Rangering af de bedste bøger om sport og ernæring i 2020

I dagens verden ønsker de fleste mennesker at føre en sund livsstil. Nogen går ind for sport, nogen spiser rigtigt, og nogen prøver at udvide deres horisonter. Alle disse aspekter har en gavnlig virkning på livskvaliteten. Vi taler om hvilken bog om sport og korrekt ernæring, der er værd at læse nedenfor.

Hvorfor har du brug for at dyrke sport?

At gå i sport betyder regelmæssig træning, cirka 2-3 gange om ugen i mindst en time. Det er disse aktiviteter, der vil gavne kroppen, som består i:

1. Sundhedsfremme. Det kardiovaskulære system styrkes (sport er en fremragende forebyggende foranstaltning for mange sygdomme).
2. Bekæmpelse af overvægt. Regelmæssig træning på kroppen hjælper med at slippe af med fedtreserver. Sportskræfter lagret fedt, der skal bruges til energi. Derudover udvikler en muskuløs korset, som som et resultat giver dig mulighed for at få en smuk kropslindring.
   
3. Positiv holdning og godt humør (kamp mod kronisk træthed). Motion øger energilagring. Under lektionen tilføres mere ilt, hvilket gør det muligt for en person at føle sig tonet og i godt humør hele dagen.
   
4. God drøm. Med regelmæssig fysisk aktivitet styrkes nervesystemet, og der udvikles modstand mod stressende situationer. Søvn forbedres altid efter stress på kroppen.
5. Selvværd stiger. Under træning ændrer kropsformen sig til det bedre, det bliver mere perfekt. Således opnår en person idealet. Dette øger selvtilliden, hvilket vil være nyttigt ikke kun i sport, men også i hverdagen.
6. Udholdenhed. Fysisk aktivitet øger kroppens udholdenhed. Dette giver dig mulighed for at gå mere, undvære en elevator, bære poser med dagligvarer og meget mere.
7. Øget hjerneaktivitet. Under træning øges volumen af ​​cirkulerende blod, så mere blod (og ilt) strømmer til hjernen, og dens funktion forbedres. En stigning i hjerneaktivitet fører til en stigning i mental årvågenhed.

Hvorfor har du brug for at spise rigtigt?

For nogle er PP en livsstil, men for nogle er det en moderne indflydelse. Men faktisk ved at overholde de grundlæggende regler for en sund diæt kan du forbedre livskvaliteten betydeligt.

1. Fald i mængden af ​​kropsfedt;
2. Få muskelmasse
3. Opretholdelse af kropsform (kalorieindtag pr. Dag)
4. Styrke immunitet
5. Fremragende fordøjelse. Hvis PP observeres, vil der ikke være nogen problemer med mave-tarmkanalen, fordi balancen mellem fedt / proteiner / kulhydrater vil blive respekteret;
6. God drøm. Hvis du følger reglerne for at tage (tid) mad, er der ingen problemer med at falde i søvn. Der vil ikke være nogen følelse af søvn på fuld mave;
7. Forbedring af hudtilstanden. Udtrykket er perfekt her - vi er, hvad vi spiser. Når alt kommer til alt fremkalder al junkfood udslæt, rødme og andre ufuldkommenheder på huden;
8. Det er lettere at genoprette kroppen efter alvorlige chok (træning, sygdom).

Korrekt ernæring er en garanti for trivsel og godt helbred.

Hvem og hvad hjælper dig med at starte en sund livsstil?

For at føre en sund livsstil skal du følge nogle principper.

1. Aktivt bevæge sig (bevægelse er liv);
2. Stræb efter at få ny viden om dit helbred;
3. Spis sund mad;
4. Rens og styrk din krop;
5. Dyrke sund tænkning og udvikle viljestyrke;
6. Stræb efter at få ny viden om dit helbred.

Hvis det ikke er muligt at deltage i specialkurser om PP eller søge hjælp fra en personlig træner, er det meget muligt selvstændigt at studere dette emne. I øjeblikket er der en masse nyttig litteratur, der ikke findes i boghandlernes hylder eller på Internettet.

De bedste bøger om ernæring og sport.

Hvis en person er i begyndelsen af ​​sin vej til en sund livsstil, skal han gøre sig bekendt med de mest populære bøger om dette emne.

# Tryk på kroppen. Byg lykke med dine egne hænder

Forfatter - Natalia Davydova. Hun er en velkendt blogger og fitness træner.

En teknik testet af hundreder af tusinder af maratondeltagere #pressbody. Op- og nedture, fejl og præstationer, "før" og "efter" - blandt tusinder af veje til lykke finder læseren sin egen succeshistorie. Denne bog er for dem, der er fast besluttet på at ændre deres liv og blive den bedste version af sig selv.

