Veiksmingiausi pratimai stipriam ir greitam smūgiui

Šiuolaikinis pasaulis yra pavojingas ir negailestingas. Norint jame išgyventi, rekomenduojama žinoti savigynos pagrindus, paprastus smūgių ir smūgių derinius. Kai kurie žmonės bando išmokti porą trijų metodų, pagrįstų to paties tipo atakomis, todėl jų efektyvumas yra mažas. Profesionalai sako, kad norint pasiekti gerą gynybinio meno rezultatą, reikia išsiugdyti greitį, judrumą ir santūrumą. Smūgiai yra paskutinis dalykas, kuris praverčia.

Perforavimo pratimai - kodėl?

Gali būti, kad apsauginis refleksas atliks tam tikrą vaidmenį ir padės žmogui pabėgti pavojingoje situacijoje. Tačiau be tinkamo pasirengimo veiksmai, kurie bus skirti gynybai, gali pakenkti kūnui. Tai yra, neturint žinių ir įgūdžių, afekto stovykla įtemptoje situacijoje nevaidins geriausio vaidmens. Todėl žmogus turi žinoti apie banalios savigynos techniką. Ką ir kaip daryti esant skirtingoms pavojingoms situacijoms. Turėdamas savo veiksmų kompetenciją, žmogus bus kuo saugesnis tiek sau, tiek kitiems, kurie nekelia jokio pavojaus. Norint neiti į sporto salę, nesamdyti imtynių trenerių, rekomenduojama įvaldyti keletą paprastų smūgio metodų.

Lengviausia smarkiai smogti kumščiais, o žmogus tai sugeba be pasirengimo, tačiau dėl aštraus raumenų krūvio yra galimybė juos traukti, draskyti ar kalti. Todėl būtinos technologijos žinios. Dėl minimalios žalos.

Pagrindinės skylamušio taisyklės

1. Jums reikia atsistoti ant šiek tiek sulenktų kojų. Vienas yra šiek tiek pastumtas į priekį, kad būtų pusiausvyra.
2. Erdvėje turi būti sumažintas visas kūnas. Tai yra, sulenkite rankas taip, kad dilbiai uždengtų sritį nuo pilvo, o pakelti kumščiai - veidą. Tokią poziciją dažniausiai mato boksininkai. Jis reikalingas, kad kūnas būtų kuo racionalesnis, jei būtų išvengta. Jei kas, padės apsauginis refleksas.
3. Gynybos metu rankos turėtų būti šiek tiek atsipalaidavusios. Pataikyti įsitempusius raumenis yra daug daugiau ir pavojingiau.
4. Streiko metu reikia perkelti savo svorį į ištiestą atraminę koją, padaryti didelį sūpynę, tuo pačiu sutelkiant visą kinetinę energiją rankoje.

Jei savo gynybai neketinate padaryti didelės žalos priešui, blogasis noras, kai kumštis paliečia priešo kūną, greitai atitrauk ranką, tapdamas gynybine poza. Šis metodas leis ne tik apsaugoti užpuoliką nuo sunkių sužalojimų, bet ir paties gynėjo kumščiai nebus stipriai pažeisti.

Jei grėsmė peržengia visas ribas, tada streiko metu būtina kompensuoti savo svorį ir bandyti nustumti kumščiu. Tai padaro didelę žalą priešui, o kai kuriais atvejais galite sulaužyti kaulus, sulaužyti priešo raumenis. Taip, kumščio pažeidimas bus rimtesnis (paraudimas, kaulų lūžiai, įtrūkimai, kartais pirštų kaulų lūžiai).

Daugelis žmonių supranta, kad kritinėse situacijose nėra protinga pasikliauti gynybos refleksu. Veiksmai šioje būsenoje gali padaryti didelę žalą, o kartais dėl to žmogus patiria didelių sužalojimų.

Todėl būtina išmokti teisingai pulti, greitai ir tiksliai smūgiuoti. Tada rizika patirti save bus sumažinta iki minimalių rodiklių.

