Geriausių knygų apie sportą ir mitybą reitingas 2020 m

Šiuolaikiniame pasaulyje dauguma žmonių nori gyventi sveiką gyvenimo būdą. Kažkas sportuoja, kažkas valgo teisingai, o kažkas bando praplėsti savo akiratį. Visi šie aspektai teigiamai veikia gyvenimo kokybę. Apie tai, kurią knygą apie sportą ir tinkamą mitybą verta perskaityti, pakalbėsime toliau.

Kodėl reikia sportuoti?

Sportas reiškia reguliarias treniruotes, maždaug 2–3 kartus per savaitę bent valandą. Būtent ši veikla bus naudinga kūnui, kurią sudaro:

1. Sveikatos stiprinimas. Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema (sportas yra puiki daugelio ligų prevencinė priemonė).
2. Kova su antsvoriu. Reguliarus kūno pratimas padės atsikratyti riebalų atsargų. Sportas priverčia sukauptus riebalus sunaudoti energijai. Be to, išsivysto raumeningas korsetas, dėl kurio galite gauti gražų kūno reljefą.
   
3. Teigiamas požiūris ir gera nuotaika (kova su lėtiniu nuovargiu). Sportuojant padidėja energijos kaupimas. Pamokos metu tiekiama daugiau deguonies, o tai leidžia žmogui visą dieną jaustis tonizuotai ir gerai nusiteikus.
   
4. Geras sapnas. Reguliariai atliekant fizinį krūvį stiprėja nervų sistema, ugdomas atsparumas stresinėms situacijoms. Miegas visada pagerėja patyrus kūną.
5. Pakyla savivertė. Treniruočių metu kūno formos keičiasi į gerąją pusę, ji tampa tobulesnė. Taigi žmogus pasiekia idealą. Tai padidina pasitikėjimą savimi, kuris bus naudingas ne tik sportuojant, bet ir kasdieniame gyvenime.
6. Ištvermė. Fizinis aktyvumas padidina kūno ištvermę. Tai leis jums daugiau vaikščioti, apsieiti be lifto, nešiotis maisto prekių krepšius ir daug daugiau.
7. Padidėjęs smegenų aktyvumas. Fizinio krūvio metu padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris, todėl į smegenis patenka daugiau kraujo (ir deguonies), pagerėja jo funkcija. Padidėjęs smegenų aktyvumas padidina protinį budrumą.

Kodėl reikia valgyti teisingai?

Kai kuriems žmonėms PP yra gyvenimo būdas, tačiau kai kuriems tai yra moderni įtaka. Bet iš tikrųjų, laikydamiesi pagrindinių sveikos mitybos taisyklių, galite žymiai pagerinti gyvenimo kokybę.

1. Kūno riebalų kiekio sumažėjimas;
2. Raumenų masės padidėjimas;
3. Kūno formos palaikymas (kalorijų suvartojimas per dieną);
4. Imuniteto stiprinimas;
5. Puikus virškinimas. Jei bus pastebėtas PP, nebus problemų su virškinamuoju traktu, nes bus laikomasi riebalų / baltymų / angliavandenių pusiausvyros;
6. Geras sapnas. Jei laikysitės (laiko) maisto vartojimo taisyklių, užmigti nekils problemų. Nebus miego jausmo pilnu skrandžiu;
7. Gerinti odos būklę. Išraiška čia tobula - mes esame tai, ką valgome. Galų gale, visas šlamštas maistas sukelia bėrimus, paraudimus ir kitus odos trūkumus;
8. Kūną lengviau atkurti po rimtų sukrėtimų (treniruotės, ligos).

Tinkama mityba yra gerovės ir geros sveikatos garantas.

Kas ir kas padės pradėti sveiką gyvenimo būdą?

Norėdami laikytis sveiko gyvenimo būdo, turite laikytis kai kurių principų.

