Ranglijst van de beste creatines in 2020

Tegenwoordig wordt er steeds meer aandacht besteed aan een gezonde levensstijl met goede voeding, beweging en positief denken. Het vormen van een mooi lichaam en sportprestaties worden het doel van velen - van tieners tot ouderen. Sportvoeding speelt een belangrijke rol bij het bereiken ervan. Aanvullende inname van eiwitten, bioactieve supplementen en creatine bevordert een snelle vooruitgang in spieropbouw en botversterking. Laten we het hieronder hebben over de beste creatines.

Eigenschappen en soorten creatine

Het stikstofhoudende carbonzuur, creatine genaamd, is actief betrokken bij het energiemetabolisme. Neem creatine om de fysieke activiteit te verhogen en spiermassa op te bouwen. De aanwezigheid van creatine in de spieren voorziet hen van adenosinetrifosforzuur (ATP), wat leidt tot een correcte spiercontractie, een verhoogd uithoudingsvermogen en het vasthouden van water. Tijdens de rustperiode wordt al het opgehoopte water in het spierweefsel niet uitgescheiden, waardoor hun massa behouden blijft. Het effect is vergelijkbaar met hormoonstimulatie, maar onschadelijk.

Het gebruik van creatine draagt ​​bij aan:

• Regeneratie van spierweefsel;
• Vorming van groeihormoon;
• Vorming van botten en pezen;
• Vermindering van het katabolisme in spieren;
• Het eiwitmetabolisme stimuleren;
• Verwijdering van melkzuur;
• Geeft een goede pompkracht.

Vanwege deze eigenschappen wordt het voedingssupplement veel gebruikt voor het verkrijgen van spiermassa in sportvoeding.

Monohydraat is de meest populaire, snel opneembare vorm van creatine. Het wordt snel door het lichaam en in de spieren opgenomen. Vanwege het vermogen om de darmen te irriteren, kan dit echter leiden tot bijwerkingen van het maagdarmkanaal - diarree. Het kan niet langdurig zonder onderbreking worden ingenomen vanwege het verslavende effect.

Een ander type creatine is creatinefosfaat. Tegen een prijs is het duurder dan de vorige en is het niet verslavend. Dit type is niet wijdverspreid onder atleten vanwege het gebrek aan het vermogen om water in de spieren te verzamelen, wat het visuele effect van training vermindert, hoewel het spierweefsel perfect activeert en een veilig product is.

Er zijn veel meer soorten creatine, die hetzelfde monohydraat zijn, maar met verschillende toevoegingen van organische zuren.

Hoe kies ik creatine?

Waarop moet worden gelet bij het bepalen van de selectiecriteria, dan moet allereerst rekening worden gehouden met de volgende factoren:

• Kwaliteit. Houd er rekening mee dat een hoge prijs niet altijd bijdraagt ​​aan hoge kwaliteit, dus u kunt zich concentreren op meer budgetproducten;
• Vrijgaveformulier. Creatine wordt in verschillende vormen verkocht, maar het is beter om de voorkeur te geven aan poedervorm. het is veiliger en goedkoper;
• Houdbaarheid. Vervallen product is gevaarlijk voor het lichaam;
• Er moet smaak zijn;
• Er mag geen geur zijn;
• Als creatine in poedervorm is, moet het goed oplossen;
• Functioneel.Ontworpen voor atleten en moet hen helpen maximale trainingsbelasting te weerstaan.

U kunt creatine kiezen met een transportsysteem. Om ervoor te zorgen dat het medicijn snel wordt opgenomen, is het noodzakelijk om additieven aan voedsel toe te voegen, bestaande uit speciale stoffen, deze zullen bijdragen aan de snelle opname van creatine in spierweefsels. Creatine moet worden ingenomen met koolhydraten, zoals sap of eiwitten.

Creatine is er in 4 vormen:

• Capsules;
• Vloeistof;
• Poeder;
• Pillen.

De stof in actie is overal hetzelfde, maar je kunt op de vorm van afgifte letten. Volgens kopers zijn capsules gemakkelijker te gebruiken en moet het poeder altijd worden verdund in water, dus ze worden zelden op reis genomen. Vloeibare creatine heeft zijn populariteit verloren omdat het verliest gemakkelijk zijn eigenschappen tijdens opslag.

De beste fabrikanten streven ernaar om hun producten elk jaar te verbeteren.

Review van de beste creatines in 2020

Deze beoordeling van de beste creatines is gebaseerd op klantrecensies en medische opinie-analyse. De populariteit van de gepresenteerde medicijnen wordt bepaald door hun hoge werkzaamheid en het minimale aantal bijwerkingen.

