Najlepšie bezplatne fungujúce štadióny a parky v Jekaterinburgu v roku 2020

Sedavý životný štýl, zlá ekológia, nezdravá strava majú nepriaznivý vplyv na zdravie, vedú k obezite a zdravotným problémom. Situáciu pomôžu napraviť pravidelné športové aktivity, pričom nie je potrebné kupovať predplatné najlepšej fitnescentra v meste. Existuje cenovo dostupnejší a užitočnejší spôsob, ako sa dostať do formy - beh, ktorý je možné organizovať na bezplatných štadiónoch alebo v parkoch v Jekaterinburgu.

Každý človek aspoň raz v živote myslí na tento druh športu, pretože beh nepotrebuje nijaké špeciálne vybavenie ani priestor. Pamätať na niektoré veci a pripraviť sa na ne však stále stojí za to. Potom bude jednoduchšie zahnať myšlienku vzdať sa všetkého, vyhnúť sa zraneniu a zachovať správny psychologický postoj.

Správny výber oblečenia

Keď idete ráno z domu, v priemere môžete za každého počasia vidieť až 5 bežcov. Zdá sa, že stačí obliecť tepláky, trenažéry a namotať pár kruhov okolo bloku. Tí, ktorí sa športu dlho nevenovali, by mali vedieť, kde začať, aby motivácia po prvom behu nezmizla.

Outfit pozostáva zo sady oblečenia, vybraných v závislosti od ročného obdobia a teploty vonku, tenisiek. V lete bežci nosia krátke nohavice a tričká, v zime tepláky, tepláky, rukavice a čiapku. Väčšina požiadaviek sa kladie na tenisky, ktoré musia byť:

• svetlo (menej ako 400 gramov);
• s ohýbacou špičkou;
• s pružnou pätou.

Posledný bod je obzvlášť dôležitý, pretože zjednodušuje hodiny. Začiatočníci omylom začnú behať v teniskách, ktoré nemajú pružnú pätu, čo vedie k bolestiam kolena. Pre beh si musíte kúpiť špeciálne tenisky - toto je jediný odpad pri vykonávaní tohto športu. Pri výbere topánok by ste v ňom mali skákať, hýbať nohou. Bude lepšie, ak budú tenisky o jednu veľkosť väčšie. V ktorých je prísne zakázané cvičiť, je to v mokrých teniskách, teniskách alebo vychádzkovej obuvi.

Je dôležité vopred sa pozrieť na miesto, kde behať a kúpiť si topánky na jej pokrytie. Napríklad ak je pokrytie:

• pôda, vyberte topánky s hustou podrážkou, vybavené hustou sieťovinou;
• Diaľničná a trailová bežecká obuv so silným odpružením a zvrškom zo sieťoviny, ktorá zabraňuje poteniu.

V zime je lepšie nosiť topánky z vodoodpudivého materiálu a v lete priedušné. Musí sa z neho odstrániť klenba a vložky.

Šortky by mali byť nad kolenom a pripevnené šnúrou, pevným elastickým pásom. Je vhodné zvoliť tričko vybavené krátkym rukávom alebo bez neho. Nemal by obmedzovať pohyby rúk, ale mal by umožniť pokožke dýchať. Posledný prvok - odporúča sa zvoliť krátke ponožky.

Pri zimnom vybavení je to naopak - vzduch by nemal priamo prenikať pokožkou.Najlepšie je obliecť sa do troch vrstiev - tielka, ktoré absorbuje pot. Vzduchotesný rolák a vetrovka, ktorá vás udrží v teple. Pre túto sezónu sú ponožky vybrané nie na dĺžku, ale pre pohodlie. Požiadavky na tenisky zostávajú rovnaké, ale je možné si kúpiť topánky s podrážkami s hrotmi, ktoré zlepšia trakciu na klzkom povrchu.

Na beh v zime sú ideálne dresové nohavice alebo s teplou vnútornou časťou. Olympijská bunda alebo akýkoľvek iný top by mal byť s dlhým rukávom s gumičkou, uzavretý krkom Ašpirujúci bežci často zabúdajú na rukavice. Toto je nevyhnutný atribút zimnej výbavy, pretože pri behu sa rukami stráca veľa tepla. Hlava by tiež nemala zostať otvorená. Ak klobúk nie je podľa vašich predstáv, potom sa nahradí obväzom alebo sa zhora nasadí kapucňa.

Pri výbere správneho vybavenia vám pomôže jedno pravidlo: pri teplote +15 a viac noste krátke nohavice a tričko, a ak teplomer ukazuje +14 a nižšie, noste nohavice a mikinu.

