Valutazione dei migliori balli per dimagrire nel 2020

Molte ragazze usano una varietà di balli invece delle diete per dimagrire. Ma una tale sostituzione senza una corretta alimentazione è solo un'illusione. Naturalmente, il movimento aiuta ad alleviare lo stress, rafforzare i muscoli e anche a bruciare calorie. Ma ballare senza cambiare dieta aiuterà solo chi non mangia troppo. Se segui una dieta e balli, la perdita di peso avverrà in modo rapido ed efficiente. Se non sai come scegliere la giusta direzione di danza o quali controindicazioni ci sono, allora dovresti fare scorta di un elenco di informazioni necessarie.

Chi è adatto a vari tipi di balli per dimagrire?

Se non sai da dove iniziare, dovresti decidere la direzione. Molti potrebbero dire che ballare è per tutti. Ma non dovresti essere così ottimista, perché questo sport richiede molte energie e non tutti sono dotati di senso del ritmo.
Esistono numerose controindicazioni che possono influire sui criteri di selezione e non essere adatte alla salute:

1. Varie lesioni della colonna vertebrale, delle ginocchia e delle articolazioni dell'anca;
2. Osteoporosi;
3. Stanchezza cronica o sovrallenamento;
4. Problemi del sistema nervoso come l'epilessia.

In questo caso, è meglio scegliere un tempo lento e una colonna sonora meno rumorosa. Per tutti gli altri, puoi semplicemente selezionare un certo tipo per il tuo carattere e temperamento. Quando non perdi una singola lezione, puoi ottenere un buon effetto all'uscita.

Ballare regole di perdita di peso

Tra le regole di base ci sono quelle relative alla dieta. Include:

1. Il contenuto calorico di ogni giorno dovrebbe corrispondere alla quantità del consumo energetico giornaliero totale ed è necessario aggiungere altre 400 calorie ad esso. Pertanto, in una giornata di allenamento, consumerai 400 calorie in più, ma allo stesso tempo le utilizzerai e in qualsiasi altro giorno le calorie saranno diverse. Ciò consentirà al corpo di perdere peso attivamente perché non sarà in grado di adattarsi a una certa dieta.
2. La dieta dovrebbe contenere fino al 40% di prodotti proteici. Molto spesso, i ballerini osservano una percentuale del 60% di carboidrati, oltre al 20% di grassi e proteine.
3. È sempre necessario lavorare continuamente nella zona di frequenza cardiaca brucia grassi. Questo è molto buono per la danza sul palco, ma se impari nuovi passi e linee, il ritmo sarà lento.

Come iniziare a ballare?

Molti principianti iniziano ad esercitarsi con un disco con un programma di fitness con elementi di danza. Questa è una buona opzione quando vuoi decidere in una direzione o nell'altra.Ma di solito vanno a ballare solo le persone che sono abituate a un certo stile di musica e rispettano la cultura in generale.

Se ami il tango e tutti vanno alla danza del ventre, allora è meglio scegliere a cosa ti chiama il tuo cuore. Se non sai cosa è meglio scegliere, puoi provare diversi stili e determinare man mano che avanzi.

Ma oltre a questo, ballare risolve un problema abbastanza comune per tutti coloro che stanno perdendo peso: questo è un eccesso di cibo stressante. Quando mangi troppo, è meglio fare strisce di plastica, balletto o danza orientale. Inoltre, puoi provare a distrarti con lo yoga e con la psicoterapia.

Alcuni tipi di balli per dimagrire

Zumba

Zumba è una direzione che rappresenta un insieme di esercizi di fitness combinati nella danza. Questo è un processo abbastanza divertente, perché ascolterai solo successi latini ed europei delle discoteche. Puoi muoverti come preferisci, perché non esiste una coreografia definita. L'istruttore ti mostrerà una delle opzioni di movimento e tu la eseguirai già come preferisci. Qui, oltre ai passi ai lati, così come avanti e indietro, non farai alcun salto, quindi non sarai in grado di confonderti.

Per iniziare a perdere peso, devi ballare per almeno 200 minuti a settimana. Hai solo bisogno di 3 ore e anche 20 minuti di camminata dopo ogni allenamento e il grasso inizierà a scomparire. Con una dieta equilibrata, puoi anche ridurre il tempo necessario per raggiungere il tuo obiettivo. Quando ti abitui un po 'allo Zumba, puoi aggiungere qualche altra lezione con esercizi ponderati e.