1. Aktyviai judėti (judėjimas yra gyvenimas);
2. Stenkitės įgyti naujų žinių apie savo sveikatą;
3. Valgyk sveiką maistą;
4. Valykite ir stiprinkite savo kūną;
5. Ugdykite sveiką mąstymą ir ugdykite valią;
6. Stenkitės įgyti naujų žinių apie savo sveikatą.

Jei neįmanoma lankyti specializuotų kursų apie PP ar kreiptis pagalbos į asmeninį trenerį, tada visiškai įmanoma savarankiškai studijuoti šį klausimą. Šiuo metu daugybė naudingos literatūros nėra knygynų lentynose ar internete.

Geriausios mitybos ir sporto knygos.

Jei žmogus yra pačioje savo gyvenimo sveikos gyvensenos pradžioje, jis turi susipažinti su populiariausiomis šia tema knygomis.

# Spaudos korpusas. Kurkite laimę savo rankomis

Autorius - Natalija Davydova. Ji yra žinoma tinklaraštininkė ir kūno rengybos trenerė.

Šimtų tūkstančių maratono dalyvių išbandyta technika #pressbody. Pakilimai ir nuosmukiai, klaidos ir pasiekimai, „prieš“ ir „po“ - tarp tūkstančių kelių į laimę skaitytojas ras savo sėkmės istoriją. Ši knyga skirta tiems, kurie yra pasiryžę pakeisti savo gyvenimą ir tapti geriausia savo versija.

Knyga apima visus formos formavimo aspektus: sportą, tinkamą mitybą, protinį požiūrį ir požiūrį į gyvenimą. Istorija suskirstyta į blokus (treniruočių savaites), kiekvienoje iš jų pateikiama konkreti informacija apie reikiamą mokymą ir leidžiamų maisto produktų sąrašas.

Parašyta suprantama kalba kiekvienam žmogui.

Autorė tvirtina, kad perskaitę ir laikydamiesi visų jos rekomendacijų, visi per tris mėnesius gali turėti idealią reljefinę spaudą.

Išleista - 2019 02 21 rusų kietais viršeliais.

Amžiaus apribojimas - nuo 16 metų.

Knygyne kaina yra apie 1000 rublių, elektroninėje versijoje - apie 500 rublių.

• Aiški pateikimo kalba;
• Puiki treniruočių programa;
• Galima atsisiųsti iš interneto.

• Amžiaus apribojimai.

 

Tai ne apie kalorijas. Kaip nepriklausyti nuo dietų, neišvarginti savo fizinio pasirengimo, būti puikios formos ir gyventi geriau

Paskelbė Jonathanas Bayloras. Jis yra asmeninis svorio metimo treneris.

Paskelbta 2014 m.

Į rusų kalbą išverstas 2015 m.

Amžiaus apribojimas - nuo 12 metų.

Autorius savo knygoje surinko daug naudingos ir reikalingos informacijos antsvorio turintiems žmonėms. Puslapiuose yra baltosios knygos, tyrimų tyrimai ir kt.

Knygoje aprašytas intelektualaus svorio metimo metodas, kuris padeda sumažinti svorį be diskomforto, taip pat atkurti protinę ir fizinę veiklą. Žmogui nereikia išsekinti nuolat skaičiuojant kalorijas (suvartotas ir išleistas), jam nereikia laikytis griežčiausių dietų, tačiau reikia ... perskaityti D. Baylor knygą.

Knygynuose kaina yra apie 500 rublių, ji nebuvo paskelbta elektronine versija.

• Jokiu būdu negalima nusipirkti elektroninės knygos versijos;
• Knygos puslapiuose daug informacijos;
• Technika yra išsamiai aprašyta;
• Yra patarimų ne tik mitybos klausimais, bet ir psichologinių.

• Skaityti galima tik nuo 12 metų.

Mitybos laboratorijos paslaptys.Svorio metimo mokslas, mitai apie valią ir dietos privalumus

Paskelbė Tracey Mann. Ji yra psichologijos mokslų daktarė Stanfordo universitete.

2017 m. Išleistas kietais viršeliais.

Amžiaus apribojimas - nuo 18 metų.

