оптерећење снаге. Трчање на улици није забрањено, главна ствар је да асфалт није прекривен ледом или снегом. Такође, зими или по лошем времену можете ићи у затворену атлетску арену. Други начин да се реши проблем кише или ниских температура и не одустане од тренинга је одлазак у спортски клуб и вежбање на посебној траци за трчање.
3. Верује се да је јутарње трчање најефикасније за мршављење. Оптимално време тренинга је од 6:30 до 7:30. Али ако ујутру није могуће вежбати или вам је тешко устати рано, можете трчати поподне или увече, главна ствар је започети процес.
4. За јутарња трчања мораћете да устанете раније, у почетку ће бити тешко. Покушајте да не останете до касно. Временом ће се тело навикнути на нови режим. Не журите да започнете трчање одмах након подизања: мишићи још нису загрејани, што може проузроковати повреду. Интервал између буђења и почетка трчања треба да буде око 30 минута.
5. Није потребно покушати првог дана претрчати што више километара: умор, болови у колену, повећани пулс само ће донети разочарање у трчању. Почните са кратке удаљености од 1-2 км, а ако се појави најмања нелагодност, ходајте пешице.
6. Трајање првих тренинга је 15-20 минута.Ако је трчање тешко, можете започети брзим ходањем.
7. Не покушавајте одмах да постигнете максималну брзину трчања. Ако дишете глатко и лако, онда је брзина права за вас. Други важан параметар је бешумност процеса. Кад вам ноге почну куцати о земљу, то је доказ слабе апсорпције удара у коленима и кичми, уз ризик од повреда. Боље је ако је трчање „мекше“, иако не брзо.
8. Свакодневни тренинзи се не препоручују почетницима у трчању. Три пута недељно биће довољно. Можете постепено повећавати број трчања и њихову километражу.
9. Важно је купити добру спортску обућу, узимајући у обзир карактеристике вашег тела и структуру стопала, врсту терена на којем планирате да трчите (песак, терени, трака за трчање). Боље је купити одећу од природних тканина. Требало би да буде удобно и да не омета ваше покрете.
10. Пазите на пулс током трчања: ако осећате да вам срце убрзано куца, боље је успорити. У летњим врућинама такође морате бити врло пажљиви према свом стању. Доступан је наменски монитор пулса.
11. Током трчања треба дисати само на нос. Ако тркач почне да дише на уста, његово тело је преоптерећено и тренинг мора бити завршен.
12. Треба да завршите трчање мирним кораком како бисте се охладили, вратили дисање и пулс.

Најбоља места за бесплатно трчање у Сочију

Град Сочи се налази у Краснодарској територији на североисточној обали Црног мора. Налази се у влажној суптропској зони коју карактеришу топле зиме и влажна врућа лета. Просечна температура зими је 7-9˚ Ц, тако да џогери могу да тренирају у било које годишње доба, главно је пронаћи место за трчање. Након стварања посебне инфраструктуре за КСКСИИ Зимске олимпијске игре 2014. године, у граду су се појавиле нове локације за џогинг. У овом прегледу за вас смо саставили популарне руте за трчање.

Паркови и тргови

Олимпијски парк

Локација: Адлер (регион Сочи), низија Имеретинскаја, близу железничке станице Олимпијски парк.

Дужина руте је 4,5 км.

Радно време: 8.00-24.00

Након Зимских олимпијских игара 2014. пребачен је у град. Слободно отворен за шетњу и разгледање многих атракција. Површина олимпијског парка је 200 хектара. На отвореном се налази бесплатно спортско игралиште са фитнес опремом, терен за кошарку и мали фудбал.

Док трчите, можете видети предмете као што су:

• Стадион Фисхт, који је био домаћин отварања КСКСИИ Зимских олимпијских игара;
• Ледене палате „Болсхои“ и „Ицеберг“;
• Тркачка стаза Сочи Аутодром;
• Забавни парк Сочи Парк;
• Распеване фонтане;
• Хотелски комплекс "Богатир", изграђен у средњовековном стилу.

Терренкур (здравствена стаза у Сочију)

Дужина руте: 5 км.

Ово је невероватна природна оаза у граду која се протеже преко морске обале, почев од стадиона. Слава Метревелију и пре Матсеста. Занимљива је историја његовог настанка. Некада су постојале даче аристократа и краљевских угледника. 30-их година. подручје парка постало је део поплочане планинарске стазе. Егзотичне биљке и дрвеће (магнолије, палме, еукалиптус, чемпреси) претворили су ово подручје у суптропску шуму.

Дуж стазе налазе се клупе и пријатне сјенице, као и табле са именима дрвећа и ознакама које указују на број пређених километара. На овом месту можете се опустити, уживајући у природи и погледу на море, и трчећи.

Друга слична места

• Парк "Ривијера". Основана је 1898. године. На њеној територији засађено је више од 240 биљних врста. Смештен на 14,7 хектара земље, сматра се једним од најбољих паркова у граду.
• Парк Фрунзе заузима 2,7 хектара. Прати своју историју од 1899. Прелепи трг у центру града, на коме се налазе удобне зелене уличице, клупе за опуштање и бесплатна опрема за вежбање за спорт.
• Комсомолски трг, најтиши и најмирнији у Сочију.

