Најбољи слободно вођени стадиони и паркови у Јекатеринбургу 2020. године

Неактивни животни стил, лоша екологија, нездрава исхрана штетно утичу на добробит, доводе до гојазности и здравствених проблема. Редовне спортске активности ће помоћи да се ситуација поправи, док није потребно купити претплату на најбољу теретану у граду. Постоји приступачнији и кориснији начин за успостављање форме - трчање, које се може организовати на бесплатним стадионима или у парковима у Јекатеринбургу.

Свака особа барем једном у животу размишља о овој врсти спорта, јер трчању нису потребни никаква посебна опрема или простор. Али памћење и припрема за неке ствари ипак се исплати. Тада ће бити лакше одагнати мисао да одустанете од свега, избећи повреде и одржати исправан психолошки став.

Избор праве одеће

Излазећи из куће ујутру, можете видети до 5 тркача у просеку по било ком времену. Чини се да је довољно обући тренерку, тренерке и навијати пар кругова око блока. Они који се дуго нису бавили спортом требало би да знају одакле да крену како мотивација не би нестала након прве трке.

Одећа се састоји од комплета одеће, одабране у зависности од сезоне и температуре напољу, патика. Љети тркачи носе кратке хлаче и мајице, док зими носе тренирке, тренерку, рукавице и капу. Већина захтева намеће се патикама, које морају бити:

• лагана (мање од 400 грама);
• са савијеним прстом;
• са опружном петом.

Последња тачка је посебно важна јер поједностављује лекције. Почетници грешком почињу да трче у патикама које немају еластичну пету, што доводи до болова у коленима. За трчање морате купити посебне патике - ово је једини отпад када се бавите овим спортом. Када бирате ципеле, требало би да скочите у њу, померите ногу. Биће боље ако су патике веће за једну величину. У којима је строго забрањено вежбати, то је у мокрим патикама, патикама или ципелама за ходање.

Важно је унапред потражити место где ћете трчати и купити ципеле за његово покривање. На пример, ако је покривеност:

• тло, изаберите ципеле са густим ђоном, опремљене густом мрежом;
• за аутопут и стазу, ова ципела има јаку амортизацију и мрежасти горњи део да спречи знојење.

Зими је најбоље носити ципеле од водоодбојног материјала, а лети су прозрачне. Са њега се морају уклонити носач лука и улошци.

Шортс би требало да буду изнад колена и фиксирани каблом, уском еластичном траком. Пожељно је одабрати уграђену мајицу са кратким рукавима или без њих. Не би требало да ограничава покрете руку, већ би требало да омогући кожи да дише. Последњи елемент - препоручује се одабир кратких чарапа.

Код зимске опреме је управо супротно - ваздух не би требало да директно продре у кожу.Најбоље је да се облачите у три слоја - мајица која упија зној. Водоотпорна капуљача и ветровка да вас греју. За ову сезону чарапе се не бирају по дужини, већ због погодности. Захтеви за патике остају исти, али могуће је купити ципеле са потплатима са клинцима који ће побољшати вучу на клизавим површинама.

За трчање зими идеалне су панталоне са дресовима или са топлим унутрашњим делом. Олимпијска јакна или било који други врх треба да буде са дугим рукавом са еластичном траком, затвореним вратом. Наглашени тркачи често забораве на рукавице. Ово је обавезни атрибут зимске опреме, јер се током трчања пуно топлоте губи кроз руке. Глава такође не сме бити отворена. Ако вам шешир није по вољи, онда се замењује завојем или одозго ставља капуљача.

Једно правило ће вам помоћи да одаберете праву опрему: на температури од +15 и више носите шорц и мајицу, а ако термометар показује +14 и ниже, обуците панталоне и дуксерицу.

Како започети и не напустити трчање

Најтипичнија ситуација је када се особа инспирисана примером пријатеља / пријатеља или идола обуче у тренерку, рано ујутру напусти улаз и крене великом брзином. Као резултат, он се гаси након 500 метара, извија се са болом у боку и одлучује да трчање није његов спорт.

У ствари, оваква физичка активност је погодна за све, само треба започети како треба. Амерички тренер Гордон Бакулис препоручује пуно ходања у почетку - после посла, викендом. Следећа фаза је споро трчање и ходање. У правом темпу тркач ће моћи да разговара. Чим се дисање заустави, морате прећи на ходање или успорити. Идеалан програм вежбања је 3 пута недељно. Постепено се њихов број може повећати до 4-5 пута.

Добро загревање може вам олакшати вежбање и смањити ризик од повреда. Такође је потребно за покретање нервно-мишићног система и слање сигнала мозгу да „буде спреман за трчање. Током загревања синовијална течност се загрева, што подмазује зглобове. Расхлађивање након тренинга је подједнако важно.

Ако нагло зауставите, можете наштетити кардиоваскуларном систему. Због тога се препоручује ходање 5 минута пре и после тренинга. Слушајте своје тело док вежбате. Ако се умор већ осети пре његовог краја, испоставило се да је програм тежи или има смисла скратити време тренинга.

Места и основна правила трчања

Ако својим активностима додате разноликост, никада им неће досадити. Наизменично трчање и ходање нису једини начин, могу се наћи нова места. На пример, промените калдрмисане тротоаре у земљане стазе у парку. Оно на чему не би требало трчати је асфалт, јер површина апсолутно не апсорбује ударце стопала. Када трчите, ноге осећају пуну силу удара, што може довести до повреде.

Трчање је урођена способност особе, само треба да се сети како то правилно учинити. Следећи савети ће вам помоћи у томе:

• држите леђа равно тако да се тежиште не помера и оптерећење ногу не повећава;
• ставите ногу од пете до пете;
• контролишите висину колена. Што их тркач више подигне, троши се више енергије;
• руке савијене у лакту су испод срца. Тада се оптерећење на њему смањује.

