Quais esportes você pode fazer em 30-35 anos para perder peso

Após 30 anos, começa uma desaceleração no metabolismo e a pessoa começa a perder sua forma anterior. Aparecem depósitos de gordura feios, a figura assume uma forma irregular devido aos quilos extras. Mas fazer trinta anos não é o fim da vida e, nessa idade, é fácil começar a modelar o corpo por meio de exercícios e esportes.

Por onde começar

Antes de iniciar qualquer treino, você deve cumprir as seguintes condições:

1. Exame médico. Aos trinta anos, algumas doenças já se fazem sentir. Alguns deles são crônicos desde a infância, outros são adquiridos no processo de vida. Portanto, antes de decidir sobre qualquer atividade esportiva, vale a pena consultar um especialista em tratamento. Esta etapa o ajudará a escolher um esporte que não prejudique seu corpo. Nesse caso, você não deve temer os testes prescritos ou procedimentos de tratamento especial. O esporte é um assunto sério e sob cargas pesadas o corpo não agüenta.
2. Tipo de esporte. Ao escolher um esporte para emagrecer, é preciso levar em consideração fatores como: tempo de treinamento, local, duração do treinamento. Esta etapa o ajudará a ajustar seu tempo para uma visita confortável à academia. É muito melhor praticar com calma, sem pensar que após o treinamento você precisa correr para uma importante reunião de negócios.
3. Local de estudo. Existem várias academias agora, mas dependendo do tipo de esporte que você escolher, você precisa encontrar um local para praticar. É muito melhor que o complexo desportivo disponha de balneários e duches individuais. Especialmente se esse estabelecimento estiver localizado longe de casa.

A escolha correta de um grupo esportivo após 30 anos é uma garantia não só de uma bela figura, mas também uma contribuição significativa para a saúde humana no futuro.

Tipos de treinamento

As instalações esportivas modernas oferecem categorias de esportes suficientes para você escolher. Mas você precisa saber que tipo de treinamento pode dar os melhores resultados. Entre o grande número de exercícios diferentes, as seguintes áreas podem ser distinguidas:

• Treino cardiovascular - este tipo de exercício não causa transtornos às pessoas com doenças cardíacas. Vai demorar muito para perder peso, mas vale a pena. Esses exercícios fortalecerão o corpo como um todo.
• Treinamento de força - essas atividades são focadas em obter o máximo de sua força. Mas o processo de emagrecimento é muito mais rápido devido ao aumento da musculatura. A figura assume um belo relevo sem quilos extras.

Em princípio, qualquer esporte pode ser dividido nessas categorias de treinamento. E um bom treinador sempre ficará feliz em ajudar em tal situação.

Importante! Ao escolher uma forma de treinamento, informe sempre o treinador sobre o seu estado de saúde e a presença de alguma doença. Isso o ajudará a desenvolver um programa de treinamento individual.

Vídeo motivacional sobre esportes após 30 anos:

Natação

Um esporte maravilhoso que pode ser praticado em família. A natação não só ajuda a perder peso e modelar a figura, mas também fortalece perfeitamente o sistema imunológico. Superar a resistência à água ao realizar exercícios físicos para uma mulher não só pode se livrar da celulite, mas também apertar a flacidez da pele em áreas problemáticas. Para um homem, a natação proporcionará músculos inflados e tônus ​​constante.

Ir à piscina 3 vezes por semana e nadar por cerca de uma hora pode ajudá-lo a perder até 1000 calorias se você fizer exercícios muito intensos.

• a natação está disponível para pessoas com patologias cardíacas;
• você pode iniciar o treinamento sem preparação prévia;

• resfriados são possíveis no inverno;
• para iniciar o treinamento, você precisará de acessórios especiais na forma de maiô e touca de natação;
• a presença de cloro na água da piscina.

Contra-indicações:

• a natação é proibida para pessoas com alergias e doenças respiratórias.

10 razões para ir nadar no vídeo:

Corre

A corrida na academia remove os depósitos excessivos em pouco tempo. Além disso, esse tipo de treinamento permite pensar em algo agradável durante as aulas. Para evitar desconforto, é melhor começar com valores de velocidade baixos, aumentando-os constantemente. Correr não é velocidade. O fator de trabalho aqui é a intensidade e o tempo de treinamento. Para uma aula de meia hora, em média, até 500 calorias são queimadas. Ao fazer exercícios de corrida, é aconselhável manter sempre uma garrafa de água com você para evitar a desidratação.

