Ranglijst van de beste thuistraining-apps voor 2020

Dansen, sporten thuis worden populair, ze helpen om fit te blijven, te ontspannen en te herstellen van stressvolle situaties. Gezien de beoordeling van de beste thuistraining-apps voor 2020, kunt u het handigste en meest geschikte complex kiezen.

Soorten activiteiten

Er zijn verschillende soorten oefeningen die een specifiek doel hebben:

1. Versterking, toenemende spiermassa - bodybuilding, krachttype.
2. Afvallen - afvallen, spierspanning herstellen.
3. Gezondheidsbevordering - herstel van gewrichtsmobiliteit, cardiovasculair systeem.
4. Verbetering van het uithoudingsvermogen van het lichaam.

Ladingen

Er zijn twee soorten belastingen:

1. Aëroob - lage fysieke activiteit gedurende lange tijd (lopen, rennen, dansen), versterkt het cardiovasculaire systeem, handhaaft de algemene toestand.
2. Anaëroob - intensieve training gedurende een korte tijd 10-90 seconden (sprint rennen, maximaal aantal squats in 10 seconden), versnelt de stofwisseling, verhoogt het uithoudingsvermogen.

HIIT (uit het Engels HIIT "High-Intensity Interval Training") - intervaltraining met hoge intensiteit. Vertegenwoordigt een combinatie (duur 10-15 minuten), bestaande uit sprints van 10-15 seconden, rust 40-45 seconden. Oefeningen wisselen elkaar af - cardio, kracht.

De voordelen van HIIT zijn snel gewichtsverlies, verhoogd uithoudingsvermogen, calorieën worden nog 15-20 minuten na het einde van de training verbrand. HIIT wordt niet aanbevolen voor beginners, mensen met hart- en vaatziekten, diabetes.

Mobiele applicaties

De ontwikkelaars bieden verschillende soorten fysieke activiteit aan.

druk op

Ze helpen de buikspieren op te pompen, spieren te trainen, "blokjes" te maken, een platte buik. Relevant voor mannen, vrouwen.

Er worden oefeningen gebruikt: schaar, draaien, beenverhoging, fiets. Het aantal herhalingen is 8-20, de frequentie is 2-3 keer per week.

Plank

Asana - yogapositie, comfortabele, stabiele lichaamshouding. Indien correct gedaan:

• verbetert de conditie van de spieren van de rug, armen, nek, onderrug;
• versterkt de buikorganen, buikspieren;
• corrigeert houding;
• goed voor de luchtwegen;
• helpt te ontspannen in stressvolle situaties.

Contra-indicaties: verergering van chronische ziekten, zwangerschap, carpaal tunnel syndroom, oogziekten.

De eerste uitvoering is 15-20 seconden, elke dag een toename van de tijd met 5-10 seconden.

Fitness

Vertaling uit het Engels "to fit" - to match. Een reeks fysieke oefeningen, gezond eten, een gezonde levensstijl.

Er zijn verschillende soorten fitness:

1. Aerobics.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Rekken.

Aerobics

De technieken van stretchen, plastische chirurgie, ademhalingsregels worden gecombineerd. Muzikale begeleiding (duidelijk ritme), dansbewegingen (Latin, Afro) worden actief gebruikt.

Verbrandt effectief calorieën, versterkt het cardiovasculaire systeem, houdt het hele lichaam in goede conditie.

Aqua-aerobics - oefeningen in water (zwembad, meer met een vlakke bodem). Waterbestendigheid verhoogt de belasting, het energieverbruik.

Fitness - yoga

Afwisselende dynamische, statische benaderingen. Ademhalingsoefeningen worden actief gebruikt - kumbhaka (de adem inhouden tijdens inademen, uitademen), rechaka (uitademen), puraka (inademen).

Effectief in stressvolle situaties, psychische stoornissen.

Pilates

Een bijzonderheid van het programma is een bepaalde volgorde van oefeningen die in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Door het ademhalingsproces wordt de spanning van de buikspieren gecontroleerd. Helpt de coördinatie van bewegingen te verbeteren, correcte houding (spierkorset wordt versterkt).