• Zumba ha diversi corsi di ginnastica. Questo ti permette di essere utile lavorando su tutte le aree problematiche;
• Durante la danza, ti accovaccierai, ti affondi e starai in punta di piedi. Tutto ciò tonifica i muscoli delle gambe e dei glutei;
• Grazie al movimento del corpo, puoi migliorare la tua postura, così come usare la stampa;
• Per i ballerini più esperti, ci sono balli con maracas appesantite;
• Combustione accelerata dei grassi. In un'ora, puoi bruciare 400 calorie, che è abbastanza paragonabile a lavorare su una macchina cardiovascolare. Inoltre, il carico qui è più intervallo, il che ti consente di bruciare i grassi non solo durante l'allenamento, ma anche dopo di esso;
• Dipendenza accelerata, perché con un allenamento regolare non sarà difficile. In 34 settimane imparerai tutti i movimenti e potrai divertirti a ballare;
• Facilità di esercizio.

• Non tutte le città hanno corsi di formazione Zumba.

East Dance

Questo look è adatto a quelle ragazze che hanno un temperamento speciale e un atteggiamento interiore positivo. Questa è una delle opzioni più femminili che non sarà difficile in termini di coreografia. Devi solo aumentare gradualmente i carichi e la loro intensità. Non puoi farti male o alcun sovraccarico fisico qui.

In ogni caso, tutto inizia con un riscaldamento, che si trasforma dolcemente in stretching e praticando i movimenti più correnti. Qui puoi sviluppare la plasticità in te stesso e aggiungere stress ai muscoli di tutte le parti del corpo. Alcuni penseranno che una danza del genere sia adatta per le ragazze che hanno forme sinuose e non ha senso ballare. Infatti, questo non è il caso. Se mangi molti dolci, frutta, cibi fritti, l'aumento di peso, ovviamente, ti minaccerà. Ma se segui la dieta giusta, non solo puoi perdere peso, ma anche correggere le proporzioni del tuo corpo.

• Non puoi ferirti;
• Chiunque può gestire;
• Puoi esercitarti gratuitamente a casa.

• Non bruciare abbastanza calorie.

Reggaeton

Questa danza infuocata proveniva da Panama e Porto Rico, dopo di che divenne abbastanza diffusa in America Latina. Ad oggi, la danza ha raggiunto il nostro paese. A differenza di altri tipi, ha un ritmo duro e veloce, quindi preparati a sudare in classe. Il carico principale va ai fianchi, ai glutei e anche alle gambe. E se vuoi pompare tutte queste parti del corpo, allora dovresti scegliere questo particolare ballo.Ma allo stesso tempo, molte persone confrontano questo tipo di carico con l'allenamento cardio. Se hai bisogno di emozioni luminose e positive, questa scelta è solo per te.

• Porta in forma bene il corpo;
• Saluta;
• La danza è efficace.

• Potrebbe non essere adatto ad alcuni tipi di persone.

Tango argentino

Questa danza viene eseguita solo in coppia e contiene movimenti chiari e taglienti. La musica è solitamente ritmica perché la danza è nata a Buenos Aires ed è stata classificata come latinoamericana. Oggi ci sono 7 varietà di questa danza e differiscono per il tempo, la complessità dei passi, i giri e il grado di contatto tra i partner. Ora molte scuole di danza offrono di insegnare a qualsiasi persona questa danza, perché la direzione è incredibilmente popolare.

Oltre al fatto che il tango è bello, c'è anche il senso di guarire con l'aiuto di questi movimenti. Molto spesso i ballerini perdono peso già dalle prime lezioni e non se ne accorgono nemmeno. Il peso in eccesso qui interferirà semplicemente con i supporti e le rotazioni. Il tango vigoroso riduce la stessa quantità di calorie della corsa. Inoltre, si sviluppa la coordinazione, l'attenzione e tutto ciò ti consente di tonificare tutti i muscoli. E se decidi di andare a studiare tali balli con il tuo partner, questo rafforzerà la relazione e imparerai a fidarti l'uno dell'altro.

