Rebríček najlepších kníh o športe a výžive v roku 2020

V dnešnom svete chce väčšina ľudí viesť zdravý životný štýl. Niekto sa venuje športu, niekto sa stravuje správne a niekto sa snaží rozšíriť si obzor. Všetky tieto aspekty majú priaznivý vplyv na kvalitu života. Ďalej si povieme, ktorá kniha o športe a správnej výžive sa oplatí prečítať.

Prečo potrebujete športovať?

Športovať znamená pravidelne trénovať, zhruba 2 - 3-krát týždenne, minimálne hodinu. Práve tieto činnosti budú prínosom pre organizmus, ktorý spočíva v:

1. Podpora zdravia. Posilňuje sa kardiovaskulárny systém (šport je vynikajúcim profylaktickým prostriedkom na liečbu mnohých chorôb).
2. Boj s nadváhou. Pravidelné cvičenie na tele pomôže zbaviť sa tukových zásob. Športové sily ukladajú tuk, ktorý sa má spotrebovať na energiu. Okrem toho sa vyvíja svalový korzet, ktorý vám vďaka tomu umožní získať krásnu úľavu tela.
   
3. Pozitívny prístup a dobrá nálada (boj proti chronickej únave). Cvičenie zvyšuje ukladanie energie. Počas lekcie sa dodáva viac kyslíka, čo umožňuje človeku cítiť sa po celý deň tónovaný a v dobrej nálade.
   
4. Pekné sny. Pri pravidelnej fyzickej aktivite sa posilňuje nervový systém, vytvára sa odolnosť voči stresovým situáciám. Spánok sa vždy po namáhaní tela zlepší.
5. Sebavedomie stúpa. Počas tréningu sa tvar tela mení k lepšiemu, stáva sa dokonalejšou. Človek teda dosiahne ideál. Zvyšuje to sebavedomie, ktoré bude užitočné nielen v športe, ale aj v každodennom živote.
6. Výdrž. Fyzická aktivita zvyšuje vytrvalosť tela. To vám umožní viac chodiť, zaobísť sa bez výťahu, nosiť tašky s potravinami a oveľa viac.
7. Zvýšená mozgová aktivita. Počas cvičenia sa zvyšuje objem cirkulujúcej krvi, čím do mozgu prúdi viac krvi (a kyslíka) a zlepšuje sa jeho funkcia. Zvýšenie mozgovej aktivity vedie k zvýšeniu duševnej bdelosti.

Prečo musíte jesť správne?

Pre niekoho je PP spôsobom života, pre niekoho moderným vplyvom. Ale v skutočnosti dodržiavaním základných pravidiel zdravej výživy môžete výrazne zlepšiť kvalitu života.

1. Pokles množstva telesného tuku;
2. Získanie svalovej hmoty;
3. Udržiavanie tvaru tela (príjem kalórií za deň);
4. Posilnenie imunity;
5. Vynikajúce trávenie. Ak sa pozoruje PP, nebudú žiadne problémy s gastrointestinálnym traktom, pretože sa bude pozorovať rovnováha tukov / bielkovín / sacharidov;
6. Pekné sny. Ak budete dodržiavať pravidlá prijímania (času) jedla, potom nebudú žiadne problémy so zaspávaním. Nebude žiadny pocit spánku na plnom žalúdku;
7. Zlepšenie stavu pokožky. Výraz je tu dokonalý - sme to, čo jeme. Koniec koncov, všetky nezdravé jedlá vyvolávajú vyrážky, začervenanie a iné nedostatky na pokožke;
8. Je ľahšie obnoviť telo po vážnych otrasoch (tréning, choroba).

Správna výživa je zárukou pohody a dobrého zdravia.

Kto a čo vám pomôže začať viesť zdravý životný štýl?

Ak chcete viesť zdravý životný štýl, musíte dodržiavať niektoré zásady.