Ako začať a nie ukončiť beh

Najtypickejšia situácia je, keď si človek, inšpirovaný príkladom priateľa / priateľa alebo idolu, oblečie teplákovú súpravu, skoro ráno opustí vchod a začne vysokou rýchlosťou. Výsledkom je, že po 500 metroch šľahá, krúti sa s bolesťami v boku a usúdi, že beh nie je jeho šport.

V skutočnosti je tento druh fyzickej aktivity vhodný pre každého, stačí začať správne. Americký tréner Gordon Bakulis odporúča spočiatku veľa chodiť - po práci, cez víkendy. Ďalšou etapou je pomalý beh a chôdza. V správnom tempe bude bežec schopný rozprávať. Akonáhle sa dýchanie zastaví, musíte prejsť na chôdzu alebo spomaliť. Ideálny tréningový program je 3-krát týždenne. Postupne sa ich počet môže zvýšiť až 4 - 5-krát.

Kvalitná rozcvička vám môže uľahčiť tréning a znížiť riziko zranenia. Je tiež potrebné naštartovať nervovosvalový systém a vyslať signál do mozgu, aby „bol pripravený na beh. Počas zahrievania sa synoviálna tekutina zahrieva, čo maže kĺby. Rovnako dôležité je aj ochladenie po tréningu.

Ak náhle prestanete, môžete poškodiť kardiovaskulárny systém. Preto sa pred a po tréningu odporúča chodiť 5 minút. Pri cvičení počúvajte svoje telo. Ak únavu pocítite už pred jej koncom, potom sa program ukázal byť komplikovanejší alebo má zmysel výcvik skrátiť včas.

Miesta a základné pravidlá behu

Ak spestríte svoje aktivity, nikdy sa nebudú nudiť. Striedanie behu a chôdze nie je jediný spôsob, nové miesta sa dajú nájsť. Napríklad v parku zmeňte dláždené chodníky na poľné cesty. To, na čo by ste nemali behať, je asfalt, pretože povrch absolútne neabsorbuje náraz nohy. Pri behu vaše nohy cítia celú silu nárazu, čo môže viesť k zraneniu.

Beh je vrodenou schopnosťou človeka, treba si len pamätať, ako to robiť dobre. K tomu vám pomôžu nasledujúce tipy:

• chrbát majte vystretý, aby sa ťažisko neposunulo a zaťaženie nôh sa nezvyšovalo;
• dajte nohu od päty po päty;
• ovládať výšku kolien. Čím vyššie ich bežec zdvihne, tým viac energie sa minie;
• paže ohnuté po lakte sú pod srdcom. Potom sa jeho zaťaženie zníži.

Počas behu by ste mali byť v strehu, pozerať sa na svoje nohy a na okoloidúcich. Správne dýchanie je kľúčom k dosiahnutiu dobrých výsledkov bez bolesti na boku. Tu dokonale funguje technika známa zo školy, nádych nosom, výdych ústami.

Inhalácia by mala byť plynulá a dlhšia, ale výdych by mal byť hlboký, aby boli pľúca prázdne o 3-4 litre vzduchu. Postupne budete musieť správne dýchať. Závraty a zívanie sú pre začiatočníkov bežné, kým túto zručnosť nezvládnu.

Pre začiatočníkov je lepšie zostaviť bežecký program - vyhradiť určitý čas na chôdzu a beh, uviesť počet alternácií. V ideálnom prípade by ste mali začať zhruba od 20 - 21 minút, kde musíte behať 7-krát po dobu 1 minúty a chodiť 2 minúty.

Najlepšie voľne fungujúce štadióny a parky v Jekaterinburgu

Okrem pohodlného oblečenia a motivácie si ranné jogging vyžaduje scénický výhľad a žiadne davy. Ak máte príliš málo času na tréning, vhodné sú aj štvorce pri dome. Pre tých, ktorí majú záujem spoznávať nové miesta, stojí za to sa bližšie pozrieť na nasledujúce miesta v Jekaterinburgu.

Nábrežie mestského rybníka - nábrežie pracovnej mládeže

Jedna z dominánt mesta s nádherným výhľadom na obchodné centrum. Malo by sa pamätať na to, že ide o najväčší kruh v Jekaterinburgu. Jeho dĺžka je 4 km, takže násyp je ideálny na dlhé tréningy. Behať sem môžete v ktoromkoľvek ročnom období: v zime obecné služby odpratávajú sneh a ľad a osvetlenie vám nedovolí stratiť sa.

Profesionálom sa nábrežie dlho páčilo, takže v sobotu ráno je tu dosť husto. Výhodou miesta je možnosť nákupu vody. Fľašu navyše nemusíte nosiť so sebou - mnohí ju nechávajú v stánku až do ďalšieho kola. Predajcovia sú už na to zvyknutí.

