Којим спортом се можете бавити са 40-45 за своје здравље?

За било коју особу са годинама постаје све теже да издржи физичку активност. За људе након четрдесет година уобичајена оптерећења постају превелика. Ово се односи и на обучене спортисте и на оне који се повремено баве спортом. Чак и ако сте у врло доброј форми, старост се пре или касније осети. Стога с временом морате да промените свој уобичајени спорт, одлучујући којим спортом се можете бавити са 40-45 за своје здравље.

Зашто је спорт неопходан након 40 година

Цвијет активности свих процеса у људском тијелу наступа у доби од око 30 година. Превазилажењем четрдесетогодишње старосне границе сви процеси у телу се одвијају спорије:

• Мишићна маса и проводљивост нерва су значајно смањени.
• Особа постаје мање флексибилна.
• Маса кости се смањује. Штавише, овај показатељ код жена се брже смањује.
• Функција бубрега је оштећена.

Поред тога, са годинама се повећава маса масног слоја, смањује се оштрина вида и слуха. Особа има дисбаланс у развоју мишићног ткива. Долази до ситуације када неки мишићи ослабе, док други остану јаки. Све ово доводи до чињенице да су уобичајени свакодневни задаци, на пример, ходање уз степенице, окретање, савијање итд., Тежи за извођење. Вежбање може помоћи у спречавању ових потешкоћа.

Где почети са спортом

Физичка активност за људе после 40 година треба да буде редовна, само тада ће бити заиста корисне. Стога прво треба да направите режим и одлучите колико пута ћете вежбати. Можете одабрати било које време за тренинг, али најбоље је одабрати јутарње сате. За то време тренинг ће бити најефикаснији. Лекције треба да трају најмање сат времена. Оптималан број тренинга је два или три пута недељно.

За жене је посебно важно да се баве спортом у овом узрасту. Као резултат хормоналних промена у женском телу, сви процеси се успоравају много брже него код мушкараца. Пошто жене имају брзо опадајућу коштану масу, повећава се ризик од развоја опасних болести - артритиса, артрозе, остеопорозе и других.

Поред обавезног тренинга, потребно је променити и уобичајену исхрану. Углавном, мени треба да садржи протеинске производе. Требали би да чине најмање 60% укупне дијете. Сложени угљени хидрати треба да чине око 30%, а масти 10%.

Ако је количина угљених хидрата превисока, препоручује се појачани интензитет тренинга како би се спречило стварање масног ткива. Пошто у почетној фази људи након 40 година не могу интензивно да вежбају, боље је променити исхрану, одрећи се слаткиша, масних јела, производа од брашна и тестенина. Боље је ове производе заменити мекињама, поврћем и житарицама.

Поред тога, пре почетка тренинга потребно је извршити комплетан преглед тела како би се идентификовале могуће контраиндикације за одређене спортове. ЕКГ ће показати стање вашег срца, уз помоћ ултразвучног прегледа можете се уверити да нема озбиљних болести унутрашњих органа. Ако имате проблема са кичмом, обавезно направите магнетну резонанцу како бисте били сигурни да нема хернија дискова или повреда.

Обавезно узмите тестове урина и крви. Ово ће вам помоћи да контролишете ниво хемоглобина, лимфоцита и ЕСР и уверите се да нема запаљења на која вежба може утицати.

Како се не повредити

Многи почетници пате од синдрома одличних ученика и одлучују се да вежбају ван сваке мере. Ово је врло велика грешка. Требали бисте се сетити својих година и почети тренирати постепено, без претеривања. Најбоље је потражити помоћ фитнес тренера.

Не морате тренирати на свим симулаторима заредом, тако да ћете само наштетити себи. Ваше тело би требало да прими само одмерено оптерећење које утиче на одређене мишићне групе.

Не правите предуге паузе између вежби. Ово ће смањити ефикасност вашег тренинга.

Мењајте програм обуке свака три месеца.

