Los ejercicios más efectivos para un golpe fuerte y rápido.

El mundo moderno es peligroso y despiadado. Para sobrevivir en él, se recomienda conocer los fundamentos de la autodefensa, combinaciones simples de puñetazos y patadas. Algunas personas intentan aprender un par de tres técnicas que se basan en el mismo tipo de ataque, por lo que la efectividad es pequeña. Los profesionales dicen que para lograr un buen resultado en el arte defensivo, es necesario desarrollar velocidad, agilidad y moderación. Los golpes son lo último que viene bien.

Ejercicios de puñetazos: ¿por qué?

Es posible que el reflejo protector desempeñe un papel y ayude a la persona a escapar en una situación peligrosa. Sin embargo, sin la preparación adecuada, las acciones que irán a la defensa pueden dañar el cuerpo. Es decir, sin conocimientos y habilidades, el campo de afecto durante una situación tensa no jugará el mejor papel. Por lo tanto, una persona debe conocer la técnica de la autodefensa banal. Qué y cómo hacer en diferentes situaciones peligrosas. Con la competencia de sus propias acciones, una persona estará lo más segura posible, tanto para sí misma como para otros que no emiten ningún peligro. Para no ir al gimnasio, no contratar entrenadores de lucha, se recomienda dominar algunas técnicas simples de golpe.

Es más fácil dar un golpe fuerte con los puños, y una persona puede hacerlo sin preparación, pero debido a la carga aguda en los músculos, existe la posibilidad de tirarlos, desgarrarlos o martillarlos. Por tanto, el conocimiento de la tecnología es necesario. Para un daño mínimo.

Reglas básicas para golpear

1. Necesita pararse sobre las piernas ligeramente dobladas. Uno se empuja ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio.
2. Todo el cuerpo debe minimizarse en el espacio. Es decir, cruza los brazos para que los antebrazos cubran el área del abdomen y los puños levantados cubran el rostro. Esta posición se ve con mayor frecuencia en los boxeadores. Es necesario para que el cuerpo esté lo más aerodinámico posible en caso de evasiones. En todo caso, un reflejo protector ayudará.
3. Durante la defensa, los brazos deben estar ligeramente relajados. Golpear los músculos tensos es mucho más grande y más peligroso.
4. Durante el golpe, es necesario transferir su peso a la pierna de apoyo extendida, hacer un gran swing, mientras simultáneamente enfoca toda la energía cinética en la mano.

Si, para su propia defensa, no tiene la intención de infligir un gran daño al enemigo, el malhechor, cuando su puño toque el cuerpo del enemigo, rápidamente retire su mano y adopte una postura defensiva. Este método permitirá no solo proteger al atacante de lesiones graves, sino que los puños del propio defensor no sufrirán daños graves.

Si la amenaza va más allá de todos los límites, entonces durante el golpe es necesario compensar su propio peso e intentar empujar con el puño. Esto inflige un gran daño al enemigo y, en algunos casos, puede romper huesos, romper los músculos del enemigo. Sí, el daño en el puño será más grave (enrojecimiento, huesos rotos, rajaduras, a veces fracturas de los huesos de los dedos).

Mucha gente comprende que no es prudente confiar en el reflejo de defensa en situaciones críticas. Las acciones en este estado pueden causar un gran daño y, a veces, debido a ello, una persona sufre lesiones graves.

Por lo tanto, es necesario aprender a atacar correctamente, golpear con rapidez y precisión. Entonces los riesgos de sufrir usted mismo se reducirán a indicadores mínimos.

Golpe fuerte y preciso es la clave para una defensa exitosa

Casi todos los maestros del combate cuerpo a cuerpo afirman que las técnicas y técnicas son necesarias solo para la defensa. Esto ha sido confirmado repetidamente por libros y películas. Y la esencia es muy clara. Si las personas con habilidades en el combate cuerpo a cuerpo usaran sus propios conocimientos para otros fines, habría muchas más muertes y accidentes. Este conocimiento es peligroso, por tanto, su uso es muy limitado. Durante el entrenamiento, una gran cantidad de entrenadores comienzan con el hecho de que usar golpes con propósitos malvados es un crimen. Este pensamiento se lleva a cabo a lo largo de todo el curso de estudio.

Y para lograr la máxima eficiencia, los entrenadores dicen que un golpe fuerte y certero es suficiente para derrotar al villano. Para dar correctamente este golpe, se crean cursos, entrenamientos y otros métodos. Sí, no importa lo trillado que pueda parecer: una pelea, una pelea a puños dura hasta un golpe preciso.

La gente pasa años entrenando para perfeccionar la habilidad de lanzar uno de esos golpes. Pero no comienza con eso. Para que el golpe sea fuerte, rápido y preciso, debes dedicar mucho tiempo. Hablemos de ejercicios que te ayudarán a acercarte un poco más a este objetivo preciado.

