Beoordeling van de beste dansen voor gewichtsverlies in 2020

Veel meisjes gebruiken verschillende dansen in plaats van diëten om af te vallen. Maar zo'n vervanging zonder de juiste voeding is slechts een waanvoorstelling. Beweging helpt natuurlijk om stress te verlichten, spieren te versterken en ook calorieën te verbranden. Maar dansen zonder je dieet te veranderen, helpt alleen degenen die niet te veel eten. Als je een dieet volgt en danst, zal het afvallen snel en efficiënt gebeuren. Als je niet weet hoe je de juiste dansrichting moet kiezen of welke contra-indicaties er zijn, dan moet je een lijst met noodzakelijke informatie inslaan.

Wie is geschikt voor verschillende soorten dansen om af te vallen?

Als u niet weet waar u moet beginnen, moet u de richting bepalen. Velen zullen misschien zeggen dat dansen voor iedereen is. Maar je moet niet zo optimistisch zijn, want deze sport kost veel energie en niet iedereen is begiftigd met een gevoel voor ritme.
Er zijn een aantal contra-indicaties die van invloed kunnen zijn op de selectiecriteria en niet geschikt zijn voor de gezondheid:

1. Diverse verwondingen van de wervelkolom, knieën en heupgewrichten;
2. Osteoporose;
3. Chronische vermoeidheid of overtraining;
4. Zenuwstelselaandoeningen zoals epilepsie.

In dit geval is het beter om een ​​langzamer tempo te kiezen, evenals een minder luide soundtrack. Voor alle anderen kunt u eenvoudig een bepaald type selecteren voor uw karakter en temperament. Als je geen enkele les mist, kun je een goed effect krijgen op de weg naar buiten.

Gewichtsverliesregels voor dansen

Tot de basisregels behoren de regels die betrekking hebben op het dieet. Het bevat:

1. Het caloriegehalte van elke dag moet overeenkomen met het totale dagelijkse energieverbruik en je moet er 400 calorieën aan toevoegen. Zo verbruikt u op een trainingsdag 400 calorieën meer, maar gebruikt u ze tegelijkertijd en op elke andere dag zullen de calorieën anders zijn. Hierdoor kan het lichaam actief afvallen omdat het zich niet kan aanpassen aan een bepaald dieet.
2. Het dieet moet maximaal 40% eiwitproducten bevatten. Heel vaak behouden dansers een aandeel van 60% koolhydraten, evenals 20% vet en eiwit.
3. Het is altijd nodig om continu in de vetverbrandende hartslagzone te werken. Dit is erg goed voor toneeldansen, maar als je nieuwe passen en lijnen leert, zal het tempo laag zijn.

Hoe begin je met dansen?

Veel beginners beginnen eerst te oefenen met een schijf met een fitnessprogramma met danselementen. Dit is een goede optie als u een bepaalde richting wilt kiezen.Maar meestal gaan alleen die mensen die gewend zijn aan een bepaalde muziekstijl en respect hebben voor de cultuur in het algemeen, dansen.

Als je van tango houdt, en iedereen gaat naar buikdansen, dan is het beter om te kiezen waar je hart je toe roept. Als u niet weet wat het beste voor u is, kunt u verschillende stijlen proberen en gaandeweg bepalen.

Maar daarnaast lost dansen een vrij algemeen probleem op voor iedereen die aan het afvallen is - dit is stressvol overeten. Als je te veel eet, kun je het beste stripplastic, ballet of oriëntaalse dans doen. Bovendien kun je proberen jezelf af te leiden met yoga, maar ook met psychotherapie.

Sommige soorten dansen om af te vallen

Zumba

Zumba is een richting die staat voor een reeks fitnessoefeningen gecombineerd in dans. Dit is best een leuk proces, omdat je alleen Latin en Europese discohits zult horen. Je kunt bewegen zoals je wilt, want er is geen definitieve choreografie. De instructeur zal je een van de bewegingsopties laten zien, en je zult het al uitvoeren zoals je wilt. Hier maak je, naast treden naar de zijkanten, maar ook heen en weer, geen sprongen, dus je zult niet in de war raken.

