การจัดอันดับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการแก้ไขท่าทาง

ท่าทางนอกจากความสวยงามและความยืดหยุ่นภายนอกแล้วยังช่วยให้หลังของคุณแข็งแรงอีกด้วย ความผิดปกติของกระดูกสันหลังไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านเครื่องสำอางเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่องซึ่งจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาอาจอึดอัดและอึดอัด หากคุณมีอาการกระดูกสันหลังคดหรือหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมักจะหลุดเราขอแนะนำให้คุณพิจารณาอันดับของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ไขท่าทาง

ตำแหน่งใดของกระดูกสันหลังที่ถือว่าถูกต้อง

กระดูกสันหลังของเราคล้ายกับตัวอักษร S ซึ่งให้การดูดซับแรงกระแทกเมื่อเราวิ่งกระโดดหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ หากไม่มีการโค้งงอการเป่าจะทำได้ยากและจะถูกส่งโดยตรงไปยังแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังทำให้บาดเจ็บและทำให้กระดูกอ่อนสึกหรออย่างรวดเร็ว

ผู้ที่ตรวจสอบท่าทางมีความจุปอดสูงสุดและยังมีการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจมากที่สุด ความดันจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันระหว่างแผ่นกระดูกสันหลังดังนั้นใยประสาทจึงไม่ถูกบีบรัดและสัญญาณที่ส่งมาจากสมองจะได้รับโดยไม่ จำกัด ในการแพทย์แผนตะวันออกโบราณเชื่อกันว่ากระดูกสันหลังแต่ละส่วนมีหน้าที่ในบางส่วนของร่างกายและความโค้งที่น้อยที่สุดจะส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด กระดูกสันหลังที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานปกติของอวัยวะทุกส่วนแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงตามวัย

ความผิดปกติของท่าทางประเภทใดที่มีอยู่

พวกเขาอยู่ด้านหน้าและด้านข้าง ในอดีต ได้แก่ scoliosis ซึ่งมีความไม่สมมาตรของสะบักกระดูกเชิงกรานซี่โครงและไหล่ ประการที่สองคือการยืดให้ตรงหรือตรงกันข้ามการโก่งตัวมากเกินไปของรูปร่างตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังมีการรบกวนท่าทางเมื่อหลังกลมนั่นคือการรวมกันของ kyphosis กับการยืดในบริเวณเอว หลังแบนก็ถือว่าผิดปกติเช่นกัน ความโค้งของกระดูกสันหลังทุกประเภทส่งผลเสียต่อทั้งลักษณะและสุขภาพของบุคคล

วิธีระบุท่าทางที่ไม่ดี

คนที่มีท่าทางไม่ดีส่วนใหญ่มักมีพยาธิสภาพที่คล้ายคลึงกันในวัยเด็กหรือวัยรุ่น ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในระหว่างการก่อตัวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกปัญหาจะง่ายกว่ามากที่จะกำจัด เด็ก ๆ สามารถส่งไปเต้นรำบอลรูมยิมนาสติกว่ายน้ำสเก็ตลีลาหรือส่วนงบประมาณอื่น ๆ และสามารถเริ่มออกกำลังกายในโรงยิมหรือด้วยตัวเอง ทั้งหมดนี้จะช่วยแก้ไขท่าทางของคุณ

แต่บ่อยครั้งที่ไม่ได้ใช้โอกาสนี้ไม่มีคำแนะนำใด ๆ และผู้คนคิดถึงความจำเป็นในการแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังก็ต่อเมื่อหลังเริ่มเจ็บ

ทบทวนสาเหตุหลักของความโค้งของกระดูกสันหลังในผู้ใหญ่ ซึ่งรวมถึง:

• น้ำหนักส่วนเกินที่เกิดจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย
• วิถีชีวิตอยู่ประจำ
• การตั้งครรภ์
• การบาดเจ็บก่อนหน้านี้
• โรค