Los mejores ejercicios para un golpe fuerte y rápido

La fuerza y ​​la velocidad rara vez se combinan en un solo movimiento de la mano, lo que a menudo resulta en golpes fuertes y lentos o rápidos y débiles. Por lo tanto, al comienzo del entrenamiento, es necesario realizar ejercicios que estén dirigidos a la velocidad y la fuerza, pero por separado. Es decir, realice un ejercicio, enfocándose en la fuerza y ​​el segundo ejercicio en la velocidad. También existe un método de entrenamiento diurno, en el que una persona paga no un ejercicio por cada uno de los puntos de golpe, sino todo el día. Es decir, consideraremos ejercicios que ayudarán a desarrollar la velocidad y luego la fuerza.

Ejercicios de patadas de alta velocidad

Ejercicio 1 - "Martillo - cadena"

Al comienzo del entrenamiento, debe tener en cuenta que durante el golpe, solo hay tensión en el puño. El resto del brazo debe estar relajado. Así, se forma una alegoría con un mazo y una cadena. El mazo es el puño y la cadena es el resto del brazo. Durante el ejercicio, debe aprender a tensar solo la mano. Esto ayuda a reducir la tensión en los hombros y antebrazos, minimizando así el riesgo de tirones de los músculos.

Este ejercicio se lleva a cabo hasta que el efecto de la "cadena del mazo" no funcione a nivel subconsciente. Es decir, durante el entrenamiento de golpes directos, el propio cuerpo ya está corrigiendo este estado, este es el llamado recuerdo muscular. Este ejercicio se realiza utilizando los golpes directos más sencillos. Es importante que desde el principio la relajación se concentre en los hombros para aumentar la eficacia del ejercicio. Para una máxima eficacia, debes exhalar durante cada golpe.

• Después de hacer el ejercicio, se deben sentir molestias (fatiga, dolor) en las articulaciones del codo;
• Normalización de la respiración. Aparece la resistencia;
• Las manos pueden soportar un estrés más intenso.

• El golpe se realiza con los hombros tensos;
• En el momento del impacto, la persona toma aire.

Ejercicio 2: "Flexiones con palmadas"

Se sabe que las flexiones son uno de los ejercicios más versátiles y beneficiosos para el cuerpo. No solo por la velocidad de perforación. Añadiendo un elemento más: el algodón. Desde fuera parece sencillo. Durante la extensión de los brazos, se realiza un fuerte tirón hacia arriba, debido a lo cual el cuerpo salta un poco (resorte), y en este momento debe realizar una pequeña palmada frente al pecho. Esto ayuda a aumentar la velocidad de movimiento de todo el brazo, ya que todos sus músculos están involucrados en el proceso.

Es necesario realizar el ejercicio de varias formas, tres veces al día. Después de que las flexiones con este método ya no sean difíciles, se recomienda agregar otro algodón. Se hará con ambas manos cruzadas sobre el pecho. Es decir, durante la extensión de los brazos, primero aplaudimos frente a nosotros, y luego también con ambas manos sobre el pecho. Este nuevo elemento ayudará a aumentar la coordinación de movimientos de ambas manos. De modo que durante las huelgas, se crea una cadena continua a intervalos regulares.

• Mayor carga en el sistema respiratorio;
• Las manos trabajan más armoniosamente;
• Todo sucede a nivel mecánico, es decir, no hay necesidad de controlar los movimientos del cerebro.

• Salte instantáneamente a un ejercicio más desafiante. Esto puede provocar lesiones.
• Golpes demasiado duros en el pecho.

Ejercicio 3: "Flexiones con giro"

No te alejes demasiado de las flexiones. El siguiente ejercicio es mucho más difícil que los mencionados anteriormente. La mayoría de los atletas afirman que este método para desarrollar la velocidad de la mano es superior a varios tirones de pesas o posturas con una pera. El hecho es que durante las flexiones, cada tres o cuatro veces, debe empujarse del piso tanto como sea posible y hacer una revolución completa de 360 ​​grados, y al mismo tiempo regresar a la posición inicial. Desde fuera parece sencillo, pero en realidad ...

En casi el 95% de los casos, los primeros intentos fracasan. Este ejercicio carga las manos de una persona tanto como sea posible. El objetivo principal: enseñarle a tensar y relajar las manos. Esto te permitirá utilizar un mínimo de esfuerzo durante el golpe y dar descanso a tus manos durante esos momentos de descanso.

• Alcanzar la velocidad máxima para una persona;
• Coordinación de movimientos;
• La capacidad de dar un descanso a tus manos durante una pelea.

• Preparación insuficiente (calentamiento, otros ejercicios menos difíciles);
• Riesgos de dañar los cepillos.

