Ranking der besten Faser für 2020

Jetzt lebt jeder in einem hektischen Rhythmus, in dem keine Zeit für eine ausgewogene Ernährung bleibt. Infolgedessen ist Übergewicht eine Nebenwirkung einer schlechten Ernährung. In solchen Zeiten machen viele eine Diät, geben Kohlenhydrate auf und versuchen, mehr Protein zu konsumieren. Obwohl die zusätzlichen Pfunde zu verschwinden beginnen, wird der Körper, insbesondere das Verdauungssystem, viel Stress erhalten. Die Lösung für dieses Problem ist einfach. Es lohnt sich, dem Körper Lebensmittel hinzuzufügen, die mehr Ballaststoffe enthalten.

Was ist das?

Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydrate, aus denen pflanzliche Lebensmittel bestehen. Diese Komponente wird nicht im Magen oder Darm einer Person verdaut, sondern wirkt sich gleichzeitig positiv auf den Körper aus.

Es gibt zwei Arten von Fasern: löslich und unlöslich. Und verschiedene Produkte enthalten die eine oder andere Art dieser Ballaststoffe. Dennoch spielt jede dieser Arten eine Rolle bei der Aktivität des Körpers. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Magensäften auf, sondern beeinträchtigen den Darm. Mit ihrer Hilfe wird die Verstopfung aufhören zu stören, die Verdauung wird sich verbessern. Diese Art von Ballaststoffen kommt in Kleie, Mais, Hafer, Weizen, Gemüse- und Obstschalen vor. Lösliche Ballaststoffe unter dem Einfluss von Magensaft nehmen einen gelartigen Zustand an, dank dem sich eine Person lange Zeit satt fühlt, sie beeinflussen auch den Blutzuckerspiegel und senken den Cholesterinspiegel. Diese Art von Ballaststoffen kommt in Erbsen, Hülsenfrüchten, Nüssen, verschiedenen Getreidearten sowie Gemüse oder Obst vor.

Darüber hinaus hilft Faser, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen, hilft dem Darm, nützliche Bakterien zu entwickeln und Lebensmittel zu verarbeiten. Dank dessen verbessert sich der Zustand von Haut und Haaren, die Immunität nimmt zu und das Gewicht nimmt ab.

Um einen gesunden Körper zu erhalten, müssen Sie ungefähr 30 oder 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Es lohnt sich aber auch nicht, sich von der Verwendung von Fasern mitreißen zu lassen. Die Rate sollte nicht mehr als 40 Gramm pro Tag betragen.

Wie es funktioniert

Wenn Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, in den Magen gelangen, nehmen sie an Größe zu. Dies liegt an der Tatsache, dass sie sowohl mit Wasser als auch mit Magensaft interagieren. Wenn die Fasern anschwellen, bilden sie so etwas wie einen Schleimklumpen. Dieser Klumpen erzeugt Druck auf die Magenwände, und aus diesem Grund erhält die Person ein Sättigungssignal. Damit die Faser jedoch gut anschwillt, müssen Sie 15 bis 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser oder Tee trinken.Wenn der Körper nicht genügend Wasser enthält, kann die Ballaststoffe nirgendwo Wasser aufnehmen, um an Größe zuzunehmen.

Wenn Ballaststoffe in den Darm gelangen, beginnen sie auch, die Fette aufzunehmen, die zusammen mit der Nahrung gewonnen wurden. Diese Eigenschaft der Faser reduziert den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und fördert den Gewichtsverlust. Darüber hinaus ist zu beachten, dass die Faser selbst nicht vom Körper aufgenommen wird und die Rolle einer "Bürste" des Darms spielt. Daher wird es einige der nutzlosen Komponenten auf seinem Weg „wegfegen“.

Diese Faser dient als Nahrung für die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm. Wenn die Ernährung protein- und ballaststoffhaltige Lebensmittel enthält, leidet die Person nicht mehr an Dysbiose, die Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln verbessert sich und der Stuhl normalisiert sich. Wenn Sie ständig die erforderliche tägliche Fasermenge verwenden, ist es auch möglich, den Körper vor dem Auftreten von Magen-Darm-Erkrankungen zu schützen.