ปัจจัยข้างต้นมีส่วนทำให้กระดูกสันหลังเสื่อม ข้อผิดพลาดหลัก ๆ ในการเลือกแบบฝึกหัดคือการไม่เข้าใจว่าสถานการณ์ของคุณถูกละเลยเพียงใด คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าท่าทางของคุณต้องการการแก้ไขหรือไม่โดยทำการทดสอบง่ายๆ:

• งอตัวลดแขนลงแล้วอ้อมไปด้านหลัง ในระหว่างการออกกำลังกายซี่โครงควรสมมาตรเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• ยืดตัวตรงโดยไม่ต้องเกร็งหลังและขอให้ญาติหรือเพื่อนวัดเส้นรอบไหล่โดยให้เซนติเมตรใต้ไหปลาร้าในแนวนอน 10 ซม. ด้านหน้าควรน้อยกว่า 0.9 ของด้านหลัง
• กดหลังของคุณกับพื้นผิวเรียบและดูว่าส้นเท้าแตะพื้นได้ง่ายหรือไม่และน่องสะบักไหล่และก้นกับพื้นผิวผนัง ระดับความโค้งของกระดูกสันหลังสามารถตัดสินได้จากความยากของการออกกำลังกายนี้สำหรับคุณ ฝ่ามือควรอยู่ระหว่างผนังและเอว

หากการทดสอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งเป็นลบแสดงว่ามีความโค้งของกระดูกสันหลัง แต่ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับปัญหาสำหรับชายและหญิง

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาท่าทางของคุณ

มีกฎหลายประการที่จะช่วยรักษาความงามและสุขภาพของกระดูกสันหลัง ซึ่งรวมถึง:

• ควบคุม. ตรวจสอบตำแหน่งร่างกายของคุณเองจนติดเป็นนิสัย ย้ายนั่งที่โต๊ะและแม้กระทั่งนอนบนโซฟา ก่อนอื่นให้พิจารณาลักษณะพื้นฐาน ให้ความสนใจกับไหล่ไม่ควรยกสูง ตัวบ่งชี้ท่าทางที่ถูกต้องคือหน้าท้องซึ่งจะไม่ยื่นออกมา
• หลังและหน้าท้องที่พัฒนาแล้วจะช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ดังนั้นควรออกกำลังกายง่ายๆอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มนี้
• เดินไปรอบ ๆ โดยมีหนังสืออยู่บนหัวของคุณ เทคนิคนี้มีค่าใช้จ่ายเท่าไร? ฟรีและเป็นมิตรกับเด็ก นี่คือการป้องกันความโค้งและโรคของกระดูกสันหลังได้อย่างดีเยี่ยมเนื่องจากหนังสือเล่มนี้สามารถถือได้ในตำแหน่งที่ยืดตรงเท่านั้น
• อุ่นเครื่อง. แม้ในขณะทำงานให้หยุดพักสั้น ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและทั้งร่างกาย ทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบตามเกณฑ์การคัดเลือกส่วนบุคคลของคุณ จะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน แต่จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง
• เมื่อหมุนด้วยไม้เท้าควรให้หลังตรง สำหรับเด็กผู้หญิงขอแนะนำเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อหัวเข่าเพียงแค่งอเล็กน้อย
• เมื่อถือของหนักให้กระจายน้ำหนักรวมให้เท่า ๆ กันทั้งสองมือ
• ซื้อเฉพาะรองเท้าที่ใส่สบาย มีรุ่นยอดนิยมสำหรับชายและหญิง การใส่ส้นเท้าอย่างต่อเนื่องทำให้กระดูกสันหลังเครียดดังนั้นจึงควรค่าแก่การเปลี่ยนรองเท้าเพื่อให้เท้าได้พักผ่อน
• วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การขาดการเคลื่อนไหวทำให้เกิดปัญหามากมายรวมถึงการหยุดทำงานปกติของกระดูกสันหลัง แพทย์แนะนำให้เริ่มเล่นกีฬาและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
• ใช้ที่นอนที่แน่น
• รัดตัวออร์โธปิดิกส์ วันนี้ผู้ผลิตที่ดีที่สุดนำเสนอผลิตภัณฑ์ของตนที่สามารถสั่งซื้อทางออนไลน์ได้จากร้านค้าออนไลน์ มันถูกสร้างขึ้นเพื่อเรียนรู้วิธีรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
• ปลูกขณะกิน. เมื่อนั่งที่โต๊ะหลายคนลืมตรวจสอบท่าทางของตนเอง
• มีเครื่องราคาไม่แพงในตลาดปัจจุบันที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติของหลังหลายแบบ ความนิยมของรุ่นนี้เกิดจากประสิทธิภาพที่สูง ตามที่ผู้ซื้อระบุว่าพวกเขาทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการแก้ไขท่าทาง วันนี้มีโมเดลที่แตกต่างกันสำหรับเด็กชายและหญิง อันไหนดีกว่าที่จะซื้อขึ้นอยู่กับคุณและเราได้บอกเกี่ยวกับเครื่องจำลองท่าทางที่ดีที่สุด ที่นี่.

การออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับการจัดทรงและรักษาท่าทางที่สวยงาม

ปอด

การออกกำลังกายท่าพื้นฐานนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายกลุ่มพร้อมกันนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นการประสานงานและส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

เทคนิคการดำเนินการ:

• ขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้าและวางเต็มเท้า ยืนอยู่ข้างหลัง - วางนิ้วเท้า
• ในระหว่างการแทงคุณต้องยืดตัวให้ตรงและรู้สึกว่ากระดูกสันหลังเริ่มยืดได้อย่างไร ในท่านี้คุณสามารถยืนได้นานถึงหนึ่งนาทีหลังจากนั้นคุณสามารถทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง แต่ใช้ขาอีกข้างหนึ่ง

• ในระหว่างการออกกำลังกายท่าทางจะดีขึ้นและกล้ามเนื้อของแขนขาจะทำงานออก
• ใช้เปลือกหอยเพิ่มเติมคุณสามารถออกกำลังกายก้นได้
• การออกกำลังกายพัฒนาการประสานการทรงตัวและความมั่นคงได้ดี

• ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บเข่า

ก้มตัวด้วยมือด้านหลัง

การออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายซึ่งช่วยลดความตึงเครียดที่หลังและยืดกระดูกสันหลังสะโพกพัฒนาความยืดหยุ่นและช่วยในการวางไหล่และทำให้หน้าอกตรง

เทคนิคการดำเนินการ - คำแนะนำทีละขั้นตอน:

• ยืนตัวตรงแล้วยกแขนกลับ
• หุบฝ่ามือไขว้นิ้วเอียงลำตัวโดยไม่งอขายกแขนขึ้นเผยให้เห็นไหล่และหน้าอก
• ในขณะเดียวกันหลังควรยังคงตรงดังนั้นอย่าลดตัวลงต่ำมากก็เพียงพอที่จะงอตัวขนานกับพื้น ทำ 2 ชุดวันละ 30-60 วินาที

• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก
• ปรับปรุงเอ็นร้อยหวายยืด;
• เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากการกระทำที่มีประโยชน์เช่นเดียวกันการป้องกันโรคบางชนิดจึงดำเนินการ
• ช่วยแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง

• ไม่พบ.

ท่าสุนัขที่ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายแบบโยคะนี้ได้ผลดีในการยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ เมื่อพิงผนังภาระจะถูกลบออกจากขา

เทคนิคการดำเนินการ:

• ยืนพิงกำแพงโดยให้ระยะห่างระหว่างคุณกับหลังไม่เกินหนึ่งเมตร
• วางฝ่ามือพิงกำแพง เอนควรทำมุม 90 องศา
• ยืดหลังให้ชิดกับผนังและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืด ทำ 2 ชุดวันละ 30-60 วินาที

• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• ปรับปรุงท่าทาง;
• ยืดกล้ามเนื้อขา
• ผ่อนคลายหลังของคุณ

• มีข้อห้ามหลายประการโดยเฉพาะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ล็อคมือขณะนั่ง

การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดในการคาดเอวและเพิ่มความคล่องตัวของหน้าอก นอกจากนี้การไหลเวียนของเลือดบริเวณคอดีขึ้น

เทคนิคการดำเนินการ:

