Geriausių tinkamumo rūšių reitingas 2020 m

Geros sveikatos, judrus, stiprus ir lankstus žmogus visada buvo laikomas sėkmingu. Kūno grožis, tinkamas fizinis išsivystymas, didelis gyvybingumas, sugebėjimas įveikti tam tikrą jėgos krūvį - tai savybės, kurių pageidaujama visiems žmonėms. Sporto užsiėmimai padės juos gauti.

Šis fizinio aktyvumo tipas atsirado JAV praėjusio amžiaus 70-aisiais. Buvo pateikti tam tikri pastebėjimai apie jaunų žmonių fizines galimybes. Išvados parodė, kad nejudrus gyvenimo būdas silpnina sveikatą, nutukimą, vystosi raumenų ir kaulų sistemos, kvėpavimo ir virškinimo organų ligos.

Šiuolaikiniame pasaulyje fitnesas tapo ne tik fiziniais pratimais. Tai gyvenimo būdas, apimantis fizinį aktyvumą, tam tikrą dietą, mąstymo būdą.

Yra įvairių vietų, skirtų tiek moterims, tiek vyrams. Yra pratimų vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

10 geriausių fitneso tipų

Pagal norimą rezultatą klasės buvo kuriamos įvairiomis kryptimis:

• svorio metimui;
• pakelti gyvybingumą;
• auginti raumenų masę;
• pagerinti figūrą;
• lavinti lankstumą ir kt.

Šiame straipsnyje galite sužinoti, kokios veiklos rūšys egzistuoja, ir nustatyti labiausiai tinkančią veiklą, į ką atkreipti dėmesį renkantis klubą, studiją ar sporto salę.

10 vieta: „Bodyflex“

Tai kvėpavimo pratimai, atliekami naudojant diafragmą. Gilus, lėtas įkvėpimas, laikymas ir aštrus iškvėpimas, visiškai išstumiantis orą iš plaučių, padeda intensyviai prisotinti visus kūno audinius deguonimi. Šie veiksmai kaitaliojasi su tempimu.

„Bodyflex“ apima trijų tipų pratimus:

• izometrinis: viena raumenų grupė;
• izotoninis: vienu metu ištemptos kelios grupės;
• tempimas: suteikite atsipalaidavimą po fizinio krūvio, lavinkite elastingumą.

Šis kūno rengybos būdas skirtas antsvorio turinčioms, sėdimoms moterims.

• raumenų tonuso gerinimas;
• dempingas papildomų svarų;
• viso kūno tobulinimas;
• metant svorį oda netempia;
• padidėja raiščių elastingumas;
• galite praktikuotis namuose.

• neaptiktas.

9 vieta: „CrossFit“

Sugalvojo ir sukūrė amerikietis Gregas Glassmanas. Esmė yra kaitalioti pratimus su skirtingais funkciniais judesiais, kurie atliekami labai intensyviu tempu. Visa programa skirta ugdyti ištvermę ir jėgą, reakcijos greitį.

Mes naudojame simuliatorius ir įrankius, paimtus iš skirtingų sporto šakų: štangas, hantelius, virves, irklavimo stendus, šuolių virves ir kt.

Užsiėmimas „crossfit“ sporto salėje apima apšilimą, tada mokomasi naujų judesių. Toliau eina pagrindinė „dienos treniruotė“, pati intensyviausia. Pamokos pabaigoje gali būti atliekamas klaidų nagrinėjimas ir pasiektų rezultatų pristatymas, siekiant ugdyti varžybų dvasią sportininkų grupėje.

• pasirengimas bet kokioms gyvenimo situacijoms;
• padidėjusi jėga ir ištvermė;
• raumenų masės rinkinys.

• mokymus patartina vesti kartu su instruktoriumi;
• reikalingas pagrindinis fizinis pasirengimas.

8 vieta: tempimas

Tai pratimai, apimantys raumenų, sąnarių ir raiščių tempimą. Tempimą galima derinti su kitomis kūno rengybos rūšimis.

Tinka kūno priežiūrai absoliučiai visiems: vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms.

• lankstumo ugdymas;
• taisyklingos laikysenos formavimas;
• raumenų įtampos pašalinimas;
• gyvybingumo gerinimas;
• širdies, kvėpavimo sistemos stiprinimas;
• tinka net pagyvenusiems žmonėms.