Док трчите, требали бисте бити опрезни, гледати у ноге и пролазнике. Правилно дисање је кључ постизања добрих резултата без болова у боку. Овде позната техника из школе, удисање кроз нос, издах на уста, овде савршено функционише.

Удисање треба да буде глатко и дуже, али издах треба да буде дубок, тако да плућа буду празна за 3-4 литре ваздуха. Постепено ћете морати правилно да дишете. Вртоглавица и зевање су нормални за почетнике док не савладају ову вештину.

За почетнике је боље саставити програм за трчање - доделити одређено време за ходање и трчање, назначити број алтернација. У идеалном случају, требало би да започнете са око 20-21 минута, где морате да трчите 7 пута по 1 и да ходате 2 минуте.

Најбољи слободно вођени стадиони и паркови у Јекатеринбургу

Поред удобне одеће и мотивације, јутарње трчање захтева и сликовит поглед и нема гужве. Ако имате премало времена за тренинг, погодни су и квадрати у близини куће. За оне који су заинтересовани за откривање нових места, вреди пажљивије погледати следеће локације у Јекатеринбургу.

Насип градске баре - насип за радну омладину

Једна од градских знаменитости с прекрасним погледом на пословни центар. Треба запамтити да је ово највећи круг у Јекатеринбургу. Његова дужина је 4 км, тако да је насип идеалан за дуге тренинге. Овде можете трчати у било које годишње доба: зими општинске службе уклањају снег и лед, а осветљење вам неће дозволити да се изгубите.

Професионалци већ дуго воле насип, па је у суботу ујутро прилична гужва. Предност места је могућност куповине воде. Поред тога, боцу не морате носити са собом - многи је остављају у тезги до следеће рунде. Продавци су већ навикли на ово.

• прилика за упознавање искусних тркача;
• загревање / хлађење може се обавити на терену у близини Динама;
• нема раскрсница и подвожњака.

• погодно само за становнике округа "Централ" и "Визовски".

Парк "Зелени гај"

Удобан и оплемењен парк, где је ујутро тешко срести људе који ходају у празном ходу. С друге стране, постоји много клупа на којима се можете одморити, а ту су и спортски садржаји за додатне вежбе.

Највећи круг је дугачак 1 км, а терен је прилично лаган, са малим висинским разликама. Парк је погодан за тренинг аматера и почетника. Можете овде да промените асфалтне стазе у неасфалтиране. Парк се налази у Лењинском округу.

• посебна стаза за тренинг;
• свеж ваздух;
• трчање се може обавити у било које доба дана.

• доћи из других делова града није лако.

Централни парк културе и одмора. В. Мајаковски

Само место је веома популарно међу грађанима који овде долазе само да се опусте. Међу њима има и оних који желе да се кандидују. Због тога је парк поплочан стазама и стазама положеним између дрвећа. Љубитељи самоће моћи ће да пронађу места без гужве. Овде се одржавају разни спортски догађаји, часови фитнеса на отвореном, тако да ће свако открити нешто ново за себе.

• могућност живљења;
• присуство зоолошког угла, екстремне атракције;
• близина других атракција града.

• није пронађен.

Спортски комплекс "Динамо"

База је савршена за припрему за маратон и трчање на велике даљине. Упркос чињеници да је спортски комплекс више усмерен на биатлон, простора има довољно за све. Стазе су удобне, асфалтиране. Истовремено, трчећи дуж њих, можете се савршено припремити за спустеве и успоне. Ово ће бити посебно корисно онима који се одлуче за учешће у маратону Европа-Азија.

• разнолик рељеф трагова;
• могућности за додатне активности.

• локација - не у центру града;
• није погодан за сваки дан тренинга.

Атлетски центар - Зимски стадион Уралмаш

Ако вам треба арена са посебним премазом за трчање, онда треба обратити пажњу на комплекс стаза за трчање. Отвара се од 8 сати ујутро и ради до 22 сата без викенда и пауза. Важно је да се пре посете упознате са скупом правила како не бисте упали у невоље. Долазе да вежбају на стадиону по лошем времену или професионални тркачи који се припремају за такмичење.

• професионални аранжман;
• висококвалитетна покривеност;
• додатне спортске активности.

Мане:

• гужва, јер су различити спортисти стално присутни у арени.

Благодати и уживање у трчању

Није важно које место се користи за трчање - подручје парка или стадион, јер ће редовним тренингом бити могуће ојачати кардиоваскуларни систем, ојачати и развити готово све мишиће у телу.Почетници могу сами изабрати руту користећи насипе и баште поред куће.

Нема журбе да научите како правилно трчати. Главна забрана је повећавање темпа или удаљености од прве лекције. Професионалци препоручују повећање сваке недеље за 10%. Трчање неће досадити ни по киши, ако вам то постане навика и повезано је са нечим пријатним.

Стога не треба заборавити на музику - плејлиста ваших омиљених нумера одвратиће вас од било каквог лошег времена. Време за трчање можете паметно искористити и слушати аудио књиге које су чекале у крилима. Још један начин да диверзификујете свој тренинг је укључивање медитације пажљивости. То значи да треба да слушате своје тело, сензације и околну природу. Као резултат, биће могуће разумети која места су погоднија за трчање и којим темпом не треба кретати.

Јутарње трчање вас научи режиму, повећава производњу хормона среће и побољшава циркулацију крви. Такође доприносе развоју физичке издржљивости и губитку килограма. Никада није касно да почнете да трчите у било којој доби. Није важно шта мисле искуснији тркачи! Главно је да је лекција по вољи и у моћи почетника.