Rebríček najlepších typov fitnes do roku 2020

Osoba, ktorá má dobré zdravie, je pohyblivá, silná a flexibilná, sa vždy považovala za úspešnú. Krása tela, správny fyzický vývoj, vysoká vitalita, schopnosť prekonať určité silové zaťaženie - to sú vlastnosti, ktoré sú žiaduce pre všetkých ľudí. Hodiny fitnes vám ich pomôžu získať.

Tento druh fyzickej aktivity vznikol v USA v 70. rokoch minulého storočia. Boli urobené určité pozorovania týkajúce sa fyzických schopností mladých ľudí. Závery preukázali, že sedavý životný štýl vedie k oslabeniu zdravia, obezite, rozvoju chorôb pohybového aparátu, dýchacích a tráviacich orgánov.

V dnešnom svete sa fitnes stal nielen fyzickým cvičením. Toto je spôsob života, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu, určitú stravu, spôsob myslenia.

Existujú rôzne destinácie určené pre ženy aj mužov. K dispozícii sú cvičenia pre deti a starších ľudí.

TOP 10 najlepších druhov fitnes

Podľa požadovaného výsledku boli triedy vyvinuté rôznymi smermi:

• na chudnutie;
• zvýšiť vitalitu;
• na budovanie svalovej hmoty;
• vylepšiť postavu;
• rozvíjať flexibilitu atď.

V tomto článku môžete zistiť, aké druhy aktivít existujú, a určiť, ktorá z nich najlepšie vyhovuje, čo treba hľadať pri výbere klubu, štúdia alebo telocvične.

10. miesto: Bodyflex

Jedná sa o dychové cvičenia vykonávané pomocou bránice. Hlboký, pomalý nádych, zadržanie a prudký výdych, ktorý úplne vytláča vzduch z pľúc, pomáha intenzívne nasýtiť všetky tkanivá tela kyslíkom. Tieto akcie sa striedajú s naťahovaním.

Bodyflex obsahuje tri typy cvičení:

• izometrický: jedna svalová skupina;
• izotonický: niekoľko skupín je natiahnutých súčasne;
• strečing: doprajte relaxáciu po cvičení, rozvoj pružnosti.

Tento typ fitnes je určený pre sedavé ženy s nadváhou.

• zlepšenie svalového tonusu;
• zhadzovanie nadbytočných kilogramov;
• zlepšenie celého tela;
• pri chudnutí sa pokožka nerozťahuje;
• zvyšuje sa elasticita väzov;
• môžete cvičiť doma.

• nezistený.

9. miesto: CrossFit

Koncipovaný a vyvinutý Američanom Gregom Glassmanom. Záverom je striedanie cvikov s rôznymi funkčnými pohybmi, ktoré sa vykonávajú veľmi intenzívnym tempom. Celý program je zameraný na rozvoj vytrvalosti a sily, reakčnej rýchlosti.

Používame simulátory a nástroje prevzaté z rôznych športov: činky, činky, laná, veslice, švihadlá atď.

Relácia v crossfitovej telocvični zahŕňa rozcvičku a potom učenie sa nových pohybov. Ďalej nasleduje hlavné „cvičenie dňa“, najintenzívnejšia časť. Na konci hodiny môžu byť vykonané práce na chybách a prezentácia dosiahnutých výsledkov s cieľom rozvinúť súťažného ducha v skupine športovcov.

• pripravenosť na akékoľvek životné situácie;
• zvýšená sila a vytrvalosť;
• súbor svalovej hmoty.

• školenia sa prednostne uskutočňujú s inštruktorom;
• vyžaduje sa základná fyzická príprava.

8. miesto: Strečing

Jedná sa o cviky, ktoré zahŕňajú naťahovanie svalov, kĺbov a väzov. Strečing je možné kombinovať s inými druhmi fitnes.

Vhodný na udržanie tela úplne pre každého: deti, dospelých i starších ľudí.

• rozvoj flexibility;
• formovanie správneho držania tela;
• zmiernenie svalového napätia;
• zlepšenie vitality;
• posilnenie srdca, dýchacieho systému;
• vhodné aj pre starších ľudí.