• mažai galios apkrovų, neleis numesti svorio;
• pageidautina kartu su kitais pratimais.

7 vieta: kūno rengybos joga

Šiuolaikinis tikrosios klasikinės jogos vaizdas. Gydo kūną, padeda rasti ramybę ir gerą nuotaiką.

Šiuo metu yra trys pagrindinės modifikacijos:

• Aštanga joga - tam tikra asanų su raiščiais seka reikalauja specialaus fizinio pasirengimo;
• jėgos joga - specialūs pratimai raumenims, lankstumui ir ištvermei padidinti,
• Bikramo joga arba „karštoji joga“ - asanos atliekamos kambaryje, kurio oro temperatūra yra apie 40 laipsnių, o drėgmė ne mažesnė kaip 40 procentų. Galingas svorio metimo įrankis.

• kūno tobulinimas;
• ramybė;
• pagerinti sąnarių ir raiščių lankstumą;
• kūno riebalų mažinimas;
• lėtinių ligų prevencija;
• stiprus, sveikas kūnas.

• reikalingas tam tikras fizinis pasirengimas;
• užsiėmimai vedami su instruktoriumi;
• „Karšta joga“ nerekomenduojama žmonėms su silpna širdimi ir plaučiais.

6 vieta: pilatesas

Šio tipo treniruotėms nereikia išankstinio pasiruošimo. Visi judesiai atliekami lėtai. Tuo pačiu metu būtina stebėti kvėpavimą, kuris lavina dėmesį, sustiprina protinę smegenų veiklą.

Pilatesas tinka bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo amžiaus ar kūno sudėties. Tai taip pat naudinga nėščioms moterims, paruošia gimdymą ir nepakenks kūdikiui.

Pratimai skirti stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, kurie padės išmesti riebalų perteklių tose vietose.

• gali būti naudojamas reabilitacijai po traumų;
• gera laikysena, sušvelnintas skrandis ir stiprus sėdmenys;
• sąnarių ligų prevencija;
• fizinės perkrovos trūkumas;
• figūros tobulinimas ir moteriškumo išlaikymas;
• saugiausia fitneso forma.

• užsiėmimams reikia specialaus kilimėlio ir elastinės juostos;
• svorio metimas yra gana lėtas.

5 vieta: Kalanetika

Taip vadinama statinių pratimų sistema, kurios metu visos raumenų grupės yra pakaitomis įtemptos ir atsipalaidavusios vienu metu. Ši technika leidžia greitai pasiekti norimą efektą, po kurio galite sumažinti sesijų skaičių per savaitę.

Callanetics išrado ir sukūrė Callanas Pinkey (JAV) 20 amžiaus viduryje. Ji daug kartų keliavo po pasaulį ir stebėjo originalias technikas skirtingose ​​šalyse. Kai Callan išsivystė nugaros ir kelio skausmai, ji išbandė tam tikrus pratimus. Po to sustiprėjo raumenys ir dingo sąnarių skausmas.

Visi veiksmai yra pagrįsti jogos asanomis.

Kadangi visi judesiai atliekami sklandžiai ir lėtai, šis kūno rengybos būdas nėra traumuojantis.

• raumenų korseto stiprinimas;
• sąnarių skausmo pašalinimas;
• medžiagų apykaitos gerinimas;
• užsiėmimai gali būti vykdomi namuose;
• dirba visi kūno raumenys.

• reikalingas tam tikras fizinis pasirengimas;
• jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, bronchine astma ar didelėmis stuburo problemomis, turite kreiptis į gydytoją.

4 vieta: kultūrizmas

Šią tendenciją prieš šimtmetį įkūrė Friedrichas Wilhelmas Mülleris. Vaikystėje jis buvo silpnas berniukas, svajojęs apie jėgą ir grožį. Užaugęs ir supratęs, kad svorį nešantys pratimai padeda transformuoti raumenis ir formuoti kūną tinkama linkme, jis sukūrė jėgos treniruočių rinkinį. Kartu su specifiniais mitybos ir energijos atkūrimo įgūdžiais galima pasiekti reikšmingų raumenų skeleto kontūrų pokyčių.

• išleidžiamas didelis energijos kiekis, dėl kurio greitai sumažėja svoris;
• susiformuoja gražus kūnas;
• stiprinami raumenys ir kaulai;
• gerėja virškinamojo trakto darbas.

