De bedste fritløbende stadioner og parker i Jekaterinburg i 2020

En stillesiddende livsstil, dårlig økologi, usund kost har en skadelig indvirkning på trivsel, fører til fedme og sundhedsproblemer. Regelmæssige sportsaktiviteter hjælper med at rette op på situationen, mens det ikke er nødvendigt at købe et abonnement på det bedste fitnessrum i byen. Der er en mere overkommelig og nyttig måde at komme i form - løb, som kan organiseres på gratis stadioner eller i parker i Jekaterinburg.

Hver person tænker på denne form for sport mindst en gang i sit liv, fordi løb ikke har brug for noget specielt udstyr eller plads. Men at huske og forberede sig på nogle ting er stadig det værd. Så bliver det lettere at køre tanken væk for at opgive alt, undgå skader og opretholde den korrekte psykologiske holdning.

Valg af det rigtige tøj

Hvis du forlader huset om morgenen, kan du se op til 5 løbere i gennemsnit i ethvert vejr. Det ser ud til, at det er nok at tage en træningsdragt på, træner og vinde et par cirkler rundt om blokken. De, der ikke har været involveret i sport i lang tid, bør vide, hvor de skal starte, så motivationen ikke forsvinder efter den første løbetur.

Tøjet består af et sæt tøj, valgt afhængigt af årstid og temperatur udenfor, sneakers. Om sommeren bærer løbere shorts og T-shirts, mens de om vinteren bærer joggebukser, en træningsdragt, handsker og en hat. De fleste af kravene pålægges sneakers, som skal være:

• let (mindre end 400 gram)
• med en bøjende tå
• med fjedrende hæl.

Det sidste punkt er især vigtigt, da det forenkler lektionerne. Begyndere begynder ved en fejltagelse at løbe i sneakers, der ikke har en fjedrende hæl, hvilket fører til knæsmerter. For at løbe skal du købe specielle sneakers - dette er det eneste affald, når man laver denne sport. Når du vælger sko, skal du hoppe i det, flytte din fod. Det vil være bedre, hvis sneakersne er en størrelse større. Hvor det er strengt forbudt at øve, er det i våde sneakers, sneakers eller vandresko.

Det er vigtigt at se på et sted, hvor man kan løbe og købe sko til dækning. For eksempel, hvis dækningen er:

• jord, vælg sko med tætte såler, udstyret med et tæt maske;
• Highway og track fit løbesko med stærk dæmpning og mesh øvre for at forhindre svedtendens.

Om vinteren er det bedre at bære sko lavet af vandafvisende materiale og om sommeren åndbar. Buestøtten og indlægssålene skal fjernes fra den.

Shortsen skal være over knæet og fastgjort med en snor, tæt elastik. Det anbefales at vælge en T-shirt udstyret med en kort ærme eller uden den. Det bør ikke begrænse håndbevægelser, men skal lade huden trække vejret. Det sidste element - det anbefales at vælge korte sokker.

Med vinterudstyr er det modsatte tilfældet - luften bør ikke trænge direkte ind i huden.Det er bedst at klæde sig i tre lag - en T-shirt, der absorberer sved. Lufttæt skildpadde og vindjakke for at holde dig varm. I denne sæson vælges sokker ikke for længde, men for nemheds skyld. Sneakerkravene forbliver de samme, men det er muligt at købe sko med besatte såler, der forbedrer trækkraften på glatte overflader.

Til løb om vinteren er jerseybukser eller med en varm indre del ideelle. En olympisk jakke eller enhver anden top skal være med en lang ærme med et elastikbånd, lukket med en hals. Blivende løbere glemmer ofte handsker. Dette er en must-have egenskab ved vinterudstyr, fordi meget varme går gennem hænderne, mens de kører. Hovedet skal heller ikke være åbent. Hvis hatten ikke er til din smag, erstattes den med et bandage, eller der sættes en hætte ovenfra.

En regel hjælper dig med at vælge det rigtige outfit: ved en temperatur på +15 og derover, brug shorts og en T-shirt, og hvis termometeret viser +14 og derunder, skal du bære bukser og en sweatshirt.

