Classifica delle migliori app di allenamento a casa per il 2020

La danza e le attività sportive a casa stanno diventando popolari, aiutando a mantenersi in forma, rilassarsi e riprendersi da situazioni di stress. Considerando la valutazione delle migliori app di allenamento a casa per il 2020, puoi scegliere il complesso più conveniente e adatto.

Tipi di attività

Esistono diversi tipi di esercizi che hanno un obiettivo specifico:

1. Rafforzamento, aumento della massa muscolare - bodybuilding, tipo di forza.
2. Perdere peso - ridurre il peso, ripristinare il tono muscolare.
3. Promozione della salute - ripristino della mobilità articolare, sistema cardiovascolare.
4. Migliorare la resistenza del corpo.

Carichi

Esistono due tipi di carico:

1. Aerobico: bassa attività fisica per lungo tempo (camminare, correre, ballare), rafforza il sistema cardiovascolare, mantiene le condizioni generali.
2. Anaerobico: esercizio ad alta intensità per un breve periodo di 10-90 secondi (corsa sprint, numero massimo di squat in 10 secondi), accelera il metabolismo, aumenta la resistenza.

HIIT (dall'inglese HIIT "High-Intensity Interval Training") - allenamento a intervalli ad alta intensità. Rappresenta una combinazione (durata 10-15 minuti), composta da sprint per 10-15 secondi, riposo 40-45 secondi. Esercizi alternativi: cardio, forza.

I vantaggi dell'HIIT sono una rapida perdita di peso, una maggiore resistenza, calorie bruciate per altri 15-20 minuti dopo la fine dell'allenamento. HIIT non è raccomandato per principianti, persone con malattie del sistema cardiovascolare, diabete.

Applicazioni mobili

Gli sviluppatori offrono vari tipi di attività fisica.

stampa

Aiutano a pompare la stampa, allenare i muscoli, fare "cubetti", una pancia piatta. Rilevante per uomini, donne.

Vengono utilizzati esercizi: forbici, torsioni, sollevamento delle gambe, bicicletta. Il numero di ripetizioni è 8-20, la frequenza è 2-3 volte a settimana.

Plank

Asana: posizione yoga, posizione del corpo comoda e stabile. Se fatto correttamente:

• migliora le condizioni dei muscoli della schiena, delle braccia, del collo, della parte bassa della schiena;
• rafforza gli organi addominali, i muscoli addominali;
• corregge la postura;
• buono per il sistema respiratorio;
• aiuta a rilassarsi in situazioni di stress.

Controindicazioni: esacerbazione di malattie croniche, gravidanza, sindrome del tunnel carpale, malattie degli occhi.

La prima esecuzione è di 15-20 secondi, un aumento del tempo ogni giorno di 5-10 secondi.

Fitness

Traduzione dall'inglese "to fit" - to match. Una serie di esercizi fisici, alimentazione sana, stile di vita sano.

Esistono diversi tipi di fitness:

1. Aerobica.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Allungamento.

Aerobica

Le tecniche di stretching, chirurgia plastica, regole di respirazione sono combinate. Vengono utilizzati attivamente l'accompagnamento musicale (ritmo chiaro), i movimenti di danza (latino, afro).

Brucia efficacemente le calorie, rafforza il sistema cardiovascolare, mantiene tutto il corpo in buona forma.

Acquagym - esecuzione di esercizi in acqua (piscina, lago con fondo piatto). La resistenza all'acqua aumenta il carico, il consumo di energia.

Fitness - yoga

Approcci alternati dinamici e statici. Le pratiche di respirazione vengono utilizzate attivamente: kumbhaka (trattenere il respiro mentre si inspira, espira), rechaka (espirando), puraka (inspirazione).

Efficace in situazioni stressanti, disturbi psicologici.

Pilates

Una caratteristica del programma è un certo ordine di esercizi eseguiti a ritmo lento. Il processo respiratorio, la tensione dei muscoli addominali sono controllati. Aiuta a migliorare la coordinazione dei movimenti, la postura corretta (il corsetto muscolare è rafforzato).