• sportuoti tik treniruoklių salėje su treneriu;
• specialiems patiekalams reikalingos papildomos išlaidos.

3 vieta: Zumba

Pratimų, atliekamų pagal Lotynų Amerikos melodijas, fitneso kompleksas. Sugalvojo 2001 m. Alberto Perezas, kuris sujungė tradicines kūno rengybos pamokas su šokių judesiais pagal jūsų mėgstamą muziką. Ši programa labai greitai pritraukė didžiulį žmonių skaičių visame pasaulyje. Užsiėmimai yra tarsi fitneso vakarėliai.

Yra tokių veislių:

• „Zumba Gold“ - šokių pratimai, skirti vyresnio amžiaus žmonėms;
• „Zumba Toning“ - judesiai su svoriu mažų hantelių pavidalu, panašūs į marakas;
• „Aqua Zumba“ - užsiėmimų kompleksas baseine;
• „Zumba Kids“ - pratimai vaikams nuo 4 iki 11 metų;
• Zumba Sentao - kėdžių programa;
• „Zumba Step“ - šokio judesiai atliekami su laiptelių platforma.

• klasės sugrąžina fizinę formą į normalią padėtį;
• gyvybingumas pakyla;
• gerėja nuotaika;
• dėka daugybės filialų, galite pasirinkti programą, skirtą skirtingo gyvenimo laikotarpio vaikams ir suaugusiems.

• nerastas.

2 vieta: Aerobika

Šis fitneso tipas apima ėjimą, šokinėjimą, bėgimą, pratimus, kurie lavina lankstumą. Aerobikos populiarumas pritraukė daugybę žmonių, sukūrusių įvairias kryptis:

• vandens aerobika - užsiėmimai vyksta vandenyje, o tai padidina atsparumą ir reikalauja daugiau streso;
• stepinė aerobika - šokio judesiai naudojant žingsninę platformą, kuri sukuria apkrovą apatinių galūnių raumenims;
• fitballo aerobika - naudojami dideli pripučiami kamuoliai;
• šokių aerobika;
• skaidrių aerobika - naudojamas specialus elastingas kilimėlis, leidžiantis puikiai slysti jo paviršiumi;
• dangaus aerobika - mankšta ant įvairaus intensyvumo treniruoklių ir daugelio kitų sričių.

Šis fitneso tipas tinka absoliučiai visiems žmonėms.

• svorio metimas;
• emocinio fono gerinimas;
• judesių koordinavimas;
• visų organų lankstumas ir elastingumas;
• kardiostimuliacija.

• netinka uždariems žmonėms, kurie nenori vystytis ir palaikyti savo sveikatos.

1 vieta: formavimas

Pratimai su ritmine muzika. Kompleksas buvo sukurtas vidutinio amžiaus moterims, norinčioms palaikyti gerą kūno formą ir pagerinti jo formą. Judesiai yra griežtai reguliuojami ir yra sukurti sportininkui individualiai, atsižvelgiant į jos konstitucijos tipą. Po kiekvienos pamokos palyginama su jos formavimo modelio nuoroda.
Atlikdami tokį kūno rengybos būdą, galite ir padidinti, ir sumažinti raumenų audinio apimtį ir sumažinti kūno riebalų kiekį.

Taip pat kuriamos vyrų formavimo programos.

• daug bendraminčių;
• svorio mažinimas;
• individuali programa yra sukurta specialiai konkrečiam asmeniui.

• klasės bus efektyviausios tik prižiūrint treneriui;
• privalote griežtai laikytis plano.

Patarimai, kaip pasirinkti užsiėmimų formą

Jei turite klausimų apie tai, kokį fizinį pasirengimą reikia daryti norint numesti svorio, galite rinktis bodyflex, pilates, zumba, aerobiką.

Formavimas, joga, tempimas, kalanetika padės išgydyti visą kūną ir pagerins emocinę būseną.

Kultūrizmas, crossfit, formavimas transformuoja tiek atskirų kūno dalių, tiek viso kūno formas. Raumenys taps ryškūs, gyvybingumas ir energija padidės.

Kokia apranga tinkama fitnesui?

Kad užsiėmimai vyktų su malonumu ir kuo patogiau, sportinės aprangos gamintojai sukūrė įvairias moteriškos ir vyriškos įrangos linijas, taip pat specialiai skirtas vaikams ir paaugliams.

