Classificação dos melhores aplicativos de treino doméstico para 2020

Dança, atividades esportivas em casa estão se tornando populares, ajudam a manter a forma, relaxar e se recuperar de situações estressantes. Considerando a classificação dos melhores aplicativos de exercícios domésticos para 2020, você pode escolher o complexo mais conveniente e adequado.

Tipos de atividades

Existem vários tipos de exercícios que têm um objetivo específico:

1. Fortalecimento, aumento da massa muscular - musculação, tipo de força.
2. Perder peso - reduzir peso, restaurar o tônus ​​muscular.
3. Promoção da saúde - restauração da mobilidade articular, sistema cardiovascular.
4. Melhorando a resistência do corpo.

Cargas

Existem dois tipos de cargas:

1. Aeróbico - baixa atividade física por muito tempo (caminhar, correr, dançar), fortalece o sistema cardiovascular, mantém o estado geral.
2. Anaeróbico - exercício de alta intensidade por um curto período de tempo 10-90 segundos (corrida de velocidade, o número máximo de agachamentos em 10 segundos), acelera o metabolismo, aumenta a resistência.

HIIT (do inglês HIIT "High-Intensity Interval Training") - treinamento intervalado de alta intensidade. Representa uma combinação (duração de 10-15 minutos), consistindo em sprints de 10-15 segundos, descanso de 40-45 segundos. Exercícios alternados - cardio, força.

As vantagens do HIIT são a perda rápida de peso, o aumento da resistência e a queima de calorias por mais 15-20 minutos após o final do treino. HIIT não é recomendado para iniciantes, pessoas com doenças cardiovasculares, diabetes.

Aplicações Móveis

Os desenvolvedores oferecem vários tipos de atividade física.

pressione

Eles ajudam a bombear o abdômen, exercitar os músculos, fazer "cubos", uma barriga lisa. Relevante para homens e mulheres.

Os exercícios são usados: tesoura, torção, elevação das pernas, bicicleta. O número de repetições é 8-20, a frequência é 2-3 vezes por semana.

Prancha

Asana - postura de ioga, posição corporal estável e confortável. Quando feito corretamente:

• melhora a condição dos músculos das costas, braços, pescoço, parte inferior das costas;
• fortalece os órgãos abdominais, músculos abdominais;
• corrige a postura;
• bom para o sistema respiratório;
• ajuda a relaxar em situações estressantes.

Contra-indicações: exacerbação de doenças crônicas, gravidez, síndrome do túnel do carpo, doenças oculares.

A primeira execução é de 15 a 20 segundos, um aumento no tempo todos os dias em 5 a 10 segundos.

Ginástica

Tradução do inglês "to fit" - to match. Um conjunto de exercícios físicos, alimentação saudável, estilo de vida saudável.

Existem vários tipos de condicionamento físico:

1. Aeróbica.
2. Fitness - ioga.
3. Pilates.
4. Alongamento.

Aeróbica

As técnicas de alongamento, cirurgia plástica, regras de respiração são combinadas. Acompanhamento musical (ritmo claro), movimentos de dança (latino, afro) são usados ​​ativamente.

Queima calorias com eficácia, fortalece o sistema cardiovascular, mantém todo o corpo em boa forma.

Hidroginástica - realização de exercícios na água (piscina, lago de fundo plano). A resistência à água aumenta a carga e o consumo de energia.

Fitness - ioga

Abordagens estáticas e dinâmicas alternadas. As práticas respiratórias são usadas ativamente - kumbhaka (prender a respiração ao inspirar, expirar), rechaka (expirar), puraka (inspirar).

Eficaz em situações estressantes, distúrbios psicológicos.

Pilates

Uma peculiaridade do programa é uma certa ordem de exercícios executados em um ritmo lento. O processo respiratório, a tensão dos músculos abdominais são controlados. Ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos, postura correta (o espartilho muscular é fortalecido).

Equipamento esportivo

Os complexos de exercícios para o lar são desenvolvidos com equipamentos especiais ou sem equipamentos (flexões, exercícios cardiovasculares - é usado o seu próprio peso corporal).

Peso adicional (peso)

É usado como uma carga adicional ao realizar exercícios básicos nos braços, pernas, abdominais (força, destacando o alívio). Quanto mais o peso do equipamento é aplicado, quanto maior a carga, mais eficazes são as técnicas.

Pesos são usados, halteres, barra, pesos nos braços, pernas. Existem modelos desmontáveis ​​de halteres, barras que são ajustáveis ​​(almofadas de pesos diferentes), ocupam pouco espaço.

Medball (do inglês "medicine ball" - uma bola médica) - uma bola com um diâmetro de 33-35 cm. A camada externa é de couro, borracha densa, náilon. Preenchimento interno - gel, areia, aparas. Peso - de 1 a 20 kg. É usado em programas de reabilitação após lesões, derrames, esportes profissionais (boxeadores, fisiculturistas).

