2020'de spor ve beslenme üzerine en iyi kitapların sıralaması

Günümüz dünyasında çoğu insan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istiyor. Birisi spor yapmak için giriyor, biri doğru yiyor ve biri ufkunu genişletmeye çalışıyor. Tüm bu yönlerin yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Aşağıda spor ve doğru beslenmeyle ilgili hangi kitabın okumaya değer olduğunu konuşacağız.

Neden spor yapman gerekiyor?

Spor yapmak, haftada 2-3 kez en az bir saat düzenli antrenman anlamına gelir. Aşağıdakilerden oluşan vücuda fayda sağlayacak olan bu faaliyetlerdir:

1. Sağlık indirimi. Kardiyovasküler sistem güçlendirilir (spor, birçok hastalık için mükemmel bir koruyucu önlemdir).
2. Fazla kiloyla mücadele. Düzenli vücut egzersizi yağ rezervlerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Spor, enerji için kullanılmak üzere depolanan yağları zorlar. Ek olarak, kaslı bir korse gelişir ve sonuç olarak güzel bir vücut rahatlaması elde etmenizi sağlar.
   
3. Olumlu tutum ve iyi bir ruh hali (kronik yorgunlukla mücadele). Egzersiz, enerji depolamayı artırır. Ders sırasında, daha fazla oksijen verilir, bu da kişinin gün boyunca kendini tonda ve iyi bir ruh halinde hissetmesini mümkün kılar.
   
4. İyi rüya. Düzenli fiziksel aktivite ile sinir sistemi güçlendirilir ve stresli durumlara karşı direnç geliştirilir. Uyku, vücuttaki stresten sonra daima iyileşir.
5. Benlik saygısı yükselir. Antrenman sırasında vücut şekli daha iyiye doğru değişir, daha mükemmel hale gelir. Böylece kişi ideale ulaşır. Bu, sadece sporda değil günlük yaşamda da faydalı olacak kendine güveni artırır.
6. Dayanıklılık. Fiziksel aktivite vücudun dayanıklılığını artırır. Bu, daha fazla yürümenize, asansörsüz yapmanıza, bakkal çantası taşımanıza ve çok daha fazlasına olanak tanır.
7. Artan beyin aktivitesi. Egzersiz sırasında dolaşımdaki kanın hacmi artar, böylece beyne daha fazla kan (ve oksijen) akar ve işlevi iyileşir. Beyin aktivitesindeki bir artış, zihinsel uyanıklığın artmasına neden olur.

Neden doğru yemelisin?

Bazıları için PP bir yaşam biçimidir, ancak bazıları için modern bir etkidir. Fakat aslında, sağlıklı bir diyetin temel kurallarına uyarak, yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilirsiniz.

1. Vücut yağ miktarında azalma;
2. Kas kütlesi kazanmak;
3. Vücut şeklini korumak (günlük kalori alımı);
4. Bağışıklığın güçlendirilmesi;
5. Mükemmel sindirim. PP gözlenirse, gastrointestinal sistemde herhangi bir sorun olmayacaktır çünkü yağ / protein / karbonhidrat dengesi gözlemlenecektir;
6. İyi rüya. Yemek (zaman) alma kurallarına uyarsanız, uykuya dalmada sorun olmaz. Dolu mideyle uyku hissi olmayacak;
7. Cilt durumunu iyileştirmek. Burada ifade mükemmel - yediğimiz şey biziz. Sonuçta, tüm abur cubur ciltte kızarıklık, kızarıklık ve diğer kusurlara neden olur;
8. Ciddi şoklardan (eğitim, hastalık) sonra vücudu eski haline getirmek daha kolaydır.

Doğru beslenme, refahın ve sağlığın garantisidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanıza kim ve ne yardım edecek?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için bazı ilkelere uymalısınız.

1. Aktif olarak hareket edin (hareket hayattır);
2. Sağlığınız hakkında yeni bilgiler edinmeye çalışın;
3. Sağlıklı yemek ye;
4. Vücudunuzu temizleyin ve güçlendirin;
5. Sağlıklı düşünceyi geliştirin ve irade geliştirin;
6. Sağlığınız hakkında yeni bilgiler edinmeye çalışın.