1. Aktívne sa hýbať (pohyb je život);
2. Snažte sa získavať nové poznatky o svojom zdraví;
3. Jesť zdravé jedlo;
4. Vyčistite a posilnite svoje telo;
5. Pestujte zdravé myslenie a rozvíjajte vôľu;
6. Snažte sa získavať nové poznatky o svojom zdraví.

Ak nie je možné zúčastniť sa špecializovaných kurzov PP alebo vyhľadať pomoc od osobného trénera, je celkom možné samostatne študovať túto problematiku. V súčasnosti nie je na pultoch kníhkupectiev ani na internete veľa užitočnej literatúry.

Najlepšie knihy o výžive a športe.

Ak je človek na úplnom začiatku svojej cesty k zdravému životnému štýlu, musí sa oboznámiť s najobľúbenejšími knihami na túto tému.

# Stlačte telo. Budujte šťastie vlastnými rukami

Autorka - Natalia Davydova. Je známa blogerka a fitnes trénerka.

Technika testovaná státisícmi účastníkov maratónu #pressbody. Vzostupy i pády, chyby a úspechy „pred“ a „po“ - medzi tisíckami ciest za šťastím nájde čitateľ svoj vlastný úspešný príbeh. Táto kniha je určená tým, ktorí sú odhodlaní zmeniť svoj život a stať sa najlepšou verziou samého seba.

Kniha pokrýva všetky aspekty formovania sa: športovanie, správnu výživu, mentálny prístup a postoj k životu. Príbeh je rozdelený do blokov (tréningové týždne), pričom každý z nich poskytuje konkrétne informácie o nevyhnutnom školení a zoznam povolených potravín.

Napísané v zrozumiteľnom jazyku pre každého človeka.

Autorka tvrdí, že po prečítaní a dodržaní všetkých jej odporúčaní bude mať každý za tri mesiace ideálnu tlačenú tlač.

Vyšla 21. februára 2019 v ruštine v pevnej väzbe.

Vekové obmedzenie - od 16 rokov.

Cena v kníhkupectve je asi 1 000 rubľov, v elektronickej verzii asi 500 rubľov.

• Jasný jazyk prezentácie;
• Vynikajúci tréningový program;
• Dá sa stiahnuť z Internetu.

• Vekové obmedzenia.

 

Nejde o kalórie. Ako nebyť závislý na diétach, nevyčerpať sa fitnes, byť v dobrej kondícii a lepšie žiť

Uverejnil Jonathan Baylor. Je osobným trénerom na chudnutie.

Publikované v roku 2014.

Preložené do ruštiny v roku 2015.

Vekové obmedzenie - od 12 rokov.

Autor vo svojej knihe zhromaždil veľa užitočných a potrebných informácií pre ľudí s nadváhou. Stránky obsahujú správy, výskumné štúdie a ďalšie.

Kniha popisuje metódu intelektuálneho chudnutia, ktorá pomáha znižovať váhu bez nepríjemných pocitov, ako aj obnoviť duševnú a fyzickú aktivitu. Človek sa nemusí vyčerpávať neustálym počítaním kalórií (spotrebovaných a strávených), nepotrebuje dodržiavať najprísnejšie diéty, ale potrebuje ... prečítať si knihu D. Baylora.

Cena v kníhkupectvách je asi 500 rubľov, nebola zverejnená v elektronickej verzii.

• Neexistuje spôsob, ako si kúpiť elektronickú verziu knihy;
• Veľa informácií na stránkach knihy;
• Táto technika je podrobne opísaná;
• Existujú rady nielen v oblasti výživy, ale aj psychologické.

• K dispozícii na čítanie iba od 12 rokov.

Laboratórne tajomstvá výživy.Veda o chudnutí, mýty o sile vôle a výhodách diéty

Autor: Tracey Mann. Je doktorkou psychológie na Stanfordskej univerzite.

Vydané 2017 v pevnej väzbe.

Vekové obmedzenie - od 18 rokov.

