Clasamentul celor mai bune creatine în 2020

În zilele noastre, o atenție din ce în ce mai mare este acordată unui stil de viață sănătos, care include o nutriție adecvată, exerciții fizice și gândire pozitivă. Formarea unui corp frumos și realizările sportive devin obiectivul multora - de la adolescenți la vârstnici. Nutriția sportivă joacă un rol important în realizarea acesteia. Aportul suplimentar de proteine, suplimente bioactive și creatină promovează progresul rapid în construirea mușchilor și consolidarea oaselor. Să vorbim despre cele mai bune creatine de mai jos.

Caracteristici și tipuri de creatină

Un acid carboxilic care conține azot numit creatină este implicat activ în metabolismul energetic. Luați creatină pentru a crește activitatea fizică și a construi masa musculară. Prezența creatinei în mușchi le oferă acid adenozin trifosforic (ATP), ceea ce duce la contracția musculară corectă, rezistență crescută și retenție de apă. În perioada de odihnă, nu se excretă toată apa acumulată în țesutul muscular, care le păstrează masa. Efectul este similar cu stimularea hormonală, dar inofensiv.

Utilizarea creatinei contribuie la:

• Regenerarea țesutului muscular;
• Formarea hormonului de creștere;
• Formarea oaselor și tendoanelor;
• Reducerea nivelului de catabolism la nivelul mușchilor;
• Stimularea metabolismului proteinelor;
• Îndepărtarea acidului lactic;
• Oferă o pompare bună.

Datorită acestor calități, suplimentul alimentar este utilizat pe scară largă pentru câștigarea masei musculare în nutriția sportivă.

Monohidratul este cel mai popular tip de creatină cu absorbție rapidă. Este absorbit rapid de corp și în mușchi. Cu toate acestea, datorită capacității de a irita intestinele, aceasta poate duce la efecte secundare ale tractului gastro-intestinal - diaree. Nu poate fi luat mult timp fără întrerupere datorită efectului de dependență.

Un alt tip de creatină este creatina fosfat. La un cost, este mai scump decât precedentul și nu creează dependență. Acest tip nu este răspândit în rândul sportivilor din cauza lipsei capacității de a acumula apă în mușchi, ceea ce reduce efectul vizual al antrenamentului, deși energizează perfect țesutul muscular și este un produs sigur.

Există mult mai multe tipuri de creatină care au același monohidrat, dar cu adaosuri diferite de acizi organici.

Cum aleg creatina?

Când sunt stabilite criteriile de selecție, la ce ar trebui să se acorde atenție, atunci, în primul rând, ar trebui luați în considerare următorii factori:

• Calitate. Trebuie reamintit faptul că un preț ridicat nu contribuie întotdeauna la o calitate ridicată, astfel încât să vă puteți concentra pe mai multe produse bugetare;
• Formular de eliberare. Creatina se vinde sub diferite forme, dar este mai bine să dați preferință pulberii deoarece este mai sigur și mai ieftin;
• Termen de valabilitate. Produsul expirat este periculos pentru organism;
• Trebuie să existe gust;
• Nu ar trebui să existe miros;
• Dacă creatina este sub formă de pulbere, atunci ar trebui să se dizolve bine;
• Funcţional.Conceput pentru sportivi și ar trebui să îi ajute să reziste la sarcini maxime de antrenament.

Puteți alege creatina cu un sistem de transport. Pentru ca medicamentul să fie rapid absorbit, este necesar să adăugați aditivi la alimente, constând din substanțe speciale, acestea vor contribui la absorbția rapidă a creatinei în țesuturile musculare. Creatina trebuie administrată cu carbohidrați, cum ar fi suc sau proteine.

Creatina vine în 4 forme:

• Capsule;
• Lichid;
• Pudra;
• Pastile.

Substanța în acțiune este aceeași peste tot, dar puteți acorda atenție formei de eliberare. Potrivit cumpărătorilor, capsulele sunt mai ușor de utilizat, iar pulberea trebuie întotdeauna diluată în apă, astfel încât sunt foarte rar luate în excursii. Creatina lichidă și-a pierdut popularitatea deoarece își pierde cu ușurință proprietățile în timpul depozitării.

Cei mai buni producători se străduiesc să-și îmbunătățească produsele în fiecare an.