Correr é o esporte mais barato. Basta cuidar de um calçado confortável para que não haja problemas no tornozelo.

• não é necessário visitar complexos novos, você pode fazer exercícios na rua perto de casa;
• livre escolha do horário de treinamento;
• efeito de emagrecimento rápido.

• carga pesada no sistema cardiovascular;

Contra-indicações:

• correr não é permitido para pessoas com patologias cardíacas e pulmonares;
• não se pode praticar esse tipo de esporte com tromboflebite e distúrbios circulatórios.

Videoclipe sobre fisiologia da corrida:

Crossfit

O programa de exercícios CrossFit tem bons resultados no combate à obesidade. Devido ao foco direcionado às áreas problemáticas do corpo, a prática desse tipo de esporte é mais popular entre as meninas. Embora existam programas para todas as idades e sexos, existem até exercícios crossfit para mulheres grávidas.

A principal vantagem das aulas é a variedade de exercícios durante o treino e, graças ao efeito sobre os diferentes grupos musculares, a figura adquire contornos bonitos após um mês de treino. Crossfit consiste em elementos de ginástica, levantamento de peso, musculação, atletismo e levantamento de peso, então uma pessoa despreparada pode não estar pronta para essas cargas imediatamente. Essas pessoas devem tentar não obter resultados máximos, tudo deve ser com moderação.

• Os exercícios CrossFit visam uma bela figura em geral;
• a escolha do equipamento, técnica de execução e intensidade é estritamente individual;
• versatilidade.

• possível lesão, entorses e músculos rasgados;
• uma forte carga no sistema cardiovascular.

Contra-indicações:

• você não pode fazer crossfit para pessoas com doenças cardíacas, artrite e patologia muscular.

Aeróbica

Aeróbica - movimentos aeróbicos realizados em conjunto, sob um determinado ritmo musical, que define e mantém o ritmo dos exercícios. Os melhores resultados de perda de peso podem ser obtidos com um ritmo de treinamento elevado. A aeróbica também está disponível em casa, desde que o conjunto de exercícios seja selecionado corretamente.

Existem diferentes tipos de aeróbica, onde cada um pode escolher as atividades por conta própria. Os tipos principais e mais populares incluem:

• aeróbica - degrau, tipo de exercício que utiliza uma plataforma que aumenta a carga durante os exercícios de escalada;
• exercício de hidroginástica na água. Devido à resistência da água, a carga aumenta, mas o músculo cardíaco não sofre. Este tipo de aeróbica é adequado para mulheres após o parto e para pessoas idosas;
• A aeróbica em bicicleta é uma excelente alternativa ao ciclismo no inverno.

Com um treinador competente, esse tipo de treinamento irá preparar facilmente sua figura para o descanso em 2020. Existem muitos tipos de programas aeróbicos e, se desejar, pode sempre escolher algo para si.

• sempre uma carga positiva devido à saturação dos tecidos do corpo com grande quantidade de oxigênio;
• diferentes tipos de atividades;
• a oportunidade de praticar em casa.

• aeróbica não está disponível para pessoas com deficiência auditiva.

Contra-indicações:

• o treinamento aeróbico é proibido para doenças vasculares e da coluna vertebral.

Ciclismo

Andar de bicicleta é outro esporte que você pode praticar depois de 30 anos. Andar de bicicleta ou fazer exercícios é focado principalmente na perda geral de calorias e na modelagem da parte inferior do corpo. Um treino dura pelo menos uma hora. Durante esse tempo, dependendo da intensidade, você pode perder até 700 calorias. Mas para um resultado duradouro, você precisa fazer isso todos os dias.

Portanto, faz mais sentido comprar sua própria bicicleta do que ir à academia sete dias por semana. Andar de bicicleta faz sentido quando você combina atividades com outro tipo de exercício, como aeróbica ou dança.

• o ciclismo é indicado quando há problemas na parte inferior da figura;
• disponibilidade;
• veículo próprio.

• no inverno, as aulas só podem ser ministradas na academia;
• impossibilidade de correção da parte superior da figura.