Sådan starter du og ikke holder op med at køre

Den mest typiske situation er, når en person tager et træningsdragt på, inspireret af eksemplet med en ven / ven eller idol, forlader indgangen tidligt om morgenen og starter i høj hastighed. Som et resultat bruser han ud efter 500 meter, krøller sig op af smerter i siden og beslutter, at løb ikke er hans sport.

Faktisk er denne form for fysisk aktivitet velegnet til alle, du skal bare starte rigtigt. Amerikansk træner Gordon Bakulis anbefaler at gå meget i starten - efter arbejde i weekenden. Den næste fase er en langsom løb og gang. I det rette tempo vil løberen være i stand til at tale. Så snart vejrtrækningen stopper, skal du skifte til at gå eller bremse. Det ideelle træningsprogram er 3 gange om ugen. Gradvist kan antallet øges op til 4-5 gange.

En god opvarmning kan hjælpe med at lette din træning og reducere risikoen for skader. Det er også nødvendigt at affyre det neuromuskulære system og sende et signal til hjernen om at ”være klar til at køre. Under opvarmningen opvarmes synovialvæsken, som smører leddene. Afkøling efter træning er lige så vigtig.

Hvis du brat stopper, kan du skade det kardiovaskulære system. Derfor anbefales det at gå i 5 minutter før og efter træning. Lyt til din krop, mens du træner. Hvis træthed allerede mærkes inden afslutningen, viste det sig, at programmet var vanskeligere, eller det giver mening at forkorte træningen i tide.

Steder og grundlæggende regler for kørsel

Hvis du tilføjer variation til dine aktiviteter, keder de sig aldrig. At skifte løb og gå er ikke den eneste måde, nye steder kan findes. For eksempel skal du ændre de brostensbelagte fortove til snavsstier i parken. Det, du ikke skal køre på, er asfalt, da overfladen absolut ikke absorberer foden. Når du løber, mærker dine ben den fulde kraft af stødet, hvilket kan føre til skade.

Løb er en medfødt evne hos en person, han skal bare huske, hvordan man gør det rigtigt. Følgende tip hjælper dig med at gøre dette:

• hold ryggen lige, så tyngdepunktet ikke forskydes, og belastningen på benene ikke øges;
• sæt din fod fra hæl til tå;
• styr knæhøjden. Jo højere løberen løfter dem, jo ​​mere energi bruges;
• armene bøjet ved albuen er under hjertet. Så falder belastningen på den.

Mens du løber, skal du være opmærksom, se på dine fødder og forbipasserende. Korrekt vejrtrækning er nøglen til at opnå gode resultater uden bivirkninger. Teknikken der er kendt fra skolen, indånder gennem næsen, udånder gennem munden, fungerer perfekt her.

Indåndingen skal være jævn og længere, men udåndingen skal være dyb, så lungerne er tomme med 3-4 liter luft. Du bliver nødt til at trække vejret korrekt gradvist. Svimmelhed og gaben er normalt for begyndere, indtil de mestrer denne færdighed.

For begyndere er det bedre at oprette et kørende program - afsæt en vis tid til at gå og løbe, angiv antallet af veksler. Ideelt set skal du starte fra ca. 20-21 minutter, hvor du skal løbe 7 gange i 1 og gå i 2 minutter.

De bedste fritløbende stadioner og parker i Jekaterinburg

Ud over behageligt tøj og motivation kræver morgenjogging en naturskøn udsigt og ingen skarer. Hvis du har for lidt tid til træning, er pladserne i nærheden af ​​huset også velegnede. For dem, der er interesserede i at opdage nye steder, er det værd at se nærmere på følgende steder i Jekaterinburg.

City Pond Embankment - Working Youth Embankment

En af byens vartegn med en storslået udsigt over forretningscentret. Det skal huskes, at dette er den største cirkel i Jekaterinburg. Dens længde er 4 km, så dæmningen er ideel til lange træningspas. Du kan løbe her i enhver sæson: om vinteren fjerner kommunale tjenester sne og is, og belysningen tillader ikke, at du går vild.

Professionelle har længe ønsket volden, så lørdag formiddag er den ret overfyldt. Fordelen ved stedet er evnen til at købe vand. Derudover behøver du ikke have flasken med dig - mange efterlader den i båsen indtil næste runde. Sælgere er allerede vant til dette.

• muligheden for at møde erfarne løbere;
• opvarmning / nedkøling kan ske på banen nær Dynamo;
• der er ingen kryds og undergange.

