Protein Shakes: Muskelaufbau ohne Fett, wählen Sie das Beste im Jahr 2020

Was sind Protein-Shakes?

Sportler, insbesondere Bodybuilder, benötigen eine spezielle Ernährung. Das Protein (oder Protein), aus dem Muskelgewebe besteht, kann nicht aus anderen Substanzen gebildet werden und wird nur aus dem in Lebensmitteln konsumierten Protein gebildet.

Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Projekt für ein ausgezeichnetes Haus gemacht, die besten Ingenieure und Bauherren eingestellt, viel Geld investiert und alle Annehmlichkeiten für die Arbeiter geschaffen, aber das Haus wird in keiner Weise gebaut, weil Sie keine Baumaterialien gekauft haben. Ebenso für Sportler: Sie können trainieren, bis sie ihre Herzfrequenz verlieren, aber wenn die Ernährung nicht ausreicht, haben die Muskeln nichts, woraus sie wachsen können. Wenn Sie ohne richtige Ernährung zu intensiv trainieren, kann der gegenteilige Effekt auftreten: Muskeln werden als Treibstoff für den Körper verbrannt. Und das ist völlig unerwünscht.

Es ist kein Problem, wenn der Athlet gut und oft essen kann und viel Protein isst. Sportler sind aber auch Menschen. Sie arbeiten, sind mit einem Berg von Hausarbeiten belastet, sie wollen ihrer Familie Zeit widmen, und es ist nicht immer in diesem verrückten Rhythmus, dass es Zeit gibt, 4-5 Mal am Tag gut zu essen. Trotzdem liefert die tägliche Ernährung möglicherweise nicht die erforderliche Menge an Protein, insbesondere wenn der Athlet kein Anfänger ist, aber bereits eine große Menge an Muskeln hat.

Protein-Shakes enthalten eine große Menge Protein und sind sehr konzentriert - pro Portion (Messlöffel) 20-30 Gramm. Für einen Sportler mit einem großen Muskelvolumen kann es physisch schwierig sein, genügend Nahrung zu sich zu nehmen, um den erforderlichen Proteinbedarf zu decken. Es ist viel einfacher, eine Portion des Cocktails zu trinken, zumal die vorbereitete Mischung auf der Straße oder in der Halle mitgenommen werden kann.

Proteinmischungen sind großartig, weil sie zwei verschiedene wichtige Funktionen erfüllen können:

• Muskelmasse aufbauen, wenn sie in Verbindung mit Krafttraining zusätzlich zur Grundnahrung eingenommen wird;
• tragen zum Verlust von überschüssigem Fett bei, wenn sie anstelle von 1-2 Mahlzeiten eingenommen werden.

Der Punkt ist, Proteinpulver sind unglaublich befriedigend und nahrhaft. Daher können Menschen, die auf Diät sind, einen Cocktail leicht ersetzen, zum Beispiel durch Abendessen, während sie sich satt fühlen und Eiweiß in den Körper bringen, nicht Fette und Kohlenhydrate. Durch den regelmäßigen Ersatz von 1-2 Mahlzeiten pro Tag durch Protein-Shakes verschwindet das Übergewicht langsam aber sicher.

Nicht alle Menschen, die abnehmen wollen, wissen, dass bei gewöhnlichen Fasten-Diäten zuerst Muskelgewebe verbrannt wird und erst dann Fettablagerungen. Abnehmen durch Muskeln bedeutet, eine geschwächte und formlose Figur zu bekommen. Wenn jedoch eine Protein-Diät (die 1-2 Mahlzeiten ersetzt) ​​durch regelmäßiges Training ergänzt wird, geht die Muskelmasse nirgendwo hin und Gewichtsverlust tritt nur aufgrund von Fettgewebe auf. Daher sind Protein-Shakes oft in der Ernährung von Menschen enthalten, die schön abnehmen möchten.

Protein-Shakes variieren:

• durch Proteinzusammensetzung. Je mehr verschiedene Proteinquellen vorhanden sind, desto besser ist das Protein selbst, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass ein Athlet Muskelmasse gewinnt.
• durch die Menge an Kohlenhydraten. Im Gegensatz zu Gewinnern, die neben Protein auch Kohlenhydrate enthalten, wird ein Protein-Shake umso mehr geschätzt, je weniger Kohlenhydrate er enthält.
• durch das Vorhandensein von Vitaminen und Mineralstoffen in der Zusammensetzung.Je mehr es gibt, desto teurer und gesünder ist der Cocktail.