Stiprus ir tikslus smūgis yra raktas į sėkmingą gynybą

Beveik visi rankomis kovojantys meistrai tvirtina, kad technika ir metodai yra būtini tik gynybai. Tai ne kartą patvirtino knygos ir filmai. Ir esmė labai aiški. Jei žmonės, turintys kovos su ranka įgūdžių, panaudotų savo žinias kitiems tikslams, būtų daug daugiau mirčių ir nelaimingų atsitikimų. Šios žinios yra pavojingos, todėl jų naudojimas yra labai ribotas. Treniruočių metu nemaža dalis trenerių pradeda tai, kad smogiklius naudoti blogiems tikslams yra nusikaltimas. Ši mintis yra per visą studijų laiką.

Ir siekiant maksimalaus efektyvumo, treneriai sako, kad blogiečiui nugalėti pakanka vieno tikslaus ir stipraus smūgio. Norint tinkamai įveikti šį smūgį, kuriami kursai, mokymai ir kiti metodai. Taip, nesvarbu, kad ir kaip menkai tai skambėtų - kova, kova kumščiais trunka iki vieno tikslaus smūgio.

Žmonės daugelį metų treniruojasi, kad tobulintų vieno tokio smūgio metimo įgūdžius. Bet tai prasideda ne nuo to. Norint, kad smūgis būtų stiprus, greitas ir tikslus, reikia praleisti daug laiko. Pakalbėkime apie pratimus, kurie padės šiek tiek priartėti prie šio puoselėjamo tikslo.

Geriausi pratimai stipriam ir greitam smūgiui

Jėga ir greitis retai derinami vienu rankos judesiu, dėl kurio dažnai būna stiprūs, lėti arba greiti, silpni smūgiai. Todėl treniruotės pradžioje būtina atlikti pratimus, kurie skirti greičiui ir jėgai, tačiau atskirai. Tai yra, atlikite vieną pratimą, daugiausia dėmesio skirdami jėgai, o antrąjį - greičiui. Taip pat yra dienos treniruočių metodas, kai žmogus už kiekvieną pataikymo tašką moka ne po vieną pratimą, o visą dieną. Tai yra, mes apsvarstysime pratimus, kurie padės ugdyti greitį, o paskui ir jėgą.

Didelio greičio smūgio pratimai

1 pratimas - „Šautuvas - grandinė“

Pačioje treniruotės pradžioje reikia žinoti, kad streiko metu įtampa kyla tik kumštyje. Likusi ranka turėtų būti atpalaiduota. Taigi susidaro alegorija su kūju ir grandine. Plaktukas yra kumštis, o grandinė - likusi ranka. Pratimo metu reikia išmokti įtempti tik ranką. Tai padeda sumažinti pečių ir dilbių stresą ir taip sumažinti raumenų tempimo riziką.

Šis pratimas atliekamas tol, kol „Sledgehammer - chain“ poveikis pasąmonės lygiu neveiks. Tai yra, treniruojant tiesioginius smūgius, kūnas pats jau taiso šią būseną, tai yra vadinamoji raumenų atmintis. Šis pratimas atliekamas naudojant paprasčiausius tiesioginius smūgius. Svarbu, kad nuo pat pradžių atsipalaidavimas būtų sutelktas į pečius, siekiant padidinti pratimo efektyvumą. Norėdami pasiekti maksimalų efektyvumą, kiekvieno smūgio metu turite iškvėpti.

• Atlikus pratimą, alkūnės sąnariuose turėtų būti jaučiamas diskomfortas (nuovargis, skausmas);
• Kvėpavimo normalizavimas. Atsiranda ištvermė;
• Rankos sugeba atlaikyti intensyvesnį stresą.

• Smūgis atliekamas įtemptais pečiais;
• Smūgio metu žmogus įkvepia.

2 pratimas - „Atsispaudimai su plojimais“

Yra žinoma, kad atsilenkimai yra vienas universaliausių ir naudingiausių kūno pratimų. Ne tik dėl smūgio greičio. Pridedant dar vieną elementą - medvilnę. Iš išorės tai atrodo paprasta. Pratęsiant rankas, į viršų padaromas stiprus trūkčiojimas, dėl kurio kūnas šiek tiek pašoka (spyruokliškai), ir šiuo metu prieš krūtinę reikia atlikti nedidelį plojimą. Tai padeda padidinti visos rankos judėjimo greitį, nes procese dalyvauja visi jos raumenys.