• niekoľko výkonových záťaží, vám nedovolí schudnúť;
• najlepšie v kombinácii s inými cvičeniami.

7. miesto: Fitness joga

Moderná podoba skutočnej klasickej jogy. Lieči telo, pomáha nájsť duševný pokoj a dobrú náladu.

V súčasnosti existujú tri hlavné úpravy:

• Aštanga joga - určitý sled ásan s väzmi, vyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu;
• power joga - špeciálne cviky na zvýšenie svalov, pružnosti a vytrvalosti,
• Bikram joga alebo „hot joga“ - asány sa vykonávajú v miestnosti s teplotou vzduchu asi 40 stupňov a vlhkosťou najmenej 40 percent. Výkonný nástroj na chudnutie.

• zlepšenie tela;
• duševný pokoj;
• zlepšenie pružnosti kĺbov a väzov;
• zníženie telesného tuku;
• prevencia chronických chorôb;
• silné, zdravé telo.

• vyžaduje sa určitá fyzická príprava;
• triedy sa konajú s inštruktorom;
• „Hot joga“ sa neodporúča ľuďom so slabým srdcom a pľúcami.

6. miesto: Pilates

Tento typ fitness nevyžaduje žiadnu predchádzajúcu prípravu. Všetky pohyby sa vykonávajú pomalým tempom. Zároveň je potrebné sledovať dýchanie, ktoré trénuje pozornosť, zvyšuje duševnú činnosť mozgu.

Cvičenie pilates je vhodné pre každú osobu bez ohľadu na vek a postavu. Je tiež užitočný pre tehotné ženy, pripravuje sa na pôrod a nepoškodí dieťa.

Cvičenie je určené na posilnenie svalov chrbta a brucha, čo vám pomôže zbaviť sa prebytočných tukov v týchto partiách.

• možno použiť na rehabilitáciu po úrazoch;
• dobré držanie tela, tónovaný žalúdok a silný zadok;
• prevencia chorôb kĺbov;
• nedostatok fyzického preťaženia;
• zlepšenie postavy a udržanie ženskosti;
• najbezpečnejšia forma fitnes.

• pre triedy potrebujete špeciálnu rohož a elastickú pásku;
• chudnutie je pomerne pomalé.

5. miesto: kalanetika

Tak sa volá systém statických cvičení, pri ktorých sú všetky svalové skupiny striedavo napäté a uvoľnené súčasne. Táto technika vám umožňuje rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt, po ktorom môžete znížiť počet relácií za týždeň.

Kalanetiku vymyslel a vyvinul Callan Pinkey (USA) v polovici 20. storočia. Mnohokrát precestovala svet a pozorovala originálne techniky v rôznych krajinách. Keď Callan dostal bolesti chrbta a kolena, vyskúšala určité cviky. Potom sa svaly spevnili a bolesti kĺbov zmizli.

Všetky akcie sú založené na jogových ásanach.

Pretože všetky pohyby sú vykonávané plynulo a pomaly, nie je tento druh fitnes vôbec traumatizujúci.

• posilnenie svalového korzetu;
• odstránenie bolesti v kĺboch;
• zlepšenie metabolizmu;
• triedy sa môžu uskutočňovať doma;
• pracujú všetky svaly tela.

• vyžaduje sa určitá fyzická príprava;
• ak máte srdcovo-cievne ochorenia, bronchiálnu astmu alebo väčšie problémy s chrbticou, musíte sa poradiť s lekárom.

4. miesto: Kulturistika

Tento trend založil pred viac ako storočím Friedrich Wilhelm Müller. Ako dieťa to bol slabý chlapec, ktorý sníval o sile a kráse. Keď vyrástol a uvedomil si, že cvičenie s vlastnou váhou pomáha transformovať svaly a formovať telo správnym smerom, vyvinul súbor silového tréningu. V kombinácii so špecifickými schopnosťami v oblasti výživy a obnovy energie je možné dosiahnuť výrazné zmeny v obrysoch svalovej kostry.

• vynakladá sa veľké množstvo energie, čo vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti;
• formuje sa krásne telo;
• svaly a kosti sú posilnené;
• zlepšuje sa práca gastrointestinálneho traktu.