Creatine poeder

Creatine Poeder wordt verkocht als monohydraat met een natuurlijke en unieke samenstelling. De deeltjes van dit poeder zijn vele malen kleiner dan in andere vergelijkbare preparaten. Eenmaal in het menselijk lichaam verandert het in adenosinetrifosfaat, waardoor de spieren snel samentrekken. Als het in de juiste verhoudingen wordt ingenomen, zal het de spieren en de effectiviteit van fysieke activiteit aanzienlijk beïnvloeden.

Aanbevelingen voor gebruik:

Allereerst moet je 1 lepel creatine in een glas water of sap, 300 ml, gieten. Roer dan goed door met een lepel. Het is noodzakelijk om gedurende 5 dagen 's ochtends,' s middags en 's avonds 1 lepel in te nemen, zodat het lichaam verzadigd kan raken met creatine en de spieren eraan kunnen wennen. Vervolgens wordt het supplement pas aan het einde van de training ingenomen en gelijktijdig met de eiwitshake. Houd er rekening mee dat het product goede voeding niet kan vervangen, dus het is de moeite waard om strak en volgens het regime te eten. Niet op een lege maag innemen, anders kan er pijn in de maag en darmen optreden en kan de druk stijgen. Als de gezondheidstoestand na inname verslechtert, is het beter om te weigeren het te consumeren. Kan worden gebruikt voor beginners.

• Geen geur of scherpe smaak;
• Er zijn geen levensmiddelenadditieven en vulstoffen;
• Lage prijs;
• Afwisseling in productievormen.

• Overmatig vasthouden van water in het lichaam.

Creatine Xplode Poeder Olimp

Creatine Xplode - bevat 6 vormen van creatine, bevat geen monohydraten en koolhydraten. Dit product verhoogt de prestaties, verhoogt de trainingsproductiviteit, spiermassa en vermindert vermoeidheid. Bij aanbrengen is een aangename smaak voelbaar. De unieke samenstelling verbetert de energie en anabole activiteit. De fabrikanten van dit product waren in staat om 6 creatineverbindingen te combineren die perfect met elkaar samenwerken. Na het eten verzadigen creatinemoleculen het lichaam en voldoen ze aan de behoeften van het lichaam met betrekking tot deze stof. Consumeer 's ochtends en na de training om in korte tijd spieren op te bouwen.

Aanbevelingen voor gebruik:

Eerst moet je 1 portie creatine mengen met water, een volume van 125 ml. moet 's ochtends en na de training worden ingenomen. Na het roeren kan sediment ontstaan, maar dit heeft geen enkele invloed op de effectiviteit. Dit product is geen vervanging voor voedsel, dus een dieet moet worden gevolgd. Als er na inname een verslechtering van het lichaam optreedt, moet u het gebruik weigeren.

• Bestaat uit zes verschillende creatines;
• Smaakt goed;
• Het lost perfect op;
• De prijs is acceptabel.

• Niet geïdentificeerd.

Gemicroniseerd creatinepoeder

Nog een creatine in poedervorm. Het poeder lost perfect op in elke vloeistof en wordt door het lichaam opgenomen. Het is ook gemakkelijk toe te voegen aan eiwitshakes en zal de smaak van de shake zelf niet veranderen.

Het is een van de beste voedingssupplementen voor atleten.Het bevat creatine-monohydraat.

Gemicroniseerd creatinepoeder wordt zeer gemakkelijk door het lichaam opgenomen en opgenomen. Het gaat door de menselijke darm en wordt onmiddellijk afgeleverd aan spierweefsel. Dit product is gebufferd en van zeer hoge kwaliteit, natuurlijk van samenstelling. Bij toevoeging aan water of sap vormt zich in tegenstelling tot andere creatines geen neerslag op de bodem van het glas. Gebruikt voor snel herstel van het lichaam.

Aanbevelingen voor gebruik:

1 lepel creatine, dit is ongeveer 5 gram, wordt toegevoegd aan een glas water of sap, 250 ml. en mengsels. U kunt 4 porties per dag consumeren. Het is de moeite waard om creatine te gebruiken tijdens het ontbijt, de lunch, het avondeten en voor het slapen gaan. 4 porties worden gedurende 5 dagen gebruikt, gevolgd door 2 porties. In de eerste 5 dagen zijn alle spierweefsels verzadigd, waardoor het lichaam even kan wennen. Als u zich ongemakkelijk voelt nadat u het heeft ingenomen, moet u het gebruik stopzetten.

