Clasamentul celor mai bune tipuri de fitness pentru 2020

O persoană care are o sănătate bună, agilă, puternică și flexibilă a fost întotdeauna considerată de succes. Frumusețea corpului, dezvoltarea fizică adecvată, vitalitate ridicată, capacitatea de a depăși o anumită sarcină de putere - acestea sunt calități care sunt de dorit pentru toți oamenii. Cursurile de fitness vă vor ajuta să le obțineți.

Acest tip de activitate fizică își are originea în Statele Unite în anii 70 ai secolului trecut. S-au făcut anumite observații asupra capacităților fizice ale tinerilor. Concluziile au arătat că un stil de viață sedentar duce la slăbirea sănătății, a obezității, la dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic, a organelor respiratorii și digestive.

În lumea modernă, fitness-ul a devenit mai mult decât exerciții fizice. Acesta este un mod de viață care include activitate fizică, o anumită dietă, un mod de gândire.

Există diverse destinații concepute atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Există exerciții pentru copii și vârstnici.

TOP 10 cele mai bune tipuri de fitness

În funcție de rezultatul dorit, cursurile au fost dezvoltate în diferite direcții:

• pentru slabire;
• a ridica vitalitatea;
• pentru a construi masa musculară;
• pentru a îmbunătăți figura;
• pentru a dezvolta flexibilitate etc.

În acest articol, puteți afla ce tipuri de activități există și puteți stabili cea care se potrivește cel mai bine, ce să căutați atunci când alegeți un club, studio sau sală de sport.

Locul 10: Bodyflex

Acestea sunt exerciții de respirație efectuate cu ajutorul diafragmei. O inhalare profundă, lentă, reținere și o expirație ascuțită, deplasând complet aerul din plămâni, ajută la saturarea intensă a țesuturilor corpului cu oxigen. Aceste acțiuni alternează cu întinderea.

Bodyflex include trei tipuri de exerciții:

• izometric: un grup muscular;
• izotonică: mai multe grupuri sunt întinse în același timp;
• întindere: dă relaxare după exerciții, dezvoltarea elasticității.

Acest tip de fitness este conceput pentru femeile supraponderale, sedentare.

• îmbunătățirea tonusului muscular;
• aruncarea de kilograme în plus;
• vindecarea întregului corp;
• la slăbit, pielea nu se întinde;
• elasticitatea ligamentelor crește;
• poți exersa acasă.

• nu a fost detectat.

Locul 9: CrossFit

Conceput și dezvoltat de americanul Greg Glassman. Concluzia este alternarea exercițiilor cu diferite mișcări funcționale, care se efectuează într-un ritm foarte intens. Întregul program vizează dezvoltarea rezistenței și forței, vitezei de reacție.

Folosim simulatoare și instrumente luate din diferite sporturi: balansoare, gantere, frânghii, standuri de vâslit, frânghii de sărituri etc.

O sesiune într-o sală de gimnastică crossfit include o încălzire, apoi învățarea de noi mișcări. Urmează principalul „antrenament al zilei”, cea mai intensă parte. La sfârșitul lecției, se poate lucra la greșeli și prezentarea rezultatelor obținute pentru a dezvolta un spirit competitiv într-un grup de sportivi.

• disponibilitate pentru orice situație de viață;
• forță și rezistență sporite;
• un set de masă musculară.

• este recomandabil să efectuați instruire cu un instructor;
• este necesară pregătirea fizică de bază.

Locul 8: Stretching

Acestea sunt exerciții care implică întinderea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. Stretching-ul poate fi combinat cu alte tipuri de fitness.

Potrivit pentru întreținerea corpului pentru absolut toată lumea: copii, adulți și vârstnici.

• dezvoltarea flexibilității;
• formarea posturii corecte;
• ameliorarea tensiunii musculare;
• îmbunătățirea vitalității;
• întărirea inimii, a sistemului respirator;
• potrivit chiar și pentru persoanele în vârstă.

• puține sarcini de putere, nu vă vor permite să slăbiți;
• de preferință combinat cu alte exerciții.

