Рангирање најбољих књига о спорту и исхрани у 2020

У данашњем свету већина људи жели да води здрав животни стил. Неко се бави спортом, неко се правилно храни, а неко покушава да прошири видике. Сви ови аспекти имају благотворно дејство на квалитет живота. О томе коју књигу о спорту и правилној исхрани вреди прочитати разговараћемо у наставку.

Зашто се треба бавити спортом?

Бавити се спортом подразумева редован тренинг, око 2-3 пута недељно, најмање сат времена. Те ће активности бити од користи за тело које се састоји од:

1. Промоција здравља. Кардиоваскуларни систем је ојачан (спорт је одлична превентивна мера за многе болести).
2. Борба са прекомерном тежином. Редовно вежбање на телу помоћи ће вам да се решите резерви масти. Спорт присиљава масноћу да се искористи за енергију. Поред тога, развија се мишићни корзет, што вам као резултат омогућава прелепо олакшање тела.
   
3. Позитиван став и добро расположење (борба против хроничног умора). Вежбање повећава складиштење енергије. Током лекције добија се више кисеоника, што омогућава човеку да се осећа затегнутим и расположеним током целог дана.
   
4. Добар сан. Редовном физичком активношћу јача се нервни систем и развија отпор на стресне ситуације. Спавање се увек побољшава након стреса на телу.
5. Самопоштовање расте. Током тренинга, промене облика тела се дешавају на боље, оно постаје савршеније. Тако човек постиже идеал. Ово повећава самопоуздање, што ће бити корисно не само у спорту, већ и у свакодневном животу.
6. Издржљивост. Физичка активност повећава издржљивост тела. То ће вам омогућити да ходате више, не користите лифт, носите вреће намирница и још много тога.
7. Повећана активност мозга. Током вежбања, количина циркулишуће крви се повећава, па више крви (и кисеоника) протиче у мозак и његова функција се побољшава. Повећање мождане активности доводи до повећања менталне будности.

Зашто треба да једете исправно?

За неке је ПП начин живота, али за неке савремени утицај. Али у ствари, поштујући основна правила здраве исхране, можете значајно побољшати квалитет живота.

1. Смањење количине телесне масти;
2. Добијање мишићне масе;
3. Одржавање облика тела (унос калорија дневно);
4. Јачање имунитета;
5. Одлична пробава. Ако се посматра ПП, неће бити проблема са гастроинтестиналним трактом, јер ће се поштовати равнотежа масти / протеина / угљених хидрата;
6. Добар сан. Ако се придржавате правила за узимање (временске) хране, тада неће бити проблема са заспањем. Неће бити осећаја спавања пуног стомака;
7. Побољшање стања коже. Израз је овде савршен - ми смо оно што једемо. На крају, сва нездрава храна изазива осип, црвенило и друге недостатке на кожи;
8. Лакше је вратити тело након озбиљних шокова (тренинга, болести).

Правилна исхрана је гаранција благостања и доброг здравља.

Ко и шта ће вам помоћи да започнете здрав здрав животни стил?

Да бисте водили здрав начин живота, морате следити неке принципе.

1. Активно се крећите (покрет је живот);
2. Настојте да стекнете нова знања о свом здрављу;
3. Једу здраву храну;
4. Очистите и ојачајте своје тело;
5. Негујте здраво размишљање и развијајте снагу воље;
6. Настојте да стекнете нова знања о свом здрављу.

Ако није могуће похађати специјализоване курсеве о ПП или тражити помоћ од личног тренера, онда је сасвим могуће самостално проучити ово питање. Тренутно постоји много корисне литературе која није на полицама књижара или на Интернету.

Најбоље књиге о исхрани и спорту.

Ако је човек на самом почетку свог пута ка здравом начину живота, онда треба да се упозна са најпопуларнијим књигама на ову тему.

# Притисните тело. Изградите срећу сопственим рукама

Аутор - Наталиа Давидова. Позната је блогерка и фитнес тренер.

Техника коју су тестирале стотине хиљада учесника маратона #прессбоди. Успони и падови, грешке и достигнућа, „пре“ и „после“ - међу хиљадама путева ка срећи, читалац ће пронаћи своју причу о успеху. Ова књига је за оне који су одлучни да промене свој живот и постану најбоља верзија себе.