Die Herstellung einer Mischung aus einem Pulver ist so einfach wie das Schälen von Birnen: Lösen Sie einen Messlöffel Protein in 0,5 l Milch, Kefir oder Wasser (in einem Shaker) und trinken Sie. Sie können den Cocktail modifizieren, indem Sie Eiscreme und andere Zutaten hinzufügen. Das Pulver kann süßem Getreide zugesetzt werden. Ganze Websites und Communities widmen sich Rezepten für Protein-Shakes.

Wenn Sie ein Bodybuilder sind und Muskeln aufbauen möchten oder wenn Sie sich entschieden haben, richtig abzunehmen, sind Protein-Shakes genau das Richtige für Sie. Und unsere Bewertung von Protein-Shakes hilft Ihnen bei der Auswahl.

Bestes Proteinpulver-Ranking 2020

Name	Proteingehalt pro Portion, g / g	Durchschnittspreis, reiben.
OPTIMALE ERNÄHRUNG 100% CASEIN GOLD STANDARD	24/32	3870
ULTIMATIVER ERNÄHRUNGSPROSTAR 100% CASEIN PROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN	28/32	2520
JUNGFRAUENPROTEIN	24/30	1099
4 ABMESSUNG ERNÄHRUNG HYDRO MATRIX	24/30	2200
ECHTER PHARM ECHTER HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMALE ERNÄHRUNG PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

OPTIMALE ERNÄHRUNG 100% CASEIN GOLD STANDARD

Der Name selbst spricht bereits von der Art des in der Zusammensetzung enthaltenen Proteins - mizellares Kasein. In Kombination mit einer anderen Substanz namens Aminogen wird dieses Protein vom Körper perfekt aufgenommen. Die Mischung enthält Kalzium, Natrium und eine große Menge an Aminosäuren: essentiell und essentiell. Fette und Kohlenhydrate sind extrem klein, wodurch das Pulver für die Ernährung geeignet ist. Es gibt fünf verschiedene Geschmacksrichtungen. Eine Portion von 32 g enthält 24 g Protein.

Durchschnittspreis: 3870 Rubel für eine Dose von 1800gr.

Produktdetails:

• Es gibt eine Freisetzung in großen Dosen von 1800 g, die bis zu 55 Portionen des Produkts enthält;
• der Geschmack ist nicht zuckerhaltig und nicht synthetisch, aber angenehm;
• enthält BCAA-Aminosäuren;
• Minimum an Fetten und Kohlenhydraten.

• Der Preis ist hoch, obwohl es nur ein Protein gibt und seine Konzentration nicht die größte ist.

ULTIMATIVER ERNÄHRUNGSPROSTAR 100% CASEIN PROTEIN

Ein Protein-Shake auf Basis von Kaseinprotein, der von Profisportlern sehr gefragt ist. Tatsache ist, dass der Kohlenhydratgehalt dieser Mischung praktisch Null ist, so dass der Cocktail ideal zum Austrocknen vor einem Wettkampf ist. Andererseits kann ein Cocktail den Körper nach dem Training nicht schnell wiederherstellen. In diesem Fall müssen Sie der Mischung Eis, Sirup oder nur Zucker hinzufügen. Wenn Sie einen solchen Cocktail nachts einnehmen, nährt er die ganze Nacht über allmählich das Muskelgewebe und zwingt es, zu wachsen. Eine Portion von 33 g enthält 24 g Protein.

Durchschnittspreis: 3450 Rubel für eine 2,39 kg Dose.

• bezahlbarer Preis;
• Großes Glas mit bis zu 72 Shake-Portionen
• der Mindestgehalt an Kohlenhydraten und Fetten;
• "Langspielige" Aminosäuren, die den Körper bis zu 7 Stunden nach der Einnahme nähren.

• Nicht geeignet für eine schnelle Erholung des Körpers und einen scharfen Satz Muskelmasse.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN

Die Basis ist mizellares Kasein mit einem sehr hohen Reinigungsgrad. Casein ist ein langsames Protein und wird nach der Einnahme für eine lange Zeit (bis zu 7 Stunden) absorbiert, wodurch das Muskelgewebe allmählich wieder aufgefüllt wird. Das Pulver verbessert die Funktion des Verdauungstrakts aufgrund der darin enthaltenen Ballaststoffe. Ohne Gluten. Gesamtgramm Kohlenhydrate pro Portion - kein Risiko einer Fettzunahme, ideal zum Schrumpfen. Enthält Spurenelemente: Kalzium, Natrium, Kalium, Eisen. Die Mischung ist für Personen mit Laktoseintoleranz geeignet, denen empfohlen wird, das Pulver mit Wasser zu verdünnen. Eine Portion von 32 g enthält 28 g Protein.