Locul 7: Yoga de fitness

Aspect modern al adevăratului yoga clasic. Vindecă corpul, ajută la găsirea liniștii sufletesti și a bunei dispoziții.

În acest moment, există trei modificări principale:

• Ashtanga yoga - o anumită secvență de asane cu ligamente, necesită o pregătire fizică specială;
• yoga de forță - exerciții speciale pentru creșterea mușchilor, flexibilității și rezistenței,
• Bikram yoga sau „yoga fierbinte” - asanele se efectuează într-o cameră cu o temperatură a aerului de aproximativ 40 de grade și o umiditate de cel puțin 40 la sută. Un instrument puternic pentru slăbit.

• îmbunătățirea corpului;
• liniste sufleteasca;
• îmbunătățirea flexibilității articulațiilor și ligamentelor;
• reducerea grăsimii corporale;
• prevenirea bolilor cronice;
• corp puternic, sănătos.

• este necesară o anumită pregătire fizică;
• orele se desfășoară cu un instructor;
• „Yoga fierbinte” nu este recomandată persoanelor cu inimă și plămâni slabi.

Locul 6: Pilates

Acest tip de fitness nu necesită pregătire prealabilă. Toate mișcările sunt efectuate într-un ritm lent. În același timp, este necesar să se monitorizeze respirația, care antrenează atenția, îmbunătățește activitatea mentală a creierului.

Pilates este potrivit pentru orice persoană, indiferent de vârstă și fizic. Este util și femeilor însărcinate, se pregătește pentru naștere și nu va dăuna copilului.

Exercițiul este conceput pentru a întări mușchii din spate și abdomen, ceea ce vă va ajuta să eliminați excesul de grăsime în acele zone.

• poate fi folosit pentru reabilitare după leziuni;
• postură bună, stomac tonifiat și fese puternice;
• prevenirea bolilor articulare;
• lipsa suprasolicitării fizice;
• îmbunătățirea figurii și menținerea feminității;
• cea mai sigură formă de fitness.

• pentru clase aveți nevoie de un covor special și bandă elastică;
• pierderea în greutate este destul de lentă.

Locul 5: Callanetics

Acesta este numele sistemului de exerciții statice, în timpul căruia toate grupurile musculare sunt alternativ tensionate și relaxate în același timp. Această tehnică vă permite să obțineți rapid efectul dorit, după care puteți reduce numărul de sesiuni pe săptămână.

Callanetics a fost inventată și dezvoltată de Callan Pinkey (SUA) la mijlocul secolului al XX-lea. A călătorit de multe ori prin lume și a observat tehnici originale în diferite țări. Când Callan a dezvoltat dureri de spate și genunchi, a încercat anumite exerciții. După aceea, mușchii s-au întărit și durerea articulațiilor a dispărut.

Toate acțiunile se bazează pe asane yoga.

Deoarece toate mișcările sunt efectuate lin și încet, acest tip de fitness nu este deloc traumatic.

• întărirea corsetului muscular;
• îndepărtarea durerii la nivelul articulațiilor;
• îmbunătățirea metabolismului;
• orele se pot desfășura acasă;
• toți mușchii corpului funcționează.

• este necesară o anumită pregătire fizică;
• dacă aveți boli cardiovasculare, astm bronșic sau probleme mari la nivelul coloanei vertebrale, atunci trebuie să consultați un medic.

Locul 4: Culturism

Această tendință a fost fondată în urmă cu peste un secol de Friedrich Wilhelm Müller. În copilărie, era un băiat slab care visa la forță și frumusețe. Crescând și realizând că exercițiile fizice ajută la transformarea mușchilor și la modelarea corpului în direcția corectă, el a dezvoltat un set de antrenament de forță. Atunci când este combinat cu abilități specifice de nutriție și recuperare a energiei, se pot realiza modificări semnificative ale conturului scheletului muscular.

• se cheltuie o cantitate mare de energie, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate;
• se formează un corp frumos;
• mușchii și oasele sunt întărite;
• munca tractului gastro-intestinal se îmbunătățește.

• antrenează-te doar într-un centru de fitness cu un antrenor;
• sunt necesare cheltuieli suplimentare pentru mesele speciale.