Om af te vallen, moet je minstens 200 minuten per week dansen. Je hebt maar 3 uur nodig, en ook 20 minuten wandelen na elke training, en het vet begint weg te gaan. Met een uitgebalanceerd dieet kunt u ook de tijd verkorten die nodig is om uw doel te bereiken. Als je een beetje aan Zumba gewend bent, kun je al een paar lessen toevoegen met gewogen en trainingen.

• Zumba heeft verschillende bewegingslessen. Hierdoor kun je nuttig zijn door alle probleemgebieden te doorlopen;
• Tijdens de dans hurk je, lunges en sta je op je tenen. Dit alles versterkt de spieren van de benen en billen;
• Dankzij de beweging van het lichaam kunt u uw houding verbeteren en de pers gebruiken;
• Voor meer ervaren dansers zijn er dansen met gewogen maracas;
• Versnelde vetverbranding. In een uur verbrand je 400 calorieën, wat vergelijkbaar is met werken aan een cardiovasculaire machine. Bovendien is de belasting hier meer interval, waardoor u niet alleen tijdens de training, maar ook daarna vet kunt verbranden;
• Versnelde verslaving, want met regelmatige training zal het niet moeilijk zijn. In 34 weken leer je alle bewegingen en kun je heerlijk dansen;
• Gemak van lichaamsbeweging.

• Niet alle steden hebben Zumba-trainingslessen.

East Dance

Deze look is geschikt voor die meisjes met een speciaal temperament en een positieve innerlijke houding. Dit is een van de meest vrouwelijke opties die qua choreografie niet moeilijk zullen zijn. Je hoeft alleen maar de belastingen en hun intensiteit geleidelijk te verhogen. Je kunt hier geen pijn of fysieke overbelasting krijgen.

Het begint in ieder geval allemaal met een warming-up, die vloeiend overgaat in strekken en het oefenen van de meest lopende bewegingen. Hier kun je plasticiteit in jezelf ontwikkelen en de spieren van alle delen van het lichaam belasten. Sommigen zullen denken dat zo'n dans geschikt is voor meisjes met gewelfde vormen en dat dansen geen zin heeft. Dit is in feite niet het geval. Als u veel snoep, fruit, gefrituurd voedsel eet, zal gewichtstoename u natuurlijk bedreigen. Maar als u het juiste dieet volgt, kunt u niet alleen afvallen, maar ook de verhoudingen van uw lichaam corrigeren.

• U kunt niet gewond raken;
• Iedereen kan het aan;
• U kunt thuis gratis oefenen.

• Niet genoeg calorieën verbranden.

Reggaeton

Deze vurige dans kwam uit Panama en Puerto Rico, waarna hij wijdverspreid raakte in Latijns-Amerika. Tot op heden heeft de dans ons land bereikt. In tegenstelling tot andere soorten, heeft het een moeilijk en snel tempo, dus bereid je voor om te zweten tijdens de les. De belangrijkste belasting gaat naar de heupen, billen en ook de benen. En als je al deze lichaamsdelen wilt oppompen, dan moet je deze specifieke dans kiezen.Maar tegelijkertijd vergelijken veel mensen dit soort belasting met cardiotraining. Als je heldere en positieve emoties nodig hebt, dan is deze keuze iets voor jou.

• Het brengt het lichaam goed in vorm;
• Proost;
• De dans is effectief.

• Mogelijk niet geschikt voor sommige soorten mensen.

Argentijnse tango

Deze dans wordt alleen in paren uitgevoerd en bevat duidelijke en scherpe bewegingen. De muziek is meestal ritmisch, want de dans is ontstaan ​​in Buenos Aires en werd gecategoriseerd als Latijns-Amerikaans. Tegenwoordig zijn er 7 varianten van deze dans, en ze verschillen in tempo, complexiteit van passen, beurten en de mate van contact tussen partners. Nu bieden veel dansscholen aan om iedereen deze dans te leren, omdat de richting ongelooflijk populair is.

Naast het feit dat tango mooi is, is er ook een gevoel om te genezen met behulp van deze bewegingen. Heel vaak vallen dansers vanaf de eerste lessen af ​​en merken het niet eens. Overgewicht zal hier eenvoudig de steunen en rotaties verstoren. Krachtige tango verlaagt dezelfde hoeveelheid calorieën als hardlopen. Bovendien ontwikkelt zich coördinatie, aandacht, en dit alles stelt je in staat om alle spieren te versterken. En als je besluit om dergelijke dansen met je partner te gaan bestuderen, zal dit de relatie versterken en elkaar leren vertrouwen.