Durchschnittspreis: 2520 Rubel für eine Bank von 907gr.

• kein Fett, fast kein Kohlenhydratgehalt;
• hohe Proteinkonzentration;
• Geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz.

• hoher Preis.

JUNGFRAUENPROTEIN

Die Mischung enthält hochwertiges Molkenprotein (schnell verdaulich), das durch Ultrafiltration und anschließendes Trocknen erhalten wird, sowie BCAA-Aminosäuren, die zur Ernährung des Muskelgewebes beitragen. Fette und Kohlenhydrate fehlen praktisch. Das Unternehmen hat beschlossen, keine Aromen hinzuzufügen, da die Verbraucher sie nicht immer mögen. Das Pulver ist sowohl für Sportler geeignet, die Muskeln aufbauen möchten, als auch für Personen, die richtig abnehmen möchten. Die Zusammensetzung enthält keine Konservierungsstoffe, Süßstoffe oder Farbstoffe. Eine Portion von 30 g enthält 24 g Protein.

Durchschnittspreis: 1099 Rubel für eine Packung mit 1000 g.

• sehr erschwinglicher Preis;
• Protein hat den höchsten Reinigungsgrad;
• weiche Verpackungen nehmen viel weniger Platz ein als eine Dose;
• das Vorhandensein von BCAA-Aminosäuren, die helfen, Protein zu assimilieren.

• noch nicht im Einzelhandel erhältlich, bestellt in einem Lager in St. Petersburg.

4 ABMESSUNG ERNÄHRUNG HYDRO MATRIX

Es enthält ein wasserfestes Protein, das sehr schnell vom Körper aufgenommen wird und die Muskeln intensiv nährt. Der Cocktail eignet sich zur Erholung von Sportlern nach dem Training, da die Proteinabsorptionsrate nur 2-4 Stunden beträgt. Erhältlich in 2 verschiedenen Geschmacksrichtungen: Schokolade und Vanille. Beides schmeckt natürlich und nicht nervig. Eine Portion von 30 g enthält 24 g Protein.

Durchschnittspreis: 2200 Rubel für eine Dose von 1360gr.

• enthält schnell verdauliches Protein;
• der Geschmack ist sehr natürlich;
• fast vollständige Abwesenheit von Fetten und Kohlenhydraten.

• Im Schokoladengeschmack ist das Aroma alkalisch verarbeitetes Kakaopulver.

ECHTER PHARM ECHTER HYDRO 100

Das Molkenprotein in diesem Pulver stammt aus der Hydrolyse und der beschleunigten Absorption. Es stimuliert die anabolen Prozesse des Körpers und der Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten ist absolut vernachlässigbar, so dass das Pulver für diätetische Zwecke verwendet werden kann. Die Zusammensetzung enthält Aminosäuren BCAA, die helfen, Protein zu assimilieren. Erhältlich in bis zu 7 Geschmacksrichtungen! Leider enthält die Zusammensetzung einige chemische Konservierungsmittel. Produktion: Polen. Eine Portion von 32 g enthält 27 g Protein.

Durchschnittspreis: 1620 Rubel für eine Packung mit 700 g.

• beschleunigt den Anabolismus und verlangsamt den Katabolismus;
• viele Geschmäcker;
• sehr gute Verdaulichkeit von Proteinen;
• weiche Verpackungen nehmen weniger Platz ein als eine Dose.

• Einige Aromen enthalten Farbstoffe und Konservierungsstoffe.

OPTIMALE ERNÄHRUNG PLATINUM HYDRO WHEY

Das Molkenprotein der Mischung wird durch das Imprägnierungsverfahren erhalten und ist ein sehr hochwertiges, maximal gereinigtes Protein. Verschiedene der Zusammensetzung zugesetzte BCAA-Aminosäuren helfen dabei, Protein schnell und auf ein einziges Gramm zu assimilieren. Es gibt ein symbolisches Minimum an Fetten und Kohlenhydraten, aber es enthält die Vitamine A und C sowie Spurenelemente wie Natrium, Kalzium und Eisen. Es enthält auch das nützlichste Lecithin. Das Pulver ist in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, auch in sehr ungewöhnlichen: "Kekse mit Sahne", "Schokoladenminze", "roter Samtkuchen". Dieses Proteinpulver ist im Profisport sehr beliebt. Eine Portion von 39 g enthält 30 g Protein.

