Sağlığınız için 40-45'te hangi sporları yapabilirsiniz?

Yaşı olan herhangi bir kişi için fiziksel aktiviteye dayanmak giderek zorlaşır. Kırk yaşından sonra insanlar için normal yükler çok büyük hale gelir. Bu hem eğitimli sporcular hem de zaman zaman spor yapanlar için geçerlidir. Çok iyi durumda olsanız bile, yaş er ya da geç kendini hissettirir. Bu nedenle, zamanla, sağlığınız için 40-45'te ne tür bir spor yapabileceğinize karar vererek, her zamanki sporunuzu değiştirmeniz gerekir.

40 yıl sonra spor neden gerekli?

İnsan vücudundaki tüm süreçlerin faaliyetinin en parlak zamanı yaklaşık 30 yaşında gerçekleşir. Kırk yıllık yaş sınırının aşılmasıyla birlikte vücuttaki tüm işlemler daha yavaş gerçekleşir:

• Kas kütlesi ve sinir iletimi önemli ölçüde azalır.
• Kişi daha az esnek hale gelir.
• Kemik kütlesi azalır. Üstelik kadınlarda bu gösterge daha hızlı azalmaktadır.
• Böbrek fonksiyonu bozulmuştur.

Ayrıca yaşla birlikte yağ tabakasının kütlesi artar, görme keskinliği ve işitme azalır. Bir kişinin kas dokusunun gelişiminde dengesizliği vardır. Bazı kasların zayıflarken bazılarının güçlü kaldığı bir durum ortaya çıkar. Bütün bunlar, örneğin merdivenlerden yukarı yürümek, dönmek, bükmek vb.Gibi olağan günlük görevlerin daha zor hale gelmesine neden olur. Egzersiz, bu zorlukların önlenmesine yardımcı olabilir.

Spor oynamaya nereden başlamalı

40 yaşından sonra insanlar için fiziksel aktivite düzenli olmalı, ancak o zaman gerçekten yararlı olacaktır. Bu nedenle, önce bir rejim yapmanız ve kaç kez pratik yapacağınıza karar vermeniz gerekir. Eğitim için istediğiniz zamanı seçebilirsiniz, ancak en iyisi sabah saatlerini seçmektir. Bu süre zarfında eğitim en etkili olacaktır. Derslerin süresi en az bir saat olmalıdır. Optimum egzersiz sayısı haftada iki veya üç defadır.

Kadınların bu yaşta spor yapması özellikle önemlidir. Kadın vücudundaki hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak, tüm süreçler erkeklere göre çok daha hızlı yavaşlar. Kadınlarda hızla azalan bir kemik kütlesi olduğundan, tehlikeli hastalıklara yakalanma riski artar - artrit, artroz, osteoporoz ve diğerleri.

Zorunlu eğitime ek olarak, normal diyeti değiştirmek gerekir. Çoğunlukla, menü protein ürünlerini içermelidir. Toplam diyetin en az% 60'ını oluşturmaları gerekir. Karmaşık karbonhidratlar yaklaşık% 30 ve yağ% 10 olmalıdır.

Karbonhidrat miktarı çok fazla ise yağ dokusu oluşumunu engellemek için antrenman yoğunluğunun artırılması önerilir. İlk aşamada, 40 yaşından sonra insanlar yoğun bir şekilde egzersiz yapamadıkları için, diyeti değiştirmek, tatlıları, yağlı yemekleri, un ürünlerini ve makarnayı bırakmak daha iyidir. Bu ürünleri kepek, sebze ve tahıllarla değiştirmek daha iyidir.

Ek olarak, eğitime başlamadan önce, belirli sporlara olası kontrendikasyonları belirlemek için vücudun tam bir incelemesini yapmak gerekir. EKG, ultrason taraması yardımıyla kalbinizin durumunu gösterecek, ciddi iç organ hastalıkları olmadığından emin olabilirsiniz. Omurga problemleriniz varsa, fıtıklaşmış disk veya yaralanma olmadığından emin olmak için bir MRI taraması yaptırdığınızdan emin olun.

İdrar ve kan testleri yaptırdığınızdan emin olun. Bu, hemoglobin, lenfosit ve ESR seviyelerinizi kontrol etmenize ve egzersizden etkilenebilecek iltihapların olmadığından emin olmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinize nasıl zarar vermezsiniz

Pek çok yeni başlayan mükemmel öğrenci sendromundan muzdariptir ve ölçüsüz egzersiz yapmaya karar verir. Bu çok büyük bir hata. Yaşınızı hatırlamalı ve aşırıya kaçmadan yavaş yavaş antrenmana başlamalısınız. Bir fitness eğitmeninden yardım almak en iyisidir.

Tüm simülatörleri arka arkaya eğitmenize gerek yoktur, bu nedenle yalnızca kendinize zarar verirsiniz. Vücudunuz yalnızca belirli kas gruplarını etkileyen ölçülü bir yük almalıdır.

Egzersizler arasında çok uzun ara vermeyin. Bu, antrenmanınızın etkinliğini azaltacaktır.