Contra-indicações:

• andar de bicicleta é contra-indicado para pessoas com problemas ósseos e doenças da coluna.

Os benefícios do ciclismo no vídeo:

Dançando

Se alguém pensa que dançar depois dos trinta é impossível, está profundamente enganado. Este hobby não só forma uma bela postura e tensiona os músculos de todo o corpo, mas também confere uma carga de bom humor. Depois de passar algum tempo ativamente em uma boate, tudo em um dia você pode perder cerca de 400 calorias, e praticar constantemente resultados tangíveis aparecerão em um mês. Além disso, esse tipo de atividade proporciona graça e uma profunda sensação de contentamento.

Os rumos das danceterias são muito diversos e, se desejar, você pode escolher aquele que está ao máximo focado na correção de defeitos corporais. As danças orientais ajudam a remover os depósitos excessivos do abdômen e das coxas, e as sessões de dança fitness podem substituir um exercício aeróbico completo.

• a dança pode ser feita em qualquer idade;
• bom humor após o treino;
• melhor graça, postura e flexibilidade.

• você pode praticar dança em casa, mas é mais eficaz visitar instituições especializadas.

Contra-indicações:

• hobby de dançar não tem contra-indicações, desde que a escolha correta do tipo e carga.

Caminhando

O esporte mais "orçamentário" é caminhar. Alguns instrutores de fitness até debatem os benefícios de correr de lado. Caminhando 2 quilômetros por dia a uma taxa média de velocidade por mês, você pode perder até 8 quilos. Isso se deve ao fato de que durante a caminhada o corpo fica saturado de oxigênio, sendo sabidamente o melhor combate à gordura.

Dos tipos medicinais, você pode tentar "caminhada escandinava". Para isso, é necessário adquirir palitos especiais, que são vendidos em qualquer loja de artigos esportivos. Na prática dessa caminhada, não apenas as pernas, mas também a parte superior do corpo são envolvidas no processo de trabalho, o que dá a distribuição da queima de calorias.

• as aulas podem ser iniciadas sem um certo nível de treinamento;
• prevenção de doenças dos sistemas vascular e cardíaco;
• maior resistência e fácil perda de peso.

• perda de tempo;

Contra-indicações:

• não há contra-indicações para andar, mas você não deve sobrecarregar o corpo durante o exercício.

Os benefícios de caminhar no vídeo:

Resultado

Seja qual for o esporte escolhido para perder peso, o principal é se exercitar com vontade e constância. 1-2 treinos não ajudarão a melhorar o corpo pelo resto de 2020, portanto, o hobby para cargas esportivas deve se tornar uma parte da vida cotidiana de uma pessoa 3 a 4 vezes por semana.

Mas, ao mesmo tempo, vale a pena lembrar sobre as regras para obter uma figura esguia, aqui estão algumas delas:

1. Dieta. É impróprio limitar-se à comida durante as visitas a clubes esportivos, porque o corpo requer o dobro de energia. Mas você terá que reduzir o consumo de junk food, caso contrário, não haverá motivo para treinar.
2. Exercícios. Não precisa de continuar a praticar exercício, se surgirem falta de ar e dores musculares, faça uma pausa e beba água. Além disso, se tais sensações se repetirem, certifique-se de informar o treinador sobre elas.
3. Tempo. Infelizmente, poucas pessoas podem escolher um horário conveniente para o treinamento. Mas se uma pessoa tem uma grande capacidade de trabalho pela manhã, então é melhor ir à academia pela manhã e vice-versa, as "corujas" terão mais benefícios à noite.
4. Roupas. Uma forma confortável feita de bom tecido que não restringe os movimentos é um atributo essencial de qualquer treino, também se aplica a sapatos.
5. Equipamento. Não se apresse para comprar equipamentos especializados. É perfeitamente possível substituí-lo por meios improvisados ​​pela primeira vez. De repente, o tipo de treinamento não é adequado ou você deseja mudar de esporte.

De qualquer forma, a marca dos trinta anos é o momento em que você começa a cuidar da saúde e do corpo. Quanto mais atenção é dada a um estilo de vida saudável, mais tarde aparecerão as mudanças associadas ao envelhecimento do corpo. Mas que tipo de esporte escolher para perder peso depende só de você!