"Diéty nefungujú." Áno. Konštatujem to. Možno ste čakali, že budete počuť niečo iné, ale ja píšem skutočnú knihu, aby som vám bez prikrášlenia povedal vedeckú pravdu. ““ Tracy Mann

V knihe autorka podrobne vysvetľuje, prečo diéty nefungujú, spolieha sa na svoje vlastné skúsenosti a výskum. Mann hovorí, že úsilie o zníženie hmotnosti podľa populárnych noriem je zdraviu nebezpečné. Je potrebné dodržiavať telesnú hmotnosť, pri ktorej je pohodlné viesť aktívny životný štýl.

Na stránkach čitateľ nájde potrebné tipy, ako naštartovať svoju cestu k chudnutiu a ako si dlho udržať požadovaný výsledok.

Táto kniha nie je moralizujúca a je napísaná príjemným a priateľským spôsobom. Tracy Mann hovorí s humorom o tom, ako sa dostať do formy, rozísť sa s komplexmi a výčitkami svedomia, nájsť vnútornú harmóniu a stať sa pozitívnym človekom, ktorý je so sebou spokojný.

Cena v kníhkupectvách je asi 500 rubľov. Kniha sa nepredáva v zvukovej a elektronickej podobe.

• Kniha je napísaná jednoduchým a zrozumiteľným jazykom;
• Rozprávanie je vedené s humorom, bez moralizovania;
• Knihu ľahko nájdete v kníhkupectve alebo si objednajte doručenie online.

• Vekové obmedzenia od 18 rokov.

Ako prestať jesť blud nalačno

Autorkou je Julianna Pliskina. Je odborníčkou číslo 1 v mediálnom priestore o zdravej výžive a zdravom životnom štýle v Rusku, televíznou moderátorkou, autorkou najpredávanejších kníh, matkou podnikateľkou a wellness koučkou.

Vydané v roku 2016.

Vekové obmedzenie - č.

Akokoľvek sa to môže zdať čudné, táto kniha patrí do kulinárskeho žánru, ale obsahuje a vyvracia mýty o najobľúbenejších produktoch. Napríklad - vajcia, chlieb, soľ, cukor, mlieko, mliečne výrobky, syry, káva, víno. Autor podáva praktické rady pri výbere výrobkov na regáloch v supermarketoch, kombinovaní výrobkov počas varenia a zdieľa jednoduché a zrozumiteľné recepty. Práve tieto jedlá vám umožnia dodržiavať pravidlá správnej výživy.

Každá stránka obsahuje maximálne množstvo informácií, ale nie sú poskytované textom, ale názornými príkladmi. Kniha obsahuje farebné ilustrácie a infografiky.

Cena v hrubom obale je asi 550 rubľov, vo formáte časopisu - asi 300 rubľov, v elektronickej verzii - asi 400 rubľov.

• Minimum textu, maximum informácií;
• Jasné obrázky;
• Krok za krokom recepty s fotografiami;
• Napísané zrozumiteľným jazykom;
• Vhodné pre každú osobu (bez ohľadu na pohlavie a vek).

• Nie.

Biochémia v športovej praxi

Autor - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Vyšla 19. apríla 2018.

Vekové obmedzenie - č.

Na stránkach knihy je napísaná jasným a prístupným jazykom o biochemickej kontrole počas tréningu a súťaží. Každý, kto sa venuje športu, bude mať po prečítaní tejto knihy možnosť samostatne ovládať prípustné zaťaženie svojho tela.

Autori tiež poskytujú rady týkajúce sa zotavenia po úrazoch a poskytujú príklady správnej výživy.

Čítanie „Biochémia v praxi športu“ bude užitočné pre začínajúcich športovcov, trénerov alebo lekárov.

Cena knihy je asi 600 rubľov, nebola zverejnená v elektronickej verzii.

• Napísané jasne;
• Užitočné rady o športe a výžive;
• Vhodné pre širokú čitateľskú obec.

• Neexistuje kniha v audio a elektronickom formáte.

