De meest effectieve oefeningen voor krachtig en snel ponsen

De moderne wereld is gevaarlijk en meedogenloos. Om erin te overleven, wordt aanbevolen om de basisprincipes van zelfverdediging te kennen, eenvoudige combinaties van stoten en trappen. Sommige mensen proberen een paar van drie technieken te leren die gebaseerd zijn op hetzelfde type aanval, daarom is de effectiviteit klein. Professionals zeggen dat je om een ​​goed resultaat in de defensieve kunst te bereiken, snelheid, behendigheid en terughoudendheid moet ontwikkelen. De klappen zijn het laatste dat van pas komt.

Ponsenoefeningen - Waarom?

Het is mogelijk dat de beschermende reflex een rol speelt en een persoon helpt te ontsnappen in een gevaarlijke situatie. Zonder de juiste voorbereiding kunnen acties die ter verdediging gaan, echter schadelijk zijn voor het lichaam. Dat wil zeggen, zonder kennis en vaardigheden zal het kamp van affect tijdens een gespannen situatie niet de beste rol spelen. Daarom moet een persoon de techniek van banale zelfverdediging kennen. Wat en hoe te doen in verschillende gevaarlijke situaties. Met de competentie van zijn eigen acties, zal een persoon zo veilig mogelijk zijn, zowel voor zichzelf als voor anderen die geen enkel gevaar uitstralen. Om niet naar de sportschool te gaan en geen worstelcoaches in te huren, is het aan te raden om een ​​paar eenvoudige stoottechnieken onder de knie te krijgen.

Het is het gemakkelijkst om met de vuisten een harde slag te slaan, en een persoon kan dit zonder voorbereiding doen, maar door een sterke belasting van de spieren bestaat de mogelijkheid om ze te trekken, te scheuren of te hameren. Daarom is kennis van technologie noodzakelijk. Voor minimale schade.

Basisregels voor ponsen

1. Je moet op licht gebogen benen staan. De ene wordt iets naar voren geduwd voor evenwicht.
2. Het hele lichaam moet in de ruimte worden geminimaliseerd. Dat wil zeggen, vouw je armen zodat de onderarmen het gebied vanaf de buik bedekken en de opgeheven vuisten het gezicht bedekken. Deze pose wordt het vaakst gezien bij boksers. Het is nodig om het lichaam zo gestroomlijnd mogelijk te maken in geval van ontwijkingen. Als er iets is, zal een beschermende reflex helpen.
3. Tijdens de verdediging moeten de armen lichtjes ontspannen zijn. Het raken van gespannen spieren is veel groter en gevaarlijker.
4. Tijdens de slag is het nodig om uw gewicht over te brengen op het gestrekte steunbeen, een grote zwaai te maken en tegelijkertijd alle kinetische energie in de hand te focussen.

Als u, voor uw eigen verdediging, niet van plan bent de vijand, de kwaadwillende, grote schade toe te brengen, terwijl uw vuist het lichaam van de vijand raakt, trek dan snel uw hand terug en kom in een verdedigende houding. Met deze methode kan niet alleen de aanvaller worden beschermd tegen ernstige verwondingen, maar zullen de vuisten van de verdediger zelf niet ernstig worden beschadigd.

Als de dreiging alle grenzen overschrijdt, is het tijdens de slag noodzakelijk om je eigen gewicht te compenseren en te proberen weg te duwen met je vuist. Dit brengt grote schade toe aan de vijand, en in sommige gevallen kun je botten breken, de spieren van de vijand breken. Ja, de schade aan de vuist zal ernstiger zijn (roodheid, gebroken botten, scheuren, soms fracturen van de botten van de vingers).

Veel mensen begrijpen dat het niet verstandig is om in kritieke situaties op de verdedigingsreflex te vertrouwen. Handelingen in deze toestand kunnen grote schade aanrichten, en soms kan iemand daardoor ernstig letsel oplopen.

Daarom is het nodig om te leren correct aan te vallen, snel en nauwkeurig te slaan. Dan worden de risico's om zelf te lijden teruggebracht tot minimale indicatoren.