• cvičte iba vo fitnescentre s trénerom;
• na špeciálne jedlá sa vyžadujú ďalšie výdavky.

3. miesto: Zumba

Fitness komplex cvičení vykonávaných za sprievodu latinskoamerických melódií. Vynašiel ho v roku 2001 Alberto Perez, ktorý spojil tradičné hodiny fitnes s tanečnými pohybmi k vašej obľúbenej hudbe. Tento program veľmi rýchlo prilákal obrovské množstvo ľudí z celého sveta. Hodiny sú ako fitnes párty.

Existujú také odrody:

• „Zumba zlato“ - tanečné cvičenia určené pre starších ľudí;
• „Tónovanie zumby“ - pohyby s váhou v podobe malých činiek, podobné marakám;
• Aqua Zumba - súbor aktivít v bazéne;
• „Zumba Kids“ - cvičenia pre deti od 4 do 11 rokov;
• Zumba Sentao - program kresiel;
• „Zumba Step“ - tanečné pohyby sa vykonávajú s krokovou platformou.

• triedy vrátia fyzický tvar do normálu;
• vitalita stúpa;
• nálada sa zlepšuje;
• vďaka mnohým pobočkám si môžete zvoliť program pre deti i dospelých rôznych životných období.

• nenájdené.

2. miesto: Aerobik

Tento typ fitnes zahŕňa chôdzu, skákanie, beh, cvičenia, ktoré rozvíjajú flexibilitu. Popularita aerobiku prilákala mnoho ľudí, ktorí si vytvorili rôzne smery:

• vodný aerobik - hodiny sa konajú vo vode, čo zvyšuje odolnosť a vyžaduje viac stresu;
• krokový aerobik - tanečné pohyby s využitím krokovej plošiny, ktorá vytvára zaťaženie svalov dolných končatín;
• fitball aerobik - používajú sa veľké nafukovacie lopty;
• tanečný aerobik;
• tobogán aerobik - používa sa špeciálna elastická rohož, ktorá vám umožní perfektne kĺzať po jej povrchu;
• sky aerobik - cvičenie na rotopedoch s rôznou mierou intenzity a v mnohých ďalších oblastiach.

Tento typ fitnes je vhodný pre absolútne všetkých ľudí.

• strata váhy;
• zlepšenie emočného zázemia;
• koordinácia pohybov;
• pružnosť a pružnosť všetkých orgánov;
• kardiostimulácia.

• nie je vhodný pre uzavretých ľudí, ktorí nechcú rozvíjať a udržiavať svoje zdravie.

1. miesto: Tvarovanie

Cvičenie s rytmickou hudbou. Komplex bol vytvorený pre ženy stredného veku, ktoré si chcú udržať svoje telo v dobrej kondícii a vylepšiť jeho tvar. Pohyby sú prísne regulované a sú vyvíjané pre športovca individuálne, v súlade s typom jej ústavy. Po každej lekcii sa vykoná porovnanie s odkazom na jej tvarujúci model.
Týmto typom fitnes môžete zvýšiť aj znížiť objem svalového tkaniva a minimalizovať telesný tuk.

Vyvíjajú sa tiež programy na formovanie mužov.

• veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí;
• redukcia hmotnosti;
• individuálny program je vyrobený špeciálne pre konkrétnu osobu.

• triedy budú najúčinnejšie iba pod dohľadom trénera;
• musíte striktne dodržiavať plán.

Tipy na výber formy tried

Ak máte otázku, aký typ fitnes robiť špeciálne pre chudnutie, potom si môžete zvoliť bodyflex, pilates, zumbu, aerobik.

Tvarovanie, jóga, strečing, kalanetika pomôžu vyliečiť celé telo a zlepšiť emočný stav.

Kulturistika, crossfit, tvarovanie transformujú tvary ako jednotlivých častí tela, tak celého tela. Svaly sa stanú výraznými, zvýši sa vitalita a energia.

Aký druh oblečenia je vhodný pre fitnes?

Aby kurzy mohli prebiehať s radosťou a maximálnym komfortom, vyvinuli výrobcovia športového oblečenia rôzne rady dámskeho a pánskeho vybavenia, ako aj špeciálne pre deti a dorast.