PP ile ilgili özel kurslara katılmak veya kişisel bir eğitmenden yardım almak mümkün değilse, bu konuyu bağımsız olarak incelemek oldukça mümkündür. Şu anda kitapçıların raflarında veya internette olmayan pek çok yararlı literatür var.

Beslenme ve sporla ilgili en iyi kitaplar.

Bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolunun en başındaysa, bu konudaki en popüler kitaplara aşina olması gerekir.

# Basın gövdesi. Kendi ellerinle mutluluk inşa et

Yazar - Natalia Davydova. Tanınmış bir blog yazarı ve fitness eğitmeni.

Yüzbinlerce maraton katılımcısı #pressbody tarafından test edilen bir teknik. İnişler ve çıkışlar, hatalar ve başarılar, "önce" ve "sonra" - mutluluğa giden binlerce yol arasında okuyucu kendi başarı hikayesini bulacaktır. Bu kitap, hayatlarını değiştirmeye ve kendilerinin en iyi versiyonu olmaya kararlı olanlar için.

Kitap forma girmenin tüm yönlerini kapsıyor: spor yapmak, doğru beslenme, zihinsel tutum ve hayata karşı tutum. Hikaye bloklara (eğitim haftaları) bölünmüştür, her biri gerekli eğitim hakkında özel bilgiler ve izin verilen yiyeceklerin bir listesini sağlar.

Her insan için anlaşılır bir dille yazılmıştır.

Yazar, tüm önerilerini okuduktan ve uyguladıktan sonra herkesin üç ay içinde ideal bir kabartma baskıya sahip olabileceğini iddia ediyor.

Yayınlandı - 21.02.2019, Rusça ciltli olarak.

Yaş sınırlaması - 16 yaşından itibaren.

Kitapçıdaki fiyat yaklaşık 1000 ruble, elektronik versiyonda yaklaşık 500 ruble.

• Açık bir sunum dili;
• Mükemmel eğitim programı;
• İnternetten indirilebilir.

• Yaş sınırlamaları.

 

Bu kalori ile ilgili değil. Diyete bağlı kalmamak, kendinizi zindelikle yormamak, formda olmak ve daha iyi yaşamak

Yazar: Jonathan Baylor. Kişisel kilo verme antrenörüdür.

2014 yılında yayınlandı.

2015 yılında Rusçaya çevrildi.

Yaş sınırlaması - 12 yaşından itibaren.

Kitabındaki yazar, fazla kilolu insanlar için birçok yararlı ve gerekli bilgi topladı. Sayfalar teknik incelemeler, araştırma çalışmaları ve daha fazlasını içerir.

Kitap, rahatsızlık vermeden kilo vermenin yanı sıra zihinsel ve fiziksel aktiviteyi geri kazanmaya yardımcı olan entelektüel kilo verme yöntemini açıklıyor. Bir kişinin sürekli kalori sayarak (tüketilen ve harcanan) kendini tüketmesi gerekmez, en katı diyetleri takip etmesi gerekmez, ancak D. Baylor'un kitabını okuması gerekir.

Kitapçılarda fiyat yaklaşık 500 ruble, elektronik versiyonda yayınlanmadı.

• Kitabın elektronik versiyonunu satın almanın bir yolu yok;
• Kitabın sayfalarında bir çok bilgi;
• Teknik ayrıntılı olarak anlatılmıştır;
• Sadece beslenme konusunda değil, psikolojik tavsiyeler de var.

• Sadece 12 yaşından itibaren okumak için mevcuttur.

Beslenme Laboratuvarı Sırları.Kilo verme bilimi, irade ve diyetin faydaları hakkındaki efsaneler

Yazan Tracey Mann. Stanford Üniversitesi'nde Psikoloji alanında doktora sahibidir.

2017 yılında ciltli olarak yayınlandı.

Yaş sınırlaması - 18 yaşından itibaren.