„Dietos neveikia. Taip. Aš tai sakau. Gal tikėjotės išgirsti ką nors kita, bet aš rašau tikrą knygą, kad pasakyčiau jums mokslinę tiesą be pagražinimo “. Tracy Mann

Knygoje autorė išsamiai paaiškina, kodėl dietos neveikia, ji remiasi savo patirtimi ir tyrimais. Mannas sako, kad siekis sumažinti svorį iki populiarių normų yra pavojingas sveikatai. Būtina laikytis kūno svorio, kuriam esant patogu gyventi aktyviai.

Puslapiuose skaitytojas ras reikalingus patarimus, kaip pradėti savo kelią metant svorį ir kaip ilgai išlaikyti norimą rezultatą.

Ši knyga neturi moralizavimo ir yra parašyta maloniai ir draugiškai. Tracy Mannas su geru humoru kalba apie tai, kaip susitvarkyti, atsiskirti nuo kompleksų ir gailėtis, rasti vidinę harmoniją ir tapti pozityviu žmogumi, patenkintu savimi.

Knygynuose kaina yra apie 500 rublių. Knyga nėra parduodama garso ir elektroniniu formatu.

• Knyga parašyta paprasta ir suprantama kalba;
• Pasakojimas atliekamas su humoru, nemoralizuojant;
• Knygą lengva rasti knygyne arba užsisakyti pristatymą internetu.

• Amžiaus apribojimai nuo 18 metų.

Kaip nustoti valgyti kliedesį tuščiu skrandžiu

Autorė Julianna Pliskina. Ji yra pirmaujanti žiniasklaidos ekspertė apie sveiką mitybą ir sveiką gyvenimo būdą Rusijoje, televizijos laidų vedėja, perkamiausių knygų autorė, motina-verslininkė, sveikatingumo trenerė.

Išleistas 2016 m.

Amžiaus apribojimas - ne.

Kaip bebūtų keista, ši knyga priklauso kulinarijos žanrui, tačiau joje pateikiami ir paneigiami mitai apie populiariausius gaminius. Pavyzdžiui - kiaušiniai, duona, druska, cukrus, pienas, pieno produktai, sūris, kava, vynas. Autorius duoda praktinių patarimų, kaip rinktis produktus prekybos centrų lentynose, derinti produktus virimo metu, dalijasi paprastais ir suprantamais receptais. Būtent šie patiekalai leis laikytis tinkamos mitybos taisyklių.

Kiekviename puslapyje yra maksimalus informacijos kiekis, tačiau ji pateikiama ne tekstu, o iliustraciniais pavyzdžiais. Knygoje yra spalvingų iliustracijų ir infografikų.

Kaina storu viršeliu yra apie 550 rublių, žurnalo formatu - apie 300 rublių, elektroninėje versijoje - apie 400 rublių.

• Minimalus tekstas, maksimali informacija;
• Ryškios nuotraukos;
• Žingsnis po žingsnio receptai su nuotraukomis;
• Parašyta aiškia kalba;
• Tinka bet kuriam asmeniui (nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus).

• Ne.

Biochemija sporto praktikoje

Autorius - Ivanas Lapšinas, Olegas Kulinenkovas.

Jis buvo išleistas 2018 m. Balandžio 19 d.

Amžiaus apribojimas - ne.

Knygos puslapiuose aiškia ir prieinama kalba parašyta apie biocheminę kontrolę treniruočių ir varžybų metu. Kiekvienas sportuojantis žmogus, perskaitęs šią knygą, galės savarankiškai kontroliuoti leistiną savo kūno krūvį.

Autoriai taip pat pataria atsigauti po traumų ir pateikia geros mitybos pavyzdžių.

Skaitymas „Biochemija sporto praktikoje“ bus naudingas pradedantiesiems sportininkams, treneriams ar gydytojams.

Knygos kaina yra apie 600 rublių, ji nebuvo paskelbta elektronine versija.

• Parašyta aiškiai;
• Naudingi patarimai sporto ir mitybos klausimais;
• Tinka plačiam skaitytojų ratui.