• Het effect is snel voelbaar;
• Lage prijs;
• Met de functie van accumulatie in het lichaam.

• Niet gevonden.

Creatine Monohydraat (Nutrition Ultimate)

Creatine Monohydraat is een natuurlijk poeder van creatine. Biedt hoge prestaties, verhoogt het uithoudingsvermogen en spiergroei, trainingsefficiëntie. Het wordt goed opgeslagen in spierweefsel, verhoogt de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt geproduceerd, controleert het ATP-verbruik, dit helpt de spieren harder te werken. Creatine Monohydraat - kan het uithoudingsvermogen van een atleet exponentieel vergroten, waarvoor een portie van 20 gram voldoende is. Bij constante training bouwt het snel spiermassa op. Tijdens lichamelijke activiteit verhoogt het het aantal spiercontracties aanzienlijk. Om creatine in spiermassa te houden, heb je veel koolhydraten nodig. Koolhydraten dragen bij aan het vasthouden van de stof en voorkomen dat deze wordt vernietigd.

Aanbevelingen voor gebruik:

U dient tweemaal daags 1 lepel creatine te gebruiken, bij voorkeur op welk tijdstip, op een nuchtere maag. Moet binnen 8 weken worden geconsumeerd. In de eerste week moet de dosis 20 g per dag zijn. Vanaf 2-5 weken dosering: 10 g per dag. Van 6-8 weken - geen creatine. Als er ongemakkelijke sensaties optreden, is het raadzaam om de cyclus te stoppen.

• Lage prijs;
• Kwalitatieve samenstelling;
• Snel effect;
• Vervaardigd volgens Europese normen.

• Niet gevonden.

Creatine Monohydraat (BioTech)

Creatinemonohydraat is nodig om de volgende taken op te lossen:

• Verlangen om het uithoudingsvermogen te verhogen. Die. de mogelijkheid om hetzelfde gewicht 2 of 3 sets meer te tillen;
• Uithoudingsvermogen wordt gevolgd door een toename in kracht en spieren;
• Als er gewrichtsproblemen zijn, kan creatine helpen. het kan tot 2 liter water in het lichaam vasthouden.

Het effect is al zichtbaar na 7-10 weken. Het zuur hoopt zich op in spierweefsel en verzadigt het met zijn moleculen. Nadat het supplement is opgenomen, wordt binnen 2 dagen water uit het lichaam uitgescheiden.

In principe krijgt een persoon 2 gram creatine per dag. Mensen die sporten of fitnessen, streven er altijd naar om hun prestaties te verbeteren, dus hebben ze veel meer creatine nodig. Daarom helpen creatinesupplementen hen veel en geven ze kracht.

Creatine-monohydraat is een natuurlijk monohydraat dat is samengesteld om de prestaties tijdens de training te verbeteren en de spiermassa te vergroten. Dit product is een van de meest heilzame creatines die er is. Dit medicijn wordt in poedervorm verkocht in potten van 100-1000 g.

Aanbevelingen voor gebruik:

Eerst moet u een lepel van de stof toevoegen aan een glas water, met een volume van 250-300 ml. De cyclus duurt 7-10 weken. In de eerste week moet je 20 gram creatine per dag consumeren, zodat de spiermassa zijn moleculen kan opnemen. Vervolgens moet een dag na de training 5 gram worden ingenomen. Als u ongemak voelt, is het de moeite waard om het gebruik te stoppen.

• Lage prijs;
• Efficiëntie;
• Beschikbaarheid.

• Pijn in het maagdarmkanaal is mogelijk.

Creatine Monohydraat (Scitec Nutrition)

Dit product wordt als veelzijdig beschouwd.Bij het gebruik treedt vermoeidheid lange tijd niet op vanwege het verbeterde anaërobe uithoudingsvermogen. Er zitten geen externe toevoegingen in. Meestal wordt deze creatine gemengd met vruchtensap voor honderd procent opname door het lichaam. Het is een veilig product om te consumeren tijdens maximale spieractiviteit. Als het medicijn wordt opgelost in gewoon water, is extra suikerinname vereist. Om het lichaam van het medicijn te laten rusten, is een pauze vereist.