• นั่งบนพื้นโดยให้เท้าอยู่ใกล้กระดูกเชิงกราน แขนซ้ายงอที่ข้อศอกถูกนำมาด้านหลัง จากนั้นทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ข้อศอกไม่กางออกแนบชิดลำตัว
• นำฝ่ามือมารวมกันโดยใช้นิ้วไขว้กันแล้วยืดหลังและสะบักให้ตรง หากคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอให้ดึงนิ้วเข้าหากัน ทำ 2 เซ็ต 30 วินาทีในแต่ละด้านทุกวัน

• ยืดอก;
• ช่วยปรับปรุงท่าทาง;
• คลายความตึงเครียดที่คาดเอวด้านหลังและไหล่

• ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะจับมือกันให้สนิท

ไม้กระดาน

แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องรักษาหุ่นให้ดูดีและรัดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมด การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อเหนียวและแข็งแรง ปัจจุบันมีเทคนิคต่างๆมากมายและใช้กันอย่างแพร่หลายในการออกกำลังกายโยคะพิลาทิสและการปฏิบัติเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

เทคนิคการดำเนินการ:

• นอนคว่ำและวางฝ่ามือลงบนพื้น เหยียดขาให้ตรงและพักนิ้วเท้า
• ในขณะที่คุณหายใจออกให้เหยียดแขนให้ตรงโดยไม่ต้องยกกระดูกเชิงกรานให้สูงเกินไป
• นำเวลา 1 นาที สำหรับผู้เริ่มต้น 20 วินาทีก็เพียงพอแล้ว จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

• ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลังเพิ่มเติม
• มีการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องขาหน้าอกไหล่;
• เอวถูกสร้างขึ้นและท้องแน่น
• ตำแหน่งของส่วนล่างของกระดูกสันหลังมีความเสถียร
• ทักษะนี้ได้รับการพัฒนาเพื่อให้ร่างกายตรง
• มีตัวเลือกสำหรับเด็กที่เรียบง่าย

• มีข้อห้ามในผู้ที่เป็นโรคหลังเรื้อรัง

การจัดอันดับแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นที่ดีที่สุด

ยืนหลังงอ

การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกและทำให้กระดูกสันหลังส่วนอกเคลื่อนตัว

เทคนิคการดำเนินการ:

• ตั้งตรง. วางมือบนสะโพกแล้วเอียงไปข้างหลังให้มากที่สุดในขณะที่งอหลัง รักษาสมดุลของคุณ
• เพื่อป้องกันการล้มให้เอียงสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย ผู้เริ่มต้นควรเริ่มออกกำลังกายขณะนั่งบนเก้าอี้ ทำสามเซ็ตเป็นเวลา 30 วินาที

• ส่วนหน้ายืดได้ดี
• ปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้น
• กำลังดำเนินการปรับสีของอวัยวะในช่องท้อง
• ช่วยกระตุ้นระบบประสาทไตและต่อมหมวกไต

• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นไม่แนะนำให้ทำก่อนนอนเนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้นอนไม่หลับ
• มีข้อห้ามหลายประการรวมถึงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังคอกระดูกเชิงกรานไส้เลื่อน

สฟิงซ์

เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการมีกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่น สฟิงซ์ออกแบบมาสำหรับท่าทางหลังและหน้าอก ในระหว่างการดำเนินการจำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจไม่ควรออกนอกลู่นอกทาง

เทคนิคการดำเนินการ:

• เกลือกกลิ้งไปบนท้องขาเหยียดเท้าเชื่อมต่อส้นเท้าขยาย
• ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่แขนยื่นไปข้างหน้าและขนานกัน ฝ่ามือควรวางราบกับพื้นโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า แขนและข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวมากที่สุด
• ขยายซี่โครงของคุณโดยดึงไหล่ของคุณกลับและลงในขณะที่เชื่อมต่อหัวไหล่ ศีรษะตั้งตรงขยายขึ้นการจ้องมองมุ่งไปที่จุดเดียว เพื่อให้รู้สึกถึงเอฟเฟกต์คุณต้องดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 นาที

