จุดวิ่งจ็อกกิ้งที่ดีที่สุดในโซซีในปี 2020

หากคุณคิดจะวิ่งมานานแล้วฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สถานที่ที่จะเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งและสถานที่ที่คุณสามารถทำได้ในเมืองตากอากาศโซซี - บทความนี้จะบอกคุณทุกอย่าง

ประโยชน์ของการวิ่ง

• การกระตุ้นทุกส่วนของร่างกายมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับข้อต่อและเอ็นหัวใจระบบไหลเวียนโลหิต
• การพัฒนาความอดทน
• การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน (ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม);
• การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดการผลัดเซลล์และเป็นผลให้เกิดความแข็งแรงและความกระปรี้กระเปร่า
• กระตุ้นกระบวนการสร้างเม็ดเลือด
• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
• การเพิ่มขึ้นของระดับออกซิเจนในเลือดและการส่งไปยังอวัยวะต่างๆรวมถึงสมองซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการแก้ปัญหาทางจิตได้ง่ายขึ้น
• ในเลือดมีสารเอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้น (ที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข") ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และให้ความรู้สึกมีความสุขช่วยต่อสู้กับความเครียด

เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งมือใหม่

1. สถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งออกกำลังกายคือสวนสาธารณะจัตุรัสสนามสนามกีฬา หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้อยู่ในระยะที่เดินได้ให้พยายามออกห่างจากถนนให้มากที่สุดเพื่อที่จะสูดดมก๊าซไอเสียน้อยลง ไม่พึงปรารถนาที่จะวิ่งบนยางมะตอยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อทางเลือกที่ดีที่สุดคือแทร็กพิเศษ
2. คุณยังสามารถวิ่งออกกำลังกายในฤดูหนาว สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรองเท้าที่เหมาะสม - ควรเป็นอิสระและไม่ลื่น - และอย่าลืมเสื้อผ้าที่มีชั้น ตัวเลือกที่ดีคือสนามกีฬากลางแจ้งหรือสวนสาธารณะที่มีทางลูกรัง หากมีหิมะปกคลุมเล็กน้อยจะทำให้ภาระไฟฟ้าเพิ่มขึ้นเล็กน้อย การวิ่งบนถนนไม่ได้รับอนุญาตสิ่งสำคัญคือยางมะตอยไม่ได้ถูกปกคลุมด้วยน้ำแข็งหรือหิมะ นอกจากนี้ในฤดูหนาวหรือสภาพอากาศเลวร้ายคุณสามารถไปที่สนามกีฬาในร่มและสนามกีฬา อีกวิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาฝนตกหรืออุณหภูมิต่ำและไม่ต้องฝึกซ้อมคือไปที่สปอร์ตคลับและออกกำลังกายบนลู่วิ่งพิเศษ
3. เชื่อกันว่าการจ็อกกิ้งตอนเช้ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก เวลาฝึกที่เหมาะสมที่สุดคือ 06.30 - 07.30 น. แต่ถ้าไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตื่นเช้าได้ยากคุณสามารถวิ่งในช่วงบ่ายหรือเย็นได้สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นกระบวนการ
4. สำหรับการวิ่งตอนเช้าคุณจะต้องตื่นให้เร็วขึ้นในตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก พยายามอย่านอนดึก เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะชินกับระบบการปกครองใหม่ อย่ารีบเริ่มจ็อกกิ้งทันทีหลังยก: กล้ามเนื้อของคุณยังไม่ได้อุ่นเครื่องซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ช่วงเวลาระหว่างตื่นนอนและเริ่มวิ่งควรอยู่ที่ประมาณ 30 นาที
5. ไม่จำเป็นต้องพยายามวิ่งให้ได้มากที่สุดในวันแรก: ความเหนื่อยล้าปวดเข่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ผิดหวังในการวิ่งเท่านั้น เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ 1-2 กม. และหากรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยให้เดินด้วยเท้า
6. ระยะเวลาของการออกกำลังกายครั้งแรกคือ 15-20 นาทีหากการวิ่งเป็นเรื่องยากคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว ๆ
7. อย่าพยายามถึงความเร็วสูงสุดในการวิ่งทันที หากคุณหายใจได้อย่างราบรื่นและสะดวกแสดงว่าความเร็วนั้นเหมาะสำหรับคุณ พารามิเตอร์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือความไม่มีเสียงของกระบวนการ เมื่อเท้าของคุณเริ่มกระแทกพื้นแสดงว่ามีการดูดซับแรงกระแทกที่หัวเข่าและกระดูกสันหลังไม่ดีซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ จะดีกว่าถ้าการวิ่ง "นุ่มนวล" แม้ว่าจะไม่เร็วก็ตาม
8. ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันสำหรับผู้เริ่มต้นในการวิ่ง สามครั้งต่อสัปดาห์จะเพียงพอ คุณค่อยๆเพิ่มจำนวนการวิ่งและระยะทางได้
9. สิ่งสำคัญคือต้องซื้อรองเท้ากีฬาที่ดีโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและโครงสร้างของเท้าประเภทของภูมิประเทศที่คุณวางแผนจะวิ่ง (ทราย, ออฟโรด, ลู่วิ่ง) แนะนำให้ซื้อเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติจะดีกว่า ควรสบายและไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ
10. ดูชีพจรขณะวิ่ง: หากคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นควรชะลอความเร็วลง ในช่วงฤดูร้อนคุณจะต้องใส่ใจกับสภาพของคุณให้มาก มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะ
11. คุณต้องหายใจทางจมูกขณะวิ่งจ็อกกิ้งเท่านั้น หากนักวิ่งเริ่มหายใจทางปากแสดงว่าร่างกายของเขาทำงานหนักเกินไปและการออกกำลังกายจะต้องเสร็จสิ้น
12. คุณต้องจบการวิ่งด้วยขั้นตอนที่สงบเพื่อให้ร่างกายเย็นลงฟื้นฟูการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ

จุดวิ่งจ็อกกิ้งฟรีที่ดีที่สุดในโซซี

เมืองโซซีตั้งอยู่ในดินแดนครัสโนดาร์ทางชายฝั่งตะวันออกเฉียงเหนือของทะเลดำ ตั้งอยู่ในเขตกึ่งร้อนชื้นโดยมีฤดูหนาวที่อบอุ่นและฤดูร้อนชื้น อุณหภูมิเฉลี่ยในฤดูหนาวอยู่ที่7-9˚ C ดังนั้นนักวิ่งสามารถฝึกได้ทุกฤดูกาลสิ่งสำคัญคือต้องหาสถานที่ที่จะวิ่ง หลังจากการสร้างโครงสร้างพื้นฐานพิเศษสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวครั้งที่ XXII ในปี 2014 มีสถานที่จ็อกกิ้งใหม่ปรากฏขึ้นในเมือง ในรีวิวนี้เราได้รวบรวมเส้นทางวิ่งยอดนิยมสำหรับคุณ

สวนสาธารณะและจัตุรัส

สวนโอลิมปิก

สถานที่: Adler (ภูมิภาค Sochi) ที่ราบลุ่ม Imeretinskaya ใกล้สถานีรถไฟ Olympic Park

ความยาวเส้นทาง 4.5 กม.

เวลาทำการ: 8.00-24.00 น

หลังจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาว 2014 มันถูกย้ายไปที่เมือง เปิดอิสระให้ทุกคนได้เดินชมสถานที่ท่องเที่ยวมากมาย พื้นที่ของ Olympic Park คือ 200 เฮกตาร์ มีสนามกีฬาฟรีพร้อมอุปกรณ์ออกกำลังกายบาสเก็ตบอลและสนามฟุตบอลขนาดเล็กในที่โล่ง

ขณะวิ่งจ็อกกิ้งคุณสามารถเห็นวัตถุต่างๆเช่น:

• Fisht Stadium ซึ่งเป็นเจ้าภาพเปิดการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวครั้งที่ XXII;
• พระราชวังน้ำแข็ง "Bolshoi" และ "Iceberg";
• ติดตามการแข่งขัน Sochi Autodrom;
• สวนสนุก Sochi Park;
• น้ำพุร้องเพลง;
• คอมเพล็กซ์โรงแรม "Bogatyr" ซึ่งสร้างขึ้นในสไตล์ยุคกลาง

Terrenkur (เส้นทางสุขภาพโซซี)

ความยาวเส้นทาง: 5 กม.

นี่คือโอเอซิสธรรมชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจภายในเมืองซึ่งทอดยาวไปตามชายฝั่งทะเลโดยเริ่มจากสนามกีฬา ความรุ่งโรจน์ของ Metreveli และก่อน Matsesta ประวัติที่มาของมันน่าสนใจ ครั้งหนึ่งมีเดชาของขุนนางและบุคคลสำคัญของราชวงศ์ ในยุค 30 พื้นที่สวนสาธารณะกลายเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางเดินป่าที่ลาดยาง พืชและต้นไม้ที่แปลกใหม่ (แมกโนเลีย, ปาล์ม, ยูคาลิปตัส, ไซเปรส) ได้เปลี่ยนพื้นที่ให้กลายเป็นป่ากึ่งเขตร้อน