• La combustione dei grassi si verifica dopo la prima sessione;
• Acquisizione di uno stato d'animo piacevole;
• Non ci sono elementi difficili da ballare.

• Ho bisogno di un partner.

Striscia dimagrante in plastica

Le lezioni di plastica a strisce ti aiuteranno a perdere peso, dando alla tua figura le curve necessarie e le belle linee. Dopotutto, non sarà mai superfluo se vuoi riprendere la forma dopo il parto o far fronte all'odiato grasso. Le attività sportive ti permetteranno di sbarazzarti di 500 calorie in 1 ora. Inoltre, il corpo sarà costantemente in buona forma, il che renderà facile affrontare i problemi. E quando inizi a praticare costantemente questo tipo di danza, puoi rassodare la pelle, rendere elastici i muscoli, rimuovere la cellulite e anche rimuovere centimetri in più da qualsiasi parte del corpo.

Una delle caratteristiche è che non lavori mai troppo, perché il tuo corpo stesso sentirà quando hai bisogno di riposare e quando aumentare il ritmo. Tutti sanno che essere in sovrappeso significa cercare conforto nel cibo. Sono strisce di plastica che aiuteranno a sviluppare gli ormoni della felicità, che sostituiranno alcuni pasti.

• Immunità aumentata;
• L'inizio di uno stile di vita sano;
• Senso del ritmo;
• Sensazione del tuo corpo;
• Emancipazione;
• Fiducia in se stessi;
• Non c'è modo per il corpo di stancarsi.

• Non trovato.

salsa

Questo è un altro stile di danza che ti permetterà di perdere peso. C'è molta polemica su questa direzione, perché molti parlano dell'impossibilità di perdere peso usando questo metodo. Ma ci sono ancora esempi di casi in cui le persone hanno perso peso mentre ballavano. La salsa è una danza focosa che proviene dall'America Latina. Il fatto è che il carico aiuterà a combattere il grasso corporeo in tutte le aree problematiche.

Perdere peso di 20 kg non funzionerà, ma puoi comunque perderne alcuni in più. Oggi ci sono diverse opzioni per le lezioni di salsa. Puoi esercitarti a casa o in studio in qualsiasi momento per te conveniente. Se decidi di fare questo particolare sport, allora devi cercare un partner. In alcuni club si praticano i balli senza uomini, quando una delle donne esegue la parte maschile, e la seconda femminile, dopo di che cambiano.

• Puoi bruciare 600 calorie;
• Danza incendiaria;
• Ottimo umore dalla performance.

• Ho bisogno di un partner.

Alcune caratteristiche durante la pratica della danza

Tra le caratteristiche ci sono quelle principali che ti aiuteranno durante il processo di danza:

1. Capi di abbigliamento. La caratteristica principale sarà uno stile libero con elementi sportivi.L'abbigliamento può essere assolutamente qualsiasi cosa, dai pantaloncini ai maglioni allungati. Le scarpe sono meglio prese sotto forma di scarpe da ginnastica. I tuoi vestiti non dovrebbero interferire con le tue attività e dovrebbero essere realizzati con materiali naturali. Inoltre, deve assorbire tutta l'umidità e condurre una buona circolazione dell'aria.
2. Non hanno limiti di età, corporatura, sesso e livello di allenamento.
3. La semplicità e la facilità in molte direzioni della danza consentono a qualsiasi principiante di imparare a ballare e adattarsi a un certo gruppo in un breve periodo di tempo.
4. Quasi tutti i tipi di danza non sono solo un modo per perdere peso in studio, ma anche un buon modo per stringere tutto il tuo corpo e dargli proporzioni incredibilmente belle.

Quanto costa ballare?

Questa domanda non può essere risolta in modo inequivocabile, perché tutte le direzioni saranno completamente diverse in termini di prezzo. Va tenuto presente che le lezioni di ballo da sala costeranno più delle lezioni nelle direzioni stradali. Il prezzo medio è di circa 1500-2000 rubli per 1 mese.

Quante calorie puoi bruciare?

Ciascuno dei balli è diverso nella sua efficacia. La tabella seguente mostra i tassi di consumo calorico per ora di esercizio intenso.