Ballaststoffe kommen aber nicht nur dem Darm und dem Verdauungssystem zugute. Wenn die nützlichen Bakterien im Darm zunehmen, verbessert sich das Immunsystem, der Körper ist resistenter gegen Viren und Mikroben. Bei ausreichender Ballaststoffaufnahme sinkt der Blutzucker, wenn der Körper beginnt, ihn langsamer aufzunehmen.

Obwohl Faser eine große Anzahl nützlicher Eigenschaften aufweist, ist es auch unmöglich, sie ohne Maß zu verwenden. Da dies die Verdauungsprozesse beschleunigt, nimmt der Körper möglicherweise nicht alle nützlichen Bestandteile auf, die mit der Nahrung gewonnen werden. Eine große Menge solcher Fasern führt auch zu einer erhöhten Gasbildung, insbesondere wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit und Blähungen verbrauchen.

Wo ist Faser gefunden

Weizenkleie gilt als führend im Fasergehalt, da einhundert Gramm des Produkts mehr als 40 Gramm Ballaststoffe enthalten. In 100 Gramm Chiasamen ist dieses Element in einer Menge von 34 Gramm enthalten. Sehr viel Ballaststoffe und getrocknete Früchte, Nüsse und Hülsenfrüchte. Es gibt also ungefähr 18 Gramm getrocknete Aprikosen. Beeren wie Himbeeren, Brombeeren und Stachelbeeren enthalten etwa 8,5 Gramm Ballaststoffe. Kohl, Karotten, Rüben, Tomaten sind eine gute Faserquelle, obwohl sie etwa 2 bis 4 Gramm pro 100 Gramm Produkt enthalten.

Wenn Sie die Quellen dieser Fasern kennen, können Sie Ihre Ernährung anpassen. Wenn Sie zum Frühstück Haferbrei essen, Weißbrot durch Roggen ersetzen und Snacks aus Nüssen und getrockneten Früchten zubereiten, können Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erheblich steigern. Es ist auch notwendig zu versuchen, mehr Gemüse und Obst zu essen, die keiner Wärmebehandlung unterzogen wurden. Sie sollten Ihre Ballaststoffaufnahme jedoch schrittweise erhöhen und auf die Tagesrate bringen. Darüber hinaus ist die Rate für Männer und Frauen unterschiedlich und hängt auch vom Alter ab.

Regeln für die Verwendung von Apothekenfasern

Bevor Sie anfangen, pflanzliche Ballaststoffe aus der Apotheke zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sollten Sie die Kontraindikationen lesen. Wenn Sie an Kolitis, Magengeschwüren und Enterokolitis leiden, ist diese Ergänzung kontraindiziert. Sie sollten auch die in den Anweisungen angegebenen Standards einhalten, da sonst Gasbildung und Blähungen nicht vermieden werden können.

Damit sich der Körper allmählich anpasst, sollten Sie mit der Zugabe von Ballaststoffen in kleinen Mengen beginnen und diese in Kursen einnehmen. Dieser Punkt ist von großer Bedeutung für diejenigen, in deren Ernährung wenig von dieser Komponente enthalten war. Wenn Sie sofort mit einer großen Menge beginnen, wird die Fermentation des Darms stark verändert, was die Funktion des Magen-Darm-Trakts stört. Daher empfehlen Ärzte, mit einem Teelöffel des Produkts zu beginnen. Wenn innerhalb einer Woche keine Nebenwirkungen auftreten, sollte die Dosis auf die angegebene Rate erhöht werden. Gleichzeitig sollten Sie mehr Wasser trinken und körperlich aktiv sein. Andernfalls tritt Verstopfung auf.

Zur besseren Assimilation des Produkts sollte es nicht mit Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten kombiniert werden. Besser wird diese Ergänzung mit einem Smoothie oder Wasser kombiniert. Für die beste Wirkung bei der Arbeit des Verdauungstrakts wird empfohlen, zusätzliche nützliche Bakterien einzunehmen.