"Diyetler işe yaramıyor. Evet. Bunu söylüyorum. Belki başka bir şey duymayı bekliyordunuz, ama size bilimsel gerçeği süslemeden anlatmak için gerçek bir kitap yazıyorum. " Tracy Mann

Kitapta yazar, diyetlerin neden işe yaramadığını ayrıntılı olarak açıklıyor, kendi deneyimlerine ve araştırmalarına güveniyor. Mann, ağırlığı popüler normlara indirmeye çalışmanın sağlık için tehlikeli olduğunu söylüyor. Aktif bir yaşam tarzı sürmenin rahat olduğu vücut ağırlığına uymak gerekir.

Sayfalarda okuyucu, kilo vermeye giden yola nasıl başlayacağınıza ve istenen sonucu uzun süre nasıl koruyacağınıza dair gerekli ipuçlarını bulacaktır.

Bu kitap ahlaksızdır ve hoş ve dostane bir tarzda yazılmıştır. İyi mizahla Tracy Mann, nasıl şekle girileceğinden, karmaşıklıklardan ve pişmanlıktan ayrılmadan, iç uyumu nasıl bulacağından ve kendinden memnun olan olumlu bir insan olacağından bahseder.

Kitapçılarda fiyat yaklaşık 500 ruble. Kitap, sesli ve elektronik formatta satılmamaktadır.

• Kitap basit ve anlaşılır bir dille yazılmıştır;
• Anlatım ahlaksız, mizahla yapılır;
• Kitabın bir kitapçıda bulunması veya çevrimiçi teslimat siparişi vermesi kolaydır.

• 18 yaşından itibaren yaş sınırlaması.

Aç karnına sanrı yemeyi nasıl durdurabilirim?

Yazar, Julianna Pliskina'dır. Rusya'da sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı medya alanında 1 numaralı uzman, TV sunucusu, çok satan kitapların yazarı, anne-girişimci, sağlıklı yaşam koçu.

2016'da yayınlandı.

Yaş sınırlaması - hayır.

İşin garibi, bu kitap mutfak türüne ait, ancak en popüler ürünler hakkındaki mitleri içeriyor ve yalanlıyor. Örneğin - yumurta, ekmek, tuz, şeker, süt, süt ürünleri, peynir, kahve, şarap. Yazar, süpermarketlerdeki raflardaki ürünlerin seçimi, pişirme sırasında ürünlerin birleştirilmesi konusunda pratik tavsiyeler veriyor ve basit ve anlaşılır tarifler paylaşıyor. Doğru beslenme kurallarına uymanıza izin verecek olan bu yemekler.

Her sayfa maksimum miktarda bilgi içerir, ancak metin olarak değil, açıklayıcı örneklerle sunulur. Kitap, renkli çizimler ve infografikler içeriyor.

Kalın bir kapaktaki fiyat, dergi formatında yaklaşık 550 ruble - elektronik versiyonda yaklaşık 300 ruble - yaklaşık 400 ruble.

• Minimum metin, maksimum bilgi;
• Parlak resimler;
• Fotoğraflarla adım adım tarifler;
• Açık bir dille yazılmış;
• Herhangi bir kişi için uygundur (cinsiyet ve yaşa bakılmaksızın).

• Değil.

Spor uygulamalarında biyokimya

Yazar - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

19 Nisan 2018'de yayınlandı.

Yaş sınırlaması - hayır.

Kitabın sayfalarında, eğitim ve yarışma sırasında biyokimyasal kontrol hakkında açık ve erişilebilir bir dille yazılmıştır. Bu kitabı okuduktan sonra spor yapmak için giren her kişi, vücudundaki izin verilen yükü bağımsız olarak kontrol edebilecektir.

Yazarlar ayrıca yaralanmalardan kurtulma konusunda tavsiyelerde bulunur ve iyi beslenme örnekleri sunar.

"Spor Uygulamasında Biyokimya" nın okunması, acemi sporcular, antrenörler veya doktorlar için faydalı olacaktır.

Kitabın fiyatı yaklaşık 600 ruble, elektronik versiyonda yayınlanmadı.

• Açıkça yazılmış;
• Spor ve beslenme konusunda faydalı tavsiyeler;
• Geniş bir okuyucu kitlesi için uygundur.

• Sesli ve elektronik formatta kitap yoktur.

