Gli esercizi più efficaci per pugni forti e veloci

Il mondo moderno è pericoloso e spietato. Per sopravvivere in esso, si consiglia di conoscere le basi dell'autodifesa, semplici combinazioni di pugni e calci. Alcune persone cercano di apprendere un paio di tre tecniche basate sullo stesso tipo di attacco, motivo per cui l'efficacia è ridotta. I professionisti dicono che per ottenere un buon risultato nell'arte difensiva, è necessario sviluppare velocità, agilità e moderazione. I colpi sono l'ultima cosa che torna utile.

Esercizi di pugni: perché?

È possibile che il riflesso protettivo svolga un ruolo e aiuti una persona a fuggire in una situazione pericolosa. Tuttavia, senza un'adeguata preparazione, le azioni che andranno a difesa possono danneggiare il corpo. Cioè, senza conoscenze e abilità, il campo dell'affetto durante una situazione di tensione non giocherà il ruolo migliore. Pertanto, una persona deve conoscere la tecnica dell'autodifesa banale. Cosa e come fare in diverse situazioni pericolose. Con la competenza delle proprie azioni, una persona sarà il più sicura possibile, sia per se stessa che per gli altri che non emettono alcun pericolo. Per non andare in palestra, non assumere allenatori di wrestling, si consiglia di padroneggiare alcune semplici tecniche di pugni.

È più facile colpire un colpo acuto con i pugni e una persona è in grado di farlo senza preparazione, ma a causa di un forte carico sui muscoli, c'è la possibilità di tirarli, strapparli o martellarli. Pertanto, la conoscenza della tecnologia è necessaria. Per danni minimi.

Regole di base per la perforazione

1. Devi stare in piedi su gambe leggermente piegate. Uno viene spinto leggermente in avanti per mantenere l'equilibrio.
2. L'intero corpo deve essere ridotto al minimo nello spazio. Cioè, piega le braccia in modo che gli avambracci coprano l'area dall'addome e i pugni sollevati coprano il viso. Questa posa è più spesso vista nei pugili. È necessario affinché il corpo sia il più snello possibile in caso di evasioni. Semmai, un riflesso protettivo aiuterà.
3. Durante la difesa, le braccia dovrebbero essere leggermente rilassate. Colpire i muscoli tesi è molto più grande e più pericoloso.
4. Durante il colpo, è necessario trasferire il peso sulla gamba di supporto estesa, fare una grande oscillazione, concentrando contemporaneamente tutta l'energia cinetica nella mano.

Se, per tua difesa, non intendi infliggere grossi danni al nemico, il malvagio, mentre il tuo pugno tocca il corpo del nemico, ritira velocemente la mano, mettendoti in posa difensiva. Questo metodo consentirà non solo di proteggere l'attaccante da gravi lesioni, ma i pugni del difensore stesso non saranno gravemente danneggiati.

Se la minaccia supera tutti i confini, durante il colpo è necessario compensare il proprio peso e provare a spingere con il pugno. Ciò infligge grandi danni al nemico e, in alcuni casi, puoi rompere le ossa, rompere i muscoli del nemico. Sì, il danno al pugno sarà più grave (arrossamento, ossa rotte, crepe, a volte fratture delle ossa delle dita).

Molte persone capiscono che non è saggio fare affidamento sul riflesso di difesa in situazioni critiche. Le azioni in questo stato possono causare gravi danni e, a volte, a causa di ciò, una persona subisce lesioni gravi.

Pertanto, è necessario imparare come attaccare correttamente, colpire rapidamente e con precisione. Quindi i rischi di soffrire te stesso saranno ridotti a indicatori minimi.

Il colpo forte e preciso è la chiave per una difesa di successo

Quasi tutti i combattenti corpo a corpo affermano che le tecniche e le tecniche sono necessarie solo per la difesa. Ciò è stato più volte confermato da libri e film. E l'essenza è molto chiara. Se le persone con abilità nel combattimento corpo a corpo usassero le proprie conoscenze per altri scopi, ci sarebbero molti più morti e incidenti. Questa conoscenza è pericolosa, quindi il suo utilizzo è molto limitato. Durante l'allenamento, un gran numero di allenatori inizia con il fatto che è un crimine usare pugni per scopi malvagi. Questo pensiero è portato avanti durante l'intero corso di studi.

E per la massima efficienza, gli allenatori dicono che un colpo preciso e forte è sufficiente per sconfiggere il cattivo. Per infliggere correttamente questo colpo, vengono creati corsi, corsi di formazione e altri metodi. Sì, non importa quanto possa sembrare banale: una lotta, una lotta a pugni dura fino a un colpo preciso.

Per affinare l'abilità di sferrare uno di questi colpi, le persone passano anni ad allenarsi. Ma non inizia con quello. Affinché il colpo sia forte, veloce e preciso, è necessario dedicare molto tempo. Parliamo di esercizi che ti aiuteranno ad avvicinarti un po 'a questo amato obiettivo.