Revizuire a celor mai bune creatine în 2020

Această revizuire a celor mai bune creatine se bazează pe recenziile clienților și pe analiza opiniilor medicale. Popularitatea medicamentelor prezentate este determinată de eficacitatea lor ridicată și de numărul minim de efecte secundare.

Pudră de creatină

Pudra de creatină se vinde sub formă de monohidrat cu o compoziție naturală și unică. Particulele acestei pulberi sunt de multe ori mai mici decât în ​​alte preparate similare. Odată ajuns în corpul uman, acesta se transformă în adenozin trifosfat, care ajută mușchii să se contracte rapid. Dacă este luat în proporțiile corecte, acesta va afecta în mod semnificativ mușchii și eficacitatea activității fizice.

Recomandări de utilizare:

În primul rând, trebuie să turnați 1 lingură de creatină într-un pahar cu apă sau suc, 300 ml. Apoi amestecați bine cu o lingură. Este necesar să luați 1 lingură dimineața, după-amiaza și seara timp de 5 zile, astfel încât organismul să se satureze cu creatină, iar mușchii să se obișnuiască. Ulterior, suplimentul este luat doar la sfârșitul antrenamentului și simultan cu shake-ul proteic. Trebuie amintit că produsul nu poate înlocui o alimentație bună, deci merită să mâncați bine și conform regimului. Nu luați stomacul gol, altfel pot apărea dureri în stomac și intestine, presiunea poate crește. Dacă, după ce l-ați luat, starea de sănătate se înrăutățește, este mai bine să refuzați să o consumați. Poate fi folosit pentru începători.

• Fără miros și fără gust înțepător;
• Fără aditivi alimentari sau umpluturi
• Preț scăzut;
• Varietate în forme de producție.

• Retenție excesivă de apă în organism.

Creatina Xplode Powder Olimp

Creatina Xplode - conține 6 forme de creatină, nu conține monohidrați și carbohidrați. Acest produs crește performanța, crește productivitatea antrenamentului, masa musculară și reduce oboseala. Când se aplică, se simte un gust plăcut. Compoziția unică îmbunătățește energia și activitatea anabolică. Producătorii acestui produs au reușit să combine 6 compuși de creatină care funcționează perfect între ei. După ce mănâncă, moleculele de creatină saturează corpul, satisfăcând nevoile organismului în raport cu această substanță. Consumați dimineața și după antrenament pentru a ajuta la construirea mușchilor într-o perioadă scurtă de timp.

Recomandări de utilizare:

Mai întâi, trebuie să amestecați 1 porție de creatină cu apă, volumul 125 ml. trebuie consumat dimineața și după antrenament. După agitare, se pot forma sedimente, dar acest lucru nu afectează în niciun fel eficacitatea acestuia. Acest produs nu este un înlocuitor pentru alimente, deci ar trebui respectată o dietă. Dacă, după administrarea acestuia, există o deteriorare a corpului, ar trebui să refuzați utilizarea acestuia.

• Se compune din șase creatine diferite;
• Are gust bun;
• Se dizolvă perfect;
• Prețul este acceptabil.

• Neidentificat.

Pulbere de creatină micronizată

O altă creatină sub formă de pulbere. Pulberea se dizolvă perfect în orice lichid și este absorbită în organism. De asemenea, este ușor de adăugat la shake-urile proteice și nu va schimba aroma shake-ului în sine.

Este unul dintre cele mai bune suplimente nutritive pentru sportivi.Conține creatină monohidrat.

Pulberea de creatină micronizată este foarte ușor absorbită și asimilată în organism. Trecând prin intestinul uman, acesta este livrat instantaneu în țesutul muscular. Acest produs este tamponat și de foarte bună calitate, natural în compoziția sa. Când se adaugă în apă sau suc, nu se formează precipitații pe fundul paharului, spre deosebire de alte creatine. Folosit pentru recuperarea rapidă a corpului.

Recomandări de utilizare:

1 lingură de creatină, aceasta este de aproximativ 5 grame, se adaugă la un pahar de apă sau suc, 250 ml. și se amestecă. Puteți consuma 4 porții pe zi. Merită să folosiți creatină la micul dejun, prânz, cină și înainte de culcare. Se utilizează 4 porții timp de 5 zile, urmate de 2 porții. În primele 5 zile, toate țesuturile musculare sunt saturate, oferind corpului timp pentru a se obișnui. Dacă simțiți disconfort după ce l-ați luat, ar trebui să încetați să-l utilizați.