Kolko to chces Psychológia nadradenosti mysle nad telom

Uverejnil Matt Fitzgerald. Renomovaný spisovateľ o vytrvalostných športoch a športovej výžive.

Vydané v roku 2018.

Vekové obmedzenia - od 16 rokov.

Myseľ je športovec.

Kniha je napísaná zrozumiteľným jazykom, začiatok jej čítania sa nakoniec nevydá, vychádza zo športovej psychológie.Celý príbeh je založený na príbehoch slávnych športovcov, o ich vzostupoch i pádoch, víťazstvách i chybách.

Vhodné na čítanie pre všetkých, začiatočníkov i profesionálnych športovcov alebo pre tých, ktorí sa venujú športu len pre svoj vlastný výsledok. Tréneri a inštruktori fitness by mali venovať pozornosť tomuto autorovi. Koniec koncov, dáva rady, ako dosiahnuť maximálne výsledky v športe bez morálneho násilia na človeku.

Autor tvrdí, že všetky najväčšie víťazstvá sa dosiahli nie vďaka fyzickej sile, ale vďaka mozgu. Práve s jeho pomocou človek ovláda svoje telo, jeho schopnosti počas tréningu a počas súťaží pracuje na maximum.

Mat na príkladoch ukazuje, ako psychologické faktory ovplyvňujú vytrvalosť tela.

Cena v kníhkupectve je asi 750 rubľov, v elektronickej verzii asi 350 rubľov.

• Ľahko čitateľný;
• Obsahuje skutočné príbehy veľkých športovcov;
• Vynikajúca kniha o psychológii, psychológii športu;
• Ľahko dostupné na internete.

• Ťažko nájsť na regáloch kníhkupectiev.

 

Diéta šampiónov. Päť princípov výživy pre najlepších športovcov

Uverejnil Matt Fitzgerald.

Vydané v roku 2017.

Žáner - fitnes, zdravé jedlo.

Vekové obmedzenie - od 12 rokov.

Jedzte všetko;
Jedzte kvalitné jedlá;
Jedzte viac sacharidov
Jedzte dosť;
Jedzte podľa svojich vlastných charakteristík.

Na základe rozhovorov so slávnymi športovcami a najnovších vedeckých výskumov autor ponúka plán výživy, ktorým sa môže riadiť každý (áno, týchto 5 pravidiel je pre vytrvalostných športovcov rozhodujúcich, ale sú vhodné pre každého).

Autor v knihe popisuje päť základných pravidiel výživy profesionálnych športovcov, ale zameriava sa na skutočnosť, že sú vhodné pre každého človeka.

Mat píše, že pravidelným cvičením človek spáli viac kalórií ako v bežné dni a v takom čase musíte jesť správne jedlá, a nie nezdravé jedlá (rýchle občerstvenie).

Laboratórne štúdie nájdete na stránkach knihy ako účinnosť týchto pravidiel.

Táto kniha pomôže každému vybudovať správny potravinový reťazec - najskôr diéta, neskôr doplnky.

Túto knihu si môže prečítať ktokoľvek (športovci, ľudia zdravého životného štýlu, amatérski športovci, ľudia s nadváhou).

Cena knihy v elektronickej podobe je asi 250 rubľov a v kníhkupectvách - 1000 rubľov.

• Autor je renomovaný športový odborník;
• Ľahko a rýchlo sa číta;
• Zhromaždil základné pravidlá pre výživu;
• Knihu si môžete ľahko stiahnuť z Internetu.

• Vekové obmedzenia;
• Nie všetky kníhkupectvá sa dajú nájsť.

Každý, kto chce, môže nájsť potrebné informácie v knihách. Sú dostupné pre každého, hlavné je nájsť si na to čas a chuť. Správna výživa a šport koniec koncov znamenajú vynikajúce zdravie, pevné zdravie, skvelú postavu a dobrý spánok. Nezanedbajte svoje zdravie!