I migliori esercizi per un pugno forte e veloce

La forza e la velocità sono raramente combinate in un unico movimento della mano, il che spesso si traduce in colpi forti, lenti o veloci e deboli. Pertanto, all'inizio dell'allenamento, è necessario eseguire esercizi mirati alla velocità e alla forza, ma separatamente. Cioè, esegui un esercizio concentrandoti sulla forza e il secondo sulla velocità. Esiste anche un metodo di allenamento diurno, quando una persona paga non un esercizio per ciascuno dei punti ferita, ma l'intera giornata. Cioè, prenderemo in considerazione esercizi che aiuteranno a sviluppare la velocità e quindi la forza.

Esercizi di calcio ad alta velocità

Esercizio 1 - "Mazza - catena"

All'inizio dell'allenamento, devi essere consapevole che durante lo sciopero c'è tensione solo nel pugno. Il resto del braccio dovrebbe essere rilassato. Quindi, si forma un'allegoria con una mazza e una catena. La mazza è il pugno e la catena è il resto del braccio. Durante l'esercizio, devi imparare a sforzare solo la mano. Ciò riduce lo stress sulle spalle e sugli avambracci, riducendo al minimo il rischio di tirare i muscoli.

Questo esercizio viene eseguito fino a quando l'effetto della "catena del martello" non funziona a livello subconscio. Cioè, durante l'allenamento dei colpi diretti, il corpo stesso sta già correggendo questo stato, questa è la cosiddetta memoria muscolare. Questo esercizio viene eseguito utilizzando i colpi diretti più semplici. È importante che sin dall'inizio il rilassamento sia concentrato nelle spalle per aumentare l'efficienza dell'esercizio. Per la massima efficacia, devi espirare durante ogni colpo.

• Dopo aver fatto l'esercizio, si dovrebbe avvertire disagio (affaticamento, dolore) alle articolazioni del gomito;
• Normalizzazione della respirazione. Appare la resistenza;
• Le mani sono in grado di sopportare uno stress più intenso.

• Il colpo viene eseguito con le spalle tese;
• Al momento dell'impatto, la persona prende fiato.

Esercizio 2 - "Flessioni con le mani"

I push-up sono noti per essere uno degli esercizi per il corpo più versatili e benefici. Non solo per la velocità di perforazione. Aggiungendo un altro elemento ad esso: cotone. Dall'esterno sembra semplice. Durante l'estensione delle braccia, viene effettuato un forte sobbalzo verso l'alto, a causa del quale il corpo salta leggermente (molla), e in questo momento è necessario eseguire un piccolo applauso davanti al petto. Questo aiuta ad aumentare la velocità di movimento dell'intero braccio, poiché tutti i suoi muscoli sono coinvolti nel processo.

È necessario eseguire l'esercizio in diversi approcci, tre volte al giorno. Dopo che le flessioni con questo metodo non sono più difficili, si consiglia di aggiungere un altro cotone. Sarà fatto con entrambe le mani sul petto. Cioè, durante l'estensione delle braccia, prima battiamo le mani davanti a noi, e poi anche con entrambe le mani sul petto. Questo nuovo elemento aiuterà ad aumentare il coordinamento tra entrambe le mani. In modo che durante gli scioperi si crei una catena continua a intervalli regolari.

• Aumento del carico sul sistema respiratorio;
• Le mani lavorano in modo più armonioso;
• Tutto avviene a livello meccanico, cioè non c'è bisogno di controllare i movimenti del cervello.

• Passa immediatamente a un esercizio più impegnativo. Ciò può causare lesioni.
• Colpi troppo violenti al petto.

Esercizio 3 - "Push-up con una svolta"

Non allontanarti troppo dalle flessioni. Il prossimo esercizio è molto più difficile di quelli sopra menzionati. La maggior parte degli atleti afferma che questo metodo per sviluppare la velocità della mano è superiore a diversi tiri di bilancieri o posizioni con una pera. Il fatto è che durante i push-up, ogni tre o quattro volte è necessario spingere da terra il più possibile e fare una rotazione completa di 360 gradi, e allo stesso tempo tornare alla posizione di partenza. Dall'esterno sembra semplice, ma in realtà ...

In quasi il 95% dei casi, i primi tentativi non hanno successo. Questo esercizio carica il più possibile le mani di una persona. Obiettivo principale: insegnare a sforzare e rilassare le mani. Questo ti permetterà di usare il minimo sforzo durante i colpi e di far riposare le mani durante quei momenti di riposo.

• Raggiungere la velocità massima per una persona;
• Coordinamento del movimento;
• La capacità di riposare le mani durante un combattimento.

• Preparazione insufficiente (riscaldamento, altri esercizi meno difficili);
• Rischio di danneggiare le spazzole.

