Преглед најбољих протеина сурутке у 2020. години

Да ли желите да добијете мишићну масу или, обратно, смршате? У овом случају, спортска исхрана ће постати ваш незаменљиви асистент. Да бисте добили исту количину хранљивих састојака садржаних у спортској исхрани, свакодневно треба да једете око 4 килограма говедине и пола туцета пилећих јаја - тешко да ће неко савладати такву исхрану.

Главне предности једења протеинске хране укључују добру пробаву, асимилацију и засићеност протеинима и корисним микро- и макроелементима, као и погодност и једноставност употребе. Постоји широка палета спортских додатака, а неки од њих су направљени од хемијских једињења. У овом чланку ћемо се фокусирати на природне производе животињског или биљног порекла - протеине.

Врсте спортских додатака

Казеин

То је протеин сложеног хемијског састава који тело полако апсорбује и налази се у млеку и његовим дериватима. У облику је калцијум-казеината (једињења калцијумових соли са казеином). Користи се не само у прехрамбеној индустрији, већ иу медицини, дерматологији, па чак и у производњи лепкова, боја и пластике. Главна разлика од осталих врста протеина је његова спора апсорпција током многих сати. Из тог разлога, казеин је пожељно узимати пред спавање. Коктел се прави на бази воде, али ће се дужа апсорпција разблажити млеком.

Говедина

Говеђи протеин се прави од говеђег меса хидролизом. Предност готовог производа је низак садржај масти и холестерола, као и потпуно одсуство глутена и лактозе. Велика количина садржи креатин - аминокиселину која учествује у метаболизму енергије.

Додатак животињског порекла апсорбује се у року од пола сата, а целулозна микрофибра смањују апетит, због чега се тежина може прилагодити. Најбоље узимати ујутру на празан стомак или ујутру. Ако се конзумира пре тренинга, то треба урадити сат времена пре почетка. Недостатак говеђих протеина је висока цена због сировина.

Јаје

Додатак јајима прави се од целих јаја која пролазе кроз неколико корака обраде:

• Филтрација кроз керамичке мембране;
• Пастеризација - бактерије се уништавају услед краткотрајног излагања високим температурама;
• Сушење, у овој фази се сировине изолују, осуше и затим дробе.

Протеин је 100% албумин, а жуманце садржи 7 аминокиселина. Да би се добила мишићна маса, додатак јајима може се конзумирати у било које доба дана. Овај производ тело у потпуности пробавља и дуго пружа осећај ситости.

Соја

Производ је дубоке прераде соје. По својствима је близу сурутке, али разлика лежи у недостатку лактозе у њеном саставу и могућности употребе од стране вегетаријанаца.Такође јача коштано ткиво и смањује ниво холестерола у крви.

Садржај протеина је око 94%, што вам омогућава брзу изградњу и обнављање мишића, као и повећање физичке активности и издржљивости. Смеше од соје треба узимати по стопи од 2 грама на 1 килограм телесне тежине. Најбоље време за узимање је одмах након вежбања, а у дане без вежбања узимајте између оброка током целог дана. За најбоље резултате треба га узимати са казеином или протеинима сурутке.

Сурутка

Смеша се добија из сурутке, која настаје током производње сира у фази ферментације млека. Постоји неколико врста смеша сурутке, чије се разлике заснивају на производним методама:

• Концентриши се. Садржај протеина је између 30 и 80%. То је због чињенице да се као резултат производње фаза филтрације одвија на мембранама на којима се талога мешаних протеина таложи. То је најјефтинија опција протеина сурутке, а такође садржи пуно масти и лактозе.
• Изоловати. Састоји се од приближно 90-95% главне компоненте. Садржај масти и штетне лактозе је практично искључен. Ова врста смеше за спортисте добијена је јоноизмењивачком филтрацијом. Потпуна асимилација се јавља у року од 1,5 сата.
• Хидролизат. То је протеин протеинима најбогатији облик. Пролазећи фазу хидролизе у производњи протеина, долази до уништавања великих протеинских једињења у мања, због чега долази до брзе и потпуне асимилације у дигестивном тракту. По укусу можете одредити да ли протеин садржи довољну количину малих протеинских фрагмената, ако не, онда ће имати горак укус.

Благодати и штете протеина

Протеини се често мешају са анаболичким стероидима и сматрају се штетним. Али у ствари, протеини немају никакве везе са стероидима. Стероиди помажу у брзој изградњи мишића и постизању исклесаног тела, али истовремено имају изузетно негативан ефекат на људско тело, укључујући и смрт. Напокон, протеин је производ природног порекла, а стероиди хемикалије. Са стероидима је све јасно, сада ћемо разумети детаљније, у позитивне и негативне аспекте узимања спортских додатака.

Бенефит

• Једноставан за употребу, за припрему дела производа довољно је разблажити суви прах у води или млеку;
• Готово 100% тело апсорбује;
• Потискује жељу за јелом засићењем тела аминокиселинама и смањењем нивоа шећера;
• Помаже у повећању енергије и издржљивости;
• Има дужи рок трајања од млечних производа;
• Сигурно за здравље у зависности од дозирања и правила употребе;
• Помаже у нормализацији нивоа инсулина;
• Обично се протеини праве са разним укусима, од којих можете одабрати укус који желите;
• Садржи све аминокиселине неопходне за тело;
• Помаже у постизању жељене мишићне масе у кратком времену.

Штета

• Протеински суплементи су готово 100% протеини и не садрже друге хранљиве материје, елементе у траговима или витамине. Али неки произвођачи посебно додају ове елементе у прах.
• Ако је дозирање прекорачено, протеин негативно утиче на функционисање јетре и бубрега. Стога, ако имате болести ових унутрашњих органа, боље је да се уздржите од употребе спортске исхране.
• При узимању протеина могу се јавити пробавни поремећаји, посебно код људи са интолеранцијом на лактозу. Истина, тренутно постоје посебни адитиви који у свом саставу не садрже ову компоненту;
• Редовна конзумација протеина није јефтино задовољство, па не може сваки спортиста приуштити стално узимање праха.

Рангирање најбољих протеина у 2020

Међу безброј произвођача спортских додатака, почетнику је прилично тешко да пронађе прави протеин за себе, а ми смо одлучили да саставимо листу најбољих протеина сурутке у 2020. години.

Ултимате Нутритион Простар 100% протеин сурутке

Прехрана је дуго урезала нишу на листи најбољих произвођача спортске исхране. Нутритион Простар је изолат сурутке који садржи, поред протеина, калцијум, натријум, гвожђе, витамин А, холестерол и малу количину угљених хидрата и масти, 2г. и 0,5 гр. Сходно томе, израчунато за један део праха.

Начин примене: 1 до 3 пута дневно, у зависности од учесталости физичке активности. Један део праха ставља се у посуду са мерном кашиком, затим се сипа 240 мл млека или воде; да бисте добили дебљину, можете смањити количину течности. Затим истуците блендером за боље мешање.

• Разноврсност укуса;
• Ефикасан раст мишића;
• Добро се раствара у течности.

• Висока цена;
• Нису сви укуси добри.

Р-Лине Вхеи

Р-Лине Вхеи је дизајниран да надокнади недостатак протеина током снажног тренинга. У случају недостатка ове супстанце, опоравак и раст мишићног ткива се успоравају, а перформансе спортиста се смањују. Производи се производе методом ултрафилтрације која фаворизује брзу асимилацију.

Једна порција Р-Лине производа садржи аминокиселине и угљене хидрате (две врсте које имају различиту брзину апсорпције) у омјеру 5 према 1, као и 2 г масти, у погледу једне порције производа - 45 г. Поред главних компоненти, смеша је обогаћена минералима и витаминима комплекс. Да бисте припремили коктел, измерени део морате помешати са 300 мл млека или, по жељи, водом. Препоручује се узимање 1 сат пре тренинга.

• Цена;
• Лако се меша.

• Неке ароме имају хемијски укус;
• Јако слатко, потребно је више разблаживања.

Мипротеин Импацт протеин сурутке

Произвођач гарантује да ће Спортска мешавина произвођача Мипротеин Импацт заситити ваше тело великом количином протеина која вам је потребна да бисте били активни цео дан. Једна порција садржи 21 грама протеина, 1 и 1,9 грама угљених хидрата и масти. Енергетска вредност - 103 кцал. Такође садржи 3,6 и 4,5 грама глутамина, односно БЦАА, што помаже у брзом добијању мишићне масе.

Овај додатак је најбоље узимати у року од сат времена након вежбања растварањем праха у омиљеном пићу. Може се конзумирати и током дана ради надокнађивања недостатка протеина.

• Одличан укус;
• Лако се меша;
• Висок квалитет;
• Разноврсност укуса.

• Трошак.

Генетицлаб Нутритион Вхеи Про

Смеша протеина произвођача Генетицлаб садржи све потребне аминокиселине и корисне витамине и додатке. Произвођач на располагању произвођачу има своју фармаколошку лабораторију, захваљујући којој се постижу висококвалитетни производи и регулише састав протеина. Енергетска вредност једне порције је 121 кцал. Порција од 30 грама садржи 3 грама масти и угљених хидрата, као и 22 грама протеина.