• Efectul se resimte rapid;
• Preț scăzut;
• Cu funcția de a se acumula în corp.

• Nu a fost gasit.

Creatina monohidrat (Nutrition Ultimate)

Creatina monohidrat este o pulbere naturală de creatină. Oferă performanțe ridicate, crește rezistența și creșterea musculară, eficiența antrenamentului. Este bine stocat în țesutul muscular, crește cantitatea de energie produsă de organism, controlează consumul de ATP, acest lucru ajută mușchii să lucreze mai mult. Creatina monohidrat - este capabil să crească rezistența unui sportiv exponențial, pentru care este suficientă o porție de 20 de grame. Cu antrenament constant, acumulează rapid masa musculară. În timpul activității fizice, crește semnificativ numărul de contracții musculare. Pentru a menține creatina în masa musculară, trebuie să consumați o mulțime de carbohidrați. Carbohidrații contribuie la reținerea substanței și împiedică distrugerea acesteia.

Recomandări de utilizare:

Ar trebui să utilizați 1 lingură de creatină de două ori pe zi, de preferință la ce oră, pe stomacul gol. Ar trebui consumat în termen de 8 săptămâni. În prima săptămână, doza trebuie să fie de 20 g pe zi. De la 2-5 săptămâni doză: 10 g pe zi. De la 6-8 săptămâni - fără creatină. Dacă apar senzații incomode, este recomandabil să opriți ciclul.

• Preț scăzut;
• Compoziție calitativă;
• Efect rapid;
• Fabricat conform standardelor europene.

• Nu a fost gasit.

Creatină monohidrat (BioTech)

Creatina monohidrat este necesară pentru a rezolva următoarele sarcini:

• Dorința de a crește nivelul de rezistență. Acestea. capacitatea de a ridica aceeași greutate cu încă 2 sau 3 seturi;
• Rezistența este urmată de o creștere a forței și a mușchilor;
• Dacă aveți probleme articulare, creatina vă poate ajuta. este capabil să rețină până la 2 litri de apă în corp.

Efectul va fi deja vizibil după 7-10 săptămâni. Acidul se va acumula în țesuturile musculare și le va satura cu moleculele sale. După ce suplimentul este absorbit, apa este excretată din organism în decurs de 2 zile.

Practic, o persoană primește 2 grame de creatină pe zi. Oamenii care practică sportul sau fitnessul se străduiesc întotdeauna să-și îmbunătățească performanța, așa că au nevoie de mult mai multă creatină. Prin urmare, suplimentele de creatină îi ajută foarte mult și le dau putere.

Creatina monohidrat este un monohidrat natural care este conceput pentru a spori performanța în antrenament pentru a crește masa musculară. Acest produs este una dintre cele mai benefice creatine disponibile. Acest medicament este vândut sub formă de pulbere în borcane de la 100-1000 g.

Recomandări de utilizare:

Mai întâi trebuie să adăugați o lingură de substanță la un pahar cu apă, cu un volum de 250-300 ml. Ciclul durează 7-10 săptămâni. În prima săptămână, ar trebui să consumi 20 de grame de creatină pe zi, astfel încât masa musculară să-i poată absorbi moleculele. Apoi, o zi trebuie consumată la 5 grame după antrenament. Dacă se simte disconfort, merită să întrerupeți utilizarea.

• Preț scăzut;
• Eficienţă;
• Disponibilitate.

• Este posibilă durerea în tractul gastro-intestinal.

Creatina monohidrat (Scitec Nutrition)

Acest produs este considerat versatil.Odată cu utilizarea sa, oboseala nu apare mult timp datorită rezistenței anaerobe îmbunătățite. Nu există aditivi străini în el. Cel mai adesea, această creatină este amestecată cu suc de fructe pentru absorbția sută la sută de către organism. Este un produs sigur de consumat în timpul activității musculare maxime. Dacă medicamentul este dizolvat în apă simplă, atunci este necesar un aport suplimentar de zahăr. Pentru a odihni corpul de drog, este necesară o pauză.

