Batidos de proteínas: ganar masa muscular sin ganar grasa, elige los mejores en 2020

¿Qué son los batidos de proteínas?

Los atletas, especialmente los culturistas, necesitan una nutrición especial. La proteína (o proteína) que forma el tejido muscular no se puede formar a partir de otras sustancias y se forma solo a partir de la proteína consumida en los alimentos.

Imagina que has hecho un proyecto para una casa excelente, contrataste a los mejores ingenieros y constructores, invirtiste mucho dinero, creaste todas las comodidades para los trabajadores, pero la casa no se está construyendo de ninguna manera, porque no has comprado materiales de construcción. Asimismo, para los deportistas: pueden entrenar hasta perder el ritmo cardíaco, pero si no hay una nutrición insuficiente, los músculos no tendrán de qué crecer. Además, si entrena demasiado intensamente sin una nutrición adecuada, puede comenzar el efecto contrario: los músculos se quemarán como combustible para el cuerpo. Y esto es completamente indeseable.

No hay problema si el deportista tiene la oportunidad de comer bien y, a menudo, de muchas proteínas. Sin embargo, los deportistas también son personas. Trabajan, cargan con una montaña de quehaceres domésticos, quieren dedicar tiempo a sus familias y no siempre es en este ritmo loco que hay tiempo para comer bien 4-5 veces al día. Aun así, es posible que la dieta diaria no proporcione la cantidad requerida de proteínas, especialmente si el atleta no es un principiante, pero ya tiene mucho músculo.

Los batidos de proteínas contienen una gran cantidad de proteínas y en forma muy concentrada: por porción (cucharada) 20-30 gramos. Puede ser físicamente difícil para un atleta con un gran volumen muscular comer suficientes alimentos para cumplir con los requisitos de proteínas requeridos. Es mucho más fácil beber una porción del cóctel, especialmente porque puede llevar la mezcla preparada con usted en la carretera o en el salón.

Las mezclas de proteínas son excelentes porque pueden cumplir dos funciones importantes diferentes:

• desarrollar masa muscular si se toma junto con entrenamiento de fuerza, además de la nutrición básica;
• contribuyen a la pérdida del exceso de grasa si se toman en lugar de 1-2 comidas.

El punto es que las proteínas en polvo son increíblemente satisfactorias y nutritivas. Por lo tanto, es muy posible que las personas que están a dieta reemplacen un cóctel, por ejemplo, con la cena, mientras se sienten llenas y obtienen proteínas en el cuerpo, no grasas y carbohidratos. Con el reemplazo regular de 1-2 comidas al día con batidos de proteínas, el exceso de peso desaparecerá de forma lenta pero segura.

No todas las personas que intentan perder peso saben que con las dietas de ayuno habituales, primero se quema el tejido muscular y solo luego los depósitos de grasa. Perder peso debido a los músculos significa conseguir una figura debilitada y sin forma. Pero si una dieta proteica (que reemplaza 1-2 comidas) se complementa con entrenamiento regular, la masa muscular no desaparecerá y la pérdida de peso se producirá solo debido al tejido adiposo. Por lo tanto, los batidos de proteínas a menudo se incluyen en la dieta de las personas que quieren perder peso maravillosamente.

Los batidos de proteínas varían:

• por composición de proteínas. Cuanto más diferentes sean las fuentes de proteína, mejor es la proteína en sí, mayor es la probabilidad de que un atleta gane masa muscular;
• por la cantidad de carbohidratos. A diferencia de los ganadores, que contienen carbohidratos junto con proteínas, un batido de proteínas se valora cuanto más contiene menos carbohidratos;
• por la presencia de vitaminas y minerales en la composición.Cuanto más hay, más caro y útil es el cóctel.

Preparar una mezcla a partir del polvo es tan fácil como pelar peras: disuelva una cucharada dosificadora de proteína en 0,5 l de leche, kéfir o agua (en una coctelera) y beba. Puede modificar el cóctel agregando helado y otros ingredientes. El polvo se puede agregar a los cereales dulces. Sitios web y comunidades enteros están dedicados a las recetas de batidos de proteínas.

Entonces, si eres culturista y quieres desarrollar músculo o si has decidido adelgazar correctamente, los batidos de proteínas son para ti. Y nuestra clasificación de batidos de proteínas te ayudará con la elección.