Којим спортом се боље бавити после 40

Ако сте одлучни да преузмете спортску форму, а лекарски преглед није открио озбиљне контраиндикације за то, време је да се одлучите за врсту спорта. По правилу, до 40. године сви људи су се или бавили неком врстом спорта у младости, или у прошлости нису имали спортског искуства.

Прва категорија људи обично се у одраслој доби враћа спорту којим су се бавили у младости или сличном спорту, али са мање стреса. Ако немате спортску прошлост, онда је боље започети са једноставним и лаганим тренингом.

Којим спортом се човек треба бавити

Углавном, човек може да се бави било којом врстом спорта, без обзира на године. Не говоримо наравно о великим спортским победама. Вежбаћете да бисте остали здрави. Погледајмо најоптималније опције:

Цроссфит

ЦроссФит је систем физичке припремљености који се састоји од различитих вежби високог интензитета. Треба тренирати са овим спортом постепено. За почетак, што мање оптерећујте своје тело. Вежбајте светло и направите неколико понављања. У овом случају вежбе које су вам тешке можете заменити лакшим опцијама. Да бисте ојачали срчани мишић и васкуларни систем, биће довољно да урадите само 20 минута најмање три пута недељно. Након стицања довољне спортске форме, оптерећење се може постепено повећавати.

Требали бисте почети да се бавите ЦроссФит-ом под вођством тренера. Искусни тренер ће вам помоћи да прилагодите програм обуке на основу ваших година и нивоа кондиције. Након стицања одређеног искуства, већ ћете моћи да контролишете своја оптерећења и направите програм тренинга за себе.

• Не треба дуго.
• Можете радити са слободним теговима.
• Систем укључује разне вежбе и може заменити друге врсте физичког тренинга.

• Превелика оптерећења могу наштетити телу.

Како правилно започети ЦроссФит у видео клипу:

Пливање

Пливање је одлично за тело у целини. Јача тело, отврдњава и зараста. Током пливања оптерећење се примењује на готово све мишићне групе које подржавају тело у одговарајућем положају. Превазилазећи отпор воденог окружења, особа позитивно утиче на циркулаторни и респираторни систем.

Пливањем сте заштићени од ризика од повреда. Поред тога, због хоризонталног положаја тела смањује се оптерећење срца и побољшава циркулација крви. Ово омогућава тренирање више. Пливање се препоручује за лечење болести срца, крвних судова, плућа. Овај спорт је користан за зглобове и нервни систем. Најбоље је пливати пузећи или прсно.Ови стилови пливања пружају најефикасније оптерећење.

• Оптерећење свих мишићних група.
• Није трауматичан спорт.
• Корисно је за лечење многих болести.

• Немогуће је градити мишиће само пливањем.

Зашто би требало да се купате у видеу:

Трцати

Трчање је врло добро за тренинг срчаног мишића. Трчањем ћете врло брзо доћи до резултата. За овај спорт не треба да се пријавите за теретану, можете да тренирате било где и по било ком времену. Поред тога, можете појединачно да одаберете терет - да трчите у режиму велике брзине или спорим темпом. Као резултат трчања, развија се кардиоваскуларни систем, више кисеоника улази у плућа. Тело постаје еластичније, сагоревају се додатне калорије.

Пре тренинга обавезно се загрејте, јер трчање не развија флексибилност мишића и може их поробити. Да бисте одржали тело у врхунској спортској форми, препоручује се комбиновање трчања са другим спортовима.

• Развој кардиоваскуларног система.
• Брзо постизање резултата
• Не треба ићи у теретану.

• Не развија флексибилност.
• Мора се комбиновати са другим спортовима.