Pratimą turite atlikti keliais būdais, tris kartus per dieną. Paspaudus šį metodą nebėra sunku, rekomenduojama pridėti dar vieną medvilnę. Tai bus padaryta abiem rankomis per krūtinę. Tai yra, ištiesdami rankas, pirmiausia plojame rankomis priešais save, o tada taip pat abiem rankomis ant krūtinės. Šis naujas elementas padės padidinti abiejų rankų judesių koordinaciją. Taigi streikų metu reguliariais intervalais sukuriama ištisinė grandinė.

• Padidėjęs kvėpavimo sistemos krūvis;
• Rankos dirba harmoningiau;
• Viskas vyksta mechaniniu lygiu, tai yra, nereikia valdyti smegenų judesių.

• Akimirksniu pereikite prie sudėtingesnio pratimo. Tai gali sužeisti.
• Per sunkūs smūgiai į krūtinę.

3 pratimas - „Atsispaudimas su posūkiu“

Nenuklyskite per toli nuo atsispaudimų. Kitas pratimas yra daug sunkesnis nei minėti aukščiau. Dauguma sportininkų teigia, kad šis rankų greičio ugdymo metodas yra pranašesnis už įvairius štangos ar stovėsenos su kriauše traukimą. Faktas yra tas, kad atsispaudimų metu kas tris keturis kartus reikia kuo labiau nustumti grindis ir atlikti vieną pilną 360 laipsnių pasukimą ir tuo pačiu grįžti į pradinę padėtį. Iš išorės atrodo paprasta, bet iš tikrųjų ...

Beveik 95% atvejų pirmieji bandymai yra nesėkmingi. Šis pratimas kuo labiau apkrauna žmogaus rankas. Pagrindinis tikslas: išmokyti jus įtempti ir atpalaiduoti rankas. Tai leis jums smarkiai stengtis smūgio metu ir pailsėti rankomis tomis poilsio akimirkomis.

• Pasiekti maksimalų žmogaus greitį;
• Judesio koordinavimas;
• Gebėjimas pailsėti rankoms kovos metu.

• Nepakankamas pasirengimas (apšilimas, kiti ne tokie sunkūs pratimai);
• Šepečių pažeidimo rizika.

4 pratimas - „svertinio kamuolio metimas“

Beveik visose sporto salėse yra įprastos išvaizdos kamuoliukų, kurie yra prikimšti smėlio ar kitų medžiagų. Dažniausiai jie sveria nuo 5 iki 8 kilogramų. Šie kamuoliai puikiai lavina rankų raumenis, jų reakcijos greitį ir ištvermę. Paimame vieną tokį rutulį, atsistojame į stovą pusantro ar dviejų metrų atstumu nuo sienos ir bandome mesti taip, kad jis atskristų atgal. Šis pratimas yra universalus, nes tinka ir jėgai.

• Gebėjimas suderinti greitį su galia;
• Ištvermės ugdymas.

• Noras mesti daugiau ir toliau, o tai sukelia traumą ir greitą nuovargį;
• Noras pradėti nuo sunkiausio kamuolio.

5 pratimas - „Juostos pakėlimas į priekį“

Šis pratimas pabrėžia tiek greitį, tiek jėgą konkrečiame taške. Būtina pasirinkti sau juostą, dažniausiai ne sunkesnę kaip 15 kilogramų. Paimkite jį priešais sulenktas alkūnes. Laikykitės juostos arti smakro, laikykitės tinkamos pozicijos. Tada staigiais judesiais tiesiai į viršų pakelkite juostą taip, kad ji būtų bent šiek tiek aukštesnė už galvą. Šis pratimas įtraukia visas rankų raumenų sritis, aktyvina ištvermę ir padeda išmokti kvėpuoti.