Een krachtige en nauwkeurige slag is de sleutel tot een succesvolle verdediging

Bijna alle hand-tot-hand gevechtsmeesters beweren dat technieken en technieken alleen nodig zijn voor verdediging. Dit is herhaaldelijk bevestigd door boeken en films. En de essentie is heel duidelijk. Als mensen met vaardigheden in man-tegen-man-gevechten hun eigen kennis voor andere doeleinden zouden gebruiken, zouden er veel meer doden en ongevallen zijn. Deze kennis is gevaarlijk, daarom is het gebruik ervan zeer beperkt. Tijdens de training begint een groot aantal coaches met het feit dat het gebruik van stoten voor slechte doeleinden een misdaad is. Deze gedachte wordt door de hele studie gedragen.

En voor maximale efficiëntie zeggen coaches dat één nauwkeurige en krachtige slag voldoende is om de slechterik te verslaan. Om deze klap goed te kunnen toedienen, worden cursussen, trainingen en andere methoden gecreëerd. Ja, hoe afgezaagd het ook mag klinken - een gevecht, een gevecht op vuisten duurt tot één precieze slag.

Mensen besteden jaren aan training om de vaardigheid te verbeteren om zo'n slag toe te brengen. Maar daarmee begint het niet. Om de klap sterk, snel en nauwkeurig te laten zijn, moet je veel tijd besteden. Laten we het hebben over oefeningen die u zullen helpen een beetje dichter bij dit geliefde doel te komen.

De beste oefeningen voor een sterke en snelle stoot

Kracht en snelheid worden zelden gecombineerd in een enkele handbeweging, wat vaak resulteert in sterke, langzame of snelle, zwakke slagen. Daarom is het aan het begin van de training noodzakelijk om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op snelheid en kracht, maar afzonderlijk. Dat wil zeggen, voer één oefening uit, waarbij u zich concentreert op kracht, en de tweede oefening op snelheid. Er is ook een methode voor training overdag, waarbij een persoon niet één oefening betaalt voor elk van de hitpoints, maar de hele dag. Dat wil zeggen, we zullen oefeningen overwegen die helpen bij het ontwikkelen van snelheid en vervolgens kracht.

Kick-oefeningen met hoge snelheid

Oefening 1 - "Sledgehammer - chain"

Helemaal aan het begin van de training moet u zich ervan bewust zijn dat er tijdens de slag alleen spanning in de vuist zit. De rest van de arm moet ontspannen zijn. Zo ontstaat er een allegorie met een voorhamer en een ketting. De voorhamer is de vuist en de ketting is de rest van de arm. Tijdens de oefening moet u leren om alleen de hand te belasten. Dit helpt om de belasting van de schouders en onderarmen te verminderen, waardoor het risico op spiertrekkingen wordt verkleind.

Deze oefening wordt uitgevoerd totdat het effect van de "Sledgehammer-chain" op een onbewust niveau niet werkt. Dat wil zeggen, tijdens de training van directe aanvallen corrigeert het lichaam zelf al voor deze toestand, dit is het zogenaamde spiergeheugen. Deze oefening wordt uitgevoerd met de eenvoudigste directe stoten. Het is belangrijk dat de ontspanning vanaf het begin geconcentreerd is in de schouders om de efficiëntie van de oefening te verhogen. Voor maximale effectiviteit, adem uit tijdens elke slag.

• Na het uitvoeren van de oefening moet ongemak (vermoeidheid, pijn) worden gevoeld in de ellebooggewrichten;
• Normalisatie van de ademhaling. Uithoudingsvermogen verschijnt;
• Handen zijn bestand tegen intensere stress.

• De slag wordt uitgevoerd met gespannen schouders;
• Op het moment van de impact haalt de persoon adem.

