Melhores locais para corrida em Sochi em 2020

Se você pensa em correr há muito tempo, o verão é a época certa para começar um estilo de vida saudável. Por onde começar a correr e onde pode fazê-lo na cidade turística de Sochi - este artigo contará tudo.

Os benefícios de correr

• Ativação de todas as partes do corpo, especialmente útil para nossas articulações e ligamentos, coração, sistema circulatório;
• Desenvolvimento de resistência;
• Livrar-se de quilos extras (em combinação com uma nutrição adequada);
• Melhoria da circulação sanguínea, renovação celular e, como resultado - uma onda de força e vigor;
• Estimular o processo de hematopoiese;
• Imunidade aumentada;
• Reduzindo o risco de ataque cardíaco;
• Um aumento no nível de oxigênio no sangue e no fornecimento deste aos órgãos, incluindo o cérebro, que afeta a capacidade de resolver problemas mentais com mais facilidade;
• No sangue há um aumento das endorfinas (o chamado "hormônio da felicidade"), que melhora o humor e dá uma sensação de felicidade, ajuda a combater o estresse.

Dicas para corredores iniciantes

1. Os locais adequados para correr são parques, praças, campos, estádios. Se eles não estiverem a uma curta distância, tente se afastar o máximo possível da estrada para inalar menos gases do escapamento. É indesejável correr no asfalto para evitar lesões nas articulações, a melhor escolha são pistas especiais.
2. Você também pode correr no inverno. É importante escolher o calçado certo - deve ser livre e não escorregadio - e não esquecer as camadas de roupa. Uma boa opção é um estádio ao ar livre ou um parque com caminhos de terra. Se estiverem ligeiramente cobertos de neve, isso aumentará um pouco a carga de energia. Correr na rua não é proibido, o principal é que o asfalto não fique coberto de gelo ou neve. Além disso, no inverno ou no mau tempo, você pode ir para a pista de corrida coberta. Outra forma de resolver o problema da chuva ou baixas temperaturas e não desistir dos treinos é ir a um clube desportivo e fazer exercício numa passadeira especial.
3. Acredita-se que a corrida matinal seja a mais eficaz para a perda de peso. O horário ideal de treinamento é das 6h30 às 7h30. Mas se não for possível fazer exercício pela manhã ou se tiver dificuldade em se levantar cedo, pode correr à tarde ou à noite, o principal é iniciar o processo.
4. Para corridas matinais, você terá que se levantar mais cedo, no começo será difícil. Tente não ficar acordado até tarde. Com o tempo, o corpo se acostumará ao novo regime. Não se apresse para começar a correr imediatamente após o levantamento: seus músculos ainda não estão aquecidos, o que pode causar lesões. O intervalo entre acordar e começar a correr deve ser de cerca de 30 minutos.
5. Não há necessidade de tentar correr tantos quilômetros quanto possível no primeiro dia: cansaço, dores nos joelhos, aumento da freqüência cardíaca só vão trazer decepção na corrida. Comece com uma curta distância de 1 a 2 km e, se aparecer o menor desconforto, caminhe a pé.
6. A duração dos primeiros treinos é de 15-20 minutos.Se correr for difícil, você pode começar caminhando rapidamente.
7. Não tente atingir sua velocidade máxima de corrida imediatamente. Se você respira suave e facilmente, a velocidade é a certa para você. Outro parâmetro importante é a falta de ruído do processo. Quando seus pés começam a bater no chão, é evidência de má absorção de choque nos joelhos e na coluna, com risco de lesões. É melhor se a corrida for "mais suave", embora não seja rápida.
8. Os exercícios diários não são recomendados para iniciantes na corrida. Três vezes por semana serão suficientes. Você pode aumentar gradualmente o número de corridas e sua quilometragem.
9. É importante comprar um bom calçado desportivo, tendo em conta as características do seu corpo e a estrutura do seu pé, o tipo de terreno que pretende correr (areia, todo-o-terreno, passadeira). É melhor comprar roupas feitas de tecidos naturais. Deve ser confortável e não prejudicar seus movimentos.
10. Observe seu pulso enquanto corre: se sentir que seu coração está batendo mais rápido, é melhor desacelerar. No calor do verão, você também precisa estar muito atento à sua condição. Um monitor de freqüência cardíaca dedicado está disponível.
11. Você só precisa respirar pelo nariz enquanto corre. Se um corredor começa a respirar pela boca, seu corpo está sobrecarregado e o treino deve ser concluído.
12. Você precisa terminar uma corrida com um passo calmo para se acalmar, restaurar a respiração e os batimentos cardíacos.