Resistência auxiliar

A carga aumenta devido à resistência adicional, dependendo da densidade do material (borracha). São utilizadas bandas elásticas, bandas de resistência (tubulares, para o tórax), bandas elásticas de fitness. Eles são usados ​​em abordagens de força, alongamento, exercícios de braços, pernas, costas, preparação para os quadris, nádegas. Eles ocupam pouco espaço, podem ser levados com você e são baratos.

Suporte (estande)

Eles são usados ​​para desenvolver coordenação, equilíbrio, complicação de técnicas simples.

Alocar: tapetes, plataformas, fitball, bosu, dobradiças TRX.

Fitball é uma bola de borracha, com diâmetro de 40-95 cm, é utilizada em programas de terapia funcional para crianças desde a mais tenra idade, adultos (recuperação, distúrbios neurológicos). Esportes - complexos para gestantes, programas de Pilates, HIIT.

BOSU (do inglês "Both Sides Up" - o uso de ambos os lados) é uma plataforma universal. Ajuda o equilíbrio durante o exercício. Visão geral - a parte superior da bola em uma base plana.

Loops TRX (exercício de resistência total do corpo - exercícios de resistência total do corpo) - tipoias de náilon, com presilhas para as pernas, alças redondas para as palmas das mãos. O comprimento é ajustável. Existem dois fechos - porta (use sem suportes estáveis), suspensos - presos a um tronco de árvore, um pilar. Peso total - 450-1000 g Capacidade para fazer exercícios em casa, na rua, na academia.

Para os exercícios em casa, são usados ​​discos deslizantes (movimentos deslizantes - fortalecimento da zona interna das coxas, braços), cordas de pular e um disco giratório. O equipamento desportivo pode ser comprado em lojas de fitness, lojas online.

Regras de treino em casa

Para obter o resultado desejado, você deve cumprir os requisitos:

• antes de iniciar os treinos, escolher um complexo - consulta com um especialista (preparador físico, médico de família, cardiologista);
• seleção de classes adequadas - duração, nível de dificuldade;
• a presença de roupas confortáveis, equipamentos (tapete, elásticos de fitness, halteres);
• leve aquecimento antes de iniciar;
• ajuste nutricional - um aumento em alimentos proteicos, vegetais sazonais, frutas, carboidratos complexos;
• balanço hídrico - o volume de água limpa não é inferior a 1,5 litros;
• respiração correta - as regras de inspiração profunda, expiração;
• sem dor, bom humor.

Seleção de aplicativo

Os aplicativos móveis são selecionados de acordo com suas características:

• conformidade com os parâmetros de um telefone móvel - tipo, versão do sistema operacional;
• tamanho (MB) - espaço livre disponível;
• proporcionando o objetivo desejado - perder peso, puxar a prensa;
• conveniência da interface - menu claro, instruções de vídeo;
• popularidade (número de downloads), disponibilidade de comentários;
• pagamento - grátis, pagamento para certas categorias.

Um grande número de aplicativos é fornecido por desenvolvedores oficiais de telefones celulares, opções de conformidade de sistema operacional (iOS, Andoid).

Classificação dos melhores aplicativos de treino doméstico para 2020

A análise de aplicativos populares é baseada no feedback de usuários, proprietários de smartphones, iPhones. Os principais critérios de seleção são o valor da avaliação (mais de 4,8 em um sistema de 5 pontos), o número de avaliações, downloads (App Store, Google Play).

Para iOS

5º Fitness 24: Home Workout

Fabricante - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

IOS 11.0 e watchOS 6.0 ou posterior. Compatível com iPhone, iPad e iPod touch.

Recursos:

1. Especialização de cada área do corpo (braços, pernas, nádegas, abdominais).
2. Instruções de execução corretas (animação, vídeo).
3. Acompanhamento da dinâmica no calendário (parâmetros de peso, volume).
4. Sincronização com Apple Health (HealthKit).
5. Cargas aumentadas.

Tamanho - 98,4 MB. Existem assinaturas pagas - semanal, mensal, anual.

• interface amigável;
• instruções (animação, vídeo);
• usando o aplicativo Apple Watch;
• Sincronização Apple Health;
• é grátis.

• somente em ingles.

4º Fit30: Exercícios gratuitos

Vendedor - SmoothMobile, LLC.

IOS versão 11.2 e mais recente. Compatível com iPhone, iPad e iPod touch.

Categorias de ofertas:

1. HIIT - Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade.
2. Complexo por 30 dias.
3. Aulas em vídeo para cada lição.
4. A duração da abordagem diária é de 7 minutos.
5. Um aumento gradual na carga.
6. A capacidade de compartilhar informações via Facebook.