• มีผลดีต่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนล่างช่วยระบายอากาศที่ดีเยี่ยมของปอด
• ฟังก์ชั่นหลักมีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อสู้กับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

• ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังในผู้ที่เป็นโรคเช่นไส้เลื่อนหรือยื่นออกมา
• โรคของระบบทางเดินอาหารอาจมีความซับซ้อนหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้
• คำแนะนำของแพทย์ระบุว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินควรปฏิเสธที่จะออกกำลังกายแบบสฟิงซ์

ซุ้มหลัง

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะลืมความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อกระตุกเป็นเวลานานคุณจะรู้สึกดีและดูดี

เทคนิคการดำเนินการ:

• นอนหงายโดยให้ปลายแขนราบกับพื้น เหยียดแขนให้ตรงและวางไว้ด้านหลัง ควรขนานกับลำตัวยกลำตัว
• หากทำอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่บริเวณหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังตึงเล็กน้อย ควบคุมตัวเองให้ขาของคุณราบกับพื้นและศีรษะของคุณไม่เหวี่ยงไปข้างหลัง

• ปรับปรุงความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนบน
• ให้การยืดกล้ามเนื้อหลังอย่างมีประสิทธิภาพ
• บรรเทาอาการกระตุก

• ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลัง

สะพานครึ่ง

การออกกำลังกายนี้ถือเป็นสากลสำหรับคนส่วนใหญ่ อนุญาตให้ทำได้รวมถึงสตรีมีครรภ์ ช่วยในเรื่อง osteochondrosis บรรเทาความตึงเครียดจากหลังส่วนล่างลดการก้มเหยียดหน้าอกนวดกล้ามเนื้อหลังเบา ๆ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาหน้าท้องและคอ

เทคนิคการดำเนินการ:

• ม้วนตัวไปด้านหลังดึงขางอเข่าไปที่กระดูกเชิงกราน จากนั้นยกขึ้น แต่คอไหล่และศีรษะควรกดกับพื้นเท้ากว้างไหล่ออกจากกัน
• จับข้อเท้าด้วยมือของคุณหรือวางขนานกับลำตัว ประสิทธิภาพที่ถูกต้องแสดงโดยความตึงของก้นที่จุดบนสุด

• คำติชมจากผู้ที่ได้ลองออกกำลังกายบอกว่าช่วยยืดกระดูกสันหลังได้ดี
• เสริมสร้างก้นต้นขาและกระดูกเชิงกราน

• มีข้อห้ามหลายประการ: การบาดเจ็บที่เข่าคอและไส้เลื่อน
• ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

เรือ

คล้ายกับ hyperextension ที่ทำในขณะที่นอนอยู่บนพื้นและเหมาะสำหรับใช้ในบ้านระยะการเคลื่อนไหวของลำตัวสั้นกว่ามาก แต่สามารถเสริมความแข็งแรงบริเวณบั้นเอวและกล้ามเนื้อหลังได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

เทคนิคการดำเนินการ:

• นอนหงายกดขาและกระดูกเชิงกรานลงกับพื้นเหยียดตรงและยกลำตัว
• สิ่งที่คุณควรใส่ใจ: ระหว่างการประหารชีวิตอย่าดันศีรษะไปข้างหน้าตั้งสมาธิกับการหายใจไม่ควรออกนอกลู่นอกทาง

• ยกสะโพกและก้นอย่างรวดเร็ว
• การแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง
• บรรเทาความตึงเครียดและปวดหลัง

• คุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยฟังก์ชั่นการแก้ไขท่าทางในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและในช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัด

การออกกำลังกายที่บ้านมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการฝึกกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมาก ท้ายที่สุดราคาเฉลี่ยของการไปออกกำลังกายก็ไม่ได้ต่ำมาก ทุกวันการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกระดูกสันหลังยึดมั่นในกฎบางอย่างคุณสามารถคืนท่าทางที่น่าภาคภูมิใจได้ในเวลาอันสั้นขจัดความเจ็บปวดที่หลังและทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น ไม่แน่ใจว่าจะเลือกอย่างไร? เพียงแค่ดูการจัดอันดับคุณภาพและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของเรา