การจัดอันดับการเต้นรำที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในปี 2020

สาว ๆ หลายคนใช้การเต้นรำที่หลากหลายแทนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่การทดแทนโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นเพียงความเข้าใจผิด แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวช่วยคลายความเครียดเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ แต่การเต้นรำโดยไม่เปลี่ยนอาหารของคุณจะช่วยเฉพาะผู้ที่ไม่กินมากเกินไป หากคุณรับประทานอาหารและเต้นรำการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่ทราบวิธีเลือกทิศทางการเต้นที่ถูกต้องหรือมีข้อห้ามอย่างไรคุณควรตุนรายการข้อมูลที่จำเป็น

ใครเหมาะกับการเต้นรำประเภทต่างๆเพื่อลดน้ำหนัก?

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนคุณควรตัดสินใจเลือกทิศทาง หลายคนอาจบอกว่าการเต้นนั้นเหมาะสำหรับทุกคน แต่คุณไม่ควรมองโลกในแง่ดีเพราะกีฬาประเภทนี้ต้องใช้พลังงานมากและไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกถึงจังหวะ
มีข้อห้ามหลายประการที่อาจส่งผลต่อเกณฑ์การคัดเลือกและไม่เหมาะสมกับสุขภาพ:

1. การบาดเจ็บต่างๆของกระดูกสันหลังหัวเข่าและข้อต่อสะโพก
2. โรคกระดูกพรุน;
3. ความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือการฝึกมากเกินไป
4. ปัญหาระบบประสาทเช่นโรคลมบ้าหมู

ในกรณีนี้ควรเลือกจังหวะที่ช้าลงและซาวด์แทร็กที่ดังน้อยกว่า สำหรับคนอื่น ๆ คุณสามารถเลือกประเภทที่ต้องการสำหรับลักษณะนิสัยและอารมณ์ของคุณได้ เมื่อคุณไม่พลาดคลาสเดียวคุณจะได้รับผลดีในการออก

กฎการลดน้ำหนักสำหรับการเต้นรำ

กฎพื้นฐานคือกฎที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ประกอบด้วย:

1. ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันควรอยู่ในปริมาณการใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวันและคุณต้องเพิ่มแคลอรี่อีก 400 แคลอรี่ ดังนั้นในวันฝึกคุณจะใช้พลังงานมากกว่า 400 แคลอรี่ แต่ในขณะเดียวกันก็ใช้พลังงานไปและในวันอื่น ๆ แคลอรี่ก็จะแตกต่างกัน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเต็มที่เพราะจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับอาหารบางอย่างได้
2. อาหารควรมีโปรตีนสูงถึง 40% บ่อยครั้งนักเต้นมักจะมีคาร์โบไฮเดรต 60% ในสัดส่วนเช่นเดียวกับไขมันและโปรตีน 20%
3. จำเป็นต้องทำงานอย่างต่อเนื่องในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมัน นี่เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการเต้นรำบนเวที แต่ถ้าคุณเรียนรู้ขั้นตอนและเส้นใหม่การก้าวจะช้า

จะเริ่มเต้นได้อย่างไร?

ผู้เริ่มต้นหลายคนเริ่มฝึกด้วยแผ่นดิสก์ด้วยโปรแกรมออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบการเต้นเป็นครั้งแรก นี่เป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องการตัดสินใจเลือกทางใดทางหนึ่งแต่โดยปกติแล้วมีเพียงคนที่คุ้นเคยกับดนตรีสไตล์หนึ่งและเคารพในวัฒนธรรมโดยทั่วไปเท่านั้นที่ไปเต้นรำ

ถ้าคุณรักแทงโก้และทุกคนต่างก็เต้นระบำหน้าท้องคุณควรเลือกสิ่งที่หัวใจเรียกร้องให้คุณทำจะดีกว่า หากคุณไม่รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณคุณสามารถลองใช้สไตล์ต่างๆและตัดสินใจได้ตามที่คุณต้องการ