Locul 3: Zumba

Complex de fitness al exercițiilor efectuate însoțite de melodii latino-americane. Inventat în 2001 de Alberto Perez, care a combinat cursurile tradiționale de fitness cu mișcările de dans în muzica ta preferată. Acest program a atras foarte repede un număr imens de oameni din întreaga lume. Cursurile sunt ca niște petreceri de fitness.

Există astfel de soiuri:

• „Zumba Gold” - exerciții de dans concepute pentru persoanele în vârstă;
• „Zumba Toning” - mișcări cu greutate sub formă de gantere mici, asemănătoare cu maracas;
• Aqua Zumba - un set de activități în piscină;
• „Zumba Kids” - exerciții pentru copii de la 4 la 11 ani;
• Zumba Sentao - program de catedră;
• „Zumba Step” - mișcările de dans se execută cu o platformă de pași.

• clasele readuc forma fizică la normal;
• vitalitatea crește;
• starea de spirit se îmbunătățește;
• datorită numeroaselor ramuri, puteți alege un program atât pentru copii, cât și pentru adulți din diferite perioade ale vieții.

• nu a fost gasit.

Locul 2: Aerobic

Acest tip de fitness include mersul pe jos, sărituri, alergare, exerciții care dezvoltă flexibilitate. Popularitatea aerobicului a atras mulți oameni care au creat diverse direcții:

• aerobic în apă - cursurile se țin în apă, ceea ce crește rezistența și necesită mai mult stres;
• step aerobic - mișcări de dans folosind o platformă de trepte, care creează o sarcină asupra mușchilor extremităților inferioare;
• fitball aerobic - se folosesc bile gonflabile mari;
• dans aerobic;
• slide aerobic - se folosește un covor elastic special, care vă permite să alunecați perfect pe suprafața sa;
• sky aerobic - exercițiu pe biciclete de exerciții cu diferite grade de intensitate și multe alte zone.

Acest tip de fitness este potrivit pentru absolut toți oamenii.

• pierdere în greutate;
• îmbunătățirea fundalului emoțional;
• coordonarea mișcărilor;
• flexibilitatea și elasticitatea tuturor organelor;
• cardiostimulare.

• nu este potrivit pentru persoanele închise care nu doresc să se dezvolte și să-și mențină sănătatea.

Locul 1: modelare

Exerciții cu muzică ritmică. Complexul a fost creat pentru femeile de vârstă mijlocie care doresc să-și mențină corpul într-o formă bună și să-i îmbunătățească forma. Mișcările sunt strict reglementate și sunt dezvoltate individual pentru atlet în conformitate cu tipul constituției sale. După fiecare lecție, se face o comparație cu referința modelului său de modelare.
Făcând acest tip de fitness, puteți crește și reduce volumul țesutului muscular și reduceți la minimum grăsimea corporală.

De asemenea, sunt dezvoltate programe de modelare a bărbaților.

• mulți oameni asemănători;
• reducerea greutății;
• un program individual este realizat special pentru o anumită persoană.

• orele vor fi cele mai eficiente numai sub supravegherea unui antrenor;
• trebuie să respectați cu strictețe planul.

Sfaturi pentru alegerea formei de cursuri

Dacă aveți o întrebare despre ce tip de fitness să faceți în mod special pentru pierderea în greutate, atunci puteți alege bodyflex, Pilates, zumba, aerobic.

Modelarea, yoga, întinderea, calanetica vor ajuta la vindecarea întregului corp și la îmbunătățirea stării emoționale.

Culturismul, crossfit-ul, modelarea transformă formele ambelor părți individuale ale corpului și ale întregului corp ca întreg. Mușchii vor deveni proeminenți, vitalitatea și energia vor crește.

Ce haine sunt potrivite pentru fitness?

Pentru ca orele să se desfășoare cu plăcere și cu cel mai mare confort, producătorii de articole de îmbrăcăminte sport au dezvoltat o varietate de linii de echipamente pentru femei și bărbați, precum și special pentru copii și adolescenți.