Odborné odporúčania pre výber

• Do tréningovej miestnosti je potrebné dokúpiť špeciálne tenisky. Musia byť priedušné, ľahké a mať pružnú a pružnú podrážku. Topánky musia byť zvolené tak, aby tesne priliehali k priehlavku a členku.
• Pre dievčatá je vhodné kúpiť si špeciálne spodné prádlo, ktoré pri intenzívnych pohyboch podopiera prsník a znižuje zaťaženie chrbtice.
• Je lepšie zvoliť nie tričko, ale tričko, aby vám pri cvičeniach nič neprekážalo. Necháva tiež otvorený ramenný kĺb, ktorého správny pohyb je potrebné sledovať. Materiál, z ktorého je oblečenie športovca šité, musí nevyhnutne odvádzať vlhkosť a umožňovať priechod vzduchu.
• Ďalší tip je o legínach. Sú radšej ako šortky, pretože pevne priliehajú k nohám, tonizujú ich a zabraňujú vzniku kŕčových žíl.
• Počas tréningu na simulátoroch, ako aj s činkami a iným športovým vybavením, je pokožka rúk hrubšia. K jeho ochrane pomôžu špeciálne rukavice bez prstov.
• Budete si tiež musieť dokúpiť tašku alebo batoh na uloženie svojich fitnes potrieb. Malo by mať niekoľko oddelení, v ktorých bude jednoduchšie nájsť všetko, čo potrebujete.

Najobľúbenejšie fitness oblečenie a doplnky

Jedná sa o značky:

• ADIDAS (Nemecko) je jednou z najslávnejších značiek na svete;
• REEBOK (Nemecko) - vďaka vynikajúcej kvalite a krásnemu vzhľadu boli modely tejto spoločnosti veľmi populárne;
• UNDER ARMOUR (USA) - oblečenie z vlákien s antibakteriálnym účinkom, odvádza vlhkosť od tela, takže je vždy pohodlné;
• BONA FIDE (Rusko) - vynikajúci dizajn a pomoc pri formovaní postavy;
• PROFIT (Rusko) - vysoko kvalitné, štýlové prémiové oblečenie;
• SENZA RIVALI (Rusko) - svetlé, pohodlné, originálne výrobky s priemernou cenou a vynikajúcimi vlastnosťami.

Recenzia najlepších online obchodov so športovým oblečením v roku 2020

HARDFASHION - predstavuje rôzne uniformy pre fitness profesionálov. Existujú výrobky najznámejších značiek, ktoré spĺňajú všetky kritériá výberu zariadenia. V tomto obchode je nemožné naraziť na falošný, ale budete musieť minúť značné množstvo.

FIT2U - sa špecializuje na produkty ruskej spoločnosti Profit. Široký výber produktov vás prinúti dlho premýšľať: ktorý je lepšie kúpiť. Domáci výrobca pomerne často predstavuje svoje nové výrobky za prijateľnú cenu a kvalitu.

ART-SPORT - katalóg obsahuje svetlé, štýlové originálne modely oblečenia a topánok s dobrou funkčnosťou. K dispozícii je predajná časť s výraznými zľavami. Môžete tiež nájsť profesionálne odporúčania, ktoré pomôžu vylúčiť chyby pri výbere.

SPORTKULT - v tomto obchode si môžete objednať oblečenie online pre akýkoľvek šport všetkých známych značiek. Máme najlepšie zákaznícke recenzie na stránku s prehľadnou navigáciou a jednoduchým používaním. Pre bežných zákazníkov sú k dispozícii osobné zľavy.

DECATHLON - veľký zoznam vysoko hodnotených značiek. Oblečenie a obuv pre všetky druhy športov pre ženy, mužov, pre školákov a ľudí vo veku. Existujú známe značky aj lacné výrobky domácich výrobcov. Platia sezónne výpredaje. Rozdiel medzi obchodom je stránkou ekologických výrobkov, ktoré sú absolútne bezpečné pre ľudí a prírodu.

Hovorili sme o tom, čo sú to typy fitness a aké sú ich vlastnosti. Zostáva zvoliť najvhodnejší program a miesto, kde je lepšie kúpiť špecializované oblečenie. Veľa štastia!