• det er kun praktisk for beboere i distrikterne Central og Vizovsky.

Park "Green Grove"

Hyggelig og adlet park, hvor det om morgenen er svært at møde mennesker, der går ledigt. På den anden side er der mange bænke, hvorpå du kan hvile, og der er sportsfaciliteter til yderligere øvelser.

Den største cirkel er 1 km lang, og terrænet er ret let med små højdeforskelle. Parken er praktisk for amatører og begyndere at træne. Du kan komme her for at ændre asfaltstier til ikke-asfalterede. Parken ligger i Leninsky-distriktet.

• specielt spor til træning;
• frisk luft;
• jogging kan udføres når som helst på dagen.

• at komme fra andre dele af byen er ikke let.

Central Park for kultur og hvile. V. Mayakovsky

Selve stedet er meget populært blandt byboerne, der kommer her bare for at slappe af. Blandt dem er der dem, der ønsker at løbe. For dette har parken asfalterede stier og stier lagt mellem træerne. Elskere af ensomhed vil være i stand til at finde ubeboede steder. Her afholdes forskellige sportsbegivenheder, udendørs fitnessundervisning, så alle vil opdage noget nyt.

• levedygtighed
• tilstedeværelsen af ​​et zoologisk hjørne, ekstreme attraktioner;
• nærhed til andre attraktioner i byen.

• ikke fundet.

Sportskompleks "Dynamo"

Basen er perfekt til forberedelse til et maraton og løb over lange afstande. På trods af at sportskomplekset er mere fokuseret på skiskydning, er der plads nok til alle. Stierne er komfortable, asfalterede. På samme tid, når du kører på dem, kan du perfekt forberede dig på nedstigninger og opstigninger. Dette vil især være nyttigt for dem, der beslutter at deltage i maraton mellem Europa og Asien.

• varieret lindring af sporene;
• muligheder for yderligere aktiviteter.

• placering - ikke i byens centrum;
• ikke egnet til hver træningsdag.

Atletikcenter - Uralmash Winter Stadium

Hvis du har brug for en særlig belægning til løb, skal du være opmærksom på banen og feltkomplekset. Det åbner fra kl. 8 og fungerer indtil kl. 22 uden weekender og pauser. Det er vigtigt at gøre dig bekendt med regelsættet, før du besøger, for ikke at komme i problemer. De kommer til at træne på stadion i dårligt vejr eller professionelle løbere, der forbereder sig til konkurrencen.

• professionel ordning;
• høj kvalitet dækning;
• yderligere sportsaktiviteter.

Ulemper:

• overfyldt, da forskellige atleter konstant er til stede på arenaen.

Fordelene og glæderne ved at løbe

Det betyder ikke noget, hvilket sted der bruges til at løbe - et parkområde eller et stadion, for med regelmæssig træning vil det være muligt at styrke det kardiovaskulære system, styrke og udvikle næsten alle muskler i kroppen.Begyndere kan vælge deres egen rute ved hjælp af dæmninger og haver ved siden af ​​huset.

Der er ikke travlt med at lære at køre ordentligt. Hovedforbudet er at øge tempoet eller afstanden fra den første lektion. Professionelle anbefaler at øge dem med 10% hver uge. Løb keder sig ikke selv i regnen, hvis det bliver en vane og er forbundet med noget behageligt.

Derfor bør man ikke glemme alt om musik - en playliste med dine yndlingsnumre distraherer dig fra dårligt vejr. Du kan bruge din joggetid klogt og lytte til lydbøger, der har ventet i vingerne. En anden måde at diversificere din træning på er at inkludere mindfulness meditation. Dette betyder, at du har brug for at lytte til din krop, fornemmelser og den omgivende natur. Som et resultat vil det være muligt at forstå, hvilke steder der er mere egnede til løb, og hvilket tempo der ikke skal tages.

Morgenjogging lærer dig at behandle, øger produktionen af ​​lykkehormonet og forbedrer blodcirkulationen. De bidrager også til udviklingen af ​​fysisk udholdenhed og vægttab. Det er aldrig for sent at begynde at løbe i alle aldre. Det betyder ikke noget, hvad de mere erfarne løbere synes! Det vigtigste er, at lektionen er efter smag og inden for kraften af ​​en nybegynder.