Equipaggiamento sportivo

I complessi di esercizi per la casa sono sviluppati con attrezzature speciali o senza attrezzature (flessioni, esercizi cardio - viene utilizzato il proprio peso corporeo).

Peso aggiuntivo (peso)

Viene utilizzato come carico aggiuntivo quando si eseguono esercizi di base su braccia, gambe, addominali (forza, evidenziando il sollievo). Più viene applicato il peso dell'attrezzatura, maggiore è il carico, più efficaci sono le tecniche.

Vengono utilizzati pesi, manubri, bilanciere, pesi su braccia, gambe. Esistono modelli pieghevoli di manubri, bilancieri, regolabili (cuscinetti di pesi diversi), occupano poco spazio.

Medball (dall'inglese "palla medica" - una palla medica) - una palla con un diametro di 33-35 cm Lo strato esterno è in pelle, gomma densa, nylon. Riempimento interno: gel, sabbia, trucioli. Peso - da 1 a 20 kg. Viene utilizzato nei programmi di riabilitazione dopo infortuni, ictus, sport professionistici (pugili, bodybuilder).

Resistenza ausiliaria

Il carico aumenta a causa della resistenza aggiuntiva, a seconda della densità del materiale (gomma). Vengono utilizzate fasce elastiche, fasce di resistenza (tubolari, per il petto), fasce elastiche per il fitness. Sono utilizzati negli approcci di forza, stretching, allenamento di braccia, gambe, schiena, fitness per fianchi, glutei. Occupano poco spazio, possono essere portati con te e sono poco costosi.

Supporto (stand)

Sono usati per sviluppare la coordinazione, l'equilibrio, la complicazione di semplici tecniche.

Assegna: tappeti, gradini, pedane, fitball, bosu, cerniere TRX.

Fitball è una palla di gomma, diametro 40-95 cm, utilizzata nei programmi di terapia funzionale per bambini fin dalla tenera età, adulti (recupero, disturbi neurologici). Sport - complessi per donne incinte, programmi Pilates, HIIT.

BOSU (dall'inglese "Both Sides Up" - l'uso di entrambi i lati) è una piattaforma universale. Aiuta l'equilibrio durante l'allenamento. Vista generale: la parte superiore della palla su una base piatta.

Loops TRX (esercizio di resistenza totale del corpo - esercizi per la resistenza totale del corpo) - imbracature in nylon, con anelli per le gambe, maniglie rotonde per i palmi. La lunghezza è regolabile. Ci sono due elementi di fissaggio - porta (uso senza supporti stabili), sospesi - attaccati a un tronco d'albero, un pilastro. Peso totale - 450-1000 g Capacità di esercizio a casa, per strada, in palestra.

Per gli allenamenti a casa, vengono utilizzati dischi scorrevoli (movimenti di scorrimento - rafforzamento delle zone interne di cosce, braccia), corde per saltare e un disco rotante. Le attrezzature sportive possono essere acquistate nei negozi di fitness, nei negozi online.

Regole di allenamento a casa

Per ottenere il risultato desiderato, è necessario rispettare i requisiti:

• prima di iniziare gli allenamenti, scegliere un complesso - consultazione con uno specialista (istruttore di fitness, medico di famiglia, cardiologo);
• selezione di classi adatte - durata, livello di difficoltà;
• la presenza di abiti comodi, attrezzature (materassino, elastici fitness, manubri);
• leggero riscaldamento prima di iniziare;
• aggiustamento nutrizionale: aumento di cibi proteici, verdure di stagione, frutta, carboidrati complessi;
• bilancio idrico: il volume di acqua pulita non è inferiore a 1,5 litri;
• respirazione corretta - le regole di inspirazione profonda, espirazione;
• nessun dolore, buon umore.