Kriterien der Wahl

In den Regalen von Apotheken und Supermärkten finden Sie verschiedene Optionen für diesen Lebensmittelzusatzstoff. Sie unterscheiden sich nicht nur im Preis, sondern auch in ihrer Zusammensetzung. Wenn wir über den Preis sprechen, kann er von 100 Rubel variieren und mehrere Tausend erreichen. Dies hängt vom Produktgewicht, der Zusammensetzung und dem Hersteller ab. Die kostengünstigste Option sind normale Weizenfasern, während die teureren Optionen verschiedene Shakes sind, die Vitamine, andere Nahrungsergänzungsmittel, Fruchtstücke und mehr enthalten. Es gibt auch Produkte zum Abnehmen, zur Verbesserung der Struktur von Haaren, Nägeln und Haut. Ein solcher Kurs wird nicht nur dazu beitragen, die Arbeit des Verdauungstrakts zu etablieren, sondern auch vollständig zu transformieren.

Bei der Auswahl einer bestimmten Art von pharmazeutischen Fasern sollten Sie auf die Zusammensetzung achten. Bestimmte Inhaltsstoffe können allergische Reaktionen hervorrufen. Kontraindikationen nicht vergessen. Für Menschen mit Magen-Darm-Problemen ist es besser, ein Kürbispräparat zu wählen, wenn es Leberprobleme gibt - ein Mariendistelpräparat ist ideal. Und wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden müssen, dann können Sie auf Weizenfasern achten, es wird den Körper schnell von Toxinen und Toxinen befreien und mit ihnen wird überschüssiges Gewicht verschwinden.

Beste preiswerte Faser

Vitamin Lichtung

Dieses Produkt der Firma "Sibirische Faser" wird als Additiv zur Beseitigung von Übergewicht verwendet. Neben den Schalen von Weizenkorn enthält es Blaubeeren, Preiselbeeren und Preiselbeeren sowie Hagebutten und Äpfel.

Durch den Verzehr von Vitamin Glade wird es möglich sein, die Verdauung zu verbessern, Gewicht zu verlieren und den Darm zu reinigen. Sie können diese Ergänzung ein- bis dreimal täglich einnehmen, eine Portion enthält 1-2 Esslöffel. "Vitaminergänzung" kann unabhängig mit einem Glas Flüssigkeit eingenommen sowie zu Suppen, Hauptgerichten oder Salaten hinzugefügt werden.

"Vitaminnaya Polyanka" wird in einer Kunststoffdose hergestellt, das Gewicht des Produktes beträgt 280 Gramm. Diese Ergänzung ist 18 Monate haltbar.

Die durchschnittlichen Kosten betragen 140 Rubel.

• Entfernt Giftstoffe;
• Verbessert den Verdauungstrakt;
• Erhöht die Immunität;
• Kann zu Fertiggerichten hinzugefügt werden;
• Angenehmer Geschmack.

• Während der Schwangerschaft und Stillzeit sollte es nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.

Leinsamen mit Blaubeeren

Diese Ergänzung enthält Leinsamenmehl, Blaubeeren, Apfelstücke, Klettenwurzel und eine Weizenschale. Viele kennen die Vorteile des Verzehrs von Leinsamen. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur ein Idealgewicht halten oder zusätzliche Pfunde loswerden, sondern sie werden auch zur Vorbeugung von Krebs und zur Behandlung von Diabetes eingesetzt.

Durch die Verwendung dieses Zusatzstoffs in Lebensmitteln ist es möglich, die Verdauung zu normalisieren und Toxine zu entfernen. Im Magen schwillt ein solcher Zusatzstoff an, was zur raschen Beseitigung des Hungers führt, und im Darm können sich nützliche Bakterien vermehren.