แต่นอกเหนือจากนี้การเต้นยังช่วยแก้ปัญหาที่พบได้บ่อยสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนั่นคือการกินมากเกินไป เมื่อคุณกินมากเกินไปควรทำแถบพลาสติกบัลเล่ต์หรือเต้นรำแบบตะวันออก นอกจากนี้คุณสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยโยคะและจิตบำบัด

การเต้นรำบางประเภทเพื่อลดน้ำหนัก

ซุมบ้า

ซุมบ้าเป็นทิศทางที่แสดงถึงชุดการออกกำลังกายที่ผสมผสานในการเต้นรำ นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างสนุกเพราะคุณจะได้ยินเพลงฮิตดิสโก้ละตินและยุโรปเท่านั้น คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ตามต้องการเพราะไม่มีท่าเต้นที่แน่นอนอยู่ที่นั่น ผู้สอนจะแสดงตัวเลือกการเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่งให้คุณและคุณจะดำเนินการตามที่คุณต้องการ ที่นี่นอกเหนือจากการก้าวไปด้านข้างและไปมาแล้วคุณจะไม่กระโดดใด ๆ ดังนั้นคุณจะไม่สับสน

ในการเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องเต้นอย่างน้อย 200 นาทีต่อสัปดาห์ คุณต้องใช้เวลาเพียง 3 ชั่วโมงและเดิน 20 นาทีหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งไขมันจะเริ่มหายไป ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลคุณยังสามารถลดเวลาที่ต้องใช้ในการบรรลุเป้าหมายได้อีกด้วย เมื่อคุณคุ้นเคยกับ Zumba เล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มบทเรียนได้อีกสองสามบทเรียนที่มีการถ่วงน้ำหนักและการออกกำลังกาย

• Zumba มีคลาสออกกำลังกายหลายแบบ สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีประโยชน์โดยการทำงานในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา
• ในระหว่างการเต้นรำคุณจะหมอบเกร็งและยืนบนปลายเท้าของคุณ ทั้งหมดนี้ทำให้กล้ามเนื้อขาและก้นกระชับขึ้น
• ด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกายคุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณและใช้การกด
• สำหรับนักเต้นที่มีประสบการณ์มากขึ้นมีการเต้นรำที่มีมาราคัสแบบถ่วงน้ำหนัก
• เร่งการเผาผลาญไขมัน ในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 แคลอรี่ซึ่งเทียบได้กับการทำงานกับเครื่องหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ภาระที่นี่ยังเป็นช่วงเวลาที่มากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึก แต่ยังหลังจากนั้นด้วย
• การติดยาเสพติดเร่งเพราะด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมันจะไม่ยาก ใน 34 สัปดาห์คุณจะได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวทั้งหมดและสามารถเพลิดเพลินกับการเต้นรำ
• ง่ายต่อการออกกำลังกาย

• ไม่ใช่ทุกเมืองที่มีคลาสฝึก Zumba

นาฏศิลป์ตะวันออก

ลุคนี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่มีอารมณ์พิเศษและทัศนคติที่ดี นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เป็นผู้หญิงมากที่สุดที่จะไม่ยากในแง่ของการออกแบบท่าเต้น คุณต้องค่อยๆเพิ่มโหลดและความรุนแรงของมัน คุณไม่ได้รับบาดเจ็บหรือเกินกำลังใด ๆ ที่นี่

ไม่ว่าในกรณีใดทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพซึ่งจะเปลี่ยนเป็นการยืดกล้ามเนื้อและฝึกการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นที่สุด ที่นี่คุณสามารถพัฒนาความเป็นพลาสติกในตัวเองรวมทั้งเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย บางคนจะคิดว่าการเต้นรำแบบนี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างที่โค้งงอและไม่มีจุดหมายในการเต้น ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น ถ้าคุณกินขนมหวานผลไม้ของทอดเยอะ ๆ น้ำหนักขึ้นแน่นอนว่าจะคุกคามคุณ แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ไขสัดส่วนของร่างกายได้อีกด้วย