• Vetverbranding vindt plaats na de eerste sessie;
• Verwerving van een prettige stemming;
• Er zijn geen moeilijke elementen om te dansen.

• Ik heb een partner nodig.

Afslankstrip kunststof

Strip plastic lessen helpen je om af te vallen, terwijl je je figuur de nodige rondingen en mooie lijnen geeft. Het zal immers nooit overbodig zijn als je de vorm wilt herstellen na de bevalling of het gehate vet wilt opvangen. Met sportactiviteiten kunt u in 1 uur 500 calorieën kwijtraken. Bovendien zal het lichaam constant in goede conditie zijn, waardoor het gemakkelijk is om met problemen om te gaan. En wanneer je dit soort dans constant begint te beoefenen, kun je je huid strakker maken, spieren elastisch maken, cellulitis verwijderen en ook extra centimeters van elk deel van het lichaam verwijderen.

Een van de kenmerken is dat je nooit overwerkt, omdat je lichaam zelf voelt wanneer je moet rusten en wanneer je het tempo moet oppikken. Iedereen weet dat overtollig gewicht voortkomt uit het zoeken naar comfort in voedsel. Juist de stripplastics zullen helpen om gelukshormonen te ontwikkelen, die sommige maaltijden zullen vervangen.

• Verhoogde immuniteit;
• Het begin van een gezonde levensstijl;
• Gevoel voor ritme;
• Gevoel van uw lichaam;
• Emancipatie;
• Zelfvertrouwen;
• Het lichaam kan niet moe worden.

• Niet gevonden.

Salsa

Dit is een andere dansstijl waarmee je kunt afvallen. Er is veel controverse over deze richting, omdat velen praten over de onmogelijkheid om met deze methode af te vallen. Maar er zijn nog steeds voorbeelden van gevallen waarin mensen tijdens het dansen gewicht verloren. Salsa is een vurige dans die uit Latijns-Amerika kwam. Het punt is dat de lading lichaamsvet op alle probleemgebieden helpt bestrijden.

Afvallen met 20 kg zal niet werken, maar je kunt er nog een paar extra verliezen. Tegenwoordig zijn er verschillende mogelijkheden om salsa te beoefenen. U kunt thuis of in de studio oefenen wanneer u maar wilt. Als u besluit deze specifieke sport te beoefenen, moet u op zoek naar een partner. In sommige clubs worden dansen beoefend zonder mannen, wanneer een van de vrouwen de mannelijke rol vertolkt, en de tweede vrouw, waarna ze veranderen.

• U kunt 600 calorieën verbranden;
• Brandgevaarlijke dans;
• Goed humeur van de uitvoering.

• Ik heb een partner nodig.

Enkele kenmerken van dansen

Onder de functies zijn de belangrijkste die je zullen helpen tijdens het dansproces:

1. Kleding. Het belangrijkste kenmerk is een vrije stijl met sportieve elementen.Kleding kan absoluut alles zijn, van korte broeken tot langwerpige truien. Schoenen kunnen het beste worden genomen in de vorm van sneakers. Je kleding mag je studie niet hinderen en moet van natuurlijke materialen zijn gemaakt. Bovendien moet het al het vocht opnemen en een goede luchtcirculatie uitvoeren.
2. Ze hebben geen beperkingen wat betreft leeftijd, lichaamsgrootte, geslacht en opleidingsniveau.
3. Door de eenvoud en het gemak in vele dansrichtingen kan elke beginner in korte tijd leren dansen en in een bepaalde groep passen.
4. Vrijwel alle soorten dansen zijn niet alleen een manier om af te vallen in de studio, maar ook een goede manier om je hele lichaam strakker te maken en het ongelooflijk mooie proporties te geven.

Hoeveel kost dansen?

Deze vraag is niet eenduidig ​​te beantwoorden, omdat alle richtingen qua prijs totaal verschillend zullen zijn. Houd er rekening mee dat stijldansenlessen meer kosten dan lessen in straatrichtingen. De gemiddelde prijs is ongeveer 1500-2000 roebel voor 1 maand.

Hoeveel calorieën kun je verbranden?

Elk van de dansen is anders in zijn effectiviteit. De onderstaande tabel toont de calorieverbrandingssnelheden voor 1 uur intensieve training.