Oefening 2 - "Push-ups met klappen"

Push-ups staan ​​bekend als een van de meest veelzijdige en nuttige oefeningen voor het lichaam. Niet alleen voor ponssnelheid. Nog een element eraan toevoegen - katoen. Van buiten ziet het er eenvoudig uit. Tijdens het strekken van de armen wordt een sterke ruk naar boven gemaakt, waardoor het lichaam een ​​beetje springt (veer), en op dit moment moet je een kleine klap voor de borst uitvoeren. Dit helpt om de bewegingssnelheid van de hele arm te verhogen, omdat al zijn spieren bij het proces betrokken zijn.

U moet de oefening drie keer per dag op verschillende manieren uitvoeren. Nadat push-ups met deze methode niet meer moeilijk zijn, is het aan te raden om nog een katoen toe te voegen. Het zal met beide handen over de borst worden gedaan. Dat wil zeggen, tijdens het strekken van de armen klappen we eerst in onze handen voor ons, en dan ook met beide handen op de borst. Dit nieuwe element zal de coördinatie tussen beide handen helpen verbeteren. Zodat tijdens de stakingen met regelmatige tussenpozen een continue ketting ontstaat.

• Verhoogde belasting van het ademhalingssysteem;
• Handen werken harmonischer;
• Alles gebeurt op mechanisch niveau, dat wil zeggen, het is niet nodig om de bewegingen van de hersenen te controleren.

• Spring onmiddellijk naar een meer uitdagende oefening. Dit kan tot letsel leiden.
• Te harde slagen op de borst.

Oefening 3 - 'Push-up met een draai'

Dwaal niet te ver af van push-ups. De volgende oefening is veel moeilijker dan de hierboven genoemde. De meeste atleten beweren dat deze methode om handsnelheid te ontwikkelen superieur is aan het anders trekken van halters of houdingen met een peer. Feit is dat je tijdens push-ups elke drie tot vier keer zoveel mogelijk van de vloer moet duwen en een volledige rotatie van 360 graden moet maken, en tegelijkertijd terug moet keren naar de startpositie. Van buiten ziet het er eenvoudig uit, maar in werkelijkheid ...

In bijna 95% van de gevallen zijn de eerste pogingen niet succesvol. Deze oefening belast de handen zoveel mogelijk. Het belangrijkste doel: u leren hoe u uw handen kunt spannen en ontspannen. Hierdoor kunt u een minimale inspanning leveren tijdens het slaan en uw handen rust geven tijdens die rustmomenten.

• Het bereiken van de maximale snelheid voor een persoon;
• Bewegingscoördinatie;
• De mogelijkheid om je handen rust te geven tijdens een gevecht.

• Onvoldoende voorbereiding (warming-up, andere minder moeilijke oefeningen);
• Risico's op beschadiging van de borstels.

Oefening 4 - "Een verzwaarde bal gooien"

In bijna alle sportscholen zijn er normaal ogende ballen die gevuld zijn met zand of ander materiaal. Meestal wegen ze tussen de 5 en 8 kilogram. Deze ballen zijn geweldig voor het ontwikkelen van armspieren, hun reactiesnelheid en uithoudingsvermogen. We nemen zo'n bal, staan ​​in een rek anderhalf tot twee meter van de muur en proberen hem zo te gooien dat hij terugvliegt. Deze oefening is universeel, omdat hij ook geschikt is voor krachttraining.

• Vermogen om snelheid te coördineren met kracht;
• Ontwikkeling van uithoudingsvermogen.

• De wens om steeds verder te gooien, wat leidt tot blessures en snelle vermoeidheid;
• Wens te beginnen met de zwaarste bal.

Oefening 5 - "De lat hoger leggen"

Deze oefening benadrukt zowel snelheid als kracht op een specifiek punt. Het is noodzakelijk om zelf een staaf te kiezen, meestal niet zwaarder dan 15 kilogram. Neem het voor je uit met je ellebogen gebogen. Houd de lat dicht bij uw kin en neem een ​​goede houding aan. Breng vervolgens met scherpe bewegingen recht omhoog de lat omhoog zodat deze in ieder geval iets hoger is dan het hoofd. Bij deze oefening worden alle delen van de spieren in uw armen aangesproken, wordt het uithoudingsvermogen geactiveerd en leert u ademen.