Bogen dækker alle aspekter af at komme i form: sport, korrekt ernæring, mental holdning og holdning til livet. Historien er opdelt i blokke (træningsuge), som hver især giver specifik information om den krævede træning og en liste over tilladte fødevarer.

Skrevet på forståeligt sprog for enhver person.

Forfatteren hævder, at efter at have læst og fulgt alle sine anbefalinger kan alle have en ideel præget presse om tre måneder.

Udgivet - 21-02-2019 på russisk indbundet.

Aldersbegrænsning - fra 16 år.

Prisen i boghandlen er omkring 1000 rubler, i den elektroniske version omkring 500 rubler.

• Tydeligt præsentationssprog
• Fremragende træningsprogram;
• Kan downloades fra Internettet.

• Aldersbegrænsninger.

 

Det handler ikke om kalorier. Hvordan man ikke er afhængig af kostvaner, ikke udmatter sig med fitness, er i god form og lever bedre

Sendt af Jonathan Baylor. Han er en personlig vægttabs træner.

Udgivet i 2014.

Oversat til russisk i 2015.

Aldersbegrænsning - fra 12 år.

Forfatteren i sin bog har samlet mange nyttige og nødvendige oplysninger til overvægtige mennesker. Siderne indeholder hvidbøger, forskningsundersøgelser og mere.

Bogen beskriver metoden til intellektuelt vægttab, som hjælper med at reducere vægten uden ubehag samt genoprette mental og fysisk aktivitet. En person behøver ikke at udtømme sig selv ved konstant at tælle kalorier (forbrugt og brugt), han behøver ikke at følge de strengeste diæter, men han skal ... læse bogen af ​​D. Baylor.

Prisen i boghandlere er omkring 500 rubler, den blev ikke offentliggjort i elektronisk version.

• Der er ingen måde at købe en elektronisk version af bogen på.
• En masse information på siderne i bogen;
• Teknikken er beskrevet detaljeret;
• Der er ikke kun råd om ernæring, men også psykologisk rådgivning.

• Fås kun til læsning fra 12 år.

Ernæring Lab hemmeligheder.Vægttabsvidenskab, viljestyrke og diætmyter

Sendt af Tracey Mann. Hun er ph.d. i psykologi ved Stanford University.

Udgivet 2017 i indbundet.

Aldersbegrænsning - fra 18 år.

”Diæter virker ikke. Ja. Jeg siger dette. Måske forventede du at høre noget andet, men jeg skriver denne bog for at fortælle dig den videnskabelige sandhed uden udsmykning. " Tracy Mann

I bogen forklarer forfatteren detaljeret, hvorfor kost ikke fungerer, hun er afhængig af sin egen erfaring og forskning. Mann siger, at stræben efter at reducere vægten til populære normer er sundhedsfarligt. Det er nødvendigt at overholde den kropsvægt, hvor det er behageligt at føre en aktiv livsstil.

På siderne finder læseren de nødvendige tip til, hvordan du starter din vej til vægttab, og hvordan du opretholder det ønskede resultat i lang tid.

Denne bog er blottet for moralisering og er skrevet på en behagelig og venlig måde. Tracy Mann taler med god humor om, hvordan man kommer i form, deler med komplekser og anger, finder indre harmoni og bliver en positiv person, der er tilfreds med sig selv.

Prisen i boghandlere er omkring 500 rubler. Bogen sælges ikke i lyd og elektronisk format.

• Bogen er skrevet på et enkelt og forståeligt sprog;
• Fortællingen udføres med humor uden moralisering;
• Bogen er let at finde i en boghandel eller bestille online levering.

• Aldersbegrænsninger fra 18 år.

Sådan stopper du med at spise vildfarelse på tom mave

Forfatteren er Julianna Pliskina. Hun er ekspert # 1 inden for medierummet om sund spisning og sund livsstil i Rusland, tv-præsentant, forfatter til bestsellerbøger, mor-iværksætter, wellness-coach.

Udgivet i 2016.

Aldersbegrænsning - nej.

Mærkeligt nok hører denne bog til den kulinariske genre, men den indeholder og tilbageviser myterne om de mest populære produkter. For eksempel - æg, brød, salt, sukker, mælk, mejeriprodukter, ost, kaffe, vin. Forfatteren giver praktisk rådgivning om valg af produkter i hylderne i supermarkeder, om kombination af produkter under madlavning og deler enkle og forståelige opskrifter. Det er disse retter, der giver dig mulighed for at følge reglerne for korrekt ernæring.

Hver side indeholder den maksimale mængde information, men den præsenteres ikke i tekst, men med illustrative eksempler. Bogen indeholder farverige illustrationer og infografik.

