Els millors parcs i estadis de running gratuïts a Ekaterimburg el 2020

Un estil de vida sedentari, una mala ecologia i una dieta poc saludable tenen un efecte perjudicial sobre el benestar, provoquen obesitat i problemes de salut. Les activitats esportives regulars ajudaran a corregir la situació, tot i que no és necessari comprar una subscripció al millor gimnàs de la ciutat. Hi ha una manera més assequible i útil de posar-se en forma, que es pot organitzar en estadis gratuïts o en parcs a Ekaterimburg.

Tothom pensa en aquest tipus d’esports almenys una vegada a la vida, perquè córrer no necessita cap equipament ni espai especial. Però recordar i preparar-se per a algunes coses encara val la pena. Aleshores serà més fàcil allunyar el pensament per deixar-ho tot, evitar lesions i mantenir l’actitud psicològica correcta.

Triar la roba adequada

Sortint de casa al matí, podeu veure fins a 5 corredors de mitjana per qualsevol temps. Sembla que n’hi ha prou amb posar-se un xandall, entrenadors i enrotllar un parell de cercles al voltant de la quadra. Aquells que fa temps que no practiquen esports haurien de saber per on començar perquè la motivació no desaparegui després de la primera carrera.

El conjunt consisteix en un conjunt de roba, seleccionada en funció de la temporada i la temperatura exterior, sabatilles esportives. A l’estiu, els corredors porten pantalons curts i samarretes, mentre que a l’hivern porten pantalons, xandall, guants i barret. La majoria dels requisits s’imposen a les sabatilles esportives, que han de ser:

• lleuger (menys de 400 grams);
• amb un dit doblegat;
• amb taló elàstic.

L’últim punt és especialment important ja que simplifica les lliçons. Els principiants, per error, comencen a córrer amb sabatilles esportives que no tenen un taló elàstic, cosa que provoca un dolor al genoll. Per córrer s’ha de comprar sabatilles esportives especials - Aquest és l'únic malbaratament en practicar aquest esport. A l’hora d’escollir sabates, heu de saltar-hi, moure el peu. Serà millor si les sabatilles esportives són d’una talla més gran. En les quals està totalment prohibit practicar, es troba en sabatilles mullades, sabatilles esportives o sabates per caminar.

És important buscar per endavant un lloc on córrer i comprar sabates per a la seva cobertura. Per exemple, si la cobertura és:

• terra, trieu sabates amb sola densa, equipades amb una malla densa;
• per a carretera i pista, aquesta sabata té un fort amortiment i una part superior de malla per evitar suar.

A l’hivern és millor portar sabates de material hidròfug i, a l’estiu, transpirable. S'ha d'eliminar el suport de l'arc i les plantilles.

Els pantalons curts han d’estar per sobre del genoll i fixats amb una corda elàstica. És aconsellable escollir una samarreta amb màniga curta o sense. No ha de restringir els moviments de les mans, sinó que ha de permetre que la pell respiri. L'últim element: es recomana triar mitjons curts.

Amb els equips d’hivern, es passa al contrari: l’aire no ha de penetrar directament a la pell.El millor és vestir-se en tres capes: una samarreta que absorbeixi la suor. Coll de tortuga i tallavent hermètic per mantenir-te calent. Per a aquesta temporada, els mitjons no s’escullen per durada, sinó per comoditat. Els requisits per a les sabates de córrer continuen sent els mateixos, però és possible comprar sabates amb sola de punta que millorin la tracció a les superfícies relliscoses.

Per córrer a l’hivern, els pantalons jersei o amb una part interior càlida són ideals. Una jaqueta olímpica o qualsevol altre top ha de tenir una màniga llarga amb una banda elàstica, tancada amb un coll. Els corredors aspirants sovint s’obliden dels guants. Aquest és un atribut imprescindible de l’equip d’hivern, perquè molta calor passa per les mans mentre corre. El cap tampoc no s’ha de deixar obert. Si el barret no és del vostre gust, es substitueix per un embenat o es posa una caputxa des de la part superior.

Una regla us ajudarà a triar l’equip adequat: a una temperatura de +15 o més, feu servir pantalons curts i una samarreta i, si el termòmetre mostra +14 o menys, feu servir pantalons i una dessuadora.