Sportuitrusting

Oefencomplexen voor thuis worden ontwikkeld met speciale apparatuur of zonder apparatuur (push-ups, cardio-oefeningen - uw eigen lichaamsgewicht wordt gebruikt).

Extra gewicht (gewicht)

Het wordt gebruikt als extra belasting bij het uitvoeren van basisoefeningen op armen, benen, buikspieren (kracht, reliëf benadrukken). Hoe meer het gewicht van de apparatuur wordt toegepast, hoe hoger de belasting, hoe effectiever de technieken.

Gewichten worden gebruikt, halters, barbell, gewichten op armen, benen. Er zijn opvouwbare modellen dumbbells, halters die verstelbaar zijn (pads van verschillende gewichten), nemen weinig ruimte in beslag.

Medball (uit het Engels "medicijnbal" - een medische bal) - een bal met een diameter van 33-35 cm De buitenste laag is leer, dicht rubber, nylon. Interne vulling - gel, zand, krullen. Gewicht - van 1 tot 20 kg. Het wordt gebruikt in revalidatieprogramma's na blessures, beroertes, professionele sporten (boksers, bodybuilders).

Hulpweerstand

De belasting neemt toe door extra weerstand, afhankelijk van de dichtheid van het materiaal (rubber). Elastische banden, weerstandsbanden (buisvormig, voor de borst), fitness-elastische banden worden gebruikt. Ze worden gebruikt bij krachtbenaderingen, strekken, trainen van de armen, benen, rug, fitness voor de heupen, billen. Ze nemen weinig ruimte in, kunnen worden meegenomen en zijn niet duur.

Ondersteuning (standaard)

Ze worden gebruikt om coördinatie, balans, complicatie van eenvoudige technieken te ontwikkelen.

Wijs toe: vloerkleden, opstapplatforms, fitball, bosu, TRX-scharnieren.

Fitball is een rubberen bal met een diameter van 40-95 cm en wordt gebruikt in programma's van functionele therapie voor kinderen vanaf jonge leeftijd, volwassenen (herstel, neurologische aandoeningen). Sport - complexen voor zwangere vrouwen, Pilates-programma's, HIIT.

BOSU (uit het Engels "Both Sides Up" - het gebruik van beide kanten) is een universeel platform. Helpt bij het balanceren tijdens het sporten. Algemeen beeld - de bovenkant van de bal op een vlakke ondergrond.

Loops TRX (totale lichaamsweerstandsoefening - oefeningen voor totale lichaamsweerstand) - nylon stroppen, met lussen voor de benen, ronde handvatten voor de handpalmen. De lengte is verstelbaar. Er zijn twee bevestigingsmiddelen - deur (gebruik zonder stabiele steunen), opgehangen - bevestigd aan een boomstam, een pilaar. Totaal gewicht - 450-1000 g Mogelijkheid om thuis, op straat, in de sportschool te trainen.

Voor thuistrainingen worden glijdende schijven (glijdende bewegingen - versterking van de binnenzones van de dijen, armen), springtouwen en een roterende schijf gebruikt. Sportuitrusting kan worden gekocht in fitnesswinkels, online winkels.

Regels voor thuistraining

Om het gewenste resultaat te verkrijgen, moet u voldoen aan de eisen:

• voordat u met trainingen begint, een complex kiezen - overleg met een specialist (fitnesstrainer, huisarts, cardioloog);
• selectie van geschikte klassen - duur, moeilijkheidsgraad;
• de aanwezigheid van comfortabele kleding, uitrusting (mat, fitnesselastiekjes, halters);
• lichte opwarming voordat u begint;
• voedingsaanpassing - een toename van eiwitrijk voedsel, seizoensgroenten, fruit, complexe koolhydraten;
• waterbalans - het volume schoon water is niet minder dan 1,5 liter;
• juiste ademhaling - de regels voor diepe inademing, uitademing;
• geen pijn, goed humeur.