Aanbevelingen voor gebruik:

• Om de juiste dosis te berekenen, deelt u uw gewicht door 3. Het verkregen getal is de ideale dosis voor een persoon in de eerste week van gebruik;
• Deel het aantal de volgende dagen door 2 en gebruik een dosis die gelijk is aan dit cijfer, maar niet meer;
• Dit supplement moet worden ingenomen na de training, op een lege maag met koolhydraten;
• 400 ml. water is goed voor 5 g creatine;
• U kunt in één keer niet meer dan 10 g gebruiken. Het is raadzaam om een ​​ontvangstschema op te stellen;
• De dosering moet strikt worden nageleefd;
• Het is geen vervanging voor gewoon voedsel, dus eet volgens een vast schema en met regelmatige maaltijden;
• Als er contra-indicaties zijn of het wordt plotseling slecht na gebruik, moet u het gebruik ervan stopzetten.

• Gemiddelde acceptabele prijs;
• Hoge kwaliteit.

• Onaangename smaak;
• Het resultaat is niet direct zichtbaar.

Build-HD

Deze creatine draagt ​​bij aan de snelle groei van krachtindicatoren, een toename van spiermassa en spierherstel. Het bevat geen kunstmatige kleurstoffen of toevoegingen, suiker, maar bevat in plaats daarvan stoffen die de spieren vergroten. Build-HD heeft een uitstekende smaak en vormt geen bezinksel als het wordt opgelost. De geconcentreerde creatine in dit supplement is al lang getest door onderzoekers die de effectiviteit ervan bevestigen. Het versnelt de stofwisseling en het transport van voedingsstoffen en verhoogt de activiteit van de lichaamscellen. Deze kenmerken hebben het tot een van de meest populaire in zijn soort gemaakt.

Aanbevelingen voor gebruik:

• 1 portie creatine is voor 250 ml. water;
• De stof moet na het trainen op een lege maag worden ingenomen;
• Als een dag verstrijkt zonder training, moet het supplement 's ochtends worden ingenomen;
• De dosering moet strikt worden nageleefd;
• Het dieet moet in acht worden genomen;
• Als u zich ongemakkelijk voelt, is het raadzaam om te stoppen met het gebruik van het medicijn.

• Aangename smaak;
• Efficiëntie;
• Betaalbaar.

• Lost niet altijd goed op.

Fierce

Het onderhouden van de juiste voeding alleen is misschien niet voldoende om geweldige trainingsprestaties te bereiken. Zelfs als het de effectiviteit van de training blijkt te vergroten, zal het erg moeilijk zijn om het op een behoorlijk niveau te houden. Fierce is gemaakt voor dergelijke gevallen. Het verhoogt de intensiteit van spiercontracties, het uithoudingsvermogen, de trainingsefficiëntie en verhoogt de spiermassa. Deze creatine bevat: citroenzuur, vitamine C, noten, melk, calcium, magnesium.

Aanbevelingen voor gebruik:

• 1 lepel poeder is voor 380 ml. water of sap;
• Het moet een half uur voor de training worden gebruikt, op andere normale dagen zonder sport - op elk moment van de dag;
• Afhankelijk van de hoeveelheid water kan de smaak worden aangepast;
• Gebruik niet meer dan 2 lepels per dag;
• Producten die cafeïne bevatten, mogen niet met deze stof worden geconsumeerd;
• Het medicijn kan minstens 6 uur voor het slapengaan worden ingenomen;
• De dosering moet strikt worden nageleefd;
• Het product is geen vervanging voor voedsel, dus u moet het dieet volgen;
• Als na het aanbrengen pijn en ongemak optreden, moet het gebruik worden stopgezet.

• De aanwezigheid van een verscheidenheid aan smaken;
• Snelle spiergroei;
• Efficiëntie.

• Er kan neerslag op de bodem van het glas verschijnen;
• Tachycardie (verhoogde hartslag) en duizeligheid zijn mogelijk.

In hechtenis

Creatine is goed voor alle soorten atleten, behalve voor diegenen die op zoek zijn naar magere, magere spieren. Het supplement is vooral handig voor het opbouwen van spieren bij bodybuilding en gewichtheffen.Dit is een redelijk effectief product dat helpt om in korte tijd spieren op te bouwen, kracht geeft en het uithoudingsvermogen vergroot. De stof wordt zowel voor sport als fitness gebruikt. Vergeet echter niet dat creatine, zoals elk medicijn dat kunstmatig door het lichaam wordt verkregen, alleen werkt bij regelmatige lichaamsbeweging. Na het beëindigen van een sportcarrière verdwijnt het resulterende effect en keert het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke staat. Bovendien kan suppletie contra-indicaties hebben. Om fouten bij het kiezen te voorkomen en uw gezondheid niet te schaden, moet u de beschrijving van het product en de methoden van gebruik zorgvuldig lezen. Welk medicijn is beter om te kopen, alleen de koper kan beslissen.