Selezione dell'applicazione

Le applicazioni mobili vengono selezionate in base alle loro caratteristiche:

• conformità con i parametri di un telefono cellulare - tipo, versione del sistema operativo;
• dimensione (MB) - spazio libero disponibile;
• fornire l'obiettivo desiderato: perdere peso, disegnare la stampa;
• comodità dell'interfaccia: menu chiaro, istruzioni video;
• popolarità (numero di download), disponibilità di recensioni;
• pagamento - gratuito, pagamento per determinate categorie.

Un gran numero di applicazioni è fornito da sviluppatori ufficiali di telefoni cellulari, opzioni di conformità del sistema operativo (iOS, Andoid)

Classifica delle migliori app di allenamento a casa per il 2020

La revisione delle applicazioni popolari si basa sul feedback degli utenti, proprietari di smartphone, iPhone. I principali criteri di selezione sono il valore della valutazione (più di 4,8 su un sistema a 5 punti), il numero di recensioni, i download (App Store, Google Play).

Per iOS

5 ° Fitness 24: Allenamento a casa

Produttore - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

IOS 11.0 e watchOS 6.0 o versioni successive. Compatibilità con iPhone, iPad e iPod touch.

Caratteristiche:

1. Specializzazione di ogni zona del corpo (braccia, gambe, glutei, addominali).
2. Istruzioni di esecuzione corrette (animazione, video).
3. Monitoraggio delle dinamiche nel calendario (parametri di peso, volume).
4. Sincronizzazione con Apple Health (HealthKit).
5. Carichi aumentati.

Dimensioni: 98,4 MB. Ci sono abbonamenti a pagamento: settimanali, mensili, annuali.

• interfaccia user-friendly;
• istruzioni (animazione, video);
• utilizzando l'app Apple Watch;
• Sincronizzazione di Apple Health;
• è libero.

• solo in inglese.

4 ° posto Fit30: allenamenti gratuiti

Venditore - SmoothMobile, LLC.

Versione iOS 11.2 e successive. Compatibilità con iPhone, iPad e iPod touch.

Categorie di offerte:

1. HIIT - Allenamento a intervalli ad alta intensità.
2. Complesso per 30 giorni.
3. Video lezioni per ogni lezione.
4. La durata dell'approccio giornaliero è di 7 minuti.
5. Un graduale aumento del carico.
6. La possibilità di condividere informazioni tramite Facebook.

Dimensioni: 59,7 MB. Supporta 23 lingue. Sono disponibili acquisti in-app: "Tutti gli allenamenti completati", "Tutte le attività", "Sessioni cardio HIIT".

Prima di iniziare le lezioni, si consiglia di consultare uno specialista: un medico di famiglia, un cardiologo.

• interfaccia semplice;
• supporto video;
• nessun dispositivo aggiuntivo richiesto;
• comunicazione con i social network;
• è libero.

• è necessario acquistare più informazioni;
• il principale contingente sono le donne.

3 ° posto Home Workout

Fornitore - TECNOLOGIA TAKALOGY.

Versione iOS 9.0 e successive. Compatibilità con iPhone, iPad e iPod touch.

Offre funzionalità:

1. Allenare 5 gruppi muscolari.
2. Braccia (bicipiti, tricipiti, muscoli dell'avambraccio) - 30 sessioni.
3. Petto - pull-up, push-up, stretch.
4. Addominali (sezione superiore, inferiore, muscoli obliqui).
5. Gambe.
6. Spalle, schiena.
7. La durata delle lezioni è di 10-15 minuti al giorno.
8. La scelta del livello di difficoltà: facile, medio, difficile.
9. Sincronizzazione con "Salute Apple" - conteggio calorie, dinamiche.
10. Rassegna video 3D.

Dimensioni: 119,8 MB. Esiste una versione a pagamento (fatturata mensilmente, annualmente).

• un'ampia selezione per livello, gruppi muscolari;
• nessuna attrezzatura aggiuntiva richiesta;
• istruzioni video;
• dinamica della perdita di peso, calorie;
• adatto per uomini, donne.

• Solo inglese.

2 ° posto Allenamenti giornalieri - fitness

Sviluppatore - Daily Workout Apps, LLC.

IOS versione 11.0 e successive. Compatibile: iPhone, iPad e iPod touch. Apple TV.