Видео о томе шта се дешава са телом током трчања:

Који је најбољи спорт за жену

Јако је важно да слабији пол после 40 година одржи тело у форми. То ће вам помоћи не само да продужите живот, већ и да га обојите новим бојама, учините га срећним и светлим и омогућиће вам да искусите све благодати одраслог доба. Све што треба да урадите је да покушате. У року од месец дана моћи ћете да процените прве резултате и уживате у свом изврсном благостању. Боље се бавити једним од следећих спортова:

Пилатес

Пилатес је креирао Јосепх Хуберт Пилатес. Циљ му је био да реши своје здравствене проблеме. Резултат је био програм који је помогао не само њему, већ и милионима других људи. Ове активности су без журбе, па нису погодне за девојку која воли активно кретање. Али жене после 40 година обично уживају у тако тихим активностима, могу се препоручити и трудницама и као средство за побољшање фигуре након порођаја. Током тренинга моћи ћете да осетите све мишиће у телу. Као резултат, моћи ћете значајно да побољшате кичму, што је посебно важно у овом добу. После неколико месеци редовног вежбања, ваше држање ће се исправити, стомак ће нестати, зглобови и лигаменти постаће флексибилни.

• Здравије јачање кичме и мишића.
• Развој респираторног система.
• Развој флексибилности.
• Мршављење и опоравак.
• Нормализација нервног система.
• Није трауматичан спорт.

• Велика оптерећења на лигаментима

Бицикл

Бицикл пружа дивно кардио оптерећење. Према најновијем истраживању, које је спроведено на америчком универзитету, редовни бициклистички тренинг упола смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Поред тога, бицикл је одлична превенција стреса. Најбоље је, наравно, возити бицикл на свежем ваздуху у парку или у шуми, али у одсуству такве могућности, бициклизам се може заменити тренингом на собном бициклу. Ако се одлучите за овај спорт, почните са малим оптерећењима, временом правите кратка бициклистичка путовања, постепено повећавајући оптерећење.

• Развој кардиоваскуларног система.
• Суочавање са стресом.
• Мршављење.
• Развој респираторног система.
• Превенција варикозних вена.

• Можда је трауматично.

Бицикл за мршављење:

Истезање

Истезање је посебна вежба која помаже у побољшању истезања.Као резултат ових вежби, пуно кисеоника улази у мишиће, активира се метаболизам и рад унутрашњих органа. Истезање чини тело флексибилним, еластичним и грациозним. Посебно је корисно за лепу фигуру за жене. Да бисте постигли добар резултат, потребно је да тренирате три пута недељно најмање пола сата.

• Развој флексибилности и пластичности.
• Погодно за мршављење.
• Побољшање држања тела.
• Развој циркулаторног система.
• Успоравање процеса старења.

• Уз оштар пораст оптерећења, могућа је повреда.
• Људима са проблематичним зглобовима је потребна додатна нега.

Истезање комплекса за почетнике у видеу:

Нордијско ходање

Нордијско ходање је сада све популарније. Посебност ове врсте ходања је у томе што током ходања користите посебне мотке. Овај једноставан уређај вам омогућава да у процес обуке укључите готово све мишиће тела. Поред тога, штапићи такође могу повећати брзину сагоревања масти. Несумњива предност овог спорта је што нема старосна ограничења. Скандинавско ходање може се вежбати не само након четрдесет година, већ и у крајњој старости. Ова врста физичке активности посебно је популарна међу европским пензионерима.

• Нема старосних ограничења
• Губитак тежине
• Побољшање тонуса мишића.
• Нормализација циркулације крви.
• Смањивање стреса на зглобовима.
• Не постоје контраиндикације.

• Није пронађен.

О главним грешкама приликом нордијског ходања:

У закључку бих желео да приметим да старост не бисте требали узимати као реченицу. Не узимајте болове у зглобовима и друге непријатне сензације као природно стање ствари. Увек имајте на уму да ће вам спорт помоћи да дуго времена будете здрави и активни. Бавећи се спортом, учинићете свој живот светлијим и занимљивијим. А ваше године остаће само податак у вашем пасошу.