Recomandări de utilizare:

• Pentru a calcula doza adecvată, trebuie să vă împărțiți greutatea la 3. Cifra obținută este doza ideală pentru o persoană în prima săptămână de utilizare;
• În următoarele zile, împărțiți numărul la 2 și utilizați o doză egală cu această cifră, dar nu mai mult;
• Acest supliment trebuie consumat după antrenament, pe stomacul gol cu ​​carbohidrați;
• 400 ml. apa reprezintă 5 g de creatină;
• La un moment dat, nu puteți utiliza mai mult de 10 g. Este recomandabil să întocmiți un program de admitere;
• Doza trebuie respectată cu strictețe;
• Nu este un înlocuitor pentru mâncarea obișnuită, deci ar trebui să mâncați în mod regulat și în mesele obișnuite;
• Dacă există contraindicații sau brusc devine rău după utilizare, trebuie să încetați utilizarea acestuia.

• Preț mediu acceptabil;
• Calitate superioară.

• Gust neplăcut;
• Rezultatul nu este vizibil imediat.

Build-HD

Această creatină contribuie la creșterea rapidă a indicatorilor de forță, la o creștere a masei musculare și la recuperarea musculară. Nu conține culori sau aditivi artificiali, zahăr, ci conține în schimb substanțe care măresc mușchii. Build-HD are un gust excelent și nu formează sedimente atunci când este dizolvat. Creatina concentrată din acest supliment a fost mult timp testată de cercetători care confirmă eficacitatea acestuia. Accelerează metabolismul și transportul nutrienților și crește activitatea celulelor corpului. Aceste caracteristici l-au făcut una dintre cele mai populare de acest gen.

Recomandări de utilizare:

• 1 porție de creatină este pentru 250 ml. apă;
• Substanța trebuie consumată după antrenament pe stomacul gol;
• Dacă o zi trece fără antrenament, atunci suplimentul trebuie consumat dimineața;
• Doza trebuie respectată cu strictețe;
• Dieta trebuie respectată;
• Dacă vă simțiți disconfort, este recomandabil să întrerupeți utilizarea medicamentului.

• Gust plăcut;
• Eficienţă;
• Accesibil.

• Nu se dizolvă întotdeauna bine.

Feroce

Menținerea alimentației adecvate singure poate să nu fie suficientă pentru a obține performanțe excelente la antrenament. Chiar dacă se dovedește a crește eficiența antrenamentului, va fi foarte dificil să îl mențineți la un nivel decent. Fierce a fost creat pentru astfel de cazuri. Crește intensitatea contracțiilor musculare, rezistența, eficiența antrenamentului și crește masa musculară. Această creatină conține: acid citric, vitamina C, nuci, lapte, calciu, magneziu.

Recomandări de utilizare:

• 1 lingură de pulbere este pentru 380 ml. apă sau suc;
• Ar trebui să fie utilizat cu o jumătate de oră înainte de antrenament, în alte zile normale fără sport - în orice moment al zilei;
• Gustul poate fi ajustat în funcție de cantitatea de apă;
• Nu consumați mai mult de 2 linguri pe zi;
• Produsele care conțin cofeină nu trebuie consumate împreună cu această substanță;
• Medicamentul poate fi luat cu cel puțin 6 ore înainte de culcare;
• Doza trebuie respectată cu strictețe;
• Produsul nu este un substitut pentru alimente, așa că ar trebui să urmați dieta;
• Dacă după aplicare apar dureri și disconfort, atunci utilizarea trebuie întreruptă.

• Prezența unei varietăți de gusturi;
• Creșterea rapidă a mușchilor;
• Eficienţă.

• Pot apărea precipitații în partea de jos a paharului;
• Sunt posibile tahicardie (ritm cardiac crescut) și amețeli.

In custodie

Creatina este benefică pentru sportivi de toate felurile, cu excepția celor care au nevoie de mușchi slabi, slabi. Suplimentul este util în special pentru construirea mușchilor în culturism și haltere.Acesta este un produs destul de eficient care ajută la construirea mușchilor într-un timp scurt, conferă forță și crește rezistența. Substanța este utilizată atât pentru sport, cât și pentru fitness. Cu toate acestea, nu uitați că, la fel ca orice medicament obținut artificial de organism, creatina va funcționa doar cu exerciții fizice regulate. După încheierea unei cariere sportive, efectul rezultat dispare, iar corpul revine la starea inițială. În plus, suplimentarea poate avea contraindicații. Pentru a evita greșelile atunci când alegeți și a nu vă dăuna sănătății, trebuie să citiți cu atenție descrierea produsului și metodele de utilizare a acestuia. Ce medicament este mai bine să cumpere, numai cumpărătorul poate decide.