Toepassingsselectie

Mobiele applicaties worden geselecteerd op basis van hun kenmerken:

• naleving van de parameters van een mobiele telefoon - type, OS-versie;
• grootte (MB) - vrije ruimte beschikbaar;
• het gewenste doel bieden - afvallen, de pers trekken;
• gemak van de interface - duidelijk menu, video-instructies;
• populariteit (aantal gedownloade), beschikbaarheid van recensies;
• betaling - gratis, betaling voor bepaalde categorieën.

Een groot aantal applicaties wordt geleverd door officiële ontwikkelaars van mobiele telefoons, opties voor naleving van het besturingssysteem (iOS, Andoid).

Ranglijst van de beste thuistraining-apps voor 2020

De beoordeling van populaire applicaties is gebaseerd op feedback van gebruikers, eigenaren van smartphones, iPhones. De belangrijkste selectiecriteria zijn de waarde van de beoordeling (meer dan 4,8 op een 5-puntensysteem), het aantal recensies, downloads (App Store, Google Play).

Voor iOS

5e Fitness 24: thuistraining

Fabrikant - RAD PONY APPS - FUN APPS GRATIS PTE, LTD.

IOS 11.0 en watchOS 6.0 of hoger. Compatibel met iPhone, iPad en iPod touch.

Kenmerken:

1. Specialisatie van elk deel van het lichaam (armen, benen, billen, buikspieren).
2. Correcte uitvoeringsinstructies (animatie, video).
3. Het volgen van de dynamiek in de kalender (parameters van gewicht, volume).
4. Synchronisatie met Apple Health (HealthKit).
5. Verhoogde belastingen.

Grootte - 98,4 MB. Er zijn betaalde abonnementen - wekelijks, maandelijks, jaarlijks.

• gebruiksvriendelijke interface;
• instructies (animatie, video);
• met behulp van de Apple Watch-app;
• Apple Health-synchronisatie;
• is gratis.

• alleen in het Engels.

4e Fit30: gratis trainingen

Verkoper - SmoothMobile, LLC.

IOS-versie 11.2 en nieuwer. Compatibel met iPhone, iPad en iPod touch.

Biedt categorieën:

1. HIIT - Intervaltraining met hoge intensiteit.
2. Complex voor 30 dagen.
3. Videolessen voor elke les.
4. De duur van de dagelijkse aanpak is 7 minuten.
5. Een geleidelijke toename van de belasting.
6. De mogelijkheid om informatie te delen via Facebook.

Grootte - 59,7 MB. Ondersteunt 23 talen. Er zijn in-app aankopen: "Alle trainingen voltooid", "Alle taken", "HIIT cardio-sessies".

Voordat u met de lessen begint, wordt het aanbevolen om een ​​specialist te raadplegen - een huisarts, cardioloog.

• eenvoudige interface;
• video-ondersteuning;
• geen extra apparaten nodig;
• communicatie met sociale netwerken;
• is gratis.

• er moet meer informatie worden gekocht;
• het belangrijkste contingent zijn vrouwen.

3e plaats Home Workout

Aanbieder - TAKALOGY TECHNOLOGY.

IOS-versie 9.0 en nieuwer. Compatibel met iPhone, iPad en iPod touch.

Biedt functionaliteit:

1. 5 spiergroepen trainen.
2. Armen (biceps, triceps, onderarmspieren) - 30 sessies.
3. Borst - pull-up, push-up, stretch.
4. Buikspieren (bovenste, onderste gedeelte, schuine spieren).
5. Poten.
6. Schouders, rug.
7. De duur van de lessen is 10-15 minuten per dag.
8. De keuze van de moeilijkheidsgraad is eenvoudig, gemiddeld, moeilijk.
9. Synchronisatie met "Apple Health" - calorieën tellen, dynamiek.
10. Videobeoordeling 3D.

Grootte - 119,8 MB. Er is een betaalde versie (maandelijks, jaarlijks gefactureerd).

• een grote selectie op niveau, spiergroepen;
• geen extra apparatuur nodig;
• video-instructies;
• dynamiek van gewichtsverlies, calorieën;
• geschikt voor mannen, vrouwen.

• Alleen Engels.

2e plaats dagelijkse trainingen - fitness

Ontwikkelaar - Daily Workout Apps, LLC.

IOS-versie 11.0 en nieuwer. Compatibel - iPhone, iPad en iPod touch. Apple TV.