• Maksimali siurbimo ištvermė;
• Tolygus kvėpavimas.

• Savo jėgų pervertinimas (per sunkios juostos naudojimas);
• Padidėjęs traumų procentas dėl netinkamo fizinio krūvio.

Mankšta, kad stipriai nukentėtų

Toliau jis pereis į jėgą. Tokiu atveju viskas bus daug lengviau, nes bet kokie jėgos pratimai gali padidinti smūgio jėgą.Taip pat nepamirškite, kad du mūsų svarstyti pratimai - ketvirtasis ir penktasis - taip pat gali būti priskirti.

Pažvelkime į dar kelis pratimus, kurie efektyviausiai padidina smūgio galią.

1 pratimas - „Patraukimas ant horizontalios juostos“

Pradėti štampavimo treniruotes sunku, jei asmuo nesugeba pakelti savo svorio. Todėl pirmasis pratimas bus prisitraukimai. Tai yra vienas iš efektyviausių ir universaliausių metodų, kurį gerbė visi meistrai. Visos šios štangos, 50 kilogramų blynai yra vadinamasis „parodymas lankytojams“. Patyręs treneris jums pasakys, kad paprasčiausias būdas treniruoti jėgą yra horizontali juosta. Pakanka nustatyti savo ribą dabartiniam momentui ir jį išplėtoti, pridedant dar vieną prie didžiausio prisitraukimų skaičiaus kas penkias ar šešias dienas.

• Beveik neribotas jėgos ir ištvermės ugdymas dėl to, kad pridedate prie geriausio rezultato;
• Įgyvendinimo paprastumas. Prisitraukimus galite atlikti bet kur, kur yra baras ar kažkas panašaus į jį.

• Dėl ilgo vystymosi (rezultatas pastebimas po ilgo laiko) daugelis atsisako šio verslo, laikydami jį nenaudingu;
• Kojose nėra įtampos (jei prisitraukimas neatsiranda laikant nom kampu).

2 pratimas - „Barai“

Kitas legendinis atšokėlis. Dėl to, kad pagrindinis krūvis tenka rankoms, įvyksta reikšmingas jėgos vystymasis. Ant nelygių strypų rekomenduojama atlikti ne tik atsispaudimus, bet ir įvairius triukus. Tai leis jums pasiekti gerą rezultatą per gana trumpą laikotarpį.

• Galia pumpuojama kuo greičiau;
• Dalyvauja visos rankų raumenų sritys.

• Sunkumai renkantis programą;
• Rizika stipriai tempti dilbio raumenis.

3 pratimas - „Streikai ant bokso krepšio„ du “

Šiuo pratimu siekiama du maksimaliai stiprius smūgius į vieną krepšio tašką, nustumiant jį kuo toliau nuo savęs. Svarbu atlikti šį pratimą su treneriu, kuris gali reguliuoti kojų ir rankų judesius, nes smūgio impulsas prasideda nuo atraminės kojos ir baigiasi antruoju primestu smūgiu. Akivaizdu, kad šis pratimas atliekamas treniruotės pabaigoje, kai kūnas kiek įmanoma sušildomas ir atsipalaiduojamas. Taip pat būtina pataikyti į tą patį tašką tiek kaire, tiek dešine ranka. Tai ugdo tikslumą. Skverbtis, beveik akimirksniu du smūgiai ant maišo, yra „du“. Šis elementas yra pagrindinė bokso ir kikbokso technika.

• Stiprumo, tikslumo, ištvermės ir greičio derinys teisingam ir kompetentingam smūgiui atlikti;
• Dalyvauja beveik visi kūno raumenys, pradedant kojomis.

• Išsklaidyti smūgiai į krepšį;
• Susižalojimo pavojus.

Šie pratimai puikiai padeda ugdyti asmenybę, gebančią panaudoti stiprų ir greitą smūgį. Tačiau tam reikės daug dirbti. Atminkite: nė vienam čempionui nepavyko pasiekti norimo rezultato pirmą kartą. Viskas pasiekiama treniruojantis, trokštant ir siekiant tikslo.