• Nėra garso ir elektroninio formato knygos.

Kiek jūs to norite? Psichologija apie proto pranašumą prieš kūną

Paskelbė Mattas Fitzgeraldas. Garsus ištvermės sporto ir mitybos rašytojas.

Išleistas 2018 m.

Amžiaus apribojimai - nuo 16 metų.

Protas yra sportininkas.

Knyga parašyta suprantama kalba, pradėti ją skaityti neišeina, ji paremta sporto psichologija.Visas pasakojimas paremtas garsių sportininkų pasakojimais apie jų peripetijas, pergales ir klaidas.

Tinka skaityti visiems, tiek pradedantiesiems, tiek profesionaliems sportininkams ar tiems, kurie tiesiog sportuoja dėl savo rezultato. Treneriai ir fitneso instruktoriai turėtų atkreipti dėmesį į šį autorių. Juk jis pataria, kaip pasiekti maksimalių rezultatų sporte be moralinio smurto prieš žmogų.

Autorius teigia, kad visos didžiausios pergalės buvo pasiektos ne fizinės jėgos, o smegenų dėka. Būtent jo pagalba žmogus maksimaliai kontroliuoja savo kūną, jo galimybes treniruočių metu ir darbą varžybų metu.

Mat naudoja pavyzdžius, kad parodytų, kaip psichologiniai veiksniai veikia kūno ištvermę.

Knygyne kaina yra apie 750 rublių, elektroninėje versijoje - apie 350 rublių.

• Lengva skaityti;
• Pateikiamos tikros puikių sportininkų istorijos;
• Puiki knyga apie psichologiją, sporto psichologiją;
• Lengva rasti internete.

• Sunku rasti knygynų lentynose.

 

Čempionų dieta. Penki mitybos principai geriausiems sportininkams

Paskelbė Mattas Fitzgeraldas.

Išleistas 2017 m.

Žanras - tinkamumas, sveikas maistas.

Amžiaus apribojimas - nuo 12 metų.

Valgyk viską;
Valgykite kokybišką maistą;
Valgykite daugiau angliavandenių
Valgyk pakankamai;
Valgykite pagal savo savybes.

Remdamasis garsių sportininkų interviu ir naujausiais moksliniais tyrimais, autorius siūlo mitybos planą, kurio gali laikytis visi (taip, šios 5 taisyklės yra labai svarbios ištvermės sportininkams, tačiau jos tinka visiems).

Knygos autorius aprašo penkias pagrindines profesionalių sportininkų mitybos taisykles, tačiau daugiausia dėmesio skiria faktui, kad jos tinka kiekvienam žmogui.

Mat rašo, kad reguliariai sportuodamas žmogus sudegina daugiau kalorijų nei įprastomis dienomis ir tokiu atveju reikia valgyti tinkamą maistą, o ne maisto šiukšles (greitas maistas).

Knygos puslapiuose galima rasti laboratorinius tyrimus kaip šių taisyklių veiksmingumą.

Ši knyga padės visiems sukurti tinkamą maisto grandinę - pirmiausia dietą, vėliau - papildus.

Visi (sportininkai, sveiką gyvenimo būdą, sportininkai mėgėjai, antsvorio turintys žmonės) gali perskaityti šią knygą.

Knygos kaina elektronine forma yra apie 250 rublių, o knygynuose - 1000 rublių.

• Autorius yra garsus sporto ekspertas;
• Lengva ir greitai skaitoma;
• Surinko pagrindines mitybos taisykles;
• Knygą galite lengvai atsisiųsti iš interneto.

• Amžiaus apribojimai;
• Ne visus knygynus galima rasti.

Kiekvienas norintis gali rasti reikiamą informaciją knygose. Jie prieinami visiems, svarbiausia rasti tam laiko ir noro. Juk tinkama mityba ir sportas reiškia puikią sveikatą, gerą sveikatą, puikią figūrą ir gerą miegą. Nepamiršk savo sveikatos!