2020'de Yekaterinburg'daki en iyi serbest koşu stadyumları ve parkları

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü ekoloji, sağlıksız beslenme, refah üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir, obezite ve sağlık sorunlarına yol açar. Düzenli spor yapmak durumu düzeltmeye yardımcı olurken, şehirdeki en iyi spor salonuna abonelik satın almak gerekli değildir. Ücretsiz stadyumlarda veya Yekaterinburg'daki parklarda düzenlenebilen forma girmenin daha hesaplı ve kullanışlı bir yolu var.

Her insan bu tür bir sporu hayatında en az bir kez düşünür, çünkü koşmak için herhangi bir özel ekipman veya alan gerekmez. Ancak bazı şeyleri hatırlamak ve bazı şeyler için hazırlık yapmak hala buna değer. O zaman her şeyden vazgeçme, yaralanmadan kaçınma ve doğru psikolojik tutumu sürdürme düşüncesini uzaklaştırmak daha kolay olacaktır.

Doğru kıyafetleri seçmek

Sabah evden ayrılırken, her türlü hava koşulunda ortalama 5 koşucu görebilirsiniz. Görünüşe göre bir eşofman, eğitmenler giymek ve bloğun etrafına birkaç daire sarmak yeterli. Uzun süredir spor yapmayanlar nereden başlayacaklarını bilmeli ki ilk yarıştan sonra motivasyon kaybolmasın.

Kıyafet, mevsime ve dışarıdaki sıcaklığa bağlı olarak seçilen bir takım elbise, spor ayakkabılardan oluşur. Yaz aylarında koşucular şort ve tişört, kışın ise eşofman, eşofman, eldiven ve şapka giyerler. Gereksinimlerin çoğu, aşağıdaki gibi olması gereken spor ayakkabılara uygulanır:

• hafif (400 gramdan az);
• bükülen bir parmakla;
• yaylı topuklu.

Son nokta, dersleri basitleştirdiği için özellikle önemlidir. Yeni başlayanlar, yanlışlıkla, dizlerde ağrıya neden olan esnek bir topuğu olmayan spor ayakkabılarla koşmaya başlar. Koşmak için satın almalısın özel spor ayakkabılar - bu sporu yaparken tek israf bu. Ayakkabı seçerken içine atlamalı, ayağını hareket ettirmelisin. Spor ayakkabıların bir beden daha büyük olması daha iyi olacaktır. Pratik yapmanın kesinlikle yasak olduğu, ıslak spor ayakkabılarda, spor ayakkabılarda veya yürüyüş ayakkabılarında.

Kapsamı için ayakkabı satın alabileceğiniz ve koşabileceğiniz bir yere önceden bakmak önemlidir. Örneğin, kapsam:

• toprak, yoğun bir ağ ile donatılmış, yoğun tabanlı ayakkabılar seçin;
• otoyol ve parkur için, bu ayakkabının güçlü yastıklaması ve terlemeyi önleyen file sayası vardır.

Kışın, su geçirmez malzemeden yapılmış ve yazın nefes alabilen ayakkabılar giymek daha iyidir. Kemer desteği ve tabanlık ondan çıkarılmalıdır.

Şortlar diz üstü olmalı ve bir kordon, sıkı elastik bantla sabitlenmelidir. Kısa kollu veya onsuz bir tişört seçmeniz önerilir. El hareketlerini kısıtlamamalı, cildin nefes almasına izin vermelidir. Son unsur - kısa çorapların seçilmesi önerilir.

Kış ekipmanı ile bunun tersi doğrudur - hava doğrudan cilde nüfuz etmemelidir.Üç kat giyinmek en iyisidir - teri emen bir tişört. Sizi sıcak tutmak için hava geçirmez balıkçı yaka ve rüzgarlık. Bu sezon için çoraplar uzunluk için değil, kolaylık sağlamak için seçiliyor. Spor ayakkabı gereksinimleri aynı kalsa da kaygan yüzeylerde tutuşu artıracak çivili tabanlı ayakkabılar satın almak mümkündür.

Kışın koşmak için jarse pantolonlar veya iç kısmı sıcak olanlar idealdir. Olimpik bir ceket veya başka bir üst, uzun kollu, elastik bantlı, boyun ile kapatılmış olmalıdır. Gelecek vadeden koşucular genellikle eldivenleri unutur. Bu, kış ekipmanının olmazsa olmaz bir özelliğidir, çünkü koşarken ellerden çok fazla ısı geçer. Baş da açık bırakılmamalıdır. Şapka beğeninize göre değilse, o zaman bir bandajla değiştirilir veya üstten bir başlık takılır.

Bir kural doğru ekipmanı seçmenize yardımcı olacaktır: +15 ve üzeri sıcaklıklarda şort ve tişört giyin ve termometre +14 ve altı gösteriyorsa pantolon ve sweatshirt giyin.

Koşmaya nasıl başlanır ve bırakılmamak

En tipik durum, bir arkadaş / arkadaş veya idol örneğinden esinlenerek, bir kişinin eşofman giymesi, sabahın erken saatlerinde girişi terk etmesi ve yüksek hızda başlamasıdır. Sonuç olarak, 500 metre sonra söner, yan tarafındaki ağrıdan kıvrılır ve koşmanın kendi sporu olmadığına karar verir.