Prisen i et tykt omslag er omkring 550 rubler i magasinformat - omkring 300 rubler, i en elektronisk version - omkring 400 rubler.

• Minimum tekst, maksimal information;
• Lyse billeder;
• Trin for trin opskrifter med fotos;
• Skrevet på klart sprog;
• Velegnet til enhver person (uanset køn og alder).

• Ikke.

Biokemi i sportspraksis

Forfatter - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Den blev frigivet den 19. april 2018.

Aldersbegrænsning - nej.

På siderne i bogen er det skrevet på et klart og tilgængeligt sprog om biokemisk kontrol under træning og konkurrence. Hver person, der går i sport, efter at have læst denne bog, vil være i stand til uafhængigt at kontrollere den tilladte belastning på deres krop.

Forfatterne giver også råd om bedring fra skader og giver eksempler på god ernæring.

At læse "Biokemi i sportspraksis" vil være nyttigt for uerfarne atleter, trænere eller læger.

Prisen for bogen er omkring 600 rubler, den blev ikke offentliggjort i elektronisk version.

• Skrevet tydeligt;
• Nyttige råd om sport og ernæring;
• Velegnet til en bred læserskare.

• Der er ingen bog i lyd og elektronisk format.

Hvor meget vil du have det? Psykologi af sindets overlegenhed over kroppen

Sendt af Mat Fitzgerald. Kendt forfatter om udholdenhedssport og sportsernæring.

Udgivet i 2018.

Aldersbegrænsninger - fra 16 år.

Sindet er atleten.

Bogen er skrevet på et forståeligt sprog, når den begynder at læse, kommer den ikke ud, den er baseret på sportspsykologi.Hele fortællingen er baseret på historierne fra berømte atleter, om deres op- og nedture, om sejre og fejl.

Velegnet til læsning for alle, både begyndere og professionelle atleter eller dem, der bare går i sport for deres eget resultat. Trænere og fitnessinstruktører skal være opmærksomme på denne forfatter. Når alt kommer til alt giver han råd om, hvordan man opnår maksimale resultater inden for sport uden moralsk vold mod en person.

Forfatteren hævder, at alle de største sejre blev opnået ikke takket være fysisk styrke, men til hjernen. Det er med hans hjælp, at en person styrer sin krop, dens evner under træning og arbejde maksimalt under konkurrencer.

Mat bruger eksempler til at vise, hvordan psykologiske faktorer påvirker kroppens udholdenhed.

Prisen i boghandlen er omkring 750 rubler, i den elektroniske version omkring 350 rubler.

• Let at læse;
• Indeholder de sande historier om store atleter;
• Fremragende bog om psykologi, sportspsykologi;
• Let at finde på internettet.

• Vanskeligt at finde i boghandelens hylder.

 

Kost af mestre. Fem ernæringsprincipper for de bedste atleter

Sendt af Mat Fitzgerald.

Udgivet i 2017.

Genre - fitness, sund mad.

Aldersbegrænsning - fra 12 år.

Spis alt;
Spis kvalitetsfødevarer;
Spis flere kulhydrater
Spis nok;
Spis efter dine egne egenskaber.

Baseret på interviews med berømte atleter og den nyeste videnskabelige forskning tilbyder forfatteren en ernæringsplan, som alle kan følge (ja, disse 5 regler er kritiske for udholdenhedsatleter, men de passer til alle).

Forfatteren i bogen beskriver fem grundlæggende regler i ernæring for professionelle atleter, men fokuserer på, at de passer til enhver person.

Mat skriver, at med regelmæssig motion forbrænder en person flere kalorier end på normale dage, og på sådanne tidspunkter er du nødt til at spise den rigtige mad og ikke mad junk (fastfood).

Laboratorieundersøgelser kan findes på siderne i bogen som effektiviteten af ​​disse regler.

Denne bog hjælper alle med at opbygge den rigtige fødekæde - kost først, kosttilskud senere.

Alle kan læse denne bog (atleter, mennesker, der fører en sund livsstil, amatøratleter, overvægtige).

Prisen på en bog i elektronisk version er omkring 250 rubler og i boghandlere - 1000 rubler.

• Forfatteren er en kendt sportsekspert;
• Let og hurtig at læse;
• Samlede de grundlæggende regler for ernæring;
• Du kan nemt downloade bogen fra Internettet.

• Aldersbegrænsninger
• Ikke alle boghandlere kan findes.

Enhver, der ønsker det, kan finde de oplysninger, de har brug for, i bøger. De er tilgængelige for alle, det vigtigste er at finde tid og ønske om dette. Når alt kommer til alt betyder korrekt ernæring og sport fremragende helbred, godt helbred, en god figur og god søvn. Forsøm ikke dit helbred!