Categorie di offerte:

1. Oltre 100 esercizi.
2. Sviluppo di alcuni gruppi muscolari - 10 opzioni, durata 5-10 minuti.
3. Allenamenti casuali: tutti i gruppi muscolari, durata 10-30 minuti.
4. Dimostrazione video (streaming online, offline).
5. Adatto per donne, uomini.
6. Sincronizzazione con l'app Salute: conteggio calorie.
7. Timer, istruzioni.

Supporta 34 lingue.

Esiste una versione a pagamento: più allenamenti, uso di attrezzature sportive (palla, kettlebell), Pilates, stretching, nessuna pubblicità.

Dimensioni: 72,8 MB.

• design user-friendly;
• tempistica, complessi;
• Timer;
• sincronizzazione;
• Istruzioni video;
• è libero.

• pubblicità.

1 posto Home workout in 5 minuti

Sviluppatore - Olson Applications Limited.

IOS versione 11.0 e successive. Compatibile con iPhone, iPad e iPod touch.

Categorie di offerte:

1. 42 esercizi, 12 sessioni.
2. Sei gruppi di lezioni: perdita di peso, addominali, petto e braccia, gambe e glutei, pilates, yoga.
3. Durata: 5 minuti.
4. Esercizi multipli - combinando diversi gruppi.
5. Spiegazioni disponibili del processo.
6. Timer: tempo per le lezioni, riposo.
7. Sono disponibili acquisti in-app a pagamento: abbonamenti mensili e annuali.

Adatto come esercizio mattutino per uomini, donne, di diversi livelli (principianti, professionisti).

Supporta 12 lingue (russo, italiano, cinese tradizionale, semplificato). Dimensioni: 166,3 MB.

• comodo menu;
• chiara spiegazione;
• combinazione indipendente di gruppi;
• poco tempo;
• Timer;
• la presenza di yoga, pilates;
• è libero.

• grande taglia.

Per Android

5 ° posto Allenamento a casa senza attrezzatura

Sviluppo - Hazard Studio (USA).

Versione Android - 4.1 e successive.

Funzionale:

1. Il numero di esercizi è superiore a 100.
2. Animazione 3D - istruzioni per una corretta esecuzione.
3. Riscaldamento (15 minuti prima dell'inizio), stretching (10 minuti dopo la lezione).
4. La scelta del livello di formazione.
5. Monitoraggio del peso.
6. Promemoria.
7. Body building.

Dimensioni: 31 MB. Installato - più di 1 milione di volte.

• menu chiaro;
• un gran numero di esercizi;
• programma di costruzione muscolare;
• la capacità di regolare la quantità, il tempo;
• Animazione 3D;
• è libero.

• l'accompagnamento audio in russo non funziona bene;
• pubblicità;
• nessun complesso per spalle, schiena.

4 ° posto Glutei in 30 giorni - Esercizi per gambe e glutei

Venditore - Simple Design Ltd., sviluppatore - Vistra Corporate Services Center (Isole Vergini britanniche).

Versione Android - 4.4 e successive.

Funzioni disponibili:

1. Allenamento di tre gruppi muscolari: cosce, gambe, glutei.
2. Il tempo di una lezione è di 10 minuti al giorno.
3. Video, animazione di ogni esercizio.
4. Nuovi esercizi ogni giorno.
5. Un graduale aumento del carico.
6. Promemoria.
7. Il livello di formazione è principiante, professionale.
8. Consiglio del trainer.
9. Conteggio calorie, monitoraggio del peso.

Caratteristiche: senza attrezzatura sportiva, viene utilizzato il proprio peso corporeo.

Esercizi: affondi, squat, affondi laterali, ponte gluteo.

Dimensioni: 13 MB. Installato - più di 10 milioni di volte.

• interfaccia chiara;
• caricamento graduale;
• consulenza quotidiana di un allenatore;
• istruzioni video;
• promemoria;
• contare le calorie;
• ci sono giorni di riposo;
• gratuito.

• nessun conto alla rovescia audio;
• pubblicità.

3 ° posto addominali in 30 giorni - Allenamento addominali

Venditore, sviluppatore - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Versione Android - 4.4 e successive.

Fornisce:

1. Tre livelli di difficoltà: "Rimuovere il grasso dalla pancia", "Stone press", "Cubes".
2. Programma di 30 giorni per ogni livello.
3. Un graduale aumento del carico, nuovi esercizi ogni giorno.
4. Esecuzione efficace e sicura con suggerimenti (animazione, video).
5. I promemoria sono personalizzabili.
6. La capacità di registrare una lezione.

Esercizi popolari: angolo, bici, altalena.

Dimensioni: 13 MB. Installato - più di 50 milioni di volte.

• adatto a diverse persone, livelli di formazione;
• selezione di un programma adatto;
• istruzioni video;
• assistente vocale - conto alla rovescia, il numero di approcci completati;
• aggiustamento delle ripetizioni;
• è libero.

• nessun consiglio di riscaldamento;
• il suono del conto alla rovescia dei secondi non viene disattivato.

Allenamenti al 2 ° posto: piano gratuito di 30 giorni

Venditore, sviluppatore - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android 4.4 e versioni successive.

A disposizione:

1. Tre livelli di formazione: principiante, avanzato, intermedio.
2. Diversi tipi di assi: semplice, laterale, inverso, inginocchiato.
3. Piano di 30 giorni - auto-personalizzazione.
4. Promemoria di completamento.
5. Istruzioni dettagliate, video, animazione per ogni tipo di tavola.
6. Un graduale aumento della complessità, della durata.
7. Calcolo automatico di chilogrammi persi, calorie.
8. Colonna sonora - recitazione vocale di corretta esecuzione, punteggio.
9. Il timer di riposo è regolabile: puoi estendere, saltare.

Dimensioni - 15 Mb. Installato - più di 5 milioni di volte.

• interfaccia user-friendly;
• scelta del livello di accesso;
• assistente vocale;
• autoregolazione del tempo;
• istruzioni video per una corretta implementazione;
• un graduale aumento della durata, del carico;
• è libero.

• pubblicità (tra approcci);
• guida vocale con un accento.

1 ° posto Your Coach: programmi di allenamento in palestra ea casa

Venditore - Timko Ilya, atleta, allenatore con 20 anni di esperienza. Versione Android 5.1 o successiva. Il programma prevede:

1. Programmi di allenamento (per uomini, donne, aumento di peso, perdita di peso, sollievo) - 150.
2. Video dell'esercizio (visualizzazione via Internet, offline) - 250.
3. Menu dietetico (set, perdita di peso, calcolo delle dimensioni della porzione, analoghi del prodotto) - 20 opzioni.
4. Calcolatori di fitness (selezione dei migliori complessi, calcolo del carico, nutrizione richiesta) - 20.
5. Diario (editing, visualizzazione di esercizi) - 6 programmi.
6. Calcolatrice esclusiva "Trainer-Online" (selezione gratuita di un programma per 20 parametri individuali).
7. Feedback: puoi porre una domanda personale, la risposta viene inviata per posta.
8. Informazioni utili - articoli di specialisti del fitness - 1000.
9. Ordinando un programma individuale, le diete da specialisti sono una funzione a pagamento.

Ci sono complessi per incinta, ferita, video di ogni esercizio (diretto, vista laterale).

Dimensioni - 99 Mb. La versione attuale è 15.35. Il numero di installazioni è di oltre 500.000. C'è un sito simile.

• interfaccia chiara e accessibile;
• una vasta gamma di esercizi per scopi diversi;
• mancanza di pubblicità, abbonamenti;
• descrizione dettagliata dell'attuazione;
• varie opzioni di menu dietetici;
• calcolatrici;
• è libero

• non trovato.

Produzione

Un'applicazione mobile per fitness, sport, danza, yoga a casa ti aiuterà a mantenerti in forma, perdere chili in più, rallegrarti, risparmiare denaro andando in palestra.