Aslında, bu tür fiziksel aktivite herkes için uygundur, sadece doğru başlamanız gerekir. Amerikalı koç Gordon Bakulis, hafta sonları işten sonra ilk başta çok yürümeyi tavsiye ediyor. Bir sonraki aşama yavaş bir koşu ve yürüyüş. Doğru hızda koşucu konuşabilecektir. Solunum durur durmaz yürümeye geçmeniz veya yavaşlamanız gerekir. İdeal egzersiz programı haftada 3 gündür. Yavaş yavaş sayıları 4-5 katına kadar çıkarılabilir.

İyi bir ısınma, egzersizinizi kolaylaştırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca nöromüsküler sistemi ateşlemek ve beyne “çalışmaya hazır olmak için bir sinyal göndermek” gerekir. Isınma sırasında, eklemleri yağlayan sinovyal sıvı ısınır. Eğitimden sonra dinlenmek de aynı derecede önemlidir.

Aniden durursanız, kardiyovasküler sisteme zarar verebilirsiniz. Bu nedenle antrenmandan önce ve sonra 5 dakika yürümeniz önerilir. Egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin. Yorgunluk zaten bitmeden hissediliyorsa, programın daha zor olduğu veya eğitimi zamanında kısaltmanın mantıklı olduğu ortaya çıktı.

Yerler ve temel koşu kuralları

Faaliyetlerinize çeşitlilik katarsanız, asla sıkılmazlar. Alternatif koşu ve yürüyüş tek yol değil, yeni yerler bulunabilir. Örneğin parktaki parke taşlı kaldırımları toprak yollara çevirin. Yüzey kesinlikle ayağın etkisini absorbe etmediği için üzerinde koşmamanız gereken şey asfalttır. Koşarken bacaklarınız darbenin tüm gücünü hisseder ve bu da yaralanmaya neden olabilir.

Koşmak bir insanın doğuştan gelen bir yeteneğidir, sadece nasıl doğru yapılacağını hatırlaması gerekir. Aşağıdaki ipuçları bunu yapmanıza yardımcı olacaktır:

• Sırtınızı dik tutun, böylece ağırlık merkezi kaymaz ve bacaklardaki yük artmaz;
• ayağını topuktan ayağa koy;
• dizlerin yüksekliğini kontrol edin. Koşucu onları ne kadar yükseğe kaldırırsa, o kadar fazla enerji harcanır;
• dirsekte bükülen kollar kalbin altındadır. Sonra üzerindeki yük azalır.

Koşarken uyanık olmalı, ayaklarınıza ve yoldan geçenlere bakmalısınız. Doğru nefes almak, yan ağrısı olmadan iyi sonuçlar elde etmenin anahtarıdır. Okuldan bilinen, burundan soluma, ağızdan nefes verme tekniği burada mükemmel işliyor.

Teneffüs pürüzsüz ve daha uzun olmalıdır, ancak ekshalasyon derin olmalıdır, böylece akciğerler 3-4 litre hava ile boşalır. Yavaş yavaş doğru nefes almanız gerekecek. Bu beceride ustalaşana kadar yeni başlayanlar için baş dönmesi ve esneme normaldir.

Yeni başlayanlar için, çalışan bir program hazırlamak daha iyidir - yürümek ve koşmak için belirli bir süre ayırın, değişim sayısını belirtin. İdeal olarak, yaklaşık 20-21 dakikadan başlamalısınız, burada 1'de 7 kez koşup 2 dakika yürümeniz gerekir.

Yekaterinburg'daki en iyi serbest koşu stadyumları ve parkları

Rahat kıyafet ve motivasyona ek olarak, sabah koşusu manzaralı bir manzara gerektirir ve kalabalık olmaz. Antrenman için çok az zamanınız varsa, evin yakınındaki meydanlar da uygundur. Yeni yerler keşfetmek isteyenler için aşağıdaki Yekaterinburg lokasyonlarına daha yakından bakmaya değer.

Şehir Göleti Dolgu - Çalışan Gençlik Dolgu

İş merkezinin muhteşem manzarasına sahip şehrin simge yapılarından biri. Bunun Yekaterinburg'daki en büyük daire olduğu unutulmamalıdır. Uzunluğu 4 km'dir, bu nedenle set uzun eğitim seansları için idealdir. Burada her mevsim koşabilirsiniz: kışın belediye hizmetleri kar ve buzu temizler ve aydınlatma kaybolmanıza izin vermez.

Set, profesyoneller tarafından uzun zamandır beğeniliyor, bu yüzden Cumartesi sabahı oldukça kalabalık. Mekanın avantajı su satın alabilmesidir. Ayrıca, şişeyi yanınızda taşımanıza gerek yoktur - çoğu kişi bir sonraki tura kadar kabinde bırakır. Satıcılar buna zaten alıştı.

• deneyimli koşucularla tanışma fırsatı;
• ısınma / soğuma Dynamo yakınındaki sahada yapılabilir;
• kavşak ve alt geçit yok.