Ekspertų rekomendacijos atrankai

• Treniruočių patalpai reikėtų įsigyti specialius sportbačius. Jie turi būti kvėpuojantys, lengvi ir turėti lanksčią bei elastingą padą. Batai turi būti parinkti taip, kad jie būtų tvirtai prigludę prie kojos ir kulkšnies.
• Mergaitėms patartina įsigyti specialų apatinį trikotažą, kuris palaikytų krūtį ir sumažintų stuburo apkrovą intensyvių judesių metu.
• Geriau rinktis ne marškinėlius, o marškinėlius, kad mankštos metu niekas netrukdytų. Tai taip pat palieka peties sąnarį atvirą, kurio teisingą judėjimą reikia stebėti. Medžiaga, iš kurios siuvami sportininko drabužiai, būtinai turi pašalinti drėgmę ir leisti orą.
• Kitas patarimas yra apie antblauzdžius. Jie yra geriau nei šortai, nes jie tvirtai priglunda prie kojų raumenų, juos tonizuoja ir atlieka varikozės profilaktiką.
• Treniruojantis ant treniruoklių, taip pat su hanteliais ir kita sporto įranga, rankų oda tampa šiurkštesnė. Specialios pirštinės be pirštų padės ją apsaugoti.
• Taip pat turėsite įsigyti sporto krepšį ar kuprinę, kad galėtumėte laikyti savo kūno rengybos reikmenis. Jame turėtų būti keli skyriai, kuriuose bus lengviau rasti viską, ko reikia.

Populiariausi fitneso drabužiai ir aksesuarai

Tai yra prekės ženklai:

• ADIDAS (Vokietija) yra vienas garsiausių prekės ženklų pasaulyje;
• REEBOK (Vokietija) - puikios kokybės ir gražios išvaizdos dėka šios kompanijos modeliai tapo labai populiarūs;
• PO GINDU (JAV) - drabužiai, pagaminti iš pluoštų, pasižyminčių antibakteriniu poveikiu, pašalina drėgmę nuo kūno, todėl visada yra patogūs;
• BONA FIDE (Rusija) - puikus dizainas ir pagalba formuojant kūną;
• PELNAS (Rusija) - aukštos kokybės, stilingi aukščiausios kokybės drabužiai;
• SENZA RIVALI (Rusija) - ryškūs, patogūs, originalūs gaminiai, turintys vidutinę kainą ir puikias savybes.

Geriausių internetinių sportinių drabužių parduotuvių apžvalga 2020 m

HARDFASHION - pateikia įvairią formą fitneso profesionalams. Yra garsiausių prekių ženklų produktai, atitinkantys visus įrangos pasirinkimo kriterijus. Šioje parduotuvėje neįmanoma užklupti klastotės, tačiau jūs turite išleisti didelę sumą.

FIT2U - specializuojasi Rusijos bendrovės „Profit“ gaminiuose. Platus produktų pasirinkimas privers ilgai galvoti: kurį geriau pirkti. Vietinis gamintojas savo naujus produktus gana dažnai pristato už prieinamą kainą ir kokybę.

ART-SPORT - kataloge yra ryškių, stilingų, gero funkcionalumo drabužių ir batų modelių. Yra pardavimo skyrius su didelėmis nuolaidomis. Taip pat galite rasti profesionalių rekomendacijų, kurios padės pašalinti klaidas renkantis.

SPORTKULT - šioje parduotuvėje galite užsisakyti drabužius internetu bet kokiam visų garsių prekės ženklų sportui. Yra geriausi klientų atsiliepimai apie svetainę su aiškia navigacija ir paprastu naudojimu. Nuolatiniams klientams taikomos asmeninės nuolaidos.

DECATHLON - didelis aukštų prekių ženklų sąrašas. Drabužiai ir avalynė visų rūšių sportui moterims, vyrams, moksleiviams ir amžiaus žmonėms. Yra tiek gerai žinomų prekių ženklų, tiek nebrangių vietinių gamintojų produktų. Galioja sezoniniai išpardavimai. Parduotuvės skirtumas yra ekologiškų produktų, visiškai saugių žmonėms ir gamtai, puslapis.

Mes kalbėjome apie tai, kokios yra tinkamumo rūšys ir kokios jų savybės. Belieka pasirinkti tinkamiausią programą ir tai, kur geriau įsigyti specializuotų drabužių. Sėkmės!