Књига покрива све аспекте успостављања форме: бављење спортом, правилна исхрана, ментални став и однос према животу. Прича је подељена на блокове (недеље тренинга), од којих сваки пружа специфичне информације о потребном тренингу и листу дозвољених намирница.

Написано разумљивим језиком за сваку особу.

Ауторка тврди да ће након читања и поштовања свих њених препорука сви моћи да имају идеалну рељефну штампу за три месеца.

Објављено - 21.02.2019 у руском тврдом повезу.

Старосно ограничење - од 16 година.

Цена у књижари је око 1000 рубаља, у електронској верзији око 500 рубаља.

• Јасан језик презентације;
• Одличан програм обуке;
• Може се преузети са Интернета.

• Старосна ограничења.

 

Не ради се о калоријама. Како не зависити од дијете, не исцрпљивати се кондицијом, бити у одличној форми и живети боље

Објавио Јонатхан Баилор. Он је лични тренер мршављења.

Објављено 2014.

Преведено на руски језик 2015. године.

Старосно ограничење - од 12 година.

Аутор је у својој књизи прикупио пуно корисних и потребних информација за људе са прекомерном тежином. Странице садрже белешке, истраживачке студије и још много тога.

Књига описује метод интелектуалног мршављења, који помаже у смањењу тежине без нелагодности, као и обнављању менталне и физичке активности. Човек не треба да се исцрпљује сталним бројањем калорија (потрошених и потрошених), не треба да се придржава најстрожих дијета, већ треба ... прочитати књигу Д. Баилора.

Цена у књижарама је око 500 рубаља, није објављена у електронској верзији.

• Не постоји начин да се купи електронска верзија књиге;
• Много информација на страницама књиге;
• Техника је детаљно описана;
• Постоје савети не само о исхрани, већ и психолошки савети.

• Доступно за читање само са 12 година.

Тајне лабораторија за исхрану.Наука о мршављењу, митови воље и дијете

Објавио Трацеи Манн. Докторирала је психологију на Универзитету Станфорд.

Издато 2017. у тврдом повезу.

Старосно ограничење - од 18 година.

„Дијета не функционише. Да. Изјављујем ово. Можда сте очекивали да ћете чути нешто друго, али ја пишем праву књигу да вам кажем научну истину без улепшавања “. Траци Манн

У књизи ауторка детаљно објашњава зашто дијете не функционишу, ослања се на сопствено искуство и истраживање. Ман каже да је тежња да се тежина сведе на популарне норме опасна по здравље. Неопходно је придржавати се телесне тежине при којој је угодно водити активан животни стил.

На страницама ће читалац пронаћи потребне савете о томе како започети свој пут до губитка килограма и како дуго одржавати жељени резултат.

Ова књига је лишена морализма и написана је у пријатном и пријатељском маниру. Траци Манн са добрим хумором говори о томе како да уђе у форму, растане се од комплекса и кајања, пронађе унутрашњу хармонију и постане позитивна особа која је задовољна собом.

Цена у књижарама је око 500 рубаља. Књига се не продаје у аудио и електронском формату.

• Књига је написана једноставним и разумљивим језиком;
• Приповедање се води са хумором, без морализирања;
• Књигу је лако пронаћи у књижари или наручити доставу путем Интернета.

• Старосна ограничења од 18 година.

Како престати да једете заблуду на празан стомак

Аутор је Јулианна Плискина. Она је прва стручњакиња за медијски простор о здравој прехрани и здравом начину живота у Русији, ТВ водитељка, ауторка бестселера, мајка предузетница, веллнесс тренер.

Објављен 2016. године

Старосно ограничење - бр.

Колико год чудно изгледало, ова књига припада кулинарском жанру, али садржи и оповргава митове о најпопуларнијим производима. На пример - јаја, хлеб, сол, шећер, млеко, млечни производи, сир, кафа, вино. Аутор даје практичне савете о избору производа на полицама у супермаркетима, о комбиновању производа током кувања и дели једноставне и разумљиве рецепте. Управо ова јела ће вам омогућити да поштујете правила правилне исхране.

Свака страница садржи максималну количину информација, али нису представљене у тексту, већ у илустративним примерима. Књига садржи живописне илустрације и инфографику.

Цена у дебелој корици је око 550 рубаља, у формату часописа - око 300 рубаља, у електронској верзији - око 400 рубаља.

• Минимум текста, максимум информација;
• Светле слике;
• Корак по корак рецепти са фотографијама;
• Написано јасним језиком;
• Погодно за било коју особу (без обзира на пол и старост).

• Не.

Биохемија у спортској пракси

Аутор - Иван Лапсхин, Олег Кулиненков.

Објављен је 19. априла 2018.

Старосно ограничење - бр.

На страницама књиге написано је јасним и приступачним језиком о биохемијској контроли током процеса тренинга и такмичења. Свака особа која се бави спортом, након читања ове књиге, моћи ће самостално да контролише дозвољено оптерећење свог тела.

Аутори такође дају савете о опоравку од повреда и дају примере добре исхране.

Читање „Биохемија у спортској пракси“ биће корисно за спортисте почетнике, тренере или лекаре.

Цена књиге је око 600 рубаља, није објављена у електронској верзији.

• Јасно написано;
• Корисни савети о спорту и исхрани;
• Погодно за широку читалачку публику.

• Не постоји књига у аудио и електронском формату.

Колико желите? Психологија супериорности ума над телом

Објавио Мат Фитзгералд. Познати писац о спортовима издржљивости и спортској исхрани.

Објављен у 2018.

Старосна ограничења - од 16 година.

Ум је спортиста.

Књига је написана разумљивим језиком, испоставља се да је почетак читања заснован на спортској психологији.Читава нарација је заснована на причама познатих спортиста, о њиховим успонима и падовима, о победама и грешкама.

Погодно за читање свима, како почетницима, тако и професионалним спортистима или онима који се само баве спортом ради свог резултата. Тренери и инструктори фитнеса треба да обрате пажњу на овог аутора. На крају крајева, он даје савете како постићи максималне резултате у спорту без моралног насиља над особом.

Аутор тврди да су све највеће победе постигнуте не захваљујући физичкој снази, већ мозгу. Уз његову помоћ човек контролише своје тело, његове могућности током тренинга и ради максимално током такмичења.

Мат користи примере да покаже како психолошки фактори утичу на издржљивост тела.

Цена у књижари је око 750 рубаља, у електронској верзији око 350 рубаља.

• Лако за читање;
• Садржи истините приче великих спортиста;
• Одлична књига о психологији, спортској психологији;
• Лако је пронаћи на Интернету.

• Тешко је пронаћи на полицама књижара.

 

Дијета шампиона. Пет принципа исхране за најбоље спортисте

Објавио Мат Фитзгералд.

Објављен 2017. године

Жанр - фитнес, здрава храна.

Старосно ограничење - од 12 година.

Једи све;
Једите квалитетну храну;
Једите више угљених хидрата
Једите довољно;
Једите према сопственим карактеристикама.

На основу интервјуа са познатим спортистима и најновијих научних истраживања, аутор нуди план исхране који свако може следити (да, ових 5 правила су критична за спортисте издржљивости, али су погодни за све).

Аутор у књизи описује пет основних правила у исхрани за професионалне спортисте, али се фокусира на чињеницу да су погодна за сваку особу.

Мат пише да човек редовним вежбањем сагорева више калорија него у нормалним данима и у таквим тренуцима треба да једете праву храну, а не смеће (брзу храну).

Лабораторијске студије се могу наћи на страницама књиге као делотворност ових правила.

Ова књига ће свима помоћи да изграде прави ланац исхране - прво дијета, а касније суплементи.

Сви (спортисти, људи који воде здрав животни стил, спортисти аматери, људи са прекомерном тежином) могу прочитати ову књигу.

Цена књиге у електронском облику је око 250 рубаља, а у књижарама - 1000 рубаља.

• Аутор је познати спортски стручњак;
• Лако и брзо за читање;
• Прикупио основна правила за исхрану;
• Књигу можете лако преузети са Интернета.

• Старосна ограничења;
• Не могу се пронаћи све књижаре.

Свако ко жели може пронаћи потребне информације у књигама. Доступни су свима, главно је пронаћи време и жељу за овим. На крају крајева, правилна исхрана и спорт подразумевају одлично здравље, добро здравље, сјајну фигуру и добар сан. Не занемарујте своје здравље!