Esercizio 4 - "Lanciare una palla appesantita"

Quasi tutte le palestre hanno palline dall'aspetto normale imbottite di sabbia o altri materiali. Molto spesso pesano tra i 5 e gli 8 chilogrammi. Queste palline sono ottime per sviluppare i muscoli delle braccia, la loro velocità di reazione e resistenza. Prendiamo una di queste palle, stiamo in una cremagliera a uno e mezzo o due metri dal muro e proviamo a lanciarla in modo che voli indietro. Questo esercizio è universale, in quanto adatto anche alla forza.

• Capacità di coordinare la velocità con la potenza;
• Sviluppo della resistenza.

• Il desiderio di lanciare sempre di più, che porta a lesioni e rapida stanchezza;
• Voglia di iniziare con la palla più pesante.

Esercizio 5 - "Alzare la barra in avanti"

Questo esercizio enfatizza sia la velocità che la forza in un punto specifico. Devi scegliere una barra per te stesso, molto spesso non più pesante di 15 chilogrammi. Portalo davanti a te con i gomiti piegati. Mantenendo la barra vicino al mento, prendi una posizione corretta. Quindi, con movimenti bruschi verso l'alto, solleva la barra in modo che sia almeno un po 'più in alto della testa. Questo esercizio coinvolge tutte le aree muscolari delle braccia, attiva la resistenza e aiuta a respirare.

• Massima resistenza al pompaggio;
• Anche respirando.

• Sopravvalutare la propria forza (usando una barra troppo pesante);
• Una percentuale maggiore di infortuni dovuti a un esercizio improprio.

Esercizio per un duro colpo

Il prossimo passerà alla forza. In questo caso, tutto sarà molto più semplice, poiché qualsiasi esercizio di forza può aumentare la forza del colpo.Inoltre, non dimenticare che i due esercizi che abbiamo considerato, il quarto e il quinto, possono essere attribuiti.

Diamo un'occhiata ad alcuni altri esercizi che sono più efficaci per aumentare la potenza dei pugni.

1 esercizio - "Sollevamento sulla barra orizzontale"

È difficile iniziare l'allenamento con i pugni se la persona non è in grado di sollevare il proprio peso. Pertanto, il primo esercizio sarà il pull-up. Questo è uno dei metodi più efficaci e versatili, venerato da tutti i maestri. Tutti questi bilancieri, frittelle di 50 chilogrammi, sono il cosiddetto "spettacolo per i visitatori". Un allenatore esperto ti dirà che il modo più semplice per allenare la forza è con una barra orizzontale. È sufficiente impostare il proprio limite per il momento corrente e svilupparlo, aggiungendone uno in più al numero massimo di pull-up ogni cinque-sei giorni.

• Sviluppo quasi illimitato di forza e resistenza, grazie alla tecnica di aggiungerne uno al proprio miglior risultato;
• Facilità di implementazione. I pull-up possono essere eseguiti ovunque sia presente una barra o qualcosa di simile.

• A causa del lungo sviluppo (il risultato si nota dopo tanto tempo), molti rinunciano a questa attività, ritenendola inutile;
• Non c'è tensione sulle gambe (se il pull-up non si verifica tenendo il nom in un angolo).

Esercizio 2 - "Bar"

Un altro leggendario buttafuori. A causa del fatto che il carico principale cade sulle mani, si verifica un significativo sviluppo della forza. Si consiglia di eseguire non solo flessioni sulle barre irregolari, ma anche vari trucchi. Ciò ti consentirà di ottenere un buon risultato in un periodo relativamente breve.

• La potenza viene pompata il più rapidamente possibile;
• Sono coinvolte tutte le aree dei muscoli delle braccia.

• Difficoltà nella scelta di un programma;
• Rischio di tirare i muscoli dell'avambraccio.

Esercizio 3 - "Colpi su un sacco da boxe" due "

Questo esercizio ha lo scopo di sferrare due massimi colpi forti in un punto del sacco, spingendolo il più lontano possibile da te. È importante eseguire questo esercizio con un allenatore che possa regolare i movimenti delle gambe e delle braccia, poiché l'impulso per il colpo inizia con la gamba di supporto e termina con il secondo colpo imposto. È chiaro che questo esercizio viene eseguito alla fine dell'allenamento, quando il corpo è riscaldato e rilassato il più possibile. È anche imperativo colpire lo stesso punto con entrambe le mani sinistra e destra. Questo sviluppa la precisione. La penetrazione, quasi istantanea con due colpi sul sacco, è un "due". Questo elemento è al centro della maggior parte delle tecniche di boxe e kickboxing.

• Una combinazione di forza, precisione, resistenza e velocità per sferrare un colpo corretto e competente;
• Quasi tutti i muscoli del corpo sono coinvolti, a cominciare dalle gambe.

• Colpi sparsi alla borsa;
• Rischio di infortunio.

Questi esercizi sono ottimi per aiutare a coltivare una personalità che è in grado di usare un colpo forte e veloce. Ma questo richiederà molto lavoro. Ricorda: nessun campione è stato in grado di ottenere il risultato desiderato la prima volta. Tutto si ottiene con la formazione, il desiderio e l'impegno per l'obiettivo.