Leinsamenfasern sollten zwei- oder dreimal täglich vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Es kann als Snack verwendet oder zu Suppen oder Backwaren hinzugefügt werden. Eine Portion besteht aus 1 bis 2 Esslöffeln. Die Ergänzung kann mit fermentierten Milchprodukten gemischt oder mit einem Glas Wasser abgewaschen werden.

Hergestellt in einer Plastikdose, wiegt 280 Gramm. Hat eine Haltbarkeit von 12 Monaten.

Die durchschnittlichen Kosten betragen 150 Rubel.

• Gut für das Sehen;
• Hilft bei der Prävention von Krebs;
• Enthält Vitamine, Aminosäuren;
• Eine große Anzahl positiver Bewertungen.

• Unangenehmer Geschmack bei ordentlichem Verzehr.

Biocor leben mit Lecithin

Dieses Produkt ist eine körnige Ballaststoff. Die Zusammensetzung von "Biokor leben mit Lecithin" umfasst Kleie und Weizenkorn, Salz und Lecithin. Vollkorn in diesem Produkt dient als Faserquelle und enthält auch Vitamine der Gruppe B. Aufgrund des Vorhandenseins von Lecithin erhält der Körper Phospholipide. Diese Komponente ist besonders wichtig während des Stillens und während der Schwangerschaft. Darüber hinaus wird Lecithin für die normale Funktion des Fortpflanzungssystems benötigt, um den Stoffwechsel zu verbessern und die Leber zu schützen.

Eine solche Zusammensetzung "Biokor leben mit Lecithin" hilft nicht nur, die Verdauung zu verbessern, Dysbiose zu beseitigen, sondern wirkt sich auch positiv auf die Behandlung von Leber, Magen, Darm und Gallenblase aus.

"Biokor zhivaya mit Lecithin" kann zum Frühstück zusammen mit fermentierten Milchprodukten oder Saft verwendet werden, es kann auch zu Suppen oder Hauptgerichten hinzugefügt werden. Dieses Produkt wird in Einzelverpackungen hergestellt und ist 1 Jahr haltbar.

Die durchschnittlichen Kosten betragen 120 Rubel.

• Die Zusammensetzung enthält Lecithin;
• Entfernt schnell das Gefühl des Hungers;
• Verbessert die Verdauung;
• Hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

• Hat eine Reihe von Kontraindikationen.

Die beste Faser im mittleren Bereich

Hohes Fieber

Dieses Produkt der Firma UltraVit ist eine Kautablette mit einem angenehmen Beeren-Orangen-Geschmack. High Fibre ist nicht nur eine Faserquelle, sondern auch Inulin. Kautabletten sind frei von künstlichen Aromen und Farbstoffen und enthalten vor allem keine üblichen Allergene.

Das Merkmal von "High Fibre" ist, dass das Produkt für Vegetarier und Veganer geeignet ist. Sogar Kinder lieben diese Kautabletten aufgrund ihres angenehmen Geschmacks und sie können ab 4 Jahren eingenommen werden. Die tägliche Rate von "High Fibre" beträgt drei Tabletten. Der Zulassungszeitraum beträgt 30 Tage. Ein Glas enthält 60 Tabletten. Nach dem Öffnen kann das Produkt zwei Jahre gelagert werden.

Die durchschnittlichen Kosten betragen 1000 Rubel.

• Angenehmer Geschmack;
• Keine künstlichen Farben oder Aromen;
• Geeignet für Kinder ab 4 Jahren;
• Enthält keine Allergene.

• Ein Glas reicht nicht für einen vollen Gang;
• Sollte nicht während der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden.

Fiber Plus Senna Caps

Diese Kapseln der Firma iHerb wurden entwickelt, um die Darmfunktion wiederherzustellen. Sie können bei Bedarf auch eingenommen werden, um den Darm vollständig zu reinigen. Der Hersteller hat hier alle vorteilhaften Eigenschaften von Faser und Senna gesammelt. Und Senna hat, wie Sie wissen, eine abführende Wirkung und hilft dank dieser im Kampf gegen Übergewicht, entfernt Giftstoffe aus dem Körper und wirkt sich positiv auf die Leber aus.