Os melhores pontos de corrida grátis em Sochi

A cidade de Sochi está localizada no Território de Krasnodar, na costa nordeste do Mar Negro. Ele está localizado em uma zona subtropical úmida caracterizada por invernos quentes e verões quentes e úmidos. A temperatura média no inverno é de 7 a 9˚ C, então os corredores podem treinar em qualquer estação, o principal é encontrar um lugar para correr. Após a criação de uma infraestrutura especial para os XXII Jogos Olímpicos de Inverno de 2014, novos locais de jogging surgiram na cidade. Nesta análise, compilamos as rotas de corrida mais populares para você.

Parques e praças

Parque olímpico

Localização: Adler (região de Sochi), planície de Imeretinskaya, perto da estação ferroviária do Parque Olímpico.

A extensão do percurso é de 4,5 km.

Horário de trabalho: 8,00-24,00

Após as Olimpíadas de Inverno de 2014, foi transferido para a cidade. Livre para que todos possam caminhar e ver as muitas atrações. A área do Parque Olímpico é de 200 hectares. Existe um campo desportivo gratuito com equipamento de fitness, um campo de basquetebol e minifutebol ao ar livre.

Enquanto corre, você pode ver objetos como:

• Fisht Stadium, que sediou a abertura dos XXII Jogos Olímpicos de Inverno;
• Palácios de gelo "Bolshoi" e "Iceberg";
• Autódromo de Sochi Autodrom;
• Parque de diversões Sochi Park;
• Fontes de canto;
• Complexo hoteleiro "Bogatyr", construído em estilo medieval.

Terrenkur (trilha de saúde de Sochi)

Comprimento da rota: 5 km.

Este é um incrível oásis natural dentro da cidade, que se estende pela costa marítima, a partir do estádio. Glória a Metreveli e antes de Matsesta. A história de sua origem é interessante. Outrora, havia dachas de aristocratas e dignitários reais. Na década de 30. a área do parque passou a fazer parte da trilha pavimentada. Plantas e árvores exóticas (magnólias, palmeiras, eucaliptos, ciprestes) transformaram a área em uma floresta subtropical.

Ao longo da trilha há bancos e quiosques aconchegantes, além de placas com nomes de árvores e placas que indicam a quantidade de quilômetros percorridos. Neste local você pode relaxar, apreciando a vista da natureza e do mar, e correr.

Outros lugares semelhantes

• Parque "Riviera". Foi fundada em 1898. Mais de 240 espécies de plantas foram plantadas em seu território. Localizado em um terreno de 14,7 hectares, é considerado um dos melhores parques da cidade.
• O Parque Frunze ocupa 2,7 hectares. Traça sua história desde 1899. Uma bela praça no centro da cidade, onde existem aconchegantes vielas verdes, bancos para relaxamento e aparelhos de ginástica livre para a prática de esportes.
• Praça Komsomolsky, a mais tranquila e pacífica de Sochi.

Aterros

Dique do rio Sochi

Localizada no centro da cidade.

A extensão do percurso é de 4 km.

O rio Sochi desagua no Mar Negro.Ao longo do aterro, que começa próximo ao parque Riviera e se estende até o shopping More Molla, é possível chegar ao mar ou fazer uma corrida.

Atrações próximas

• Riviera Park, onde são apresentadas cerca de 240 espécies de diferentes plantas, além de oceanário, delfinário, diversas atrações e locais de entretenimento.
• Museu da História de Sochi.
• Porto Maritimo.
• Sala de concertos "Festival".

Outros aterros

Aterro de Imeretinskaya

O comprimento do percurso é de 5 km.

Localizado entre a fronteira com a Abkhazia e o porto marítimo. De um lado do aterro, decorado com muito verde, fica o mar, do outro - as instalações olímpicas. Apresenta o litoral mais bonito de Sochi. Existem pistas com um revestimento especial.

Dique do rio Mzymta

Localizado em Adler. O comprimento da zona pedonal é superior a 3 km (da ponte ferroviária à foz do rio). Sua parte norte é adjacente a uma praça, gramados verdes e canteiros de flores. A falta de carros torna esta área adequada não só para correr, mas também para caminhar com crianças.