• คุณไม่สามารถได้รับบาดเจ็บ
• ใคร ๆ ก็จัดการได้
• คุณสามารถฝึกได้ฟรีที่บ้าน

• เผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียงพอ

Reggaeton

การเต้นรำที่เร่าร้อนนี้มาจากปานามาและเปอร์โตริโกหลังจากนั้นก็แพร่หลายไปในละตินอเมริกา จนถึงปัจจุบันการเต้นรำได้มาถึงประเทศของเรา แตกต่างจากสายพันธุ์อื่น ๆ ตรงที่มีการก้าวที่หนักหน่วงและรวดเร็วดังนั้นเตรียมตัวให้เหงื่อออกในชั้นเรียน ภาระหลักไปที่สะโพกก้นและขา และถ้าคุณต้องการเพิ่มส่วนต่างๆของร่างกายคุณควรเลือกท่าเต้นนี้โดยเฉพาะแต่ในเวลาเดียวกันหลายคนเปรียบเทียบการโหลดประเภทนี้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากคุณต้องการอารมณ์ที่สดใสและเป็นบวกตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณ

• ทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี
• ไชโย;
• การเต้นมีผล

• อาจไม่เหมาะกับคนบางประเภท.

แทงโก้อาร์เจนตินา

การเต้นรำนี้แสดงเป็นคู่เท่านั้นและมีการเคลื่อนไหวที่ชัดเจนและคมชัด โดยปกติดนตรีจะเป็นจังหวะเนื่องจากการเต้นรำมีต้นกำเนิดในบัวโนสไอเรสและได้รับการจัดประเภทเป็นละตินอเมริกา วันนี้มีการเต้นรำทั้งหมด 7 แบบและมีความแตกต่างกันในจังหวะความซับซ้อนของขั้นตอนการหมุนและระดับการติดต่อระหว่างคู่ค้า ปัจจุบันโรงเรียนสอนเต้นหลายแห่งเสนอที่จะสอนการเต้นนี้ให้กับบุคคลใดก็ได้เพราะทิศทางนี้เป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อ

นอกจากความจริงที่ว่าแทงโก้นั้นสวยงามแล้วยังมีความรู้สึกที่จะรักษาด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ บ่อยครั้งที่นักเต้นลดน้ำหนักตั้งแต่บทเรียนแรกและไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ น้ำหนักส่วนเกินที่นี่จะรบกวนการรองรับและการหมุน แทงโก้ที่แข็งแรงจะช่วยลดแคลอรี่ได้เท่ากับการวิ่ง นอกจากนี้การประสานงานการเอาใจใส่พัฒนาขึ้นและทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ และถ้าคุณตัดสินใจไปเรียนเต้นรำกับคู่ของคุณสิ่งนี้จะทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นรวมทั้งเรียนรู้ที่จะไว้วางใจซึ่งกันและกัน

• การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นหลังจากช่วงแรก
• การได้มาซึ่งอารมณ์ที่น่าพอใจ
• ไม่มีองค์ประกอบที่ยากในการเต้น

• ฉันต้องการหุ้นส่วน

พลาสติกแถบกระชับสัดส่วน

ชั้นเรียนสตริปพลาสติกจะช่วยลดน้ำหนักในขณะที่ทำให้รูปร่างของคุณมีส่วนโค้งและเส้นที่สวยงาม ท้ายที่สุดแล้วจะไม่มีวันฟุ่มเฟือยหากคุณต้องการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตรหรือรับมือกับไขมันที่เกลียดชัง กิจกรรมกีฬาจะช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ร่างกายจะอยู่ในสภาพที่ดีอย่างต่อเนื่องซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการรับมือกับปัญหา และเมื่อคุณเริ่มฝึกการเต้นประเภทนี้อย่างต่อเนื่องคุณสามารถกระชับผิวของคุณทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขจัดเซลลูไลท์และเอาเซนติเมตรส่วนเกินออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

คุณสมบัติอย่างหนึ่งคือคุณจะไม่มีวันทำงานหนักเกินไปเพราะร่างกายของคุณเองจะรู้สึกได้เมื่อคุณต้องการพักผ่อนและเมื่อไหร่ที่ควรก้าวต่อไป ทุกคนรู้ดีว่าน้ำหนักส่วนเกินมาจากการแสวงหาความสะดวกสบายในอาหาร เป็นพลาสติกแบบแถบที่จะช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งจะทดแทนอาหารบางมื้อ

• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• จุดเริ่มต้นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ความรู้สึกของจังหวะ;
• รู้สึกถึงร่างกายของคุณ
• การปลดปล่อย;
• ความมั่นใจในตัวเอง;
• ไม่มีทางที่ร่างกายจะอ่อนล้า

• ไม่พบ.