Начин пријаве се не разликује од осталих учесника у оцењивању. Мерном кашиком узмите 2 дела праха, промућкајте, можете користити шејкер и, након неколико минута, пожељно је поново промућкати. Боље га је узимати током интензивног вежбања и као додатак исхрани у нормалним условима.

• Добро се растворимо;
• Висок садржај протеина;
• Недостатак антибиотика и токсичних супстанци;
• Добар укус;

• Висока цена.

Култни протеин сурутке 80

Протеин 80 је белоруска спортска исхрана компаније Белфитнесспродуцт. Повољни протеин сурутке који садржи 26,5 г протеина по порцији праха и енергетску вредност од 130 кцал. Састав укључује 3 г угљених хидрата и 5 г масти, као и елементе неопходне за тело - калијум, натријум и гвожђе. Отприлике 26 порција у картону од 900 грама концентрата протеина сурутке. Рок употребе до 9 месеци, што указује на присуство само природних састојака у саставу.

Начин прављења коктела је једноставан: помешајте 3-5 кашика праха у шејкеру и напуните га соком или млеком или водом. Најбоље узимати ујутру или након тренинга. Погодно као међуоброк током дужих пауза између оброка, на пример на путу.

• Добра цена;
• Угодан укус;
• Добро се раствара у води.

• Ако се коктел не попије одмах, осете се зрна.

СинТрак Вхеи Схаке

Вхеи Схаке се производи користећи само неденатурисане сировине. То значи да протеин не пролази разградњу под утицајем хемикалија и високих температура, услед чега губи већину својих корисних својстава. Порција праха је 30 грама и садржи 3 грама угљених хидрата и 1,5 грама масти. Садржај калорија - 120 кцал. Такође садржи корисне елементе у траговима до 15% нормализованог дневног уноса.

За припрему помешајте један део протеина са течношћу, темељито промућкајте и попијте. За оне којима је потребна смањена доза протеина, узмите 15 грама. Препоручује се узимање ујутру. Паковање садржи 76 порција праха.

• Разноврсност укуса;
• Ефикасност;
• Састав.

• Висока цена.

КСКСИ Повер Вхеи протеин

Домаћи произвођач спортских додатака производи протеине сурутке са 80% садржаја протеина. Поред витамина и минерала (приближно 10% дневне вредности), једна порција садржи 16 грама угљених хидрата и 22 грама протеина. Аспартам се користи као заслађивач.

Припрема раствора: узети 40 грама праха и разблажити са 200 мл млека или воде, нема мерне кашике, дакле око 4 кашике. Конзумира се између оброка или пре и после физичке активности у теретани.

• Прихватљива цена.

• Слани укус;
• Нема мерне кашике;
• Низак садржај витамина.

Чисти протеини Протеини сурутке

Протеини сурутке домаћег произвођача Пуре Протеин су концентрат и састоје се од 80% протеина. Садржи пшеничне клице, фруктозу и заслађивач - сукралозу. Нутритивна вредност једне порције је 129 кцал, са протеинима - 21 г, а масти и угљени хидрати - 2,6 г и 3 г. Једна порција је 30 грама, паковање је довољно за 76 оброка. Препоручљиво је узимати 2-3 пута дневно, између оброка или у вези са тренингом.

• Не садржи аспартам;
• Састав не садржи тешке метале и штетне хемикалије;
• Добра цена;
• Укус;
• Растворљивост.

• Садржај протеина не одговара назначеном саставу на паковању;
• Нису сви добро сварени.

Закључак

Када купујете протеине, обавезно обратите пажњу на његов састав и количину масти и угљених хидрата. У квалитетним производима, ова цифра не би требало да прелази 3-4%. За бољу апсорпцију, присуство дијеталних влакана биће предност. Неки произвођачи нуде вишекомпонентну спортску исхрану, која осигурава засићеност тела не само протеинима, већ и корисним елементима и витаминима. Имајте на уму и важну тачку да ћете коктел пити сваки дан, па будите опрезни при одабиру укуса.

табела за упоређивање

Марка	Тежина	Цена
Ултимате Нутритион Простар 100%	2,27 кг	од 1190 до 3099 рубаља
Р-Лине Вхеи	1.0КГ	од 760 до 1330 рубаља
Мипротеин Импацт протеин сурутке	1.0КГ	од 1400 до 1790 рубаља
Генетицлаб Нутритион Вхеи Про	1.0КГ	од 1040 до 1512 рубаља
Култни протеин сурутке 80	0,9 кг	1899 руб
СинТрак Вхеи Схаке	2,27 кг	од 2100 до 2999 рубаља
КСКСИ Повер	0.8КГ	794 руб
Чисти протеини Протеини сурутке	2,1 кг	от 1760 до 2449 руб