ตลอดเส้นทางมีม้านั่งและศาลาบรรยากาศสบาย ๆ รวมทั้งป้ายชื่อต้นไม้และป้ายระบุจำนวนกิโลเมตรที่เดินทาง ในสถานที่แห่งนี้คุณสามารถพักผ่อนเพลิดเพลินกับธรรมชาติและวิวทะเลและวิ่งออกกำลังกาย

สถานที่อื่นที่คล้ายคลึงกัน

• พาร์ค "ริเวียร่า". ก่อตั้งขึ้นในปี พ.ศ. 2441 มีการปลูกพืชมากกว่า 240 ชนิดในอาณาเขตของตน ตั้งอยู่บนพื้นที่ 14.7 เฮกตาร์ถือเป็นหนึ่งในสวนสาธารณะที่ดีที่สุดในเมือง
• Frunze Park มีพื้นที่ 2.7 เฮกตาร์ ร่องรอยประวัติศาสตร์ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2442 จัตุรัสที่สวยงามใจกลางเมืองมีตรอกซอกซอยสีเขียวบรรยากาศสบายม้านั่งสำหรับพักผ่อนและอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับเล่นกีฬาฟรี
• จัตุรัส Komsomolsky เงียบที่สุดและเงียบสงบที่สุดในโซซี

เขื่อน

เขื่อนกั้นแม่น้ำโซชิ

ตั้งอยู่ใจกลางเมือง

ความยาวเส้นทาง 4 กม.

แม่น้ำโซซีไหลลงสู่ทะเลดำริมเขื่อนซึ่งเริ่มต้นถัดจากสวนสาธารณะ Riviera และทอดยาวไปยังศูนย์การค้า More Molla คุณสามารถลงทะเลหรือวิ่งเหยาะๆ

สถานที่ท่องเที่ยวใกล้เคียง

• ริเวียร่าพาร์คซึ่งมีพันธุ์ไม้ต่างๆประมาณ 240 ชนิดรวมทั้งพิพิธภัณฑ์สัตว์ทะเลพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำปลาโลมาสถานที่ท่องเที่ยวและแหล่งบันเทิงต่างๆ
• พิพิธภัณฑ์ประวัติศาสตร์โซซี
• ท่าเรือทะเล.
• คอนเสิร์ตฮอลล์ "เฟสติวัล".

เขื่อนอื่น ๆ

เขื่อน Imeretinskaya

ความยาวเส้นทาง 5 กม.

ตั้งอยู่ระหว่างชายแดน Abkhazia และเมืองท่า อีกด้านหนึ่งของเขื่อนตกแต่งด้วยต้นไม้เขียวขจีมีทะเลอีกด้านหนึ่ง - สิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับโอลิมปิก มีแนวชายฝั่งที่สวยงามที่สุดในโซซี มีรางที่มีการเคลือบพิเศษ

เขื่อนกั้นแม่น้ำ Mzymta

ตั้งอยู่ใน Adler ความยาวของเขตทางเท้ามากกว่า 3 กม. (จากสะพานรถไฟถึงปากแม่น้ำ) ทางตอนเหนือติดกับจัตุรัสสนามหญ้าสีเขียวและแปลงดอกไม้ การไม่มีรถยนต์ทำให้บริเวณนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการวิ่งออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการเดินเล่นกับเด็ก ๆ

เขื่อนกันน้ำบนถนนโอลิมปิกอเวนิว

ความยาวเส้นทาง 1 กม.

บ่อตรงหัวมุมเซนต์. Voskresenskaya และ Olympic Avenue ได้รับการตกแต่งด้วยทางเดินกรวดที่ด้านข้างมีม้านั่งและโคมไฟ

สปอร์ตคอมเพล็กซ์และสโมสรวิ่ง

ในโซชิมีสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาที่ทันสมัยมากมายที่ให้ทั้งการฝึกนักกีฬามืออาชีพและการแข่งขัน บางแห่งให้บริการแบบชำระเงินสำหรับนักวิ่ง นอกจากนี้ยังมีชมรมวิ่งที่มีทั้งชั้นเรียนแบบเสียเงินและฟรี

• สปอร์ตคอมเพล็กซ์ "เยาวชน"

สถานที่: Adler, st. เลนิน 88.