Tamanho - 59,7 MB. Suporta 23 idiomas. Existem compras dentro do aplicativo: “Todos os treinos concluídos”, “Todas as tarefas”, “Sessões de cardio HIIT”.

Antes de iniciar as aulas, é recomendável consultar um especialista - médico de família, cardiologista.

• interface simples;
• suporte de vídeo;
• nenhum dispositivo adicional necessário;
• comunicação com redes sociais;
• é grátis.

• mais informações precisam ser adquiridas;
• o principal contingente são mulheres.

3º lugar em Home Workout

Provider - TAKALOGY TECHNOLOGY.

IOS versão 9.0 e mais recente. Compatível com iPhone, iPad e iPod touch.

Oferece funcionalidade:

1. Exercitando 5 grupos musculares.
2. Braços (bíceps, tríceps, músculos do antebraço) - 30 sessões.
3. Peito - pull-up, push-up, alongamento.
4. Abs (seção superior, inferior, músculos oblíquos).
5. Pernas.
6. Ombros, costas.
7. A duração das aulas é de 10-15 minutos por dia.
8. A escolha do nível de dificuldade é fácil, médio, difícil.
9. Sincronização com "saúde Apple" - contagem de calorias, dinâmica.
10. Revisão de vídeo 3D.

Tamanho - 119,8 MB. Existe uma versão paga (faturada mensalmente, anualmente).

• uma grande seleção por nível, grupos de músculos;
• nenhum equipamento adicional necessário;
• instruções de vídeo;
• dinâmica de perda de peso, calorias;
• adequado para homens, mulheres.

• Apenas inglês.

2º lugar Treinos Diários - fitness

Desenvolvedor - Daily Workout Apps, LLC.

IOS versão 11.0 e mais recente. Compatível - iPhone, iPad e iPod touch. Apple TV.

Categorias de ofertas:

1. Mais de 100 exercícios.
2. Desenvolvimento de certos grupos musculares - 10 opções, duração 5-10 minutos.
3. Exercícios aleatórios - todos os grupos musculares, duração 10-30 minutos.
4. Demonstração de vídeo (transmissão online, offline).
5. Adequado para mulheres, homens.
6. Sincronização com o app Saúde - contagem de calorias.
7. Temporizador, instruções.

Suporta 34 idiomas.

Existe uma versão paga - mais treinos, uso de equipamentos esportivos (bola, kettlebells), Pilates, alongamento, sem publicidade.

Tamanho - 72,8 MB.

• design amigável;
• tempo, complexos;
• cronômetro;
• sincronização;
• Instruções de vídeo;
• é grátis.

• publicidade.

1 lugar exercícios em casa em 5 minutos

Desenvolvedor - Olson Applications Limited.

IOS versão 11.0 e mais recente. Compatível com iPhone, iPad e iPod touch.

Categorias de ofertas:

1. 42 exercícios, 12 sessões.
2. Seis grupos de aulas - perda de peso, abdômen, tórax e braços, pernas e nádegas, Pilates, ioga.
3. Duração - 5 minutos.
4. Multi exercícios - combinando grupos diferentes.
5. Explicações disponíveis do processo.
6. Cronômetro - hora das aulas, descanso.
7. Existem compras pagas no aplicativo - assinaturas mensais e anuais.

Adequado como exercício matinal para homens, mulheres, de diferentes níveis (iniciantes, profissionais).

Suporta 12 idiomas (russo, italiano, chinês - tradicional, simplificado). Tamanho - 166,3 MB.

• menu conveniente;
• explicação clara;
• combinação independente de grupos;
• pouco tempo;
• cronômetro;
• a presença de ioga, Pilates;
• é grátis.

• tamanho grande.

Para Android

5º lugar Treinamento em casa sem equipamento

Desenvolvimento - Hazard Studio (EUA).

Versão do Android - 4.1 e superior.

Funcional:

1. O número de exercícios é superior a 100.
2. Animação 3D - instruções para execução correta.
3. Aquecimento (15 minutos antes do início), alongamento (10 minutos após a aula).
4. A escolha do nível de treinamento.
5. Rastreamento de peso.
6. Lembretes.
7. Musculação.

Tamanho - 31 MB. Instalado - mais de 1 milhão de vezes.

• limpar o menu;
• um grande número de exercícios;
• programa de construção muscular;
• a capacidade de ajustar a quantidade, o tempo;
• Animação 3D;
• é grátis.

• o acompanhamento de áudio em russo não funciona bem;
• publicidade;
• sem complexos para ombros, costas.

4º lugar Nádegas em 30 dias - Exercícios para pernas e nádegas

Vendedor - Simple Design Ltd., desenvolvedor - Vistra Corporate Services Centre (Ilhas Virgens Britânicas).

Versão Android - 4.4 e superior.