• Maximaal pompvermogen;
• Zelfs ademen.

• Je eigen kracht overschatten (een te zware balk gebruiken);
• Een verhoogd percentage blessures als gevolg van onjuiste training.

Oefen voor een harde klap

Vervolgens wordt het sterker. In dit geval zal alles veel gemakkelijker zijn, omdat krachtoefeningen de kracht van de slag kunnen vergroten.Vergeet ook niet dat de twee oefeningen die we hebben overwogen - de vierde en vijfde, ook kunnen worden toegeschreven.

Laten we nog een paar oefeningen bekijken die het meest effectief zijn om de slagkracht te vergroten.

1 oefening - 'Omhoogtrekken op de horizontale balk'

Het is moeilijk om met een bokstraining te beginnen als de persoon zijn eigen gewicht niet kan tillen. Daarom is de eerste oefening pull-ups. Dit is een van de meest effectieve en veelzijdige methoden, die door alle meesters werd vereerd. Al deze halters, pannenkoeken van 50 kilo zijn de zogenaamde "show-off voor bezoekers". Een ervaren trainer zal je vertellen dat de gemakkelijkste manier om kracht te trainen is met een horizontale balk. Het is voldoende om uw eigen limiet voor het huidige moment in te stellen en deze te ontwikkelen, door elke vijf tot zes dagen een extra toe te voegen aan het maximale aantal pull-ups.

• Vrijwel grenzeloze ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen, dankzij de techniek om er een toe te voegen aan uw eigen beste resultaat;
• Gemak van implementatie. Pull-ups kunnen overal worden gedaan waar een bar aanwezig is of iets dergelijks.

• Vanwege de lange ontwikkeling (het resultaat is na lange tijd merkbaar), geven velen dit bedrijf op, omdat het nutteloos is;
• Er staat geen spanning op de benen (als de pull-up niet plaatsvindt door de nom schuin te houden).

Oefening 2 - "Bars"

Nog een legendarische uitsmijter. Vanwege het feit dat de hoofdbelasting op de handen valt, treedt een aanzienlijke krachtontwikkeling op. Het wordt aanbevolen om niet alleen push-ups uit te voeren op de ongelijke staven, maar ook verschillende trucs. Hierdoor kun je in relatief korte tijd een goed resultaat behalen.

• Het vermogen wordt zo snel mogelijk gepompt;
• Alle delen van de spieren van de armen zijn betrokken.

• Moeilijkheden bij het kiezen van een programma;
• Risico op hard trekken van de onderarmspieren.

Oefening 3 - 'Stakingen op een bokszak' twee '

Deze oefening is erop gericht om maximaal twee harde slagen op één punt van de zak te geven, deze zo ver mogelijk van u af te duwen. Het is belangrijk om deze oefening uit te voeren met een trainer die de bewegingen van de benen en armen kan regelen, aangezien de impuls voor de slag begint met het steunbeen en eindigt met de tweede opgelegde slag. Het is duidelijk dat deze oefening wordt uitgevoerd aan het einde van de training, wanneer het lichaam zoveel mogelijk opgewarmd en ontspannen is. Het is ook noodzakelijk om hetzelfde punt met zowel linker- als rechterhand te raken. Dit ontwikkelt nauwkeurigheid. Penetratie, bijna onmiddellijk met twee treffers op de zak, is een "twee". Dit element ligt ten grondslag aan de meeste boks- en kickbokstechnieken.

• Een combinatie van kracht, nauwkeurigheid, uithoudingsvermogen en snelheid voor het leveren van een correcte en competente slag;
• Bijna alle spieren van het lichaam zijn betrokken, te beginnen met de benen.

• Verspreide slagen op de tas;
• Verwondingsgevaar.

Deze oefeningen zijn geweldig om te helpen bij het cultiveren van een persoonlijkheid die in staat is om een ​​krachtige en snelle slag te gebruiken. Maar dit zal veel werk vergen. Onthoud: geen enkele kampioen heeft de eerste keer het gewenste resultaat kunnen behalen. Alles wordt bereikt door training, verlangen en streven naar het doel.