Durchschnittspreis: 4400 Rubel für eine Dose von 1590gr.

Überblick über das Medikament - im Video:

• sehr hohe Qualität von leicht verdaulichem Protein;
• BCAA-Aminosäurekomplex;
• hoher Proteingehalt pro Portion;
• das Vorhandensein von Vitaminen, Spurenelementen und Lecithin.

• Sehr hoher Preis - mit einem begrenzten Budget wird empfohlen, nur von Profisportlern genommen zu werden.

SYNTRAX NECTAR

Ungewöhnliche und helle Verpackungen ziehen sofort die Aufmerksamkeit der Käufer auf sich. Das Produkt ist jedoch nicht nur für das farbenfrohe Etikett bekannt - der Hersteller versuchte, die Zusammensetzung zu verbessern, um das Protein im Vergleich zu Analoga so rein wie möglich von Verunreinigungen zu machen. Es gibt einfach keine Fette und Kohlenhydrate! Cocktails werden in verschiedenen Geschmacksrichtungen hergestellt, und diese Geschmacksrichtungen sind selten und ungewöhnlich: Cappuccino Latte, Orangencreme, Schokoladentrüffel, Doppelkekse, Erdbeere + Kiwi usw. Für diejenigen, die Gewicht verlieren, ist das Fehlen von Kohlenhydraten und Fetten und das Vorhandensein eines solchen exotischen Geschmacks eine echte Entdeckung! Eine Portion von 30 g enthält 23 g Protein.

Durchschnittspreis: 2300 Rubel für eine Dose von 908gr.

Erfahren Sie mehr über das Isolat im Video:

• Protein hat den höchsten Reinigungsgrad: Es gibt überhaupt keine Kohlenhydrate und Fette;
• sehr hohe Verdaulichkeit von Protein;
• eine große Auswahl an interessanten und ungewöhnlichen Geschmäcken.

• Beim Mischen mit Milch entsteht ein sehr reichhaltiger Schaum.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Weiche Verpackung, bescheidenes Design, inländische Produktion, niedriger Preis - all dies versetzt den Käufer in die 70er bis 90er Jahre des letzten Jahrhunderts: Minimalismus und Erschwinglichkeit für die Bevölkerung. Der Schwerpunkt liegt auf Einfachheit und niedrigen Kosten, um das Produkt auch für Kunden mit niedrigem Einkommen erschwinglich zu machen. Es gibt viele interessante Aromen und eine Option ohne Geschmack.Proteinreinigung ist nicht die beste: Eine Portion von 50 g enthält 2,9 g Fett und 3,2 g Kohlenhydrate und 35 g Protein.

Durchschnittspreis: 780 Rubel für eine Packung mit 810 g.

Video-Feedback zur Anwendung:

• sehr niedriger und erschwinglicher Preis;
• es gibt eine Packung von 420 g;
• erfüllt seine Funktion - gibt Muskelwachstum.

• nicht die beste Qualität der Proteinreinigung - schlecht geeignet für die Ernährung.

Protein-Shakes können für Uneingeweihte fraglich sein. Einige Leute denken, dass jedes konzentrierte Pulver schädliche synthetische Chemie ist. Sie müssen jedoch nur die Zusammensetzung solcher Gemische untersuchen, um zu verstehen: Solche Produkte werden mit einem Minimum an Kunststoffen entwickelt - für eine gesunde Ernährung. Denken Sie daran, dass zum Muskelaufbau zusätzlich zum Essen und in Verbindung mit Krafttraining Protein-Shakes eingenommen werden sollten. Für einen angemessenen Gewichtsverlust (ohne Muskelmasse zu verlieren) sollten 1-2 Mahlzeiten durch einen Cocktail ersetzt und mindestens Aerobic-Übungen durchgeführt werden, um die Muskeln zu stärken. Für sehr beschäftigte Menschen oder Sportler mit einem anstrengenden Trainings- und Leistungsplan sind Protein-Shakes eine große Hilfe!