Ejercicio 4: "Lanzar una pelota con peso"

Casi todos los gimnasios tienen pelotas de apariencia ordinaria rellenas de arena u otros materiales. La mayoría de las veces pesan entre 5 y 8 kilogramos. Estas bolas son ideales para desarrollar los músculos de los brazos, su velocidad de reacción y su resistencia. Tomamos una de esas bolas, nos colocamos en un estante a uno y medio o dos metros de la pared e intentamos lanzarla para que vuele hacia atrás. Este ejercicio es universal, ya que también es adecuado para la fuerza.

• Capacidad para coordinar la velocidad con la potencia;
• Desarrollo de la resistencia.

• El deseo de lanzar más y más lejos, lo que conduce a lesiones y fatiga rápida;
• Deseo de comenzar con la pelota más pesada.

Ejercicio 5: "Subir la barra hacia adelante"

Este ejercicio enfatiza tanto la velocidad como la fuerza en un punto específico. Debe elegir una barra para usted, la mayoría de las veces no pesa más de 15 kilogramos. Tómalo frente a ti con los codos doblados. Manteniendo la barra cerca de la barbilla, adopte una postura adecuada. Luego, con movimientos bruscos hacia arriba, levante la barra de modo que esté al menos un poco más alta que la cabeza. Este ejercicio involucra todas las áreas de los músculos de los brazos, activa la resistencia y le ayuda a aprender a respirar.

• Resistencia máxima al bombeo;
• Incluso respirando.

• Sobreestimar tu propia fuerza (usando una barra que es demasiado pesada);
• Un mayor porcentaje de lesiones por ejercicio inadecuado.

Haga ejercicio para un golpe fuerte

A continuación, pasará a la fuerza. En este caso, todo será mucho más fácil, ya que cualquier ejercicio de fuerza puede incrementar la fuerza del golpe.Además, no olvide que los dos ejercicios que hemos considerado, el cuarto y el quinto, también se pueden atribuir.

Echemos un vistazo a algunos ejercicios más que son más efectivos para aumentar la potencia de los golpes.

1 ejercicio: "Tirar de la barra horizontal"

Es difícil comenzar a entrenar con los puños si la persona no puede levantar su propio peso. Por tanto, el primer ejercicio serán las dominadas. Este es uno de los métodos más efectivos y versátiles, que fue venerado por todos los maestros. Todas estas barras, tortitas de 50 kilogramos son el llamado "alarde para los visitantes". Un entrenador experimentado le dirá que la forma más fácil de entrenar la fuerza es con una barra horizontal. Basta con establecer tu propio límite en el momento actual, y desarrollarlo, sumando uno más al número máximo de dominadas cada cinco o seis días.

• Desarrollo casi ilimitado de fuerza y ​​resistencia, debido a la técnica de agregar uno a su mejor resultado;
• Facilidad de implementación. Las dominadas se pueden hacer en cualquier lugar donde haya una barra o algo similar.

• Debido al largo desarrollo (el resultado se nota después de mucho tiempo), muchos abandonan este negocio, considerándolo inútil;
• No hay tensión en las piernas (si el pull-up no ocurre manteniendo el nom en ángulo).

Ejercicio 2 - "Barras"

Otro gorila legendario. Debido al hecho de que la carga principal recae en las manos, se produce un desarrollo significativo de la fuerza. Se recomienda realizar no solo flexiones en las barras asimétricas, sino también varios trucos. Esto le permitirá obtener un buen resultado en un período relativamente corto.

• La energía se bombea lo más rápido posible;
• Todas las áreas de los músculos de los brazos están involucradas.

• Dificultad para elegir un programa;
• Riesgo de tensar los músculos del antebrazo.

Ejercicio 3 - "Golpes en una bolsa de boxeo" dos "

Este ejercicio tiene como objetivo dar dos golpes fuertes máximos en un punto de la bolsa, empujándolo lo más lejos posible de ti. Es importante realizar este ejercicio con un entrenador que pueda regular los movimientos de piernas y brazos, ya que el impulso para el golpe comienza con la pierna de apoyo y termina con el segundo golpe impuesto. Está claro que este ejercicio se realiza al final del entrenamiento, cuando el cuerpo se calienta y se relaja al máximo. También es imperativo golpear el mismo punto con la mano derecha e izquierda. Esto desarrolla precisión. La penetración, casi instantáneamente con dos golpes en la bolsa, es un "dos". Este elemento subyace en la mayoría de las técnicas de boxeo y kickboxing.

• Una combinación de fuerza, precisión, resistencia y velocidad para dar un golpe correcto y competente;
• Casi todos los músculos del cuerpo están involucrados, comenzando por las piernas.

• Golpes dispersos a la bolsa;
• Riesgo de lesiones.

Estos ejercicios son excelentes para ayudar a cultivar una personalidad que sea capaz de usar un golpe fuerte y rápido. Pero esto requerirá mucho trabajo. Recuerde: ningún campeón ha podido lograr el resultado deseado la primera vez. Todo se logra entrenando, deseando y esforzándose por alcanzar la meta.