Ne kadar istiyorsun Zihnin bedene üstünlüğünün psikolojisi

Matt Fitzgerald tarafından yayınlandı. Dayanıklılık sporları ve spor beslenmesi üzerine tanınmış bir yazar.

2018'de yayınlandı.

Yaş kısıtlamaları - 16 yaşından itibaren.

Zihin sporcudur.

Kitap anlaşılır bir dille yazılmış, okunmaya başlanıp çıkmıyor, spor psikolojisine dayanıyor.Tüm hikaye, ünlü sporcuların iniş çıkışları, zaferleri ve hataları hakkındaki hikayelerine dayanmaktadır.

Hem yeni başlayanlar hem de profesyonel sporcular veya sadece kendi sonuçları için spor yapmak isteyenler için okumak için uygundur. Koçlar ve fitness eğitmenleri bu yazara dikkat etmelidir. Sonuçta, bir kişiye karşı ahlaki şiddet olmadan sporda maksimum sonuçların nasıl alınacağına dair tavsiyeler veriyor.

Yazar, en büyük zaferlerin fiziksel güç sayesinde değil beyin sayesinde elde edildiğini iddia ediyor. Bir kişinin vücudunu, eğitim sırasındaki yeteneklerini kontrol etmesi ve yarışmalar sırasında maksimum düzeyde çalışması onun yardımı ile.

Mat, psikolojik faktörlerin vücudun dayanıklılığını nasıl etkilediğini göstermek için örnekler kullanır.

Kitapçıdaki fiyat yaklaşık 750 ruble, elektronik versiyonda yaklaşık 350 ruble.

• Okuması kolay;
• Büyük sporcuların gerçek hikayelerini içerir;
• Psikoloji, spor psikolojisi üzerine mükemmel bir kitap;
• İnternette bulmak çok kolay.

• Kitapçı raflarında bulmak zor.

 

Şampiyonların Diyeti. En iyi sporcular için beş beslenme ilkesi

Matt Fitzgerald tarafından yayınlandı.

2017'de yayınlandı.

Tür - fitness, sağlıklı yemek.

Yaş sınırlaması - 12 yaşından itibaren.

Her şeyi ye;
Kaliteli yiyecekler yiyin;
Daha fazla karbonhidrat ye
Yeterince yiyin;
Kendi özelliklerine göre ye.

Yazar, ünlü sporcularla yapılan röportajlara ve en son bilimsel araştırmalara dayanarak, herkesin takip edebileceği bir beslenme planı sunuyor (evet, bu 5 kural dayanıklılık sporcuları için kritiktir, ancak herkes için uygundur).

Kitaptaki yazar, profesyonel sporcular için beslenmede beş temel kuralı anlatıyor, ancak her insan için uygun oldukları gerçeğine odaklanıyor.

Mat, düzenli egzersizle bir kişinin normal günlere göre daha fazla kalori yaktığını ve bu tür zamanlarda abur cubur (fast food) yerine doğru yiyecekleri yemeniz gerektiğini yazıyor.

Bu kuralların etkinliği olarak laboratuvar çalışmaları kitabın sayfalarında bulunabilir.

Bu kitap herkesin doğru besin zincirini oluşturmasına yardımcı olacak - önce diyet, sonra takviyeler.

Bu kitabı herkes okuyabilir (sporcular, sağlıklı bir yaşam tarzı yönetenler, amatör sporcular, fazla kilolu insanlar).

Elektronik versiyondaki bir kitabın fiyatı yaklaşık 250 ruble ve kitapçılarda - 1000 ruble.

• Yazar, ünlü bir spor uzmanıdır;
• Okuması kolay ve hızlı;
• Beslenme için temel kuralları topladı;
• Kitabı internetten kolayca indirebilirsiniz.

• Yaş sınırlamaları;
• Tüm kitapçılar bulunamıyor.

İsteyen herkes ihtiyaç duyduğu bilgileri kitaplarda bulabilir. Herkese açıklar, asıl mesele bunun için zaman ve arzu bulmak. Sonuçta, doğru beslenme ve spor mükemmel sağlık, iyi sağlık, harika bir figür ve iyi uyku demektir. Sağlığınızı ihmal etmeyin!