Eğitim programınızı üç ayda bir değiştirin.

40 yıl sonra ne tür bir spor yapmak daha iyidir

Spor formunuz için girmeye kararlıysanız ve tıbbi muayene bunun için ciddi bir kontrendikasyon göstermediyse, o zaman spor türüne karar vermenin zamanı geldi. Kural olarak, 40 yaşına gelindiğinde, tüm insanlar ya gençliklerinde bir tür spor yaptılar ya da geçmişte hiç spor tecrübeleri yoktu.

Genellikle yetişkinlikte olan ilk insan kategorisi, gençliklerinde yaptıkları spora veya benzer bir spora, ancak daha az stresle geri döner. Spor geçmişiniz yoksa basit ve hafif bir antrenmanla başlamak daha iyidir.

Bir erkek hangi sporu yapmalı

Genel olarak, bir erkek, yaşına bakılmaksızın her türlü sporu yapabilir. Elbette büyük spor zaferlerinden bahsetmiyoruz. Sağlıklı kalmak için egzersiz yapacaksınız. En uygun seçeneklere bakalım:

Crossfit

CrossFit, çeşitli yüksek yoğunluklu egzersizlerden oluşan bir fiziksel fitness sistemidir. Kademeli olarak bu sporla eğitime başlamak gerekiyor. Yeni başlayanlar için vücudunuzu mümkün olduğunca az yükleyin. Hafif egzersiz yapın ve biraz tekrar yapın. Bu durumda sizin için zor olan egzersizleri daha kolay seçeneklerle değiştirebilirsiniz. Kalp kası ve damar sistemini güçlendirmek için haftada en az üç kez sadece 20 dakika yapmanız yeterli olacaktır. Yeterli bir spor formu kazandıktan sonra yük kademeli olarak artırılabilir.

Bir koçun rehberliğinde CrossFit yapmaya başlamalısınız. Deneyimli bir eğitmen, yaşınıza ve fitness seviyenize göre bir eğitim programı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Biraz tecrübe ile yüklerinizi zaten kontrol edebilir ve kendiniz için bir antrenman programı yapabilirsiniz.

• Uzun sürmez.
• Serbest ağırlıklarla çalışabilirsiniz.
• Sistem, çeşitli egzersizler içerir ve diğer fiziksel eğitim türlerinin yerini alabilir.

• Çok yüksek yükler vücuda zarar verebilir.

Bir video klipte CrossFit yapmaya nasıl düzgün bir şekilde başlanır:

Yüzme

Yüzme bir bütün olarak vücut için harikadır. Vücudu güçlendirir, sertleştirir ve iyileştirir. Yüzerken yük, vücudu uygun pozisyonda destekleyen hemen hemen tüm kas gruplarına uygulanır. Su ortamının direncini aşan kişi, dolaşım ve solunum sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yüzerek yaralanma riskinden korunursunuz. Ayrıca vücudun yatay pozisyonu nedeniyle kalp üzerindeki yük azalır ve kan dolaşımı iyileştirilir. Bu, daha sıkı çalışmayı mümkün kılar. Kalp, kan damarları, akciğer hastalıklarının tedavisi için yüzme tavsiye edilir. Bu spor, eklemler ve sinir sistemi için faydalıdır. Tarama veya kurbağalama ile yüzmek en iyisidir.Bu yüzme stilleri en etkili yükü sağlar.

• Tüm kas gruplarına yükleyin.
• Travmatik bir spor değil.
• Pek çok hastalığın tedavisinde faydalıdır.

• Sadece yüzerek kas inşa etmek imkansızdır.

Neden videoda yüzmeye gitmelisiniz:

Çalıştırmak

Koşmak, kalp kasını çalıştırmak için çok iyidir. Koşarak çok hızlı sonuçlar alacaksınız. Bu spor için spor salonuna kaydolmanıza gerek yok, her yerde ve her havada antrenman yapabilirsiniz. Ek olarak, yüksek hız modunda veya düşük hızda çalıştırmak için yükü bireysel olarak seçebilirsiniz. Joggingin bir sonucu olarak kardiyovasküler sistem gelişir, akciğerlere daha fazla oksijen girer. Vücut daha dayanıklı hale gelir, ekstra kalori yakılır.

Antrenmandan önce ısındığınızdan emin olun çünkü koşmak kas esnekliğini geliştirmez ve onları köleleştirebilir. Vücudunuzu en iyi durumda tutmak için koşuyu diğer sporlarla birleştirmeniz önerilir.

• Kardiyovasküler sistemin gelişimi.
• Hızlı sonuç elde etme
• Spor salonuna gitmeye gerek yok.

• Esneklik geliştirmez.
• Diğer sporlarla kombine edilmelidir.