• sadece Merkez ve Vizovsky semtlerinin sakinleri için uygundur.

Park "Green Grove"

Sabahları boşta yürüyen insanlarla tanışmanın zor olduğu rahat ve asil bir park. Öte yandan, dinlenebileceğiniz çok sayıda bank ve ek egzersizler için spor tesisleri var.

En büyük daire 1 km uzunluğundadır ve arazi oldukça hafiftir ve hafif yükseklik farkları vardır. Park, amatörler ve yeni başlayanlar için antrenman yapmak için uygundur. Asfalt yollarını asfaltsız yollara çevirmek için buraya gelebilirsiniz. Park, Leninsky bölgesinde yer almaktadır.

• eğitim için özel parkur;
• temiz hava;
• jogging günün herhangi bir saatinde yapılabilir.

• şehrin diğer bölgelerinden ulaşım kolay değil.

Kültür ve Dinlenme Merkez Parkı. V. Mayakovsky

Yer, buraya sadece dinlenmek için gelen kasaba halkı arasında çok popüler. Bunların arasında koşmak isteyenler de var. Bunun için parkın ağaçlar arasına döşenen yolları ve yolları döşenmiştir. Yalnızlık sevenler, kalabalık olmayan yerleri bulabilecekler. Burada çeşitli spor etkinlikleri, açık hava fitness dersleri düzenleniyor, böylece herkes yeni bir şeyler keşfedecek.

• yaşanabilirlik;
• bir hayvanat bahçesi köşesinin varlığı, aşırı cazibe merkezleri;
• şehrin diğer turistik yerlerine yakınlık.

• bulunamadı.

Spor kompleksi "Dynamo"

Taban, bir maratona hazırlanmak ve uzun mesafeler koşmak için mükemmeldir. Spor kompleksinin daha çok biatlona odaklanmış olmasına rağmen, herkes için yeterli alan var. Yollar rahat, asfalt. Aynı zamanda, onların üzerinde koşarak, iniş ve çıkışlara mükemmel bir şekilde hazırlanabilirsiniz. Bu özellikle Avrupa-Asya maratonuna katılmaya karar verenler için faydalı olacaktır.

• rayların çeşitli kabartmaları;
• ek faaliyetler için fırsatlar.

• konum - şehir merkezinde değil;
• her gün eğitim için uygun değildir.

Atletizm Merkezi - Uralmash Kış Stadyumu

Koşu için özel bir kaplamaya sahip bir arenaya ihtiyacınız varsa, atletizm kompleksine dikkat etmelisiniz. Hafta sonu ve ara vermeden sabah 8'den akşam 22'ye kadar açılıyor. Başını belaya sokmamak için, ziyaret etmeden önce bir dizi kural hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. Kötü havalarda veya yarışmaya hazırlanan profesyonel koşucularda stadyumda spor yapmaya geliyorlar.

• profesyonel düzenleme;
• yüksek kaliteli kapsama;
• ek spor aktiviteleri.

Dezavantajları:

• kalabalık, çünkü arenada sürekli olarak farklı sporcular var.

Koşmanın faydaları ve zevkleri

Koşu için hangi yerin kullanıldığının bir önemi yok - bir park alanı veya stadyum, çünkü düzenli eğitimle kardiyovasküler sistemi güçlendirmek, vücuttaki hemen hemen tüm kasları güçlendirmek ve geliştirmek mümkün olacak.Yeni başlayanlar evin yanındaki bentleri ve bahçeleri kullanarak kendi rotalarını seçebilirler.

Düzgün koşmayı öğrenmenin acelesi yok. Ana yasak, ilk dersten itibaren hızı veya mesafeyi artırmaktır. Profesyoneller, bunları her hafta% 10 artırmayı tavsiye ediyor. Bir alışkanlık haline gelirse ve hoş bir şeyle ilişkilendirilirse yağmurda bile koşmak sıkılmayacaktır.

Bu nedenle, müziği unutmamak gerekir - en sevdiğiniz parçalardan oluşan bir çalma listesi sizi kötü hava koşullarından uzaklaştıracaktır. Koşu zamanınızı akıllıca kullanabilir ve kanatlarda bekleyen sesli kitapları dinleyebilirsiniz. Antrenmanınızı çeşitlendirmenin bir başka yolu da farkındalık meditasyonunu dahil etmektir. Bu, vücudunuzu, hislerinizi ve çevrenizdeki doğayı dinlemeniz gerektiği anlamına gelir. Sonuç olarak hangi yerlerin koşu için daha uygun olduğunu ve hangi hızda alınmaması gerektiğini anlamak mümkün olacaktır.

Sabah koşusu size bir rejim öğretir, mutluluk hormonunun üretimini artırır ve kan dolaşımını iyileştirir. Ayrıca fiziksel dayanıklılığın ve kilo kaybının gelişmesine katkıda bulunurlar. Her yaşta koşmaya başlamak için asla çok geç değildir. Daha deneyimli koşucuların ne düşündüğü önemli değil! Önemli olan, dersin yeni başlayanların beğenisine ve gücüne bağlı olmasıdır.