Com començar i no deixar de córrer

La situació més típica és quan, inspirada en l'exemple d'un amic / amic o ídol, una persona es posa un xandall, surt de l'entrada de bon matí i comença a gran velocitat. Com a resultat, surt a la llum després de 500 metres, s’arrossega pel dolor al seu costat i decideix que córrer no és el seu esport.

De fet, aquest tipus d’activitat física és adequada per a tothom, només cal començar bé. L’entrenador nord-americà Gordon Bakulis recomana caminar molt al principi, després de treballar, els caps de setmana. La següent etapa és una carrera lenta i caminada. Al ritme adequat, el corredor podrà parlar. Tan aviat com la respiració s'atura, haureu de canviar a caminar o disminuir la velocitat. El programa d’entrenament ideal és 3 vegades a la setmana. A poc a poc, el seu nombre es pot augmentar fins a 4-5 vegades.

Un bon escalfament pot ajudar-vos a facilitar l’entrenament i reduir el risc de lesions. També és necessari disparar el sistema neuromuscular i enviar un senyal al cervell perquè “estigui a punt per funcionar. Durant l’escalfament, el fluid sinovial s’escalfa, cosa que lubrica les articulacions. Refredar després de l’entrenament és igualment important.

Si us atureu bruscament, podeu danyar el sistema cardiovascular. Per tant, es recomana caminar 5 minuts abans i després de l’entrenament. Escolta el teu cos mentre fas exercici. Si la fatiga ja se sent abans d’acabar, el programa va resultar més complicat o té sentit escurçar l’entrenament a temps.

Llocs i regles bàsiques d’execució

Si afegiu varietat a les vostres activitats, mai s’avorriran. Alternar córrer i caminar no és l’única manera, es poden trobar nous llocs. Per exemple, canvieu les voreres empedrades per camins de terra al parc. El que no s’ha de córrer és l’asfalt, ja que la superfície no absorbeix absolutament l’impacte del peu. Quan corre, les cames senten tota la força de l’impacte, cosa que pot provocar lesions.

Córrer és una capacitat innata d’una persona, només ha de recordar com fer-ho bé. Els consells següents us ajudaran a fer-ho:

• mantenir l'esquena recta perquè el centre de gravetat no es desplaci i la càrrega a les cames no augmenti;
• posa el peu del taló als peus;
• controlar l’alçada dels genolls. Com més alt el corredor els aixequi, més energia es gasta;
• els braços doblegats al colze es troben per sota del cor. Aleshores, la càrrega sobre ella disminueix.

Mentre corre, s’ha d’estar alerta, mirar els peus i els vianants. La respiració correcta és la clau per aconseguir bons resultats sense dolor lateral. La tècnica coneguda des de l’escola, inspirant pel nas, espirant per la boca, funciona perfectament aquí.

La inhalació ha de ser llisa i més llarga, però l'exhalació ha de ser profunda de manera que els pulmons estiguin buits per 3-4 litres d'aire. Haureu de respirar correctament gradualment. Els marejos i el badall són normals per als principiants fins que dominen aquesta habilitat.

Per als principiants, és millor elaborar un programa en curs: assigneu un cert temps per caminar i córrer, indiqueu el nombre d’alternances. L’ideal seria començar uns 20-21 minuts, on cal córrer 7 vegades durant 1 i caminar 2 minuts.

Els millors parcs i estadis de running gratuïts de Ekaterimburg

A més de roba còmoda i motivació, el trotar al matí requereix una vista panoràmica i sense multitud. Si teniu massa poc temps per entrenar, les places properes a la casa també són adequades. Per a aquells que estiguin interessats a descobrir nous llocs, val la pena aprofundir en les següents ubicacions de Ekaterimburg.

Embassament de l'estany de la ciutat - Embassament de joves treballadors

Un dels punts de referència de la ciutat amb una vista magnífica sobre el centre de negocis. Cal recordar que es tracta del cercle més gran de Ekaterimburg. La seva longitud és de 4 km, de manera que el terraplè és ideal per a entrenaments llargs. Podeu córrer aquí en qualsevol temporada: a l’hivern, els serveis municipals eliminen la neu i el gel i la il·luminació no us permetrà perdre’s.

El terraplè ha agradat durant molt de temps als professionals, de manera que dissabte al matí és força concorregut. A més, el lloc és la possibilitat de comprar aigua. A més, no cal que porteu l’ampolla, ja que molts la deixen a la parada fins a la següent ronda. Els venedors ja hi estan acostumats.