Koşarken vücuda ne olduğu hakkında video:

Bir kadın için en iyi spor hangisidir

Zayıf cinsiyetin 40 yıl sonra vücutlarını zinde tutması çok önemlidir. Bu sadece yaşamı uzatmakla kalmayacak, aynı zamanda onu yeni renklerle boyayacak, mutlu ve parlak hale getirecek ve yetişkinliğin tüm faydalarını deneyimlemenizi sağlayacaktır. Tek yapman gereken denemek. Bir ay içinde ilk sonuçları değerlendirebilecek ve mükemmel sağlığınızın tadını çıkarabileceksiniz. Aşağıdaki sporlardan birini yapmak daha iyidir:

Pilates

Pilates, Joseph Hubert Pilates tarafından yaratılmıştır. Amacı, sağlık sorunlarını çözmekti. Sonuç sadece ona değil, milyonlarca insana da yardımcı olan bir programdı. Bu faaliyetler telaşsızdır, bu nedenle aktif hareketi seven bir kız için uygun değildir. Ancak 40 yaşından sonra kadınlar genellikle bu tür sessiz aktiviteleri severler, hamile kadınlara ve doğumdan sonra figürü iyileştirmenin bir yolu olarak da önerilebilirler. Antrenman sırasında vücuttaki tüm kasları hissedebileceksiniz. Sonuç olarak, bu yaşta özellikle önemli olan omurganızı önemli ölçüde iyileştirebileceksiniz. Birkaç aylık düzenli egzersizden sonra duruşunuz düzelecek, mideniz kaybolacak, eklemler ve bağlar esnek hale gelecektir.

• Daha sağlıklı omurga ve kas güçlendirme.
• Solunum sisteminin gelişimi.
• Esnekliğin geliştirilmesi.
• Zayıflama ve iyileşme.
• Sinir sisteminin normalleşmesi.
• Travmatik bir spor değil.

• Bağlarda büyük yükler

Bisiklet

Bisiklet harika bir kardiyo yükü veriyor. Bir ABD üniversitesinde yapılan son araştırmaya göre, düzenli bisiklet eğitimi, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini yarı yarıya azaltıyor. Ek olarak, bisiklet mükemmel bir stres önleyicidir. Elbette, bir parkta veya ormanda temiz havada bisiklete binmek en iyisidir, ancak böyle bir fırsatın yokluğunda, bisiklete binme egzersiz bisikleti eğitimi ile değiştirilebilir. Bu sporu seçmeye karar verirseniz, ardından hafif yüklerle başlayın, zaman içinde kısa bisiklet gezileri yapın ve yükü kademeli olarak artırın.

• Kardiyovasküler sistemin gelişimi.
• Stresle başa çıkmak.
• Zayıflama.
• Solunum sisteminin gelişimi.
• Varisli damarların önlenmesi.

• Travmatik olabilir.

Kilo verme bisikleti:

Esneme

Germe, esnemeyi geliştirmeye yardımcı olan özel bir egzersizdir.Bu egzersizler sonucunda kaslara çok miktarda oksijen girer, metabolizma ve iç organların çalışması aktive olur. Esneme, vücudu esnek, elastik ve zarif kılar. Özellikle kadınlar için güzel bir figür için kullanışlıdır. İyi bir sonuç almak için haftada üç gün en az yarım saat antrenman yapmanız gerekir.

• Esnekliğin ve plastisitenin geliştirilmesi.
• Kilo vermeye uygundur.
• Duruşu iyileştirmek.
• Dolaşım sisteminin gelişimi.
• Yaşlanma sürecini yavaşlatmak.

• Yükte keskin bir artışla yaralanma mümkündür.
• Eklem sorunu olan kişilerin ekstra bakıma ihtiyacı vardır.

Videodaki yeni başlayanlar için germe kompleksi:

Nordik yürüyüş

Nordik yürüyüş artık giderek daha popüler hale geliyor. Bu tür bir yürüyüşün özelliği, yürürken özel direkler kullanmanızdır. Bu basit cihaz, antrenman sürecine vücudun hemen hemen tüm kaslarını dahil etmenizi sağlar. Ayrıca çubuklar yağ yakma oranını da artırabilir. Bu sporun şüphesiz avantajı, yaş sınırlaması olmamasıdır. İskandinav yürüyüşü sadece kırk yıl sonra değil, aynı zamanda aşırı yaşlılıkta da yapılabilir. Bu tür fiziksel aktivite özellikle Avrupalı ​​emekliler arasında popülerdir.

• Yaş sınırlaması yok
• Kilo kaybı
• Kas tonusunun iyileştirilmesi.
• Kan dolaşımının normalleşmesi.
• Eklemlerdeki stresi azaltmak.
• Kontrendikasyon yok.

• Bulunamadı.

Nordik yürüyüş sırasındaki ana hatalar hakkında:

Sonuç olarak, yaşı cümle olarak almamanız gerektiğini belirtmek isterim. Doğal bir durum olarak eklem ağrısı ve diğer hoş olmayan hisleri almayın. Sporun uzun süre sağlıklı ve aktif kalmanıza yardımcı olacağını asla unutmayın. Spor yapmak için girdiğinizde hayatınızı daha parlak ve daha ilginç hale getireceksiniz. Ve yaşınız pasaportunuzda sadece bir rakam olarak kalacak.