Ranking de las mejores proteínas en polvo 2020

Nombre	Contenido de proteína por ración, g / g	Precio medio, frotar.
NUTRICIÓN ÓPTIMA 100% CASEÍNA ORO ESTÁNDAR	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% PROTEÍNA DE CASEÍNA	24/33	3450
COMBATE MUSCLEFARMA 100% CASEÍNA	28/32	2520
PROTEÍNA VIRGEN	24/30	1099
MATRIZ HIDRÁULICA NUTRICIONAL DE 4 DIMENSIONES	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
PLATINUM HYDRO WHEY DE NUTRICIÓN ÓPTIMA	30/39	4400
NÉCTAR SYNTRAX	23/30	2300
PROTEÍNA DE SUERO DE PUREPROTEÍNA	35/50	780

NUTRICIÓN ÓPTIMA 100% CASEÍNA ORO ESTÁNDAR

El nombre en sí ya habla del tipo de proteína incluida en la composición: caseína micelar. Cuando se combina con otra sustancia llamada Aminógeno, esta proteína es perfectamente absorbida por el cuerpo. La mezcla contiene calcio, sodio y una gran cantidad de aminoácidos: esenciales y esenciales. Las grasas y los carbohidratos son extremadamente pequeños, lo que hace que el polvo sea adecuado para la nutrición dietética. Hay cinco sabores diferentes. Una ración de 32 g contiene 24 g de proteína.

Precio medio: 3870 rublos por una lata de 1800gr.

Detalles de producto:

• hay un lanzamiento en latas grandes de 1800g, que contiene hasta 55 porciones del producto;
• los sabores no son azucarados ni sintéticos, sino agradables;
• contiene aminoácidos BCAA;
• mínimo de grasas y carbohidratos.

• el precio es alto, aunque solo hay una proteína, y su concentración no es la mayor.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% PROTEÍNA DE CASEÍNA

Un batido de proteínas a base de proteína caseína, muy buscado por los deportistas profesionales. El caso es que el contenido de carbohidratos en esta mezcla es prácticamente nulo, por lo que el cóctel es ideal para secar antes de la competencia. Por otro lado, el cóctel no puede restaurar rápidamente el cuerpo después del entrenamiento; en este caso, tendrá que agregar helado, jarabe o simplemente azúcar a la mezcla. Si toma un cóctel de este tipo por la noche, nutrirá gradualmente los tejidos musculares durante toda la noche, obligándolos a crecer. Una porción de 33 g contiene 24 g de proteína.

Precio medio: 3450 rublos por una lata de 2,39 kg.

• Precio pagable;
• Frasco grande que contiene hasta 72 porciones de batidos
• el contenido mínimo de carbohidratos y grasas;
• Aminoácidos de "larga duración" que nutren el organismo hasta 7 horas después de la ingestión.

• no es adecuado para una rápida recuperación del cuerpo y un conjunto fuerte de masa muscular.

COMBATE MUSCLEFARMA 100% CASEÍNA

La base es la caseína micelar con un grado de purificación muy elevado. La caseína es una proteína lenta y se absorbe durante un largo período de tiempo (hasta 7 horas) después de la ingestión, reponiendo gradualmente el tejido muscular. El polvo mejora el funcionamiento del tracto digestivo debido a la fibra dietética que contiene. Sin gluten. Total de gramos de carbohidratos por porción: sin riesgo de aumento de grasa, excelente para la contracción. Contiene oligoelementos: calcio, sodio, potasio, hierro. La mezcla es apta para personas con intolerancia a la lactosa, a quienes se recomienda diluir el polvo con agua. Una ración de 32 g contiene 28 g de proteína.

Precio medio: 2520 rublos por una lata de 907gr.

• sin grasa, contenido de carbohidratos casi nulo;
• alta concentración de proteínas;
• Apto para personas con intolerancia a la lactosa.

• precio alto.

PROTEÍNA VIRGEN

La mezcla contiene proteína de suero de leche de alta calidad (de rápida digestión), obtenida por ultrafiltración y posterior secado, y aminoácidos BCAA, que ayudan a nutrir el tejido muscular. Las grasas y los carbohidratos están prácticamente ausentes. La compañía decidió no agregar ningún sabor, ya que a los consumidores no siempre les gustan. El polvo es adecuado tanto para atletas que desean desarrollar músculo como para personas que desean perder peso adecuadamente. No hay conservantes, edulcorantes ni colorantes en la composición. Una ración de 30 g contiene 24 g de proteína.

Precio medio: 1099 rublos por paquete de 1000 g.

• precio muy asequible;
• la proteína tiene el mayor grado de purificación;
• los envases blandos ocupan mucho menos espacio que una lata;
• la presencia de aminoácidos BCAA que ayudan a asimilar las proteínas.

• aún no disponible al por menor, pedido en un almacén en San Petersburgo.

MATRIZ HIDRÁULICA NUTRICIONAL DE 4 DIMENSIONES

Contiene una proteína impermeable que el cuerpo absorbe muy rápidamente y nutre intensamente los músculos. El cóctel es adecuado para la recuperación de los atletas después del entrenamiento, ya que la tasa de absorción de proteínas es de solo 2-4 horas. Disponible en 2 sabores diferentes: chocolate y vainilla. Ambos saben naturales y no molestos. Una ración de 30 g contiene 24 g de proteína.

Precio medio: 2200 rublos por una lata de 1360gr.

• contiene proteína de rápida digestión;
• los gustos son muy naturales;
• ausencia casi completa de grasas y carbohidratos.