• l’oportunitat de conèixer corredors experimentats;
• escalfament / refredament es pot realitzar a la pista a prop de Dynamo;
• no hi ha interseccions ni passos inferiors.

• només és convenient per als residents dels districtes Central i Vizovsky.

Parc "Green Grove"

Parc acollidor i ennoblit, on al matí és difícil conèixer gent que camina de braços creuats. Però hi ha molts bancs on podeu descansar i hi ha instal·lacions esportives per fer exercicis addicionals.

El cercle més gran té 1 km de longitud i el terreny és força escàs, amb lleugers desnivells. El parc és convenient per entrenar aficionats i principiants. Podeu venir aquí per canviar els camins asfaltats per altres de no asfaltats. El parc està situat al districte de Leninsky.

• ruta especial per a l'entrenament;
• aire fresc;
• el footing es pot fer a qualsevol hora del dia.

• arribar des d'altres punts de la ciutat no és fàcil.

Parc Central de Cultura i Descans. V. Mayakovsky

El lloc en si és molt popular entre els ciutadans que vénen aquí només per relaxar-se. Entre ells, hi ha qui vol córrer. Per a això, el parc té camins asfaltats i camins col·locats entre arbres. Els amants de la solitud podran trobar llocs poc concorreguts. Aquí s’hi celebren diversos esdeveniments esportius i classes de fitness a l’aire lliure, perquè tothom pugui descobrir alguna cosa nova per a si mateixos.

• habitabilitat;
• la presència d’un racó de zoo, atraccions extremes;
• la proximitat a altres llocs d'interès de la ciutat.

• no trobat.

Complex esportiu "Dynamo"

La base és perfecta per preparar-se per a una marató i córrer llargues distàncies. Tot i que el complex esportiu està més centrat en el biatló, hi ha prou espai per a tothom. Els camins són còmodes, asfaltats. Al mateix temps, corrent sobre ells, podeu preparar-vos perfectament per a descensos i ascensions. Això serà especialment útil per a aquells que decideixin participar a la marató Europa-Àsia.

• relleu variat de les vies;
• oportunitats per a activitats addicionals.

• ubicació - no al centre de la ciutat;
• no apte per a tots els dies d’entrenament.

Centre d’Atletisme - Estadi d’Hivern d’Uralmash

Si necessiteu una pista amb un recobriment especial per córrer, hauríeu de parar atenció al complex de pista i camp. Obre a partir de les 8 del matí i funciona fins a les 22 hores sense caps de setmana ni descans. És important familiaritzar-se amb el conjunt de normes abans de visitar-les per no tenir problemes. Venen a treballar a l’estadi amb mal temps o corredors professionals que es preparen per a la competició.

• ordenació professional;
• cobertura d'alta qualitat;
• activitats esportives addicionals.

Desavantatges:

• atapeït, ja que diferents atletes estan presents constantment a la sorra.

Els avantatges i plaers de córrer

No importa quin lloc s’utilitzi per córrer: una zona de parc o un estadi, perquè amb un entrenament regular, serà possible enfortir el sistema cardiovascular, enfortir i desenvolupar gairebé tots els músculs del cos.Els principiants poden triar la seva pròpia ruta utilitzant els terraplens i els jardins al costat de la casa.

No hi ha pressa per aprendre a córrer correctament. La principal prohibició és augmentar el ritme o la distància de la primera lliçó. Els professionals recomanen augmentar-los un 10% cada setmana. Córrer no s’avorreix ni amb la pluja, si es converteix en un hàbit i s’associa a alguna cosa agradable.

Per tant, no s’ha d’oblidar de la música: una llista de reproducció dels seus temes preferits us distraurà de qualsevol mal temps. Podeu fer servir el vostre temps per trotar i escoltar audiollibres que han estat esperant a les ales. Una altra manera de diversificar el vostre entrenament és incloure la meditació plena d’atenció. Això vol dir que heu d’escoltar el vostre cos, les sensacions i la natura que l’envolta. Com a resultat, es podrà entendre quins llocs són més adequats per córrer i quin ritme no s’ha de seguir.

El trotar al matí t’ensenya un règim, augmenta la producció de l’hormona de la felicitat i millora la circulació sanguínia. També contribueixen al desenvolupament de la resistència física i la pèrdua de pes. Mai no és tard per començar a córrer a qualsevol edat. No importa el que pensin els corredors més experimentats. El més important és que la lliçó sigui del gust i del poder d’un principiant.