Aterro da lagoa na Avenida Olímpica

O comprimento do percurso é de 1 km.

A lagoa na esquina da st. A Voskresenskaya e a Avenida Olímpica são decoradas com um caminho de cascalho, nas laterais do qual há bancos e lanternas.

Complexos esportivos e clubes de corrida

Em Sochi, há muitas instalações esportivas modernas que permitem o treinamento de atletas profissionais e competições. Alguns deles oferecem um serviço pago para corredores. Existem também clubes de corrida com aulas pagas e gratuitas.

• Complexo esportivo "Juventude"

Localização: Adler, st. Lenin, 88.

Inclui dois hotéis e um sistema de instalações desportivas (incluindo um estádio ao ar livre, campos de futebol com relva artificial e natural, pista de atletismo coberta).

Ao público é oferecido um serviço de assinatura do estádio e das pistas de atletismo. 1 treino de duas horas por dia custará 100 rublos para uma pessoa.

• Clube de corrida RunClub

Uma das maiores comunidades em funcionamento na cidade, com três divisões em diferentes partes da cidade. Os treinamentos gratuitos acontecem à noite, e todo último domingo do mês você pode participar de uma corrida de controle em diferentes distâncias ao longo do dique de Imeretinskaya.

• Equipe Sochi Scyranning

A comunidade será interessante para quem prefere a corrida de cross-country em terrenos difíceis (montanhas, morros, florestas). Não há restrições, mas para um treinamento bem-sucedido é melhor ter alguma experiência de corrida. Seus participantes correm até a torre do Monte Akhun e, no verão, correm para as cachoeiras Agursky a uma distância de 5 km. Os treinamentos são gratuitos.

• Clube "Spartan Mile"

Aulas gratuitas são ministradas na Praia Riviera. O topo do Monte Akhun foi escolhido como o alvo da corrida de controle.

• Escola de corrida eu amo correr

Os alunos aprendem técnicas de corrida eficazes e seguras em grupos de cerca de 10 pessoas. As aulas são ministradas na Escola de Esportes Infantis e Juvenis nº 1. O preço do treinamento depende do programa escolhido e varia de 7.000 a 10.000 rublos.

Estância de esqui "Rosa Khutor"

Localização: Aldeia Estosadok, distrito de Adler, Sochi.

É o maior resort desse tipo na Rússia. Em qualquer época do ano, você pode passar um tempo aqui com toda a família. No inverno - faça esqui alpino em pistas de nível internacional, no verão - participe de todos os tipos de atividades ao ar livre, incluindo passeios a cavalo e caminhadas, faça excursões temáticas, faça caminhadas nas montanhas e, claro, corra.

Rotas de corrida

• "Sete". São 7 km até o Platô Rosa. É necessário percorrer uma estrada de asfalto que sobe gradativamente e é cercada por vistas pitorescas da natureza. Isso deve ser feito durante o dia, vestindo roupas esportivas de cores vivas, já que os veículos automotores circulam pela estrada. Em condições de pouca visibilidade, você não pode sair na estrada. Esta distância é adequada para exercícios intensivos de energia sólida e será do interesse de amadores experientes. Você pode superá-lo correndo em cerca de uma hora e pouco.
• Trilha de Saúde Rosa Khutor.Este percurso de 2,5 km está localizado em uma área de mata, passando por cachoeiras e riachos. Será do interesse dos turistas que não têm muita experiência em caminhadas nas montanhas: as partes difíceis da subida estão equipadas com degraus. Consiste em três anéis de comprimentos diferentes. Correr ao longo do Big Ring (1970 m) não levará mais do que 25 minutos para pessoas bem treinadas.
• Prefeitura de Rosa - Complexo Aviário.Comprimento da rota: 4,2 km ida.Essa distância será boa para corredores iniciantes. Acontece em um “ambiente urbano”. Você precisa correr ao longo da margem do rio Mtymza, então, cruzando o rio Laura pela ponte, siga pela calçada até o Complexo do Aviário.

A realização dos Jogos Olímpicos de Inverno deixou a cidade de Sochi não só com uma infraestrutura desenvolvida e instalações esportivas, onde são realizadas competições de nível russo e mundial. O próprio ambiente, repleto de desportos, favorece um estilo de vida saudável, podendo começar com o jogging, para o qual existem locais para todos os gostos.