• en el sabor a chocolate, el sabor es cacao en polvo procesado alcalino.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

La proteína de suero en este polvo se deriva de la hidrólisis y la absorción acelerada. Estimula los procesos anabólicos del cuerpo, y el contenido de grasas y carbohidratos es absolutamente insignificante, lo que permite que el polvo se utilice con fines dietéticos. La composición contiene aminoácidos BCAA que ayudan a asimilar las proteínas. ¡Disponible en hasta 7 sabores! Por desgracia, hay algunos conservantes químicos en la composición. Producción: Polonia. Una ración de 32 g contiene 27 g de proteína.

Precio medio: 1620 rublos por paquete de 700 g.

• acelera el anabolismo y ralentiza el catabolismo;
• muchos gustos;
• muy buena digestibilidad de las proteínas;
• Los envases blandos ocupan menos espacio que una lata.

• algunos sabores contienen colorantes y conservantes.

PLATINUM HYDRO WHEY DE NUTRICIÓN ÓPTIMA

La proteína de suero de la mezcla se obtiene mediante un método de impermeabilización y es una proteína de muy alta calidad y muy purificada. Varios aminoácidos BCAA añadidos a la composición ayudan a asimilar las proteínas rápidamente y en un solo gramo. Las grasas y los carbohidratos son un mínimo simbólico, pero la composición contiene vitaminas A y C y oligoelementos sodio, calcio y hierro. También contiene la lecitina más útil. El polvo está disponible en muchos sabores, incluidos algunos muy inusuales: "galletas con crema", "chocolate con menta", "pastel de terciopelo rojo". Esta proteína en polvo es muy popular en los deportes profesionales. Una ración de 39 g contiene 30 g de proteína.

Precio medio: 4400 rublos por una lata de 1590gr.

Descripción general de la droga - en el video:

• muy alta calidad de proteína de fácil digestión;
• Complejo de aminoácidos BCAA;
• alto contenido de proteínas por porción;
• la presencia de vitaminas, oligoelementos y lecitina.

• precio muy alto: con un presupuesto limitado, se recomienda que lo tomen solo atletas profesionales.

NÉCTAR SYNTRAX

El embalaje inusual y brillante atrae inmediatamente la atención de los compradores. Sin embargo, el producto es famoso no solo por la etiqueta colorida: el fabricante intentó mejorar la composición, haciendo que la proteína sea lo más pura posible a partir de impurezas en comparación con los análogos. ¡Simplemente no hay grasas ni carbohidratos! Los cócteles se producen en varios sabores, y estos sabores son raros e inusuales: capuchino con leche, crema de naranja, trufa de chocolate, galletas dobles, fresa + kiwi, etc. Para aquellos que están perdiendo peso, la ausencia de carbohidratos y grasas y la presencia de sabores tan exóticos es un verdadero hallazgo. Una porción de 30 g contiene 23 g de proteína.

Precio medio: 2300 rublos por una lata de 908gr.

Obtenga más información sobre el aislamiento en el video:

• la proteína tiene el mayor grado de purificación: no contiene carbohidratos ni grasas;
• muy alta digestibilidad de proteínas;
• una gran variedad de gustos interesantes e inusuales.

• cuando se mezcla con leche, da una espuma muy rica.

PROTEÍNA DE SUERO DE PUREPROTEÍNA

Envases blandos, diseño modesto, producción nacional, precio bajo: todo esto envía al comprador a los años 70 y 90 del siglo pasado: minimalismo y asequibilidad para la población. El énfasis está en la simplicidad y el bajo costo para que el producto sea asequible incluso para clientes de bajos ingresos. Hay muchos sabores interesantes y una opción sin sabor.La purificación de proteínas no es la mejor: una porción de 50 g contiene 2,9 g de grasa y 3,2 g de carbohidratos y 35 g de proteína.

Precio medio: 780 rublos por paquete de 810g.

Comentarios en video sobre la aplicación:

• precio muy bajo y asequible;
• hay un embalaje de 420g;
• realiza su función: da crecimiento muscular.

• no es la mejor calidad de purificación de proteínas: no es adecuada para la nutrición dietética.

Los batidos de proteínas pueden ser cuestionables para los no iniciados. Algunos creen que cualquier polvo concentrado es una química sintética dañina. Sin embargo, solo necesita estudiar la composición de tales mezclas para comprender: tales productos se desarrollan con un mínimo de sintéticos, para una dieta saludable. Recuerda que para desarrollar músculo, los batidos de proteínas deben consumirse además de la comida y junto con el entrenamiento de fuerza, y para una adecuada pérdida de peso (sin perder masa muscular), se deben reemplazar 1-2 comidas con un cóctel y al menos se deben realizar ejercicios aeróbicos para fortalecer los músculos. Para las personas muy ocupadas o los atletas con un horario de entrenamiento y rendimiento ocupado, ¡los batidos de proteínas son de gran ayuda!