• možnosť stretnúť skúsených bežcov;
• zahrievanie / ochladzovanie je možné vykonať na ihrisku neďaleko Dynama;
• neexistujú žiadne križovatky a podchody.

• vhodné iba pre obyvateľov okresov „Central“ a „Vizovsky“.

Park „Green Grove“

Útulný a zušľachtený park, kde je ráno ťažké stretnúť ľudí nečinne kráčajúcich. Na druhej strane je veľa lavičiek, na ktorých môžete odpočívať, a športové zariadenia na ďalšie cvičenia.

Najväčší kruh je dlhý 1 km a terén je pomerne ľahký s malými prevýšeniami. Park je vhodný pre trénovanie amatérov aj začiatočníkov. Môžete sem prísť zmeniť asfaltové cesty na nespevnené. Park sa nachádza v okrese Leninsky.

• špeciálna trasa pre výcvik;
• čerstvý vzduch;
• jogging sa dá robiť kedykoľvek počas dňa.

• dostať sa z iných častí mesta nie je ľahké.

Centrálny park kultúry a odpočinku. V. Majakovskij

Samotné miesto je veľmi populárne medzi mešťanmi, ktorí sem chodia len relaxovať. Medzi nimi sú aj takí, ktorí chcú behať. Z tohto dôvodu má park vydláždené cesty a cestičky položené medzi stromami. Milovníci samoty budú môcť nájsť nepreplnené miesta. Konajú sa tu rôzne športové akcie, kurzy vonkajšieho fitnes, aby každý objavil niečo nové pre seba.

• obývateľnosť;
• prítomnosť kútika zoo, extrémne atrakcie;
• blízkosť k ďalším zaujímavostiam mesta.

• nenájdené.

Športový komplex "Dynamo"

Základňa je ideálna na prípravu na maratón a beh na dlhé vzdialenosti. Napriek tomu, že športový areál je viac zameraný na biatlon, je tu dostatok priestoru pre všetkých. Cesty sú pohodlné, vyasfaltované. Zároveň sa popri nich môžete perfektne pripraviť na zjazdy a výstupy. To bude užitočné najmä pre tých, ktorí sa rozhodnú zúčastniť sa európsko-ázijského maratónu.

• rozmanitý reliéf koľají;
• príležitosti na ďalšie aktivity.

• umiestnenie - nie v centre mesta;
• nie je vhodný na každý deň tréningu.

Atletické centrum - zimný štadión Uralmash

Ak potrebujete arénu so špeciálnym povrchom na behanie, potom by ste mali venovať pozornosť atletickému komplexu. Otvára sa od 8:00 a funguje do 22:00 bez víkendov a prestávok. Pred návštevou je dôležité oboznámiť sa so súborom pravidiel, aby ste sa nedostali do problémov. Prídu si zacvičiť na štadión do nepriaznivého počasia alebo profesionálni bežci, ktorí sa pripravujú na súťaž.

• profesionálne zabezpečenie;
• vysoko kvalitné pokrytie;
• doplnkové športové aktivity.

Nevýhody:

• preplnené, pretože v aréne sú neustále prítomní rôzni športovci.

Výhody a potešenie z behu

Nezáleží na tom, ktoré miesto sa používa na beh - park alebo štadión, pretože pravidelný tréning posilní kardiovaskulárny systém, posilní a rozvinie takmer všetky svaly v tele.Začiatočníci si môžu zvoliť vlastnú trasu pomocou násypov a záhrad pri dome.

Nie je kam sa učiť, ako správne behať. Hlavným zákazom je zvýšiť tempo alebo vzdialenosť od prvej hodiny. Odborníci odporúčajú každý týždeň ich zvýšiť o 10%. Behanie sa nebude nudiť ani v daždi, ak si to zvykne a je spojené s niečím príjemným.

Preto by ste nemali zabúdať na hudbu - zoznam vašich obľúbených skladieb vás odvedie od nepriaznivého počasia. Čas na jogging môžete využiť s rozumom a počúvať audioknihy, ktoré čakajú na krídlach. Ďalším spôsobom, ako si spestriť tréning, je zahrnúť meditáciu všímavosti. To znamená, že musíte počúvať svoje telo, pocity a okolitú prírodu. Vďaka tomu bude možné pochopiť, ktoré miesta sú pre beh vhodnejšie a aké tempo by sa nemalo brať.

Ranné jogging vás naučí režim, zvyšuje produkciu hormónu šťastia a zlepšuje krvný obeh. Prispievajú tiež k rozvoju fyzickej výdrže a chudnutiu. Nikdy nie je neskoro začať behať v akomkoľvek veku. Nezáleží na tom, čo si myslia skúsenejší bežci! Hlavná vec je, že lekcia sa páči a je v silách začiatočníka.