Funções disponíveis:

1. Treinamento de três grupos musculares - coxas, pernas, nádegas.
2. O tempo de uma aula é de 10 minutos por dia.
3. Vídeos, animação de cada exercício.
4. Novos exercícios todos os dias.
5. Um aumento gradual na carga.
6. Lembretes.
7. O nível de treinamento é iniciante, profissional.
8. Conselhos do treinador.
9. Contagem de calorias, controle de peso.

Características: sem equipamento desportivo, utiliza-se o peso corporal próprio.

Exercícios - estocadas, agachamento, estocadas laterais, ponte glútea.

Tamanho - 13 MB. Instalado - mais de 10 milhões de vezes.

• interface limpa;
• carregamento gradual;
• conselhos diários de um treinador;
• instruções de vídeo;
• lembretes;
• contando calorias;
• há dias de descanso;
• livre.

• sem contagem regressiva de áudio;
• publicidade.

3º lugar Abs em 30 dias - Treino Abs

Vendedor, desenvolvedor - Leap Fitness Group, CINGAPURA.

Versão Android - 4.4 e superior.

Fornece:

1. Três níveis de dificuldade - "Remover gordura da barriga", "Pressionar pedras", "Cubos".
2. Programa de 30 dias para cada nível.
3. Aumento gradual da carga, novos exercícios todos os dias.
4. Execução eficaz e segura com dicas (animação, vídeo).
5. Os lembretes são personalizáveis.
6. A capacidade de gravar uma lição.

Exercícios populares: canto, bicicleta, balanço.

Tamanho - 13 MB. Instalado - mais de 50 milhões de vezes.

• adequado para pessoas diferentes, níveis de treinamento;
• seleção de um programa adequado;
• instruções de vídeo;
• assistente de voz - contagem regressiva, o número de abordagens concluídas;
• ajustar repetições;
• é grátis.

• sem dicas de aquecimento;
• o som da contagem regressiva dos segundos não é silenciado.

2º Lugar Exercícios de Prancha: Plano Gratuito de 30 Dias

Vendedor, desenvolvedor - Leap Fitness Group, CINGAPURA.

Android 4.4 e superior.

Acessível:

1. Três níveis de treinamento - iniciante, avançado, intermediário.
2. Diferentes tipos de pranchas - simples, laterais, reversas, ajoelhadas.
3. Plano de 30 dias - personalização automática.
4. Lembretes de conclusão.
5. Instruções detalhadas, vídeo, animação para cada tipo de prancha.
6. Um aumento gradual na complexidade, duração.
7. Cálculo automático de quilogramas perdidos, calorias.
8. Trilha sonora - dublagem de execução correta, pontuação.
9. O cronômetro de descanso é ajustável - você pode estender, pular.

Tamanho - 15 Mb. Instalado - mais de 5 milhões de vezes.

• interface amigável;
• escolha do nível de entrada;
• assistente de voz;
• autoajuste do tempo;
• instruções de vídeo para implementação correta;
• um aumento gradual na duração, carga;
• é grátis.

• publicidade (entre abordagens);
• orientação por voz com sotaque.

1º lugar Your Coach: programas de treinamento na academia e em casa

Vendedor - Timko Ilya, atleta, treinador com 20 anos de experiência. Android versão 5.1 ou superior. O programa oferece:

1. Programas de treinamento (para homens, mulheres, ganho de peso, perda de peso, alívio) - 150.
2. Vídeo do exercício (visualização via Internet, offline) - 250.
3. Menu de dieta (conjunto, perda de peso, cálculo do tamanho da porção, produtos análogos) - 20 opções.
4. Calculadoras de fitness (seleção dos melhores complexos, cálculo de carga, nutrição necessária) - 20.
5. Diário (edição, exercícios de visualização) - 6 programas.
6. Calculadora exclusiva "Trainer-Online" (seleção gratuita de um programa para 20 parâmetros individuais).
7. Feedback - você pode fazer uma pergunta pessoal, a resposta é enviada para o correio.
8. Informações úteis - artigos de especialistas em fitness - 1000.
9. Encomendar um programa individual, dietas de especialistas é uma função paga.

Existem complexos para grávidas, feridas, vídeo de cada exercício (vista lateral direta).

Tamanho - 99 Mb. A versão atual é 15.35. O número de instalações é superior a 500.000. Existe um site semelhante.

• interface clara e acessível;
• uma ampla gama de exercícios para diferentes fins;
• falta de publicidade, assinaturas;
• descrição detalhada da implementação;
• várias opções de menu dietético;
• calculadoras;
• é grátis

• não encontrado.

Resultado

Um aplicativo móvel para fitness, esportes, dança, ioga em casa irá ajudá-lo a manter a forma, perder quilos extras, se animar, economizar dinheiro indo à academia.