Sfaturi ale experților privind selecția

• Pentru sala de antrenament trebuie cumpărate adidași speciali. Acestea ar trebui să fie respirabile, ușoare și să aibă o talpă flexibilă și rezistentă. Pantofii trebuie alesi astfel incat sa se potriveasca perfect in jurul gleznei si a gleznei.
• Pentru fete, este indicat să cumpărați lenjerie de corp specială, care să susțină sânul și să reducă sarcina coloanei vertebrale în timpul mișcărilor intense.
• Este de preferat să nu alegeți un tricou, ci un tricou, astfel încât să nu se împiedice nimic în timpul exercițiilor. De asemenea, lasă articulația umărului deschisă, pentru a cărei mișcare corectă trebuie monitorizată. Materialul din care sunt cusute hainele sportivului trebuie să îndepărteze neapărat umezeala și să permită trecerea aerului.
• Următorul sfat se referă la jambiere. Sunt de preferat pantalonii scurți, pentru că se potrivesc strâns mușchilor picioarelor, le tonifică și previn varicele.
• În timpul antrenamentelor la simulatoare, precum și cu gantere și alte echipamente sportive, pielea mâinilor devine mai grosieră. Mănușile speciale fără degete vor ajuta la protejarea acesteia.
• De asemenea, va trebui să achiziționați o geantă de gimnastică sau un rucsac pentru a vă păstra materialele de fitness. Ar trebui să aibă mai multe departamente în care va fi mai ușor să găsiți tot ce aveți nevoie.

Cele mai populare îmbrăcăminte și accesorii de fitness

Acestea sunt mărcile:

• ADIDAS (Germania) este unul dintre cele mai renumite branduri din lume;
• REEBOK (Germania) - calitatea excelentă și aspectul frumos au făcut ca modelele acestei companii să fie foarte populare;
• UNDER ARMOR (SUA) - îmbrăcăminte din fibre cu efect antibacterian, îndepărtează umezeala de corp, deci este întotdeauna confortabilă;
• BONA FIDE (Rusia) - design excelent și asistență în modelarea corpului;
• PROFIT (Rusia) - îmbrăcăminte premium de înaltă calitate, elegantă;
• SENZA RIVALI (Rusia) - produse luminoase, confortabile, originale, cu un preț mediu și caracteristici excelente.

Revizuire a celor mai bune magazine online de îmbrăcăminte sportivă în 2020

HARDFASHION - prezintă o varietate de uniforme pentru profesioniștii din fitness. Există produse ale celor mai renumite mărci care îndeplinesc toate criteriile de alegere a echipamentelor. În acest magazin, este imposibil să dai peste un fals, dar va trebui să cheltuiți o sumă semnificativă.

FIT2U - este specializat în produsele companiei ruse Profit. O selecție largă de produse vă va face să vă gândiți mult timp: care dintre ele este mai bine să cumpărați. Un producător autohton își prezintă destul de des noile sale produse la un preț și o calitate accesibile.

ART-SPORT - catalogul conține modele originale luminoase, elegante, de haine și încălțăminte cu funcționalitate bună. Există o secțiune de vânzări cu reduceri semnificative. De asemenea, puteți găsi recomandări profesionale pentru a ajuta la eliminarea greșelilor atunci când alegeți.

SPORTKULT - în acest magazin puteți comanda haine online pentru orice sport de toate mărcile renumite. Există cele mai bune recenzii ale clienților pentru site, cu o navigare clară și ușurință în utilizare. Pentru clienții obișnuiți, sunt disponibile reduceri personale.

DECATHLON - o listă largă de mărci de înaltă calitate. Haine și încălțăminte pentru tot felul de sporturi pentru femei, bărbați, pentru școlari și oameni de vârstă. Există atât mărci cunoscute, cât și produse ieftine ale producătorilor autohtoni. Vânzările sezoniere sunt în vigoare. Diferența dintre magazin este pagina de produse ecologice absolut sigure pentru oameni și natură.

Am vorbit despre ce tipuri de fitness sunt și care sunt caracteristicile lor. Rămâne să alegeți cel mai potrivit program și unde este mai bine să cumpărați haine specializate. Mult noroc!