Насипи

Насип реке Сочи

Смештен у центру града.

Дужина руте је 4 км.

Река Сочи се улива у Црно море.Уз насип који започиње у близини парка Ривијера и протеже се до тржног центра Море Молла, можете доћи до мора или отићи на џогирање.

Атракције у близини

• Парк Ривијера, где је представљено око 240 врста различитих биљака, као и океанаријум, делфинаријум, разне атракције и места за забаву.
• Музеј историје Сочија.
• Морска лука.
• Концертна сала "Фестивал".

Остали насипи

Имеретинскаја насип

Дужина руте је 5 км.

Смештено између границе са Абхазијом и морске луке. На једној страни насипа, украшеном зеленилом, налази се море, на другој - олимпијски објекти. Садржи најлепшу обалу у Сочију. Постоје стазе са посебним премазом.

Насип реке Мзимта

Смештен у Адлеру. Дужина пешачке зоне је више од 3 км (од железничког моста до ушћа реке). Његов северни део је уз квадрат, зелене травњаке и цветне кревете. Недостатак аутомобила чини ово подручје погодним не само за трчање, већ и за шетњу са децом.

Насип рибњака на Олимпијској авенији

Дужина руте је 1 км.

Рибњак на углу св. Воскресенскаиа и Олимпијска авенија украшена је шљунчаном стазом, на чијим се боковима налазе клупе и лампиони.

Спортски комплекси и тркачки клубови

У Сочију постоји много модерних спортских објеката који омогућавају и тренинг професионалних спортиста и такмичења. Неки од њих пружају плаћену услугу за тркаче. Постоје и клубови за трчање са плаћеном и бесплатном наставом.

• Спортски комплекс "Омладина"

Локација: Адлер, ул. Лењин, 88.

Садржи два хотела и систем спортских садржаја (укључујући стадион на отвореном, фудбалска игралишта са вештачким и природним травњаком, затворену стазу за трчање).

Јавности се нуди претплата на стадионе и стазе за атлетику. 1 двочасовни тренинг дневно коштаће једну особу 100 рубаља.

• Тркачки клуб РунЦлуб

Једна од највећих тркачких заједница у граду са три одељења у различитим деловима града. Бесплатни тренинзи се одвијају увече, а сваке последње недеље у месецу можете учествовати у контролној трци на различитим растојањима дуж Имеретинскаја насипа.

• Тим за скијање у Сочију

Заједница ће бити занимљива онима који више воле трчање са тешким тереном (планине, брда, шуме). Нема ограничења, али за успешан тренинг је боље имати мало тркачког искуства. Њени учесници тркају до куле на планини Акхун, а лети трче до водопада Агурски на удаљености од 5 км. Тренинзи су бесплатни.

• Клуб "Спартан Миле"

Бесплатни часови се одржавају на плажи Ривиера. Као циљ контролне трке изабран је врх планине Акхун.

• Школа трчања Волим трчање

Ученике подучавају ефикасним и безбедним техникама трчања у групама од око 10 људи. Настава се одржава у Дечјој и омладинској спортској школи број 1. Цена обуке зависи од изабраног програма и креће се од 7.000 до 10.000 рубаља.

Скијалиште "Роса Кхутор"

Локација: село Естосадок, округ Адлер, Сочи.

То је највеће одмаралиште те врсте у Русији. У било које годишње доба можете овде провести са целом породицом. Зими - спустите се на скијање на стазама светске класе, лети - бавите се свим врстама активности на отвореном, укључујући јахање и пешачење, тематске излете, планинарење и, наравно, трчање.

Руте за трчање

• „Седам“. До висоравни Роса има 7 км. Треба трчати асфалтним путем који се постепено подиже и окружен је живописним погледом на природу. То се мора чинити дању, облачећи се у спортску одећу јарких боја, јер се моторна возила крећу дуж пута. У условима слабе видљивости не можете изаћи на пут. Ова удаљеност је врло погодна за солидне енергетски интензивне тренинге и биће занимљива искусним аматерима. Можете то превазићи џогирањем за око сат времена и мало.
• Стаза здравља Роса Кхутор.Ова 2,5 км рута налази се у шумовитом подручју, пролази кроз водопаде и потоке. Биће занимљив оним туристима који немају пуно искуства у шетњи планинама: тешки делови успона опремљени су степеницама. Састоји се од три прстена различитих дужина. Трчању дуж Великог прстена (1970 м) за добро обучене људе неће требати више од 25 минута.
• Градска кућа Роса - комплекс волијера.Дужина руте: 4,2 км у једном правцу.Ова удаљеност биће добра за тркаче почетнике. Одвија се у „урбаном окружењу“. Треба да трчите дуж обале реке Мтимза, а затим, прелазећи реку Лауру преко моста, крећите се тротоаром до комплекса птичара.

Одржавање Зимских олимпијских игара оставило је град Сочи не само са развијеном инфраструктуром и спортским објектима, где се одржавају такмичења на руском и светском нивоу. Сама атмосфера, испуњена спортом, промовише здрав начин живота, можете је започети трчањем, за шта постоје места за сваки укус.