ประกอบด้วยโรงแรมสองแห่งและระบบสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬา (รวมถึงสนามกีฬากลางแจ้งสนามฟุตบอลพร้อมสนามหญ้าเทียมและสนามหญ้าธรรมชาติลู่วิ่งในร่ม)

ประชาชนจะได้รับบริการสมัครสมาชิกสนามกีฬาและลู่วิ่งและสนาม 1 การออกกำลังกายสองชั่วโมงต่อวันจะมีค่าใช้จ่าย 100 รูเบิลหนึ่งคน

• ชมรมวิ่ง RunClub

ชุมชนวิ่งที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในเมืองที่มีสามแผนกในส่วนต่างๆของเมือง มีการฝึกอบรมฟรีในตอนเย็นและทุกวันอาทิตย์สุดท้ายของเดือนคุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขันควบคุมในระยะทางที่แตกต่างกันไปตามเขื่อน Imeretinskaya

• ทีม Sochi Scyranning

ชุมชนจะน่าสนใจสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งข้ามประเทศด้วยภูมิประเทศที่ยากลำบาก (ภูเขาเนินเขาป่าไม้) ไม่มีข้อ จำกัด แต่สำหรับการฝึกที่ประสบความสำเร็จควรมีประสบการณ์ในการวิ่งบ้างจะดีกว่า ผู้เข้าร่วมแข่งขันไปยังหอคอยบนภูเขา Akhun และในฤดูร้อนพวกเขาจะวิ่งไปที่น้ำตก Agursky ในระยะทาง 5 กม. การฝึกอบรมฟรี

• คลับ "Spartan Mile"

มีบทเรียนฟรีที่ Riviera Beach ด้านบนของภูเขา Akhun ถูกเลือกให้เป็นเป้าหมายของการแข่งขันควบคุม

• โรงเรียนวิ่งฉันรักการวิ่ง

นักเรียนได้รับการสอนเทคนิคการวิ่งที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยเป็นกลุ่มประมาณ 10 คน ชั้นเรียนจัดขึ้นที่โรงเรียนกีฬาเด็กและเยาวชนหมายเลข 1 ราคาของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับโปรแกรมที่เลือกและมีตั้งแต่ 7,000 ถึง 10,000 รูเบิล

สกีรีสอร์ท "Rosa Khutor"

สถานที่ตั้ง: หมู่บ้าน Estosadok เขต Adler โซซี

เป็นรีสอร์ทที่ใหญ่ที่สุดในรัสเซีย ในทุกฤดูกาลคุณสามารถใช้เวลาที่นี่กับทั้งครอบครัวได้ ในฤดูหนาว - เล่นสกีดาวน์ฮิลในลานสกีระดับโลกในฤดูร้อน - มีส่วนร่วมในกิจกรรมกลางแจ้งทุกประเภทเช่นขี่ม้าและเดินป่าทัศนศึกษาตามธีมเดินป่าบนภูเขาและแน่นอนว่าต้องวิ่ง

เส้นทางวิ่ง

• "เซเว่น". ห่างจาก Rosa Plateau 7 กิโลเมตร คุณต้องวิ่งไปตามถนนยางมะตอยที่ค่อยๆสูงขึ้นและรายล้อมไปด้วยทิวทัศน์อันงดงามของธรรมชาติ ต้องทำในเวลากลางวันแต่งกายด้วยชุดกีฬาสีสดใสเนื่องจากยานยนต์เคลื่อนตัวไปตามถนน ในสภาพที่มีทัศนวิสัยไม่ดีคุณจะไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ ระยะนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากและจะเป็นที่สนใจของมือสมัครเล่นที่มีประสบการณ์ คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการจ็อกกิ้งในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงนิด ๆ
• เส้นทางสุขภาพ Rosa Khutorเส้นทาง 2.5 กม. นี้ตั้งอยู่ในพื้นที่ป่าผ่านน้ำตกและลำธาร จะเป็นที่สนใจของนักท่องเที่ยวที่ไม่มีประสบการณ์ในการเดินบนภูเขามากนัก: ส่วนที่ยากลำบากของการปีนขึ้นไปมีขั้นบันได ประกอบด้วยวงแหวนสามวงที่มีความยาวต่างกัน การวิ่งจ็อกกิ้งตามวงแหวนใหญ่ (1970 ม.) จะใช้เวลาไม่เกิน 25 นาทีสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี
• Rosa Town Hall - คอมเพล็กซ์ Aviaryความยาวเส้นทาง: 4.2 กม. ทางเดียวระยะนี้จะดีสำหรับนักวิ่งมือใหม่ เกิดขึ้นใน "สภาพแวดล้อมในเมือง" คุณต้องวิ่งไปตามริมฝั่งแม่น้ำ Mtymza จากนั้นข้ามแม่น้ำ Laura ข้ามสะพานแล้วเคลื่อนไปตามทางเท้าไปยัง Aviary Complex

การจัดการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวทำให้เมืองโซซีไม่เพียง แต่มีโครงสร้างพื้นฐานที่พัฒนาขึ้นและสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาซึ่งมีการจัดการแข่งขันระดับรัสเซียและระดับโลก บรรยากาศที่เต็มไปด้วยกีฬาส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งซึ่งมีสถานที่สำหรับทุกรสนิยม