Biedt categorieën:

1. Meer dan 100 oefeningen.
2. Ontwikkeling van bepaalde spiergroepen - 10 opties, duur 5-10 minuten.
3. Willekeurige trainingen - alle spiergroepen, duur 10-30 minuten.
4. Videodemonstratie (online stream, offline).
5. Geschikt voor dames, heren.
6. Synchronisatie met de Health-app - calorieën tellen.
7. Timer, instructies.

Ondersteunt 34 talen.

Er is een betaalde versie - meer trainingen, het gebruik van sportuitrusting (bal, kettlebells), Pilates, stretching, geen reclame.

Grootte - 72,8 MB.

• gebruiksvriendelijk ontwerp;
• timing, complexen;
• timer;
• synchronisatie;
• Video-instructie;
• is gratis.

• reclame.

1 plaats thuistrainingen in 5 minuten

Ontwikkelaar - Olson Applications Limited.

IOS-versie 11.0 en nieuwer. Compatibel met iPhone, iPad en iPod touch.

Biedt categorieën:

1. 42 oefeningen, 12 sessies.
2. Zes klassen - gewichtsverlies, buikspieren, borst en armen, benen en billen, pilates, yoga.
3. Duur - 5 minuten.
4. Multi-oefeningen - verschillende groepen combineren.
5. Beschikbare uitleg van het proces.
6. Timer - tijd voor lessen, rust.
7. Er zijn betaalde in-app-aankopen - maandelijkse, jaarlijkse abonnementen.

Geschikt als ochtendoefening voor mannen, vrouwen, van verschillende niveaus (beginners, professionals).

Ondersteunt 12 talen (Russisch, Italiaans, Chinees - traditioneel, vereenvoudigd). Grootte - 166,3 MB.

• handig menu;
• duidelijke uitleg;
• onafhankelijke combinatie van groepen;
• een korte tijd;
• timer;
• de aanwezigheid van yoga, Pilates;
• is gratis.

• grote maat.

Voor Android

5e plaats Thuis trainen zonder apparatuur

Ontwikkeling - Hazard Studio (VS).

Android-versie - 4.1 en hoger.

Functioneel:

1. Het aantal oefeningen is meer dan 100.
2. 3D-animatie - instructies voor een correcte uitvoering.
3. Opwarmen (15 minuten voor de start), stretchen (10 minuten na de les).
4. De keuze van het opleidingsniveau.
5. Gewicht bijhouden.
6. Herinneringen.
7. Lichaamsbouw.

Grootte - 31 MB. Geïnstalleerd - meer dan 1 miljoen keer.

• duidelijk menu;
• een groot aantal oefeningen;
• spieropbouwprogramma;
• de mogelijkheid om de hoeveelheid tijd aan te passen;
• 3D-animatie;
• is gratis.

• de audiobegeleiding in het Russisch werkt niet goed;
• reclame;
• geen complexen voor schouders, rug.

4e plaats Billen in 30 dagen - Oefeningen voor benen en billen

Verkoper - Simple Design Ltd., ontwikkelaar - Vistra Corporate Services Centre (Britse Maagdeneilanden).

Android-versie - 4.4 en hoger.

Functies beschikbaar:

1. Training van drie spiergroepen - dijen, benen, billen.
2. De duur van een les is 10 minuten per dag.
3. Video's, animatie van elke oefening.
4. Elke dag nieuwe oefeningen.
5. Een geleidelijke toename van de belasting.
6. Herinneringen.
7. Het opleidingsniveau is beginner, professioneel.
8. Trainer's advies.
9. Calorieën tellen, gewicht volgen.

Eigenschappen: zonder sportuitrusting wordt het eigen lichaamsgewicht gebruikt.

Oefeningen - lunges, squatten, side lunges, gluteale brug.

Grootte - 13 MB. Geïnstalleerd - meer dan 10 miljoen keer.

• duidelijke interface;
• geleidelijke belasting;
• dagelijks advies van een coach;
• video-instructies;
• herinneringen;
• calorieën tellen;
• er zijn rustdagen;
• vrij.

• geen audio aftellen;
• reclame.

3e plaats Abs in 30 dagen - Abs training

Verkoper, ontwikkelaar - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android-versie - 4.4 en hoger.

Biedt:

1. Drie moeilijkheidsgraden - "Buikvet verwijderen", "Stone press", "Cubes".
2. Programma van 30 dagen voor elk niveau.
3. Een geleidelijke toename van de belasting, elke dag nieuwe oefeningen.
4. Effectieve, veilige uitvoering met hints (animatie, video).
5. Herinneringen zijn aanpasbaar.
6. De mogelijkheid om een ​​les op te nemen.

Populaire oefeningen: hoek, fiets, schommel.

Grootte - 13 MB. Geïnstalleerd - meer dan 50 miljoen keer.

• geschikt voor verschillende mensen, trainingsniveaus;
• selectie van een geschikt programma;
• video-instructies;
• stemassistent - aftellen, het aantal voltooide benaderingen;
• herhalingen aanpassen;
• is gratis.

• geen opwarmtips;
• het aftelgeluid van de seconden is niet gedempt.

2e plaats planktrainingen: gratis 30 dagen plan

Verkoper, ontwikkelaar - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android 4.4 en hoger.

Beschikbaar:

1. Drie trainingsniveaus - beginner, gevorderd, gemiddeld.
2. Verschillende soorten planken - eenvoudig, zijkant, achterkant, knielend.
3. 30-dagenplan - zelfaanpassing.
4. Herinneringen voor voltooiing.
5. Gedetailleerde instructies, video, animatie voor elk type plank.
6. Een geleidelijke toename in complexiteit, duur.
7. Automatische berekening van verloren kilo's, calorieën.
8. Soundtrack - stemacteren van correcte uitvoering, score.
9. De rusttimer is instelbaar - u kunt verlengen, overslaan.

Grootte - 15 Mb. Geïnstalleerd - meer dan 5 miljoen keer.

• gebruiksvriendelijke interface;
• keuze uit instapniveau;
• stemassistent;
• zelfaanpassing van de tijd;
• video-instructies voor een correcte implementatie;
• een geleidelijke toename van de duur, belasting;
• is gratis.

• reclame (tussen benaderingen);
• stembegeleiding met een accent.

1e plaats Your Coach: trainingsprogramma's in de sportschool en thuis

Verkoper - Timko Ilya, atleet, coach met 20 jaar ervaring. Android-versie 5.1 of hoger. Het programma biedt:

1. Trainingsprogramma's (voor mannen, vrouwen, gewichtstoename, gewichtsverlies, verlichting) - 150.
2. Video van de oefening (bekijken via internet, offline) - 250.
3. Dieetmenu (set, gewichtsverlies, berekening van portiegrootte, productanalogen) - 20 opties.
4. Fitnesscalculators (selectie van de beste complexen, berekening van de belasting, vereiste voeding) - 20.
5. Dagboek (bewerken, oefeningen bekijken) - 6 programma's.
6. Exclusieve calculator "Trainer-Online" (vrije keuze van een programma voor individuele 20 parameters).
7. Feedback - u kunt een persoonlijke vraag stellen, het antwoord wordt naar de mail gestuurd.
8. Nuttige informatie - artikelen van fitnessspecialisten - 1000.
9. Het bestellen van een individueel programma, diëten van specialisten is een betaalde functie.

Er zijn complexen voor zwangere, geblesseerde, video van elke oefening (direct, zijaanzicht).

Grootte - 99 Mb. De huidige versie is 15.35. Het aantal installaties is meer dan 500.000. Er is een vergelijkbare site.

• duidelijke, toegankelijke interface;
• een breed scala aan oefeningen voor verschillende doeleinden;
• gebrek aan advertenties, abonnementen;
• gedetailleerde beschrijving van de implementatie;
• verschillende dieetmenu-opties;
• rekenmachines;
• is gratis

• niet gevonden.

Uitvoer

Een mobiele applicatie voor fitness, sport, dansen, yoga thuis helpt je fit te blijven, extra kilo's kwijt te raken, op te vrolijken en geld te besparen door naar de sportschool te gaan.