ซัลซ่า

นี่เป็นอีกรูปแบบการเต้นที่จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ มีความขัดแย้งมากมายเกี่ยวกับทิศทางนี้เนื่องจากหลายคนพูดถึงความเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักโดยใช้วิธีนี้ แต่ก็ยังมีกรณีตัวอย่างที่คนน้ำหนักลดลงขณะเต้น Salsa เป็นการเต้นรำที่เร่าร้อนซึ่งมาจากละตินอเมริกา สิ่งที่เป็นภาระจะช่วยต่อสู้กับไขมันในร่างกายในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา

การลดน้ำหนัก 20 กก. จะไม่ได้ผล แต่คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกเล็กน้อย วันนี้มีตัวเลือกมากมายสำหรับการฝึกซัลซ่า คุณสามารถฝึกที่บ้านหรือในสตูดิโอได้ตลอดเวลาที่คุณสะดวก หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาประเภทนี้โดยเฉพาะคุณต้องหาพันธมิตร ในบางคลับมีการฝึกเต้นรำโดยไม่มีผู้ชายเมื่อผู้หญิงคนใดคนหนึ่งแสดงส่วนของผู้ชายและผู้หญิงคนที่สองหลังจากนั้นพวกเขาก็เปลี่ยนไป

• คุณสามารถเผาผลาญ 600 แคลอรี่
• การเต้นรำก่อความไม่สงบ;
• อารมณ์ดีจากการแสดง

• ฉันต้องการหุ้นส่วน

คุณสมบัติบางประการของการเต้นรำ

คุณสมบัติหลัก ๆ ที่จะช่วยคุณในระหว่างขั้นตอนการเต้นรำ:

1. เสื้อผ้า. คุณสมบัติหลักจะเป็นสไตล์ฟรีที่มีองค์ประกอบแบบสปอร์ตเสื้อผ้าสามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่กางเกงขาสั้นไปจนถึงเสื้อสเวตเตอร์แบบยาว รองเท้าควรอยู่ในรูปแบบของรองเท้าผ้าใบ เสื้อผ้าของคุณไม่ควรรบกวนการเรียน แต่อย่างใดและควรทำจากวัสดุธรรมชาติ นอกจากนี้ยังต้องดูดซับความชื้นทั้งหมดรวมทั้งดำเนินการหมุนเวียนอากาศที่ดี
2. พวกเขาไม่มีข้อ จำกัด เรื่องอายุขนาดร่างกายเพศและระดับการฝึกฝน
3. ความเรียบง่ายและสะดวกในการเต้นรำหลายทิศทางช่วยให้ผู้เริ่มต้นเรียนรู้การเต้นและเข้ากับกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ
4. การเต้นเกือบทุกประเภทไม่ได้เป็นเพียงวิธีลดน้ำหนักในสตูดิโอเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการกระชับสัดส่วนและสัดส่วนที่สวยงามอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย

การเต้นมีค่าใช้จ่ายเท่าไร?

คำถามนี้ไม่สามารถตอบได้อย่างชัดเจนเนื่องจากทุกทิศทางจะมีราคาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ควรระลึกไว้เสมอว่าชั้นเรียนเต้นรำบอลรูมจะมีค่าใช้จ่ายมากกว่าการเรียนตามถนน ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 1,500-2,000 รูเบิลเป็นเวลา 1 เดือน

เผาผลาญได้กี่แคล

การเต้นรำแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพแตกต่างกัน ตารางด้านล่างแสดงอัตราการเผาผลาญแคลอรี่สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 1 ชั่วโมง