Fibre Plus Senna Caps können ab dem 12. Lebensjahr eingenommen werden. Es wird empfohlen, bis zu 5 Kapseln pro Tag einzunehmen. Der Empfang sollte eine Kapsel nach der anderen erfolgen und gleichzeitig mit viel Flüssigkeit getrunken werden. Wenn Sie einen aufgeblähten, losen Stuhl haben, sollten Sie die Dosierung reduzieren.

Die durchschnittlichen Kosten betragen 950 Rubel.

• Enthält keinen Zucker;
• Kann zur kurzfristigen Verwendung als Abführmittel verwendet werden;
• Schnelle Normalisierung der Darmfunktion;
• Kann ab 12 Jahren genommen werden;
• Zuverlässiger Hersteller.

• Nicht gefunden.

Die beste Faser

Garten des Lebens Detox-Faser

Dieses Produkt ist eine Ballaststoff aus Leinsamen. Ein Merkmal von Garden of Life Detox Fibre ist die Fähigkeit, nicht nur das Verdauungssystem zu normalisieren, sondern auch die Rückführung von Toxinen zu eliminieren. Wenn Toxine in den Darm gelangen, können sie entweder aus dem Körper ausgeschieden werden oder ihre Aktivität wieder aufnehmen. Aus diesem Grund ist es nicht immer möglich, den Körper vollständig von Giftstoffen zu befreien. Der Hersteller des Nahrungsergänzungsmittels "Detox Fibre" hat jedoch eine spezielle Formel entwickelt, aufgrund derer das Toxin von Ballaststoffen aufgefangen und aus dem Darm entfernt wird. So wird der Körper gereinigt.

Detox Fibre sollte in einem Messlöffel mit Flüssigkeit gemischt eingenommen werden. Sie können das Mittel unabhängig von der Nahrungsaufnahme einnehmen. Eine Packung enthält 30 Portionen.

Die durchschnittlichen Kosten betragen 2.400 Rubel.

• Amerikanischer Hersteller;
• Reinigt den Körper gut;
• Bio-Produkt;
• Gluten-frei.

• Kann nicht von Kindern genommen werden;
• Es wird nicht empfohlen, mit Medikamenten zu kombinieren.

Rohfaser

Dieses Produkt des amerikanischen Herstellers "Garden of Life" soll das Verdauungssystem unterstützen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Rohfaser ist ein Pulver aus organischer Substanz.Bei seiner Herstellung werden fünfzehn Produkte verwendet, darunter gekeimte Körner, Samen und Hülsenfrüchte. Daher enthält Rohfaser sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern. Dank einer so reichhaltigen Zusammensetzung können Sie bei regelmäßiger Einnahme von "Raw Fibre" nicht nur Verstopfung beseitigen und die Darmfunktion verbessern, sondern auch die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems unterstützen und den Blutzuckerspiegel normalisieren.

Erwachsene sollten täglich einen Löffel Rohfaser einnehmen, Kinder ab 4 Jahren 0,5 Löffel. Rohfaser kann mit Wasser, Saft, Joghurt oder Brei gemischt werden. Eine Packung enthält 803 Gramm des Produkts.

Die durchschnittlichen Kosten betragen 3.500 Rubel.

• Enthält lösliche und unlösliche Ballaststoffe;
• Normalisiert den Blutzuckerspiegel;
• Es wirkt sich positiv auf die Funktion des Darms und des Herz-Kreislauf-Systems aus.
• Geeignet für Kinder ab 4 Jahren.

• Hoher Preis.

Fazit

Es ist nicht einfach, täglich Ballaststoffe ohne Zusatz von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen. Die Bewertung enthält Ergänzungen von drei Preiskategorien, die sich in Volumen, Zusammensetzung und Hersteller unterscheiden. Trotzdem sind alle diese Modelle beliebt und haben positive Bewertungen von Käufern. Bevor Sie jedoch ein